Monijakoisella ohjelmalla massaa?

En oo oikee tyyppi vastaamaan tähän ensimmäisenä, mut luulen ettei sillä jakoisuudella varmaan oo väliä jos muuten on oikein tehty ohjelma. Korjatkaa jos oon hakoteillä :rolleyes:
 
Juu toisille sopii 2jakoinen toisille 5-6jakoinen ohjelma, se on vain ohjelman rakenteesta kiinni ja sen toteutuksesta. Sellasta itsensä tutkiskeluahan tämä touhu on.
 
Jollekin voi sopia useempi jakoinen paremmin, mutta itse aloittelijana luottaisin perus 2-jakoiseen.
 
Mitä nyt Pakkista lukenut, niin on erittäin epätodennäköistä saada lihaksia 4 tai sitä suuremmilla jaoilla. Yleinen käsitystaso. 2 jakosellahan sitä massaa on pakko tulla, ja ei voi olla mahdollista ettei tulisi:eek:
 
ite oon tullu siihen tulokseen että parhaiten saa massaa esim dietin jälkeen 3 jakosella ohjelmalla. ja että reenit on vaan kolme kertaa vikkoon. jos joskus taas diettaan niin dietin jälkeen alotan kolmijakosella ja ihan vaan perus liikkeitä tekemällä.
 
Erikoista, että Bodybuilding.comin teinit treenaavat lähes poikkeuksetta neli -tai viisijakoisella ohjelmalla. Sama juttu hieman pitempään treenannaneiden amatöörikehonrakentajien osiolla. Joukosta löytyy kuitenkin muutamia 2-jakoisellakin ohjelmalla tuloksia saavuttaneita.

Mielestäni tuollainen "nelijakoisella ei voi kehittyä" on typerää, koska se ei todellakaan pidä paikkaansa. Vähäjakoiset ohjelmat ovat tulleet "muotiin" tässä muutaman vuoden aikana yksinkertaisuutensa ja mukavuutensa takia, ja monijakoisia ohjelmia syrjitään. Se tulikin jo sanottua, että joillakin toimii, joillakin ei, mutta usein monijakoinen toimii ihan siinä missä vähäjakoinenkin.

http://www.teenbodybuilding.com/pasttn.htm
http://www.bodybuilders.com/pastam.htm

Muutama satunnainen esimerkki parin vuoden monijakoisen treenin tuloksista:

http://www.teenbodybuilding.com/charlesm.htm
Treenivuosia yksi, ohjelma 4-jakoinen, 16v.

http://www.teenbodybuilding.com/bens.htm
Treenivuosia kaksi, ohjelma 5-jakoinen, 17v.

http://www.teenbodybuilding.com/jschuette.htm
Treenivuosia kolme, ohjelma 3-jakoinen, 18v.
 
mukavuutensa?kolme kertaa viikossa kyykkyyminen on mukavaa?
 
OK, vertaa kyykky 4 sarjaa kolme kertaa viikossa/15 sarjaa jalkoja 1-2 kertaa viikossa. Vastaisit varmasti, että tekisit mielummin 4 sarjaa kyykkyä kolme kertaa viikossa. Kyykkääminen kolme kertaa viikossa ei muutenkaan ole mikään raskas urakka, ehkä pitemmän aikaa monijakoisella treenanneelle, mutta sekin menee n. kolmen viikon totuttelen jälkeen. Yleensäkin se, että siihen yhteen liikkeeseen panostetaan ja sen pystyy vetämään lähes maksimitehoilla, kun taas monijakoisessa treenataan samaa lihasta moninkertainen määrä jolloin esimerkiksi treenin lopusta löytyvät reisiojennukset saattavat olla todella raskaita, olettaen tietysti että treeni on vedetty 110 lasissa eikä vain nosteltu painoja.

Vähajakoisissa myös sarjapainojen nostaminen on paljon nopeampaa, kun liikkeitä lihakselle on 1-2 ja treeniä 1-3 kertaa viikossa, ja tästähän moni juuri riemastuu.
 
Monijakoiset ohjelmat olivat oman kokemuspiirini mukaan ennen pakkotoiston mielipiteisiin tutustumistani bodaus ohjelmia ja yksi- ja kaksijakoiset lähinnä voima ohjelmia, karkeasti yleistäen.

Vain voimanostajat nostelivat penkkiä ja kyykkyä yli kaksi kertaa viikossa.
Olen vileläkin sitä mieltä että puhtaaseen lihaksen kasvatukseen ei kannata treenata samoja lihasryhmiä kuin korkeintaan kaksi kertaa viikossa.

Myös toistojen jättäminen joka sarjassa vajaiksi ja saman lihasryhmän kevyempi treenikerta samalla viikolla on periytynyt puhtaista voimanosto-ohjelmista.

Nämä metodit eivät varmaankaan ole optimaalisia massan kehityksen kannalta.
Kun taas puhtaalla 3-5 jakoisella body ohjelmalla voi lihasmassan lisäksi hankkia hyvät voimatasot mutta ei tietenkään mitään spesial maastavetäjän tasoja.
 
Archey sanoi:
Monijakoiset ohjelmat olivat oman kokemuspiirini mukaan ennen pakkotoiston mielipiteisiin tutustumistani bodaus ohjelmia ja yksi- ja kaksijakoiset lähinnä voima ohjelmia, karkeasti yleistäen.

