Muutama uusi MD-artikkeli

[Anssi Manninen]

http://www.cc.jyu.fi/~jjhulmi/articles.htm

PS. Laitan vielä neljä lisää (November & December) kunhan saan editoidut versiot...

 

[Tomppa85]

Kiitoksia näistä! Pitääkin paneutua näihin, vaikka tokkopa ymmärtäisin paljoakaan.

 

[Cockton]

Luin tuon Nutrition Updaten, pitää lukea loput myöhemmin. Mielenkiintoinen juttu tuo Lucy Hoen lista. Tai lähinnä sen takia että missäs ne kuidut on... (provo ) Mutta joo, järkevän oloinen lista.

Mutta varsinaisesti todella mielenkiintoinen oli tuo Carlon Colkerin ruokalista. Tuohon ei oltu laskettu ravintoainejakaumaa, mutta mutta... Ensinnäkin rasvoja tuli mukavasti muistakin lähteistä kuin siitä rypsäristä. Tietysti varsinaisesti pistää silmään tuo hiilarien puutos, niin kuin tuossa kirjoitatkin. Käsittääkseni Lyle McDonaldilla on joku vastaavanlainen ruokavalio massan hankintaan. Mikähän tuossa Colkerin jakaumassa olisi proteiinimäärä per LBM? Sen lisäksihän tuossa syödään rehuja ja lisäravinteita joku määrä. Näyttäis kyllä sellaselta ruokavaliolta jota noudattais ihan mielellään. Oikeastaan oleellinen ero nykyiseen (PSMF) on se, että proteiinimäärä kasvaa reilusti... Interesting,,,

 

[Belmondo]

todella[/I] mielenkiintoinen oli tuo Carlon Colkerin ruokalista. Tuohon ei oltu laskettu ravintoainejakaumaa, mutta mutta... Ensinnäkin rasvoja tuli mukavasti muistakin lähteistä kuin siitä rypsäristä. Tietysti varsinaisesti pistää silmään tuo hiilarien puutos, niin kuin tuossa kirjoitatkin. Käsittääkseni Lyle McDonaldilla on joku vastaavanlainen ruokavalio massan hankintaan. Mikähän tuossa Colkerin jakaumassa olisi proteiinimäärä per LBM? Sen lisäksihän tuossa syödään rehuja ja lisäravinteita joku määrä. Näyttäis kyllä sellaselta ruokavaliolta jota noudattais ihan mielellään. Oikeastaan oleellinen ero nykyiseen (PSMF) on se, että proteiinimäärä kasvaa reilusti... Interesting,,,

Low-carb bulking on tulevaisuuden juttu!

Perustelen kiinnostuneille tämän näkemykseni puhelimitse nrossa 10022.
Mutta vakavammin, samansuuntainen "low-carb" massadieetti on tarjolla myös Berardilta Scrawny to Brawny -kirjassa. Ei-treenipäivinä ei sisällä varsinaisia hiilariruokia ollenkaan (silti hh tulee siinä sivussa kuin ilmaiseksi 100-200/pvä kasviksista, pähkinöistä, maitotuotteista jne.). Sitten treenin yhteydessä otetaan maltoa ja jälkeenpäin ruualla riisiä tms.

Colker on mies Greenwich Dietin takana.

 

[Cockton]

Kiitti, täytyy katella mitä noilla nimillä löytyy. Ja toi 100 g liittynee ketoosin estoon. Toi haarukka on ihan mahdollinen kyl. Mut perhana voi tulla kalliiksi tossa Anssin linkissä kuvattu ruokavalio :D

 

[Anssi Manninen]

Low-carb bulking on tulevaisuuden juttu!

Perustelen kiinnostuneille tämän näkemykseni puhelimitse nrossa 10022.
Mutta vakavammin, samansuuntainen "low-carb" massadieetti on tarjolla myös Berardilta Scrawny to Brawny -kirjassa. Ei-treenipäivinä ei sisällä varsinaisia hiilariruokia ollenkaan (silti hh tulee siinä sivussa kuin ilmaiseksi 100-200/pvä kasviksista, pähkinöistä, maitotuotteista jne.). Sitten treenin yhteydessä otetaan maltoa ja jälkeenpäin ruualla riisiä tms.

Colker on mies Greenwich Dietin takana.

