Miten saisi lihakset kasvamaan?

[Timotus]

Eli tavoitteena olisi saada ns. hyvännäköinen kroppa ja nostaa tuloksia jonkunverran. Ei siis miskään kunnon harrastukseksi, vaan että kropassa näkyisi että on käynyt jopa puntilla ja tuloksissa myös:

Itse aloittelin juuri käymään n. 1.5kk sitten puntilla ja hiukan on muodostunut jo lihaksia esille. (hauis, olkapäät, ojentajat, forkut, rinnat ja rintakehä) Nuo on ne eniten kehittyneet. Tässä olen nyt koko kesän meinannut reenata eli 3kk . Tällä hetkellä 50kg penkistä (painan 48kg ja olen pitkä 172cm) Tavoitteena olisi kesän loppuun saada 60kg penkistä. Käyn puntilla 4x/vk. Olen heinäkuun 3pv 17vuotta. En ole ihan varma onko minun murrosikä kehitykseni täysin valmis, mutta en todellakaan venaa johki 20v että olen täysin varma siitä, että se on loppu ja sitten voin käydä vasta puntilla?

Kelasin ruveta syömään proteiini patukoita nyt vähän ja niissä on 35g proteiinia / patukka. Kelasin vain, että jos syön joka salipäivä ja yhtenä välipäivänä aina yhden patukan nyt 3kk ajan, auttaako se? Tavoitteena olisi saada paino 55kg kesän aikana. Pituuttakin haluaisin kasvaa sen 7cm, se ei tosin ole minun päätettävissäni vissiinkään :D Mutta sitten, syön joka päivä:

Aamupala (Leipää, mehua & puuroa 2x/vk ) - Lounas (perunoita, lihaa/kalaa, kasvikset: tomaatit/kurkut) - Välipala (banaani, leipää, kokista) - Päivällinen (jotain valmispaskaa: esim maksalaatikko tai jotain nopeasti valmistettavaa: munakas, pyttipannu) - Iltapala (leipää, vanukas, kaakao) Tyyliin tuollainen normi ruokapäivä? Kuulostaako hyvältä? Kokista tulee kyllä juotua aika paljon liikaakin, ehkä yli 1.5Litraa päivässä. Haittaako?

Auttaako nuo proteiinipatukat paljon tuloksien ja painon suhteen? Jos esim syön nyt 3kk ajan joka salipäivä ja yhtenä välipäivänä aina yhden. (35g suhteessa 48kg) Onko liian vähän? Niin näkyykö noiden patukoiden "apu" tuossa 3kk esim: tuloksien nousu, että mahdollistaa tuon minun tavoitteeni penkistä ja voiko noiden patukoiden plus yllämainitun ruokavaljon avulla tulla n. 7kg lisää painoa 3kk?

Karkkia tai muita höysteitä en paljoa syö.

Kiitos

 

[Veltteri]

Syö enenpi ruokaa. Proteiiniä saat muustakin kuin patukoista: syö maitorahkaa, juo maitoa yms. Jos paino ei nouse, syö vielä enenmän. Joku jostain jotain tietävä varmaan neuvoo kohta tarkemmin.

 

[taivaskäsi]

Enemmin ostaisin jotain halpa heraa kuin prode patukoita, on meinaan paljon halvempia. Aamupalalle jotain prodee kuten raejuusto- tai maitorahka purkki. Samoin välipalalle. Iltapalalle myös maitorahkaa. Kokista 1,5 litraa päivässä? Toivottavasti olisi lightia, eikä ole kyllä kovin terveellistä juoda noin paljon limuu päivässä.

Prode jauhot ja patukat ei tee ihmeitä joten älä odota että saat kauhiat massat lihoina kehoosi. Ja toi penkki nousee kyllä melko nopeasti tuohon 60kg, kunhan vain treenaat ja syöt hyvin. Voit kyllä minun mielestä aloittaa jo ihan tosissaan toin punttaamisen.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/faq.php?faq=new_faq_item#faq_sekalaista_treenaamisesta tuolta vinkkiä treeneihin ja jotain ohejelmaa kans.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=241
Tuolta oikean laiseen syömiseen.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/faq.php
Tuolta löytyy lajapäin tietoa.