Vain voimanostajat nostelivat penkkiä ja kyykkyä yli kaksi kertaa viikossa.
Olen vileläkin sitä mieltä että puhtaaseen lihaksen kasvatukseen ei kannata treenata samoja lihasryhmiä kuin korkeintaan kaksi kertaa viikossa.

Nämä metodit eivät varmaankaan ole optimaalisia massan kehityksen kannalta.
Kun taas puhtaalla 3-5 jakoisella body ohjelmalla voi lihasmassan lisäksi hankkia hyvät voimatasot mutta ei tietenkään mitään spesial maastavetäjän tasoja.
Click to expand...

Oijoi! Nyt vois korjata, että alunperin ohjelmat olivat juuri niitä 1- ja 2-jakosia, eli nyt suunta on ollu, kuten Classic Gymin tunnuskin on: "Back to Basics"

Ja tutkimusten mukaan korkeafrekvenssiset ohjelmat ovat optimaalisempia lihaksen hypertrofian kannalta kuin monijakoiset ja matalafrekvenssiset.

Ja tämä on taas näitä tyyppikysymyksiä, jotkut on niin lahjakkaita, että ne kehittyy aina, ohjelmasta huolimatta
 
VBP sanoi:
Oijoi! Nyt vois korjata, että alunperin ohjelmat olivat juuri niitä 1- ja 2-jakosia, eli nyt suunta on ollu, kuten Classic Gymin tunnuskin on: "Back to Basics"

Ja tutkimusten mukaan korkeafrekvenssiset ohjelmat ovat optimaalisempia lihaksen hypertrofian kannalta kuin monijakoiset ja matalafrekvenssiset.

Ja tämä on taas näitä tyyppikysymyksiä, jotkut on niin lahjakkaita, että ne kehittyy aina, ohjelmasta huolimatta
Click to expand...


Tarkoitatko että Sergio Olivia, Franco Columbo, Frank Zane, Larry Scott, Arnold Schwarzenegger ja kumppanit treenasivat yksijakoisella.

Kaverithan treenasivat jopa pelkästään kädet omana päivänään.
 
Olen Archeyn kanssa täysin samaa mieltä! Lihaksen kasvatukseen tähtäävässä treenissä ei lihasta kannata treenata kuin korkeintaan kaksi kertaa viikossa. Ja yksi- ja kaksijakoiset toimivat hyvin voimaohjelmina. En tietenkään väitä, etteikö vähäjakoinenohjelma soveltuisi lihaksen kasvatukseen, mutta mielestäni soveltuu paremmin juuri voiman hankkimiseen.

VBP sanoi:
Oijoi! Nyt vois korjata, että alunperin ohjelmat olivat juuri niitä 1- ja 2-jakosia, eli nyt suunta on ollu, kuten Classic Gymin tunnuskin on: "Back to Basics"

Ja tutkimusten mukaan korkeafrekvenssiset ohjelmat ovat optimaalisempia lihaksen hypertrofian kannalta kuin monijakoiset ja matalafrekvenssiset.
Click to expand...

Pitääpä korjata VBP:n "korjausta". :D Jos tarkoitat 50-70-lukujen kehonrakentajien ohjelmia, niin tuohon aikaan treenattiin juuri voimanostotyyliin kolme kertaa viikossa, panostaen isoihin liikkeisiin, ja kasvattaen voimatasoja jatkuvasti. Kilpakehonrakentajat taas treenasivat usein tuohon aikaan kuusi kertaa viikossa kropan kaksi kertaa läpi.

Ja mitä noihin tutkimuksiin tulee niin niitä on vaikka kuinka paljon puoleen ja toiseen, joten tuo oli melko mitäänsanomaton kommentti.
 
Tutkimustuloksilla voi pyyhkiä persettä. Millä toleransseilla ylipäätään noi tutkimukset tehdään? Mitä vitun ideaa niissä on? Sekö, että kaikki pääsee känäämään fakta asioista, joiden pitäisi olla tosi kuin vesi, joten miksi känätä? Jopa Ari Kokkonen voi sanoa oppineensa jotain uutta miten LIHOJA TEHDÄÄN! Kun kävi Warrenin kanssa reenaa selkää ja sinä päivänä ei muuta tehty.

Nykyään tuntuu olevan sellainen trendi, että sali on kehonrakennuksessa se välttämätön paha, ja tärkein joku vitun riisinjyvän keittoaika. Nopeesti vaan salilta pois ettei tuu ylikuntoo ja sit luullaan et pelkästään syömällä saadaan lihaksia. Monilla kehitys on huonoa juuri sen takia kun salilla treenataan kuin hiiri, peläten kaikkea mahdollista failuresta pakkotoistoon jne. Jos porukka treenais kuin Arska aikoinaan, ei olis varmaan mitään ongelmaa missään jos kuitenkin syödään samalla järkevästi. Mutta eihän voi tehdä siis 5 sarjaa jotain liikettä, sehän on ihan liikaa! Ylikuntoo tulee! Ihan sairasta saatana! Ihmiset ei edes uskalla kokeilla mitään, Pakkotoistolla on niin paljon antibodari propagandaa ettei mitään rajaa. Varmaan aika saatanan räkätyksen kanssa sais Teenbodybuildingin käyttäjät lukee näitä juttuja täällä:lol2:
 
Back
Ylös Bottom