Muita dieetin aloittajia?

[mla]

Ensimmäinen dietti ikinä - 4vkossa "rantakuntoon"

En tiedä onko tämä oikea Topic, mutta en sopivampaakaan äkkiseltään löytänyt.

Ajattelin aloittaa 4 viikon dietin, en ole aikaisemmin dietillä ollut. Painoa on tällähetkellä 83kg, pituus 182cm ja ikää 31vee. Tarkoitus olisi tiputtaa vähintään 3kg menettämättä kuitenkaan lihasta.

Olisin erittäin kiitollinen kommenteista? Neljässä viikossa en ainakaan ehdi kyllästymään kanaan ja tonnikalaan. Mutta onko ruuan suhde urheiluun mitenkään kohdillaan? Puuttuuko jotain oleellista, tai onko jotain liikaa?

Ennen diettiä kävin puntilla 3 kertaa viikossa, aamu aerobista ei ollut, sunnuntaina kävin satunnaisesti lenkillä, ja kalorimäärät vaihtelivat riippuen päivistä.

Mutta tässä ohjelma:

Aamupala 08:00

250g rasvaton rahka
1dl kaurahiutale
1/2 dl rasvaton maito
10kpl pakastevadelma

multivita
kreatiini

Lounas 12:00

kana (1 kpl rintafile)
vihannekset

Välipala 15:00

luonnon jugurtti 500g (jossa rasvaa 1.5%)
kahvi

Välipala 17:00

täysmehu treenipäivinä (1/2 l), muuten vesi
täysjyväleipä kinkulla

Treeni 18:00 - 21:00

MA: thainyrkkeily (1.5h)
TI: puntti (keskivartalo + pohkeet) (1h)
KE: lepo (aamulenkki 30min)
TO: puntti (jalat + kädet) (1h)
PE: vatsa (30min)
LA: lepo
SU: pitkä reipas kävely/pyöräily (3h)

+ Proteiinijuoma joka päivä

Illallinen 20:00-22:00

tonnikalamunasalaatti (kaksi munaa, puoli purkkia tonnikalaa)
kalaöljy tabletti

Lisäksi reilusti vettä päivisin ja lauainaina pari kolme olutta.

 

[Jantu]

Lisää protskumääriä (ja yleensäkin kalorimäärää) huomattavasti. Söisin ite enemmän hiilareitki kylläkin. tost ei nopeesti silmäillen tuu kaloreit paljon paskaakaan. tekisin puntitki sillee et vaik 3-jakosella jos kerran viikkoon meinat lihasryhmät treenata, en henk.koht jaksais mennä treenaa pelkkää vatsaa. noin pienil kalori ja varsinkin protskumäärillä pääsee kyl lihasmassasta eroon myös

 

[mla]

Lisää protskumääriä (ja yleensäkin kalorimäärää) huomattavasti. Söisin ite enemmän hiilareitki kylläkin. tost ei nopeesti silmäillen tuu kaloreit paljon paskaakaan. tekisin puntitki sillee et vaik 3-jakosella jos kerran viikkoon meinat lihasryhmät treenata, en henk.koht jaksais mennä treenaa pelkkää vatsaa. noin pienil kalori ja varsinkin protskumäärillä pääsee kyl lihasmassasta eroon myös

Toi vatsa on ohjattu treeni, käyn siellä lähinnä syvien vatsalihasten ja ryhdin takia. Siihen alkuun teen yleensä pitkän lämmittelyn. Mutta lepopäivästä se kyllä menee verrattuna noihin punttipäiviin.

Ei riitä tällähetkellä motivaatio tehdä kolmea punttia viikossa. Viimeksi tein kaksi 8 viikon HST treeniä ja lopussa alkoi jo jäämään treenejä väliin milloin flunssan takia ja milloin minkäkin. Syksyllä pitää katsoa tilannetta uudelleen.