 

[Timotus]

Enemmin ostaisin jotain halpa heraa kuin prode patukoita, on meinaan paljon halvempia. Aamupalalle jotain prodee kuten raejuusto- tai maitorahka purkki. Samoin välipalalle. Iltapalalle myös maitorahkaa. Kokista 1,5 litraa päivässä? Toivottavasti olisi lightia, eikä ole kyllä kovin terveellistä juoda noin paljon limuu päivässä.

Prode jauhot ja patukat ei tee ihmeitä joten älä odota että saat kauhiat massat lihoina kehoosi. Ja toi penkki nousee kyllä melko nopeasti tuohon 60kg, kunhan vain treenaat ja syöt hyvin. Voit kyllä minun mielestä aloittaa jo ihan tosissaan toin punttaamisen.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/faq.php?faq=new_faq_item#faq_sekalaista_treenaamisesta tuolta vinkkiä treeneihin ja jotain ohejelmaa kans.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=241
Tuolta oikean laiseen syömiseen.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/faq.php
Tuolta löytyy lajapäin tietoa.

Mutta esim joku maitorahka, sehän maistuu ihan hirveältä. Vinkkejä mitä sen päälle vai käykö joku valmiiksi maustettu rahka? Eikös tyyliin kananmunistakin saa hyvin protskut + muut tärkeet ainekset? Entä nämä kauraleseet sun muut?

Treenaan 4x viikossa, 4 jakoisella ohjelmalla:

MA: SELKÄ - TI: HAUIS - RINTA - KE: välipäivä - TO: Jalat - PE: Ojentaja - olkapää.

En oo syöny minkäänlaisia lisäravinteita, koska pituuskasvuki aika heikossa vielä. Mutta siis auttaaks nuo rahkat sun muut jutut sitte paljo?

Penkistä nyt viel sen verra et treenaan penkkiä just noina käsipäivinä eli 2x/vk. Onko liian vähän, jos on tuollainen tavoite. Onko tuo penkkitavoite (60kg) eli nostaa 2kk 10kg ihan loogista? =D

 

[jnjsdscsd]

Aloittelijalle ihan loogista. Varmaan voi nousta vielä enemmänkin.
Semmoinen nyrkkisääntö on, että proteiinia 2g/painokilo. Pystyt syömään sen helposti oikeasta ruoasta nykyisellä elopainollasi, eikä tarvitse tuhlata rahaa lisäravinteisiin. Marjoja vaikka rahkan sekaan, niin on hyvää ja terveellistä. Suosittelen että rupeat treenaamaan kaksijakoisella. Opit liikkeetkin nopeammin.

 

[Timotus]

Aloittelijalle ihan loogista. Varmaan voi nousta vielä enemmänkin.
Semmoinen nyrkkisääntö on, että proteiinia 2g/painokilo. Pystyt syömään sen helposti oikeasta ruoasta nykyisellä elopainollasi, eikä tarvitse tuhlata rahaa lisäravinteisiin. Marjoja vaikka rahkan sekaan, niin on hyvää ja terveellistä. Suosittelen että rupeat treenaamaan kaksijakoisella. Opit liikkeetkin nopeammin.

Esimerkkiä hyvästä kaksjakoisesta ohjelmasta? Nyt näin kesällä niin paljon turhaa aikaa, että tuon 4 kertaa viikossa käy mielellään ihan tappaakseen aikaa. Mutta käsittääkseni ainakin minun ikäiselleni, tuo 4x on aika maksimi vai kuinka? :o

 

[jnjsdscsd]

Esimerkkiä hyvästä kaksjakoisesta ohjelmasta? Nyt näin kesällä niin paljon turhaa aikaa, että tuon 4 kertaa viikossa käy mielellään ihan tappaakseen aikaa. Mutta käsittääkseni ainakin minun ikäiselleni, tuo 4x on aika maksimi vai kuinka? :o

Ei se ole iästä kiinni, vaan siitä millaiseen frekvenssiin on kroppa totutettu. Eli toisinsanoen kunnosta. Tuolta aloittelijoiden osiolta löytyy läjäpäin ohjelmia ja ihan hyviäkin sieltä seasta.

