Muistaako kukaan, syvempienvatsalihasten treeni hengitysharjoituksilla??

[pecca]

Jollain threadilla oli juttua miten syvempiä vatsalihaksia treenattiin hengitys harjoituksilla. Henkeä vedettiin sisään ja pidettiin sisässä tietty sekunti määrä ja puhallettiin ulos. Oli linkki jollekin saitille missä oli englanninkielistä juttua ja videonpätkää. Muistaako kukaan? Ite yritin käyttää hakua yms..mutta juttua eil löytyny?

 

[pakrhy]

Joskus taisin olla lukevinani että mm. Lee Haney ja Frank Zane harrastivat semmoista kuin "vacuum pose" (tai sinne päin) liikettä, sitä voi tehdä istualtaan töissä tai kotona tai bussissa jne. Eli hengitetään syvään ja lasketaan sitten ilmat ulos, mahdollisimman tyhjäksi, sitten vedetään vatsaa niin kovaa sisään että yritetään koskettaa navalla selkärankaa. Jompikumpi edellämainituista mestareista väitti tuon käyvän myös syviin vatsoihin, en tiedä mutta ryhtiä se antaa kun säännöllisesti ruttaa.

 

[pecca]

jep

Löyty jo vahingossa..tarkotin tätä http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm

 

[elasto]

Löyty jo vahingossa..tarkotin tätä http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm

En oikeen tajuu tota taulukkoa... tarkottaako toi sitä, että esim. ekalla viikolla tehään kolme tollasta 20 sekunnin pitoa joka maanantai, keskiviikko ja perjantai? Vai tehäänkö niitä useampi per "sarja"? Eikö tossa pidä pidättää henkeä ton ajan? Vikalla viikolla pitäis sitten tehä 60 sekunnin pitoja... enhän mä jaksa edes pidättää hengitystä niin kauaa. :D

 

[ehtanature]

En oikeen tajuu tota taulukkoa... tarkottaako toi sitä, että esim. ekalla viikolla tehään kolme tollasta 20 sekunnin pitoa joka maanantai, keskiviikko ja perjantai? Vai tehäänkö niitä useampi per "sarja"? Eikö tossa pidä pidättää henkeä ton ajan? Vikalla viikolla pitäis sitten tehä 60 sekunnin pitoja... enhän mä jaksa edes pidättää hengitystä niin kauaa. :D

Käsittääkseni teet ensimmäisellä viikolla maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina kolme 20 sekunnin harjoitusta ja toisella viikolla 40 sekunttia jne.