Miten saada enemmän ruokaa alas?

[Lillii]

Syön kyllä terveellisesti, mutta en tarpeeksi. Nälkää tunnen harvoin, silloinkaan en erityisen voimakkaasti. Ikää 18v, nainen, 165cm/57kg. Salilla 3-5krt viikko, kävelyä koiran kanssa päivittäin ainakin puolitoista tuntia. Uintia silloin tällöin kun ehtii, muutaman kerran parissa viikossa.

Esimerkki arkipäivän aterioista:

Aamupala: rahka/jogurttia + kaurapuuro jossa mukana pellavansiemeniä + mehukeitto
Lounas: sitä mitä koulussa on tarjolla, puolet lautasesta salaattia ja ruokaa sitten sen mukaan että tykkäänkö vaiko en + lasi maitoa + näkkäri oivariinilla
Välipala: jonkinsortin prodejuoma/hedelmä, vähän sen mukaan mitä aamulla tekee mieli ottaa mukaan
Päivällinen: ongelmakohta; muutaman kerran viikkoon syön jotain, usein en ollenkaan kun ei vain tee mieli
Iltapala: vastaava kuin aamupala/puuron tilalla pari tummaa leipää oivariinilla, kurkulla, tomaatilla ja juustolla

Esimerkki la/su/muut vapaapäivät:

Aamupala: vastaava kuin arkisin, syön tosin yleensä aamupalan vapaalla vasta 10-12 sen mukaan kuinka herään
Lounas: ongelmakohta; ei tee mieli
Välipala: vastaava kuin arkisin
Päivällinen: ongelmakohta
Iltapala: vastaava kuin arkisin

Urheilut sijoittuvat arkisin yleensä iltaan, klo 17-22 välille. Vklpsin yleensä aamupäivälle klo 9-13.

Jotain vinkkejä siihen, miten saisin nemmän ruokaa alas, suurin ongelma ovat nämä vapaapäivät (siis koulusta/töistä) kun ei tarvitse mitään ihmeellistä tehdä? Mitä kannattaisi syödä arkisin päivälliseksi, entä vklpsin myöhäiseksi lounaaksi/päivälliseksi?

 

[Cynepmeh]

eikai toho muu autakko opetella syömää enemmä ja syödä sellasia ruoka aineita jotka itselle sopii eli sulaa nopeemmi vatsassa eikä ole nii täyttäviä. Ei luulis 500kcal aterian syöminen tuottavan kauheen tuskaa syödä vaikka väkisin muutaman kerran päivää ja siihe välipalat joista saa väkisinkin sen 300kcal..

 

[Foxy]

Sanoisin myös että ei tuohon oikein auta muu kuin se että alat syömään. Kun et syö niin elimistö tavallaan turtuu siihen eikä näläntunnetta välttämättä edes tule tai se menee ohi. Enkä tässä tapauksessa edes alkuun miettisi sitä että mitä syöt, vaan sitä että pidät huolen että 2-4 tunnin välein mene sitä ruokaa kurkusta alas. Vaikka ei olisi edes nälkä! Kun totutat kropan tuohon syömisrytmiin, niin se nälkäkin alkaa sieltä kolkuttelemaan.

Se helpottaa myös tuota syömistä että sitä ruokaa on helposti saatavilla. Niin ei tunnu niin vaivalloiselta. Eli kaappiin rahkaa, raikkaria, marjoja, hedelmiä tms. nopeaa syötävää ja ruokaa kokkailet isomman satsin kerralla