Proteeinimäärää voisin lisätä ehkä jollain lisäravinteella, ennen treeniä joku sopiva proteiini+hiilari yhdistelmä? Onko suosituksia? Ja lounaaseen toinen kananrintafile mukaan.

Mutta kannattaako sitä lepopäivänä hiilareita syödä yhtään?

Aamulla ei kyllä uppoa yhtään tota enempää. Illalliseen voisin lisätä munan valkuaisia lisää.

Kiitos neuvoista, tota tarvittavaa proteiinimäärää on mun jotenkin vaikea sisäistää, mutta pakko se on uskoa. :wall:

 

[mla]

Proteiinimäärät

No jatketaan vielä tätä. Laskin proteiinimäärät tosta alkuperäisestä suunnitelmasta pelkästään varsinaisista proteiinilähteistä: rahka, kana, jugurtti, kinkku, protsku, tonnikala, kananmuna:

Aamupala 08:00 25g
Lounas 12:00 23g
Välipala 15:00 22g
Välipala 17:00 5g
Treeni 18:00 - 21:00 50g
Illallinen 20:00-22:00 40g
--------------------------------
165g

Tuo tekee jo lähes 2g/painokiloa kohden.

 

[SkyDrift]

Mukana ollaan
Lähtötilanne oli pöhöinen 115kg:n aamupaino joulun ja uudenvuoden ryypiskelyjen sekä mässäilyjen jälkeen...nesteitä on hyvin jo lähteny ja aamupainossa ollaan päästy 112 kiloon. Ruokavaliota on nyt karsittu ja aerobista aletaan lisäilemään pikkuhiljaa.

Niin ja se tavoite: Toukokuun loppupuolelle mennessä alle 100kg. :whip:

Päivitellääs vähän tilannetta: aamupaino tänään 101,5 kg eikä siinä mitään valittamista,muttei kyllä ihan putkeen ole viime aikoina mennyt. Uusi mave enkka 180kg tuli hieman yli kuukausi sitten noin 105kg:n painoisena. Muutenkin kulki paremmin kuin koskaan...silloin kaikki näytti hyvältä. Sitten pari viikkoa siitä niin mavea 130 kilolla sarjaa tehdessä selkää vihlaisi ja piti treenit lopettaa siihen. Selkä meni todella pahaksi ja jäi punttailut pariksi viikoksi, mitä nyt keveyitä kävelylenkkejä jaksoi (ja pystyi tekemään). Sitten tuli wappu ja useammalta päivältä kupitusta ja ruokailut aivan perseellleen. Kummasti se paino on kyllä nytkin pudonnut,mutta sen tietää että vähistä lihoistahan tuo melkein on lähtenyt.

Nyt näkyy taas valoa tunnelin päässä ja eilen pystyi jo tekemään kevyitä kyykkäjäkin ilman selän kipuilua ja normaali liikkuvuuskin on palannut. Tarkoitus olisi nyt jatkaa diettiä kesäkuulle ja pistää uudeksi tavoitteeksi 95kg,sillä peili kertoo että kyllä sitä pudotettavaa vielä riittää. :D

 

[Horkkaus]

No jatketaan vielä tätä. Laskin proteiinimäärät tosta alkuperäisestä suunnitelmasta pelkästään varsinaisista proteiinilähteistä: rahka, kana, jugurtti, kinkku, protsku, tonnikala, kananmuna:

Aamupala 08:00 25g
Lounas 12:00 23g
Välipala 15:00 22g
Välipala 17:00 5g
Treeni 18:00 - 21:00 50g
Illallinen 20:00-22:00 40g
--------------------------------
165g

Tuo tekee jo lähes 2g/painokiloa kohden.

Kannattais kyllä syödä aamulla vähän enemmän proteiinia. Varsinkin kun on aamupalan ja lounaan välillä 4 h tauko. Ja yöllähän keho menee kataboliseen tilaan, joten aamupalalla olis ihan hyvä ottaa 35-40 g, enemmänkin. Samoin välipalallakin olis hyvä lisätä määrää 20g.

 

[esko88]

Sanokaa nyt oikeesti jotain hyviä dieettiruokia! Jotain missä vähän kaloreita, mutta täyttävää, ja paljon prodee. Olisin tosi kiitollinen vastauksista. Tuntuu, että ku mitä vaan vetää ni vitusti kaloreita. Joku ehdotti kanaa ja riisiä mutta tuleehan siitäkin aivan helvetisti. Helposti joku 600 / ateria. Aivan liikaa. Täytys pysyä se -500kcal päällä, mutta kauhee nälkä koko ajan. Vinkkejä! PLiis!

 

[Vitamiini]

Pakastevihanneksia (esim. vihannessuikaleet, parsakaalit, vihreät pavut)/tuorevihanneksia (esim. tomaatti, kurkku, salaatti jne...), maustettua tonnikalaa, maitorahkaa, vettä tai/ja maitoa ja vaikka riisiä.

 

[elasto]

Sanokaa nyt oikeesti jotain hyviä dieettiruokia! Jotain missä vähän kaloreita, mutta täyttävää, ja paljon prodee. Olisin tosi kiitollinen vastauksista. Tuntuu, että ku mitä vaan vetää ni vitusti kaloreita. Joku ehdotti kanaa ja riisiä mutta tuleehan siitäkin aivan helvetisti. Helposti joku 600 / ateria. Aivan liikaa. Täytys pysyä se -500kcal päällä, mutta kauhee nälkä koko ajan. Vinkkejä! PLiis!

Ei se haittaa vaikka dieetillä vedät yhden tollasen noin 600kcal setin täysjyväriisistä ja kanasta vaikka lounaaksi tai päivälliseksi. Sen lisäksi sitten muut ns välipalat voi olla vähän kevyempiä. Syöt esim. proteiininlähteenä maitorahkan ja sen lisäksi sitten vähän ruisleipää sen verta mitä on tarvetta hiilareille. Sitten illallemmalla voit ottaa vaikka pelkän maitorahkan ja siihen kyytipojaksi sopivan määrän rypsäriä. Juuri ennen nukkumaanmenoa vaikka purkki tonnikalaa ja rypsäriä niin ei tule hiilareita ollenkaan. Ei luulis olevaan niin vaikeeta. Ei tää dieettaaminen kuitenkaan mitään kauheen tieteellisiä avaruusteknologian asiantuntemuksia tarvite. Paljon sulla sitten on kalorintarve dieetillä? Jos tuntuu ettei melkeen mitään pysty enää syömään, että paino putoaa niin suosittelen lisäämään kulutusta eli aerobisen määrää.

 

[Horkkaus]

1. Kanaa ja parsakaalia.
2. Raejuustoa.
3. Pelkkää vähärasvasta juustoa 100g ehkä pala leipää.
4. Vähärasvainen naudanjauheliha.
5. Kananmunanvalkuaiset ja vähän raejuustoa tai tavallista juustoa.
6. Tonnikalaa.
7. Kaseiiniproteiinia.
8. Proteiinipatukka.

Siinä olis nytten muutama.

Tässä vielä muutamia vinkkejä pudotuksee. Aineenvaihdunnan kannalta aerobista aamulla tai treenin jälkeen, ilman että hiilareita kropassa. Juo litra vettä/15 kg paino ja vihreätä teetä. Myös kofeiinitabletit ovat erinomaisia rasvanpolttajia

 

[Finderkeeper]

Mulla olis tämmönen juttu: Lihaskunto ja muu on kohdallaan enkä ole yhtään ylipainoinen jne. Mutta en tajua, posket punottaa ja on pyöreät.Syön terveellisesti ja harrastan aktiivista urheilua. Mikä voisi olla syy? ja millä pois PUNOTUS ja pyöreys? ja ikää on 17

 

[sabu]

joo itellä lähteny n. 10 kg läskiä-- nyt paino n 92-- vielä juhannukseen asti samoilla syömisillä niin pitäis olla alle 90!! aluksi oli ihan vitun vaikeaa ku pää ateria on 150g jauhelihaa(kevyt) ja desi kypsiä riisiä.. kaks noita päiväs plus rahkaa ja protsu ei oo lihat ainakaan lähteny kiristynyt aika hyvin.. mut jaksamisia kaikille ketkä alkaa diettaan niin oon noin. kaks kuukautta sietannu.

 

[elasto]

joo itellä lähteny n. 10 kg läskiä-- nyt paino n 92-- vielä juhannukseen asti samoilla syömisillä niin pitäis olla alle 90!! aluksi oli ihan vitun vaikeaa ku pää ateria on 150g jauhelihaa(kevyt) ja desi kypsiä riisiä.. kaks noita päiväs plus rahkaa ja protsu ei oo lihat ainakaan lähteny kiristynyt aika hyvin.. mut jaksamisia kaikille ketkä alkaa diettaan niin oon noin. kaks kuukautta sietannu.

Juu, kaikki varmaan ollu läskiä mitä on lähteny. ;) Mistä sä edes tiedät, että toi kaikki on ollu rasvaa eikä yhtään lihasta ole palanut?

 

[sabu]

muumipeikko sano mulle. no joo-o.. ei ainakaan tulokset ole huonontunut... vetäny 2-jakoisella prog ohjelmalla. ainahan nyt varmaan vähä lihaa lähtee. mut ruokapuolen teki yks hemmo jolta nimeltämainitsematon kisaajakin otti ruokavalion. et sitä rataa:wall:

 

[Riddick69]

Nyt mentii alle ysikympin keskiviikkona!! rupee olee jo kivasti kevyempi olo 14kiloo oon karsinu ja jos viel sen 2-3 sais nipistettyy pois.tavoteaika menee kyllä vähän yli eli jos siellä kesäkuun puolivälissä ois sit homma valmiina!
tulokset on tullu vähän alaspäin liikkeistä riippuen vaihtelevasti, mutta sitä nyt osas odottaa.syksyyn mennessä ne saa kuitenki takas ja talven jälkee on taas saatu vähän bonusta tähän vuoteen verrattuna!:D

 

[Jasse82]

Itelläni tippunut noi 10 kiloo painoo pois.4kk diettiä takana ja tulokset alkaa vähän jarrutella vastaan mutta täysillä painetaan. 1 jakoisella ohjelmalla ja 2-3 kertaa viikossa aamulenkki.Vituttaa vaan kun koko ajan melkein nälkä ..1500c/D

 

[MiQulis]

Pikkasen vajaa 6 viikkoa diettiä takana ja 9 kg tippunu . Vielä se toinen 6 viikkoa olis eessä että jos sais vielä sen 5-6 kg pois.

 

[klas77]

tietämättömälle apua!!

