Miten treenaat tällä hetkellä?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Oranki
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
1-jakonen alkoi paisumaan ja/tai olemaan riittämätön omiin mieltymyksiin ja tavoitteisiin, 3 kuukauden treenin jälkeen 1 kuukausi sekalaista hakuammuntaa ja nyt alkaa vakiintumaan mikä jaottelu sopis itselle:
Eli 3-osainen periaatteessa
Rinta/ojentaja (penkki-dippi-vinopenkki-peckdeck-ojentajaa taljassa) +vatsat
Hauis/selkä/hartia (leuat-soutulaite-nousut selkäpenkistä-takaolkapäälle jotain-hauiskääntöjä-vipunostot sivulle-pystistä käsipainoilla (jos olkapäät ei raksu kauheasti..))
Jalat (prässi-etureisikone-takareisikone-sisäreisikone-pohkeet, joskus kun oikein on virtaa olen käynyt tekemässä spurtteja malminkartanon mäessä treenin alle ja joskus vaan skipannut koko salin ja käynyt mäessä) + vatsoja
Yritän tehdä yläkropan kummatkin treenit1,5x viikossa ja jalat 2x viikossa, siis 5 päivää treeniä/viikko.
Näillä mennään, oonko unohtanut jotain olennaista?
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Quencher sanoi:
Taitaa siellä yläkropassa olla kuitenkin jokunen lihas enemmän mitä jaloissa...
Click to expand...
Smµrffi sanoi:
Voi että oli tyhmä kommentti. Alakropassa sijaitsee kyllä puolet kehon lihasmassasta. Kyllä jos tosiaan haluat kehittyä tasapuolisesti on ne jaettava kahtee osaan riippuen tietysti jaosta mutta jos kyseessä on tyyliin 6 reeniä viikossa ja yksi päivä jaloille niin en näe siinä mitään järkeä..
Click to expand...

Aloittelijavaiheen jälkeen jos jalkoihin haluaa lisää lihasmassaa, niin yksi treenipäivä viikossa ei riitä jalkojen kasvattamiseen enää, ainakaan ilman kemikaaleja. Jalat kannattaa mielestäni ottaa aika ajoin priorisaatioon jossa niitä treenataan 3-5 kertaan viikossa ja muita lihaksia ylläpidetään. Tällä tavoin saadaan riittävästi kuormaa jaloille ja kohdistettua kaikki palautumiskapasiteetti niiden käyttöön.
 
Smµrffi sanoi:
Voi että oli tyhmä kommentti. Alakropassa sijaitsee kyllä puolet kehon lihasmassasta. Kyllä jos tosiaan haluat kehittyä tasapuolisesti on ne jaettava kahtee osaan riippuen tietysti jaosta mutta jos kyseessä on tyyliin 6 reeniä viikossa ja yksi päivä jaloille niin en näe siinä mitään järkeä..
Click to expand...

En mielestäni puhunut lihasmassasta, vaan M-Ä-Ä-R-Ä-S-T-Ä. Totta hitossa suuri osa lihasmassasta on alakropassa. Onhan reisilihakset ja pakaralihakset kehon suurimpia lihaksia.

Jos puhutaan tasapuolisesta treenaamisesta, niin en näe syytä miksi jalkoja pitäisi määrällisesti viikkoon treenata enemmän kuin esim. selkää ja rintaa. Selvää on, että intensiteeltiltään jalkatreeni on ihan toisissa sfääreissä mitä esim. ojentajatreeni.

Nämä on kaikki tietysti makuasioita. Itseäni valtavan massiiviset jalat ei koskaan ole silmää hivelleet. Tietty ei niitä pidä missään nimessä dissatakaan. Saahan suurten lihasten treenaaminen hormonituotannon jylläämään.

Ei tartte kuitenkaan tulla mollaamaan muiden ohjelmia maan rakoon, vaikka itsenikin mielestä on suorastaan koomista, kun moni jättää vatsat kokonaan treenaamatta. Sitten kävellään rannalla hirveiden hanskojen ja jalkojen kanssa, ja maha roikkuu, ettei uikkareiden väriä näe.

Aamen..
 
Quencher sanoi:
Ei tartte kuitenkaan tulla mollaamaan muiden ohjelmia maan rakoon, vaikka itsenikin mielestä on suorastaan koomista, kun moni jättää vatsat kokonaan treenaamatta. Sitten kävellään rannalla hirveiden hanskojen ja jalkojen kanssa, ja maha roikkuu, ettei uikkareiden väriä näe.
Click to expand...

Kuvitteletko oikeasti, että vatsan roikkuminen on kiinni vatsalihasten treenaamisesta?
 
Kauheita läskejä ne voimaNNostajat on kaikki, voimaa ei ole keskivartalossa sitten niin yhtään. Näkeehän sen nyt silmillään....;)
Sori, oli ihan pakko:D
 
Oranki sanoi:
Kuvitteletko oikeasti, että vatsan roikkuminen on kiinni vatsalihasten treenaamisesta?
Click to expand...

Nokkela tyyppi aistii tuossa lauseessani sarkasmin. Pointti oli siis siinä, että moni jättää vatsat oikeesti kokonaan treenaamatta. Okei, joo tiedän, vatsalihakset ovat ihan eri kokoluokkaa mitä jalat, mut pointti tuli varmaan selväksi.

