"muuttuva" 2 jakoinen?

[Metalviking]

JE-: 2-jakoista voit toki tehdä 4 kertaa viikossa (esim. ma, ti, to ja pe), mutta ei ole toki välttämätöntä tehdä ma ja ti "kova" treeni ja to & pe "kevyt". Tee ERI liikkeet eri treeneissä, treenaa kovaa, mutta säästä hermostoa, esim. ma penkki, to alaviistopenkki, ma vinopenkki käsipainoilla ja taas to penkki jne.
Jos treenaat pienemmällä voluumilla ja keskimäärin 1 liike/lihasryhmä, voit toki treenata "usein".

 

[JE-]

JE-: 2-jakoista voit toki tehdä 4 kertaa viikossa (esim. ma, ti, to ja pe), mutta ei ole toki välttämätöntä tehdä ma ja ti "kova" treeni ja to & pe "kevyt". Tee ERI liikkeet eri treeneissä, treenaa kovaa, mutta säästä hermostoa, esim. ma penkki, to alaviistopenkki, ma vinopenkki käsipainoilla ja taas to penkki jne.
Jos treenaat pienemmällä voluumilla ja keskimäärin 1 liike/lihasryhmä, voit toki treenata "usein".

Kiitos vinkeistä!

En tuota kova-kevyt -jakoista ajatellut välttämättömyytenä. Ideana olisi se, että lihaksisto eivät missään vaiheessa tottuisi liian toistuvaan treeniin. Tietysti yksi mahdollisuus on jakaa toisto- ja sarjamäärät viikon pituisiksi jaksoiksi, mutta ajattelin miksei näinkin?
Ja tosiaan ei tarkoituksena ole vetää lihaksia aivan loppuun treeneissä, mutta kuitenkin tehdä radikaali jako raskaan ja kevyen treenin välillä.

 

[mige_1]

mulla on ainaki ongelmana 2-jakoses että en osaa olla vetämättä sarjoja loppuun jotenki tuntuu et pakko vaan vetää aina niin että viimenen tulee just ja just muuten tuntuu et ei olis treenannu ollenkaa

 

[Metalviking]

Voi 2-jakoisessakin "vetää sarjat loppuun", mikään ei estä. Kunhan kehitys menee eteenpäin (palautuminen jne.). Itse teen monesti lähes failureen yhdellä RP sarjalla, esim. hauiskäännössä: spider curl 9 toistoa (10 ei tullut), taukoa 15 hengen vetoa, 4 toistoa (vitosta ei tullut), taukoa 15 hengenvetoa, 3 toistoa (4neljättä ei tullut) ja se on siinä! Muuta ei haukkareille tarvitakaan.

 

[ORBs]

spider curl

mikä???

 

[Metalviking]

Spider curl = melkein sama kuin scott, mutta tehdään esim. enemmän makuuasennossa (vatsallaan) ja lähtöasennossa kädet roikkuvat suorana alhaalla. Kova "peak" yläasennossa..

Toinen hieno hauisliike on drag curl seisten tangolla. Lähtö kuten norm. seisten tehty h.kääntö tangolla, mutta ylasennossa, kun alat laskemaan alas, vedä kyynerpäät taakse ja laske tanko hitaasti rintaa ja vatsaa pitkin alas lähtöasentoon.
Tämä eliminoi etuolkapäätä pois ja hidas negatiivinen vaihe korostuu..