 

[_|omppa]

Mutta esim joku maitorahka, sehän maistuu ihan hirveältä. Vinkkejä mitä sen päälle vai käykö joku valmiiksi maustettu rahka? Eikös tyyliin kananmunistakin saa hyvin protskut + muut tärkeet ainekset? Entä nämä kauraleseet sun muut?

Suosittelen maitorahkaa sekoittamaan esimerkiksi Ananas murskaan, ja jos ei vieläkään ole maun päälle lisää vaikk sokeria hieman, kyllä siihen makuun tottuu. Joskus myös Tonnikala purkin sekoitan ananakseen joka on myöskin oikein nannaa, mutta maku asioista ei voi kiistellä.

 

[Ropzu]

kovatreeni+proteiinit+plussalla kaloreil.

 

[taivaskäsi]

Mutta esim joku maitorahka, sehän maistuu ihan hirveältä. Vinkkejä mitä sen päälle vai käykö joku valmiiksi maustettu rahka? Eikös tyyliin kananmunistakin saa hyvin protskut + muut tärkeet ainekset? Entä nämä kauraleseet sun muut?

rahkaan aamulla kaurahiutaleita, illalla rypsiöljyä. Jos ei raakana pysty syömään niin fun light aika hyvä "mauste".

 

[Lapo]

Tai sit vaa aamupuuro + sheikkeristä proteiinit. Puurostakin tulee huomattavasti parempaa kun valmistat sen oikein kattilassa etkä laiskasti esim. mikrossa kuten minä. Tai mun eräs toinen vakkari: 5 x weetabix + maito + protskujauhe... Ja rahkaa voi tosiaan maustaa hillolla, kuuluisalla funlightilla ja ties millä. Eikä sitä ole pakko mättää jos ei tosiaan uppoa. Vaihtoehtoja on.

 

[Tuoppi The Man]

Parhaimman makuiseksi rahkan saa heittämällä siihen 2-3 desiä mehukeittoa(mansikka) ja sotkea sauva- tai tehosekoittimella. Tulee just sopivan ohueksi, että voi juoden vetää alas. :thumbs:

 

[Renfrew]

Muista vaa syödä ja levätä tarpeeksi treenin ohella niin kyllä sitä lihaa alkaa pikkuhiljaa kehittymään kunhan vaan muistat että ei se ihan parissa kuukaudessa tule ja ettei oikotietä onneen ole! Eli plussa kaloreilla ja proteiini pitoista ravintoa..... Bodaa,syö,nuku!!!

 

[Thomppa]

Muista vaa syödä ja levätä tarpeeksi treenin ohella niin kyllä sitä lihaa alkaa pikkuhiljaa kehittymään kunhan vaan muistat että ei se ihan parissa kuukaudessa tule ja ettei oikotietä onneen ole! Eli plussa kaloreilla ja proteiini pitoista ravintoa..... Bodaa,syö,nuku!!!

Juurikin näin, salillahan haetaan ärsykkeet lihaksen kasvuun ja sitten syöt hyvin ja vielä palaudut treenistä. Jostain lukenut että 70% työstä tehdään muualla kuin salilla, tiedä siitä sitten mutta kyllähän alussa tuloksia tulee lähes ohjelmalla kuin ohjelmalla. Safkaat vaa paljon ja hyvin, OIKEAA ruokaa. En tiedä paljon patukat maksavat, mutta luulisi että tulee kalliiksi, joten itse jättäsin pois Maitorahkaa kaadat kurkusta alas ja maustat sen vaikka mansikka funlightillä ja kananmuna on kanssa aika mainio..

1. Ärsyke
2. Tarpeeksi ravintoa
3. Palautuminen

Tuolla triolla mennää!

 

[marde84]

Siis nimen omaan: Syöt paljon, siis PALJON, proteiinipitoisia ruokia kuten rahkat, raejuusto, tonnikala, liha, kana, kala ja maito. Ei ole lisäravinteilla mitään merkitystä jos syöt tarpeeksi muuten.

Ja sitten kun vielä muistat treenata kunnolla. Pyrit nostamaan sarjapainoja jokaisessa liikkeessä tekniikan sallimissa rajoissa. Ei sitä tekniikkaakaan tarvitse koko ajan hinkata viimesen päälle joka liikkeessä, kun sen vain tiedostaa jos vähän "cheattaa". Tietenkin jos teet selkää rasittavia raskaita liikkeitä kuten kyykky ja maastaveto, niin niiden kanssa ei kannata pelleillä huonolla tekniikalla.

Ja treeniohjelmasta: epäilemättä kehityt myös 4-jakoisella. Myös muut jaot ovat käyttökelpoisia. Esim 2-jakoinen ei kuitenkaan tarkoita että se tehdään 2 kertaa viikossa (voi tehdä vaikka 4-5 kertaakin jos haluaa) tämän mainitsin vain kun hieman epävarmalta tunnuit asian suhteen.

Hyvä että olet innostunut treenaamaan. Jatka ihmeessä harrastusta kesänkin jälkeen. Muutamassa kuukaudessa ei tapahdu mitään ihmeitä vielä, eikä muutamassa vuodessakaan välttämättä, kuten tulet huomaamaan:D että älä pelkää lihaksien "yllättävää" kasvamista liian suuriksi!!

Tsemppiä.

 

[suortti]

Aamupala (Leipää, mehua & puuroa 2x/vk )
Lounas (perunoita, lihaa/kalaa, kasvikset: tomaatit/kurkut)
Välipala (banaani, leipää, kokista)
Päivällinen (jotain valmispaskaa: esim maksalaatikko tai jotain nopeasti valmistettavaa: munakas, pyttipannu)
Iltapala (leipää, vanukas, kaakao)
Tyyliin tuollainen normi ruokapäivä? Kuulostaako hyvältä? Kokista tulee kyllä juotua aika paljon liikaakin, ehkä yli 1.5Litraa päivässä. Haittaako?

Korjattavaa:
Aamupala
Leivän päälle leikkeleitä tai juustoa. Lisää aamupalaan 250 g (1 purkki) maitorahkaa, mausta vaikka funlightilla tai muulla sokerittomalla mehutiivisteellä. Juo 4 dl (2 lasia) maitoa.
Lounas
Eipä juurikaan korjattavaa:thumbs:. Juo ruuan kanssa 2 lasia maitoa.
Välipala
Lisää välipalaan purkki maitorahkaa, pilpo vaikka toi banaani sinne ja kaada mehutiivistettä perään. Leikkeleitä leivän päälle. Vaiha kokis lightiin, jos ei ole jo. 2 lasia maitoa.
Päivällinen
Esimerkki ruuat oli ihan ok. Juo ruuan kanssa 2 lasia maitoa.
Iltapala
Sulla on esimerkillisen huono iltapala, vaihda se tähän:
-purkki maitorahkaa
-2 rkl jotain öljyä (esim. rypsi-, kala-, pellavansiemen- tai oliiviöljyä)
-2 lasia maitoa (voit lisätä tähän kaakaojauhetta, jos on ihan pakko)

Pituutta tuskin enää 17 vuotiaana kasvat, joten voit rauhassa alkaa treenaamaan. Oma kaveripiiri alotti treenaamisen 13-14v ja kaikki ollaan yli 180 cm. Jos ruokavaliomuutoksella on jotain vaikutuksia pituuskasvuusi, ne ovat positiivisia.

Pistä 2 kk:n tavotteeks 70kg penkkimaksimi, voi hyvinkin onnistua, kun vasta alottelet harrastusta.