En nyt jaksa tästä enempää kinastella, kunhan nyt vaan mainitsin, että on monia tyyppejä, jotka jättävät jotkut lihasryhmät kokonaam treenaamatta/jättävät vähemmälle huomiolle.
 
Kyllä ainakin itselleni sopii ihan hyvin, että jalkatreeni (kyykky jne.) ja selkätreeni (mave jne.) on aina neljän päivän välein toinen toisistaan. Pitäähän lihasten ehtiä palautuakin välillä. Naturaalina kun mennään. 2-3 vrk treenin jälkeen ne alkaa vasta olemaan vähemmän arat/kipeät ja sen jälkeenhän se kehittyminen vasta tapahtuu... Tietysti eri variaatioilla treenaten ja pienemmällä intensiteetillä ja isommalla volyymillä voisi esim. kyykätä useammin. Jatkan samalla ohjelmalla kun kerran kehitystä tapahtuu.
 
Quencher sanoi:
Nokkela tyyppi aistii tuossa lauseessani sarkasmin. Pointti oli siis siinä, että moni jättää vatsat oikeesti kokonaan treenaamatta. Okei, joo tiedän, vatsalihakset ovat ihan eri kokoluokkaa mitä jalat, mut pointti tuli varmaan selväksi.

En nyt jaksa tästä enempää kinastella, kunhan nyt vaan mainitsin, että on monia tyyppejä, jotka jättävät jotkut lihasryhmät kokonaam treenaamatta/jättävät vähemmälle huomiolle.
Click to expand...

Todella moni kovan luokan voimailija ei treenaa erikseen vatsoja, koska kyykyt ja vedot ottaa sinne erittäin hyvin oikealla hengitystekniikalla.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Pointti mun mielestä missattiin tässä keskustelussa jo aikoja sitten. Treenaajia on vaan niin kovin moneen lähtöön. Voimailijat painottaa omia juttujaan, bodaajat omiaan, puhumattakaan sitten men's physique ym. jutuista.

Oon ymmärtäny että tässä ketjussa lähinnä on esitellä omia treenityylejään, eikä dissata jos jotkut jättävät jalat/vatsat/kädet/pippelin treenaamisen vähemmälle.
 
Perusvoimailun toinen osio alkamassa, niin vaihdan vähän treenirunkoa:

Treeni 1: Kyykky, penki, maastaveto korokkeella seisten
Treeni 2: Kyykky stopilla, kapeapenkki, suorinjaloin maastaveto
Treeni 3: Kyykky ilman vyötä, penkki medium, maastaveto

8 viikkoa tuli tehtyä hyvin pitkälti toistoalueella 4-8 ja luotua progressiota sillä alueella. Nyt voisi vähän laskea toistoja alemmas ja koittaa pitää ne 2-5 ja tehdä määrää tuolla alueella. Saisi tehoja vähän nostettua mutta silti viikko kohtainen työmäärä pysyisi suht korkealla kaikissa lajeissa.

Tosin varmaan satunnaisesti tulee tehtyä varsinkin kyykyissä 8-10 toiston maksimitestaus sarjoja.
 
Quencher sanoi:
Pointti mun mielestä missattiin tässä keskustelussa jo aikoja sitten. Treenaajia on vaan niin kovin moneen lähtöön. Voimailijat painottaa omia juttujaan, bodaajat omiaan, puhumattakaan sitten men's physique ym. jutuista.

Oon ymmärtäny että tässä ketjussa lähinnä on esitellä omia treenityylejään, eikä dissata jos jotkut jättävät jalat/vatsat/kädet/pippelin treenaamisen vähemmälle.
Click to expand...
Eiku se menee niin, että oma treenityyli on kaikista paras ja kaikkien muiden on pepusta. :D
 
2-jakoisella työntävät-vetävät jaolla. 2 viikkoa pitempää sarjaa 12-20 toistoalueella ja 2 viikkoa lyhempää 6-10 toistoilla. Nyt kevyt viikko menossa.
 
Oon nyt hetken aikaa menny tälläsellä kiertävällä 4-jakosella. Pohjana on 3-jakonen rinta/etureidet, olka/kädet, selkä/takareidet.
Tästä sitten on yksi päivä aina jaettu kahteen osaan seuraavasti:

rinta/etureidet
olka/kädet
takareidet
selkä

rinta
etureidet
olka/kädet
selkä/takareidet

etureidet/rinta
olka
kädet
takareidet/selkä

Vaikuttaa ainakin ihan hyvälle, koska viikkoihin tulee mukavasti vaihtelua.
Kahden lihasryhmän päivinä oon tehny ekan lihasryhmän hieman lyhyemmillä toistoilla ja toisen enemmän pumpaten.
Yhden lihasryhmän päivät oon tehny ihan fiiliksen mukaan.
Mitään viikonpäiviin sidottua kiertoa en noudata vaan treenejä tulee 4-6 kertaa viikossa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Ajattelin siirtyä 4 jakoisesta wendlerin 531 boring but big ohjelmasta tohon canditon kaksjakoiseen. Onko kellään siitä kokemuksia? Vaikuttaa kovalta ohjelmalta.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom