Miten tuntumaa lyhyissä sarjoissa?

[Jäätävä]

Eli miten saatte parhaiten tuntumaa isoilla painoilla tehtäessä lyhyempää sarjaa. Itsellä vaikeuksia esim taljoissa ja pohkeissa saada kunnolla rasitusta tehtäessä esim kuusi toistoa tyyliin 1. toisto helppo 2. helppo 3. ok 4 ok. 5. pientä puhinaa 6. ei mene. Eli tällöinhän jää puuttumaan ainakin itsellä se polte joka tulee helposti esim tehtäessä 10 toistoa. Vai onko tällöin edes tarkoituksena saada poltetta aikaan?

 

[leadnose]

Unhoita "tuntuma" lyhyissä sarjoissa ja keskity tekniikkaan ja siihen että rauta liikkuu

 

[toolate]

Harvemminhan noilla tosiaan tuntumaa haetaan mutta jos sitä kaipaa niin käyttää erittäin hidasta negatiivista vaihetta liikkeessä.

 

[Keljumus]

Itse olen saanut sitä tuntumaa parannettua lähinnä tekniikkaan keskittymällä. Oma virheeni on aina sarjojen alussa tehdä kauhella innolla muutama toisto, ja vasta sitten sarjan keski- ja loppuvaiheessa rauhoittuu tarkkailemaan sitä tekniikkaa. Pohkeissa ja lyhyissä sarjoissa tämä kostautuu välittömästi.

Parhaiten tämän on huomannut toimivan hauisliikkeissä: aikaisemmin en olisi uskonut, että 5-6 toistoa kulmatangolla seisaaltaan voisi tuoda hyvän tuntuman, mutta niin vaan on paikat kunnon pumpissa parin sarjan jälkeen.

 

[timse]

Lyhyissä sarjoissa (esim 3 toistoa per sarja) on tullu tuntumaa vain jos on isot painot (85-90% max), rauhallinen tahti, suht lyhyet palautukset ja sarjoja 3 tai enemmän.

Esim. 8x3 penkkiä niin vitullisessa pumpissa on jo siinä viidennen sarjan kohdalla, vaikka tauot olis 2min.

Mutta muistelisin että joskus aikanaan oli ongelmia saada tuntumaa perus 8:n toiston sarjoissakin. Kai se tuntuman saaminenkin sitten kehittyy huomaamatta, vaikka ikinä en siihen oo kiinnittäny huomiota... voima on tähtäimessä kuitenkin.

 

[harden]

Eli miten saatte parhaiten tuntumaa isoilla painoilla tehtäessä lyhyempää sarjaa. Itsellä vaikeuksia esim taljoissa ja pohkeissa saada kunnolla rasitusta tehtäessä esim kuusi toistoa tyyliin 1. toisto helppo 2. helppo 3. ok 4 ok. 5. pientä puhinaa 6. ei mene. Eli tällöinhän jää puuttumaan ainakin itsellä se polte joka tulee helposti esim tehtäessä 10 toistoa. Vai onko tällöin edes tarkoituksena saada poltetta aikaan?

En saa lyhyissä sarjoissa samanlaista tuntumaa kuin pitkissä,
mutta se ei ole tavoitekkaan.

Lyhemmissä sarjoissa tarkoitukseni on saada enemmän toistoja tai suuremmilla painoilla kuin edellisessä treenissä (siis voimaa).
Tämä sitten auttaa/mahdollistaa isompien rautojen käytön pidemmissäkin sarjoissa.

Pidemmissäkin sarjoissa pyrin kasvattamaan toistojen määrä tai painoja ainakin treenin 1. liikkeessä
mahd. toisessakin. Eli ei sielläkään kannata jäädä junnaa samoihin painoihin ja toistoihin.

Eli älä huolestu jos lyhyissä sarjoissa ei tule "poltetta", mutta
jos niissä painot ja sarjapituudet ei kasva niin sitten on syytä miettiä...

 

[antibodari]

Joskus kesällä kun tein joka treenissä hauiskääntöä sarjoilla: 3x3. Niin tuntuma oli paljon kovempi kuin pumppaamalla. Jo 1 sarjan jälkeen kädet oli siinä kunnossa, että tuntui kuin ne räjähtäisi.