Esim. 2-jakonen
1
ETUREIDET
RINTA
OLKAPÄÄT
OJENTAJAT
POHKEET
2
TAKAREIDET
SELKÄ
HAUIKSET
VATSAT

1-2 liikettä ja 3-5 sarjaa per lihasryhmä. Molemmat treenit 2 kertaa viikossa läpi. Tarkempaa tietoa aloittelijoiden osiolta.

HUOM: Vinkit on aika perustavanlaatuisia, mutta voit saada myös poikkeavia neuvoja. Näillä pitäs päästä alkuun.

 

[ORBs]

miksi et treenaisi koko vartaloa kerralla, kaikkia lihaksia? opit liikkeitä nopeammin ja tekniikka kehittyy, ym. miksi yleensäkään tehdä jaetulla ohjelmalla, ei ole välttämättä sen tehokkaampaa. Muista että runsaasta proteiinin syömisestäkään ei ole hyötyä, tärkeintä on saada paljon kaloreita että paino lähtee nousemaan, eli ihan mitä vaan ruokaa paljon, tuon ikäinen ja kokoinen kehittyy todella helposti vaikkei stressaisi ihan kauheasti syömisistä ja tekisi millään äärimmäisen tarkasti suunnitellulla ohjelmalla.

 

[antibodari]

miksi et treenaisi koko vartaloa kerralla, kaikkia lihaksia? opit liikkeitä nopeammin ja tekniikka kehittyy, ym. miksi yleensäkään tehdä jaetulla ohjelmalla, ei ole välttämättä sen tehokkaampaa. Muista että runsaasta proteiinin syömisestäkään ei ole hyötyä, tärkeintä on saada paljon kaloreita että paino lähtee nousemaan, eli ihan mitä vaan ruokaa paljon, tuon ikäinen ja kokoinen kehittyy todella helposti vaikkei stressaisi ihan kauheasti syömisistä ja tekisi millään äärimmäisen tarkasti suunnitellulla ohjelmalla.

Onko kukaan muuten todella selvittänyt kuinka paljon 2 kertaa vaikka kroppa viikossa on parempi verrattuna kerran viikossa treeni tavalle? Tuleeko vaikka 5 vuoden aikana tolla kaksi kertaa viikossa ihan tajuttomasti enemmän lihasta kuin vaikka 4 jakosella?

Anyone?

 

[ORBs]

pointtini oli lähinnä että minusta tuntuu ainakin paremmalta tehdä kaikki kerralla, monijakoinen sitten jos on tosi huonokuntoinen, tai tekee tosi suurilla painoilla eikä paikat kestä tiheää treeniä hyvin, ym.
Kroppa kerran viikossa-ohjelmat muutenkin ovat mielestäni hyvin epäluonnollinen tapa treenata, ja aloittelijalle varsinkin. (ei tullut mieleenkään että niin voisi treenata ennen kuin kävin täällä) ja monijakoisten paremmuudesta 1, tai enintään 2jakoiseen ei ainakaan ole todisteita. (miksihän muuten kaksijakoista suositellaan kaikille täällä, mitä vikaa on 1jakoisessa?)

 

[Bart-Bart]

pointtini oli lähinnä että minusta tuntuu ainakin paremmalta tehdä kaikki kerralla, monijakoinen sitten jos on tosi huonokuntoinen, tai tekee tosi suurilla painoilla eikä paikat kestä tiheää treeniä hyvin, ym.
Kroppa kerran viikossa-ohjelmat muutenkin ovat mielestäni hyvin epäluonnollinen tapa treenata, ja aloittelijalle varsinkin. (ei tullut mieleenkään että niin voisi treenata ennen kuin kävin täällä) ja monijakoisten paremmuudesta 1, tai enintään 2jakoiseen ei ainakaan ole todisteita. (miksihän muuten kaksijakoista suositellaan kaikille täällä, mitä vikaa on 1jakoisessa?)

Luultavasti useammat tekisivät 1-jakoisella, jos Hulkkikin tekisi:D