Muita dieetin aloittajia?

4. viikko menossa. Paino pudonnut 107 kg ---> 102 kg. Joulun tienoilla pöhöissä oltiin jo jotain 112 kg parhaillaan. Vyötäröstä semmonen 7 cm lähtenyt. Hyvin kulkee ja syömäpäivä 1-2 viikon välein tekee terää. Low-carbilla mennään, toimii paremmin kuin puhdas ketogeeninen ja pysyy olokin parempana, kun vähän antaa hiilaria kehoon. Vähintään tän kuun loppuun tarkotus jatkaa.
 
Itsellä olis tarkoitus saada elopaino tuonne 80kg nurkille,muutaman viikon koittanut olla miinuskaloreilla,mutta paino kuitenkin noussut siitä mitä se oli ennen dietin aloittamista.Kuinka paljon te ootte miinuskaloreilla päivässä että teillä onnistuu tuo dietti?Sitten ois myös toinen kyssäri,että paljon arvioisitte mulla olevan kulutus levossa ku oon n.172 pitkä ja painoa 88?Toiset laskurit sanois että 2000kcal toiset enempi toiset vähempi.Käyn kuitenkin salilla kaks kertaa viikossa,ja hölkkään n.45min/1h 2-3 kertaa viikossa.
 
MarqiisiDeRauta sanoi:
Elämäni ensimmäisellä hallitulla dieetillä olen ollut vuoden alusta lähtien.
Lähtöpaino oli vuodenvaihteessa 76.6 kg. Pituutta on 178 cm.
...
Mikäli lihaskato on ollut aivan järkyttävä, saatan reivata kaloreita ja proteiinin osuutta vähän ylös loppukevääksi.
Click to expand...

Kahdeksan viikon dieetin saldo on -5.1 kg. Kehonkoostumus- ja pihtimittaus osoittivat, että läskiä on karissut 2,8 kiloa, mutta lihasta järkyttävät 2,3 kiloa. :hyper: Lihaskato on ollut todella yllättävän nopeaa.

Kalorivaje on ollut keskimäärin 290 kcal/vrk, proteiinia olen syönyt keskim. 159 g/vrk (eli 2,5 kertaa rasvaton painokilo proteiinigrammoja).

Tosin salitreenit ovat menneet munilleen. Edelliset kolme viikkoa tuli totaalista salitaukoa sitkeän flunssan takia.

Jatkan dieettiä vielä, mutta uskallan syödä vähän enemmän - pysyen silti miinuksilla. Yritän hilata proteiineja vielä vähän lisää ja mikä tärkeintä - pysyä salikuntoisena loppudieetin ajan.

EDIT: Lihaskadosta huolimatta en valita, rasvat ovat jo huikeat 15% eli alempana kuin vuosikausiin :-)
 
Eiköhän tosta 2,3:sta kilosta joku vajaa 2 ole kumminski ihan nesteitä ;) Turhaan huolehdit!

Kiva lukea ku muutkin dieettaa, ite ois tarkotus vielä tää kuukausi vetää ihan normaalisti, mutta sitten huhtikuussa lähtee pikku dieetti käyntiin. Aamupaino oli tänään 78kg (180cm pitkä) ja rasvat ~10%, tarkotus ois päästä ihan tajuttoman tiukkaan 7% ennen kesää. Pitäis onnistua ku aeroobistakin voin ruveta harrastamaan uudestaan pikku vammojen jälkeen ens viikolla :)
 
Huomenna alkaa. 28.2 olin inbody mittauksessa ja sitten toukukuulla seuraavan kerran. Katotaan sitten mitä saadaan aikaan. Mittauksessa paino oli 71.9kg ja tavoite olis jossain 66-65kg huitteissa..
 
MarqiisiDeRauta sanoi:
Kahdeksan viikon dieetin saldo on -5.1 kg. Kehonkoostumus- ja pihtimittaus osoittivat, että läskiä on karissut 2,8 kiloa, mutta lihasta järkyttävät 2,3 kiloa. :hyper: Lihaskato on ollut todella yllättävän nopeaa.
Click to expand...

Ei toi voi pitää paikkaansa, eihän? :eek: Suhteellisen huono dieetti, jos noi lukemat pitää paikkansa.
 
Paino tippunu 101 --> 95 n. puolessatoista kuukaudessa, tuli kyl polvileikkauksen takii reilu viikon tauko, mut onneks seki alkaa olee koht kondikses. Tavotteen olis alle yheksänkympin mennä kesään mennessä :)

edit: se on kyl helvetin jees lukee et muutki dieettaa, tietää et ite ei oo ainoo joka tuskailee :D
 
Fiona sanoi:
Ei toi voi pitää paikkaansa, eihän? :eek: Suhteellisen huono dieetti, jos noi lukemat pitää paikkansa.
Click to expand...

Valitettavasti minulla ei ole ennen dieettiä pihtimittausta otettuna, kun mittaajani oli silloin lomalla, mutta lihaskato perustuu InBodyn mittaukseen, joka on tehty joulukuun lopulla ja nyt helmikuun lopulla.
 
tinde75 sanoi:
So far so good: Tänään vaaka näytti 110,2. Tosin se on näyttänyt tuollaista 110 +-1 jo viimeiset 2 viikkoa. Vika lienee laivareissussa ja kaverin synttäreissä.
Mittanauha sanoo -6 senttiä vyötäröltä.
Click to expand...
Parisen viikkoa taas lisää dieettiä takana ja paino jatkaa putoamistaan.
Tänään aamulla 107,9
 
niin totanoisni..pitäis dieetti aloittaa ja samal treenata salil..et millasii painon pudotus tavotteit kantsis laittaa... kalorit aikosin ny aluks vetää niinki alas ku 2000.... ?????
 
saiska sanoi:
niin totanoisni..pitäis dieetti aloittaa ja samal treenata salil..et millasii painon pudotus tavotteit kantsis laittaa... kalorit aikosin ny aluks vetää niinki alas ku 2000.... ?????
Click to expand...

Helpottaa kummasti jos kerrot ikäs, painos, päivän kokonaiskulutus, tavotteet...?
 
Kertokaas diettaajat seuraavat asiat jos viitsitte:

1. Kuinka pitkän dietin pidätte/mikä olisi optimaalinen pituus?

2. Millaisella - kaloreilla vedätte per päivä?

3. Miten sovitatte treenit/jako?

Itse olen ajatellut vetää - 200 kcal vajeella per päivä johonkin heinä/elokuuhun asti riippuen miten rasva/lihas katoaa. Viikoittain juoksen 5 aamulenkkiä kestoltaan 40min-2h ja salilla n.3 kertaa viikossa koko kroppa 1 jakosella läpi. Lauantaisin vedetään kalorit plussalle sunnuntain pitkää lenkkiä varten. Ajatuksena on tiristää loppukesään asti kaikki mahdollinen pois ja sitten aloittaa maltillisilla plussilla lihaksen kasvatus syyskauden ajaksi.
 
HC76 sanoi:
Elämäin ensimmäinen "dietti" alkoi tänään.:D Ja sen ois tarkotus kestää tän kuun ajan ja painoa ois tarkotus pudottaa vähintään 3 kiloa (87->84)

9:00 Pari leipää, päälle vähärasvasta juustoa (4 viip.) ja kalkkunaa (2viip.) + 100gr rasvatonta raejuustoa
12:00 Lounas työpaikalla. Joku liharuoka, salaatti ja lasi rasvatonta maitoa.
15:00 Ehrmanni + rl rypsäriä
17:00 3 kokonaista kananmunaa + pari leipää (kalkkunaa ja juustoa)
20:00 Ehrmanni + rl rypsäriä
Click to expand...

Kuukausi menny, ja ylikin ja painoa tais tippua 1,5kg. Ruokailut suunnilleen noin mitä tuossa mainittu, salia 4 kertaa viikossa ja salin päätteeksi aina 15min kuntopyörää. Ei muuta aerobista.

Eli aika vituiksi meni. Mitä teen väärin? (tossa ei voi olla plussakaloreita, eihän?)

HJÄLP!
 
HC76 sanoi:
Eli aika vituiksi meni. Mitä teen väärin? (tossa ei voi olla plussakaloreita, eihän?)

HJÄLP!
Click to expand...
Tuosta ruokailustasi (riippuen tuosta lounaan koosta) on helppo arviolla laskea yli 2000 kcal. Ei siinä varmaan plussaa ole, koska paino kuitenkin pudonnut, muttei taida olla tarpeeksi miinusta, jotta olisi pudonnut enemmän.
Pitäisi tietää tarkemmin tuo lounaan koko. Arvioin sen olevan yhteensä 750 kcal, joka on suhteellisen pieni annos, riippuen toki ruokalajista.
 
tinde75 sanoi:
Pitäisi tietää tarkemmin tuo lounaan koko. Arvioin sen olevan yhteensä 750 kcal, joka on suhteellisen pieni annos, riippuen toki ruokalajista.
Click to expand...

Kiitos ku vaivauduit vastaamaan. Nii, lounas vaihtelee joka päivä mutta syön aika reippaan annoksen kyllä. Ja aina on jotain perunaa/riisiä/pastaa + lihaa. Ja siihen vielä salaattilautanen.

Koitanko vielä vähentää syömistä ja lisätä aerobista? Ainakin tuon lounaan kokoa voi helposti pienentää. Muista ei paljoa enää viitti tinkiä. ;)
 
HC76 sanoi:
Koitanko vielä vähentää syömistä ja lisätä aerobista? Ainakin tuon lounaan kokoa voi helposti pienentää. Muista ei paljoa enää viitti tinkiä. ;)
Click to expand...
Meillä on ilmestynyt työmaan ruokalistalle annosten kalorimäärät. Kysyin kerran spagettibolognese-annoksen kokoa, jolla päästäisiin listan ilmoittamaan kalorimäärään (n. 500 kcal). Melkein tuli itku, oli se sen verran pieni.
Eli kannattaa kysellä ruokalasta annosten kokoja sekä kalorimääriä, niillä pitäisi olla ne aika tarkkaan tiedossa.

Varmaan kannattaa hieman pienentää tuota annosta ja katsoa miten jatko sujuu. En myöskään lähtisi noita muita ruokailuja pienentämään ennenkuin on tiedossa nuo lounaan kalorimäärät. Kotona valmistetussa ruoassa on se hyvä puoli että tietää tasan tarkaan mitä se pitää sisällään ja kuinka paljon. Lisäksi tarvitaan vain laskukone (tai Excel).
 
tinde75 sanoi:
Meillä on ilmestynyt työmaan ruokalistalle annosten kalorimäärät.
Click to expand...

Joo, meilläkin lukee ruokalistalla eri ruokien perässä kalorimäärät. Ja yleensä ne on siinä 450-650 kcal väliltä riippuen ruuasta. Mutta mikä on se annoskoko millä tuo on laskettu ei kukaan tiedä. Sen tiedän että ladon sitä ruokaa lautasen ihan täyteen aina.
 
Kun nuo kalorimäärät ilmestyivät ja kysyin sitä annoskokoa keittiön henkilökunnalta niin kävi tosiaan ilmi että olin temponut hyvällä ruokahalulla yleensä sellaisia noin 1000 kcal annoksia (täysiä lautasellisia) eli noin tuplasti noihin prototyyppiannoksiin verrattuna.
Nyt nämä suositusannokset näyttävät työkaverin mielestä "lähinnä säälittäviltä".
Eli tästä voinee päätellä jotain linjastolounaan kaloreista...
 
jambo sanoi:
Kertokaas diettaajat seuraavat asiat jos viitsitte:

1. Kuinka pitkän dietin pidätte/mikä olisi optimaalinen pituus?

2. Millaisella - kaloreilla vedätte per päivä?

3. Miten sovitatte treenit/jako?
Click to expand...
Itsellä seuraavasti:
1. Aloitin joulukuun puolen välin tietämillä, jatkan Juhannukseen (tällä erää). Optimaalisesta en tiedä mitään, eka kunnollinen dieetti menossa.

2. Kalorit pyrin pitämään 400 - 600 kcal miinuksella.

3. Treenaan 5x5 SF:lla kolmesti viikossa, aerobista 1-3 kertaa viikossa 20 - 60 min kerrallaan.
 
Back
Ylös Bottom