Luin hyvät ohjeet laihiskuurista täältä foorumilta mutta aika paljon jäi vielä epäselväksi näin ihan rookielle joka on joutunut jättämään urheilut 2 vuoden ajalla lähes 0llaksi enkö noista kaloreistakaan oikeastaan ymmärrä paljoakaan... Eli oon nyt 2 vuotta joutunut olemaan kokonaan urheilematta koska polvi hajos ja sen korjaus/kuntouttaminen on vienyt aikaa sekä motivaation(2 leikkausta). Olen pelannut jalkapalloa 10 vuotta mutta viimeisen kahden vuoden aikana en urheillut oikeastaan ollenkaan. Vaikeinta tässä hommassa on se alkuun pääseminen varsinkin vanhana joukkuelajin harrastajana yksilönä treenaaminen pelkästään tuntuu aika oudolta/tylsältä, mutta tiedän että kun homma alkaa rullaamaan niin jaksan/haluan treenata. Olen 196 pitkä ja painan 108kg. En suoranaisesti ole lihava, mutta ylimääräistä rupee löytymään vähän joka paikasta. Ajattelin aloittaa treenaamaan punttisalilla mutta ennen sitä haluaisin vastauksen muutamaan kysymykseen. Eli kannattaako aloittaa kevyellä lenkkeilyllä ennen salitreenin aloittamista vai olisiko parempi yhdistää sekä sali että lenkkeily? Ja näin alkuun salilla käynnin tavoite olisi tiputtaa painoa että kiinteyttää kroppaa. mikä olisi paras treeniohjelma tähän hommaan(painot/toistot/lihassarjat/kertaa viikossa/sopiva kalorimäärä per päivä)? Sitten ravinnosta eli olen tottunut helppoon ruokaan eli haen kaupasta valmiin ruoan tai sitten käyn jossain pizzeriassa/lounasruokalassa, aineenvaihdunnan pitäisi olla aika kunnossa sillä viimeiseen vuoteen ei paino ole noussut juuri ollenkaan vaikka syönkin tosi epäterveellisesti. Se on selvä että jätän grillit/pizzeriat lähes kokonaan pois. En halua kuitenkaan dieetin/treenamisen tekevän normaalirutiineista liian vaikeaa eli voinko syödä työpaikkaravintolassani lounaan murehtimatta liikaa kaloreista jos muuten pidän ruokavalion kunnossa? Ja miten on kannattaako heti alkuun hommata jotain palautumisravinteita/tauriinia jotta jaksan treenata kunnolla? Olisi hienoa saada neuvoja teiltä ja saada urheilu taas elämänrytmiin mukaan. Jos jaksatte niin vastatkaa ja opastakaa. Ja kiitos jo etukäteen kaikille vaivautuville! Typoja varmaan löytyy, mutta eiköhän ne kestetä!

 

[Pekkaniska]

Luin hyvät ohjeet laihiskuurista täältä foorumilta mutta aika paljon jäi vielä epäselväksi näin ihan rookielle joka on joutunut jättämään urheilut 2 vuoden ajalla lähes 0llaksi enkö noista kaloreistakaan oikeastaan ymmärrä paljoakaan... Eli oon nyt 2 vuotta joutunut olemaan kokonaan urheilematta koska polvi hajos ja sen korjaus/kuntouttaminen on vienyt aikaa sekä motivaation(2 leikkausta). Olen pelannut jalkapalloa 10 vuotta mutta viimeisen kahden vuoden aikana en urheillut oikeastaan ollenkaan. Vaikeinta tässä hommassa on se alkuun pääseminen varsinkin vanhana joukkuelajin harrastajana yksilönä treenaaminen pelkästään tuntuu aika oudolta/tylsältä, mutta tiedän että kun homma alkaa rullaamaan niin jaksan/haluan treenata. Olen 196 pitkä ja painan 108kg. En suoranaisesti ole lihava, mutta ylimääräistä rupee löytymään vähän joka paikasta. Ajattelin aloittaa treenaamaan punttisalilla mutta ennen sitä haluaisin vastauksen muutamaan kysymykseen. Eli kannattaako aloittaa kevyellä lenkkeilyllä ennen salitreenin aloittamista vai olisiko parempi yhdistää sekä sali että lenkkeily? Ja näin alkuun salilla käynnin tavoite olisi tiputtaa painoa että kiinteyttää kroppaa. mikä olisi paras treeniohjelma tähän hommaan(painot/toistot/lihassarjat/kertaa viikossa/sopiva kalorimäärä per päivä)? Sitten ravinnosta eli olen tottunut helppoon ruokaan eli haen kaupasta valmiin ruoan tai sitten käyn jossain pizzeriassa/lounasruokalassa, aineenvaihdunnan pitäisi olla aika kunnossa sillä viimeiseen vuoteen ei paino ole noussut juuri ollenkaan vaikka syönkin tosi epäterveellisesti. Se on selvä että jätän grillit/pizzeriat lähes kokonaan pois. En halua kuitenkaan dieetin/treenamisen tekevän normaalirutiineista liian vaikeaa eli voinko syödä työpaikkaravintolassani lounaan murehtimatta liikaa kaloreista jos muuten pidän ruokavalion kunnossa? Ja miten on kannattaako heti alkuun hommata jotain palautumisravinteita/tauriinia jotta jaksan treenata kunnolla? Olisi hienoa saada neuvoja teiltä ja saada urheilu taas elämänrytmiin mukaan. Jos jaksatte niin vastatkaa ja opastakaa. Ja kiitos jo etukäteen kaikille vaivautuville! Typoja varmaan löytyy, mutta eiköhän ne kestetä!

ensinnäkin, kaikki riippuu siitä kuinka paljon olet valmis tekemään. Jos et ole valmis jättämään paskaruokaa pois niin kannattaa melkein unohtaa suoraan. Työpaikkaruokalassa kannattaa opetella valitsemaan niitä järkeviä vaihtoehtoja jos on mahdollisuus jonkin verran valita. Esim itse olen kohta kolmisen kuukauttta syönyt pelkkää kanasalaattia (töissä siis tilataan töihin ruoka pitopalvelusta). pizzat kannattaa jättää esim yhdelle päivälle viikossa/2viikossa. Lisäravinteita en kyllä pysty suosittelemaan, varsinkaan minkään laihdutusvalmisteiden, lähinnä siitä syystä että niiden tehosta ei ole MITÄÄN luotettavaa tieteellistä näyttöä. Jos joku toimiii, niin todennäköisesti vaikutus on placeboa. Joku pieruherä tai vastaava ihan ok palautusjuomana ja siihen ehkä vähäsen maltoa joukkoon... suhteessa 50/20 vaikka tolleen dieetillä. Kalorien laskeminen ei välttämättä ole tarpeen ollenkaan. Alkaa vain syömään siististi ja sitten vaan jättää aina jotain pois jos paino ei tipu esim ensimmäisen viikon aikana. Ja jos on syönyt karkkia/pizzaa/paskaa päivittäin tai useamman kerran viikossa, niin ne aluksi pois niin pitäisi jo sillä lähteä putoamaan. Laadukkaita ruokia naamaan ja paljon liikuntaa. Jos kalorien laskeminen on vaikeaa tai vastaavaa niin tsekkaa esim www.kalorilaskuri.fi , laskuri maksaa tosin mutta on varmaankin tuhansien dietit pelastanut. Ja suosittelen pelkkää punttitreeniä, ainakin aluksi, ja vasta sitten dietin loppuvaiheilla aerobisen mukaan ottamista, jos ottaa ollenkaan. Jos haluaa aineenvaihduntansa hidastaa niin pitkäkestoinen liikunta on siihen paras vaihtoehto. Lihaskudosta palaa -> vähemmän metabolisesti aktiivista kudosta -> kulutus tippuu... toisekseen kroppa yrittää tottua siihen mitä teet, eli pyrkii selviämään pitkäkestoisista suorituksista helpommin (kuluttamalla vähemmän).

 

[Ottopotto]

Hei täytän 2vk päästä 15v ja olen voimanostaja yhteistulos varusteet päällä tuli testattua Mave 180kg, kyykky 170kg, penkki 135kg tässä siis tämän hetken tulokset ja painoa on vähän alle 100kg, olisi tarkoitus siis dietata syyskyyn ensimmäiseen mennessä itseni selaiseks 85-90 kiloiseksi kisoja varten. Ja samalla hommata vähän ehkä voimaakin. Raw tulokset ovat Kyykky 155kg mave 155kg penkki 105kg, penkissä tein 100kg kolmosen joten 110kg olis todennäköinen.