Itse en oikein usko tuohon low-carb bulkkaukseen. Journal of Applied Physiologyssä on tuore tutkimus, jossa selvitettiin glykogeenivarastojen ja proteiinianaboliaan liittyvän signaalijärj. toimintaa ja näytti siltä, että lihas kasvaa parhaiten kun on reilummin hiilareita koneessa... tämä olisi siis punttitreenitutkimus.

.. ja huippukehonrakentajat on perinteisesti noudattaneet suhteellisen paljon hiilareita sis. dieettiä bulkkikaudella.

 

[Belmondo]

Itse en oikein usko tuohon low-carb bulkkaukseen. Journal of Applied Physiologyssä on tuore tutkimus, jossa selvitettiin glykogeenivarastojen ja proteiinianaboliaan liittyvän signaalijärj. toimintaa ja näytti siltä, että lihas kasvaa parhaiten kun on reilummin hiilareita koneessa... tämä olisi siis punttitreenitutkimus.

"Low-carbilla" en tässä tarkoita samaa kuin low-carb dieeteillä, vaan hiilareita kyllä saadaan välipäivinäkin (lähemmäs 200g tulee helposti ihan "sivutuotteena") ja treenipäivinä otetaan rutkasti maltoa treenin yhteydessä ja aterialla/parilla jälkeenpäin (TKD-henkisesti, käsittääkseni). Glykogeenivarastojen luulisi olevan ainakin jatkuvasti täynnä. Silti vältettäisiin jatkuva insuliinihissi ja ähkymättö yms.
En sitten tiedä olisiko tehokkaampaa anabolialle jos insupiikkejä olisi useampi joka päivä, vai kerääkö siinä samalla yhtä tehokkaasti fläsää.

En torspona löytänyt tuota tutkimusta tietenkään?

 

[Cockton]

näytti siltä, että lihas kasvaa parhaiten kun on reilummin hiilareita koneessa...

Glykogeenivarastojen luulisi olevan ainakin jatkuvasti täynnä. Silti vältettäisiin jatkuva insuliinihissi ja ähkymättö yms.

Niin, jos sitten olisin luokittelematta itseäni ammattikehonrakentajaksi niin voisin kuvitella että tuommonen sub-maximal lihaskasvu yhdistettynä insuliinihissin ja ähkymätön (ja kaiken muun) välttämiseen ja yleiseen hyvinvointiin, niin tosiaan tässä vois olla ratkasu.

 

[Tanssiva Rosvo]

Itse jatkoin bulkkiani noin viikko sitten tiputtamalla rajusti hiilareita pois ruokavaliosta. Muutamassa päivässä lähti vähän turvotusta muuten ei vielä mitään muutoksia. Katson pari viikkoa mitä tapahtuu vai tapahtuuko mitään...

 

[Fatso]

Ei se lowcarb tai keto bulkki ole mahdoton ajatus kokeilla, sitähän legenda Dr DiPasquale vouhotti jo 10-15v sitten -> High Fat Diet -> Anabolic diet ja nykyisin Metabolic Diet nimellä sama asia. Ei varmaan yhtä tehokas kuin "hiilari bulkki" mutta rasvantulo voisi olla lievempää. Itselläni tuo on kokeilulistalla heti kun vaan saan itseni sellaiseen kuntoon että kärsii kokeilla.

 

[jhulmi]

Tossa linkki anssin mainitsemaan juttuun: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/...d&dopt=Abstract&list_uids=15879168&query_hl=5

 

[Belmondo]

^HST-tredissä Lyle juttelee käsittääkseni samaa... eli jos lihasten glykogeenivarastot on treenin jälkeen tyhjänä, hiilarit menee ensisijaisesti niiden täyttämiseen ja vasta sen jälkeen (jos riittää) lihaskasvuun.

Here's one you never hear about, storing glycogen and building muscle
don't generally occur at the same time. Simply, the body can do one or
the other but not both (but some people can do both well and steroids
increase the ability to do both which is why steroids 'let' you get away
with higher volumes). So what does this have to do with the price of
rice in china? In high volume training, you depelte a lot of muscle
glycogen. So when you refeed carbs, they go to repleting muscle
glycogen first, protein synthesis second.

Tämä kait puhuisi, muun muassa, runsasmaltoisen palkkarin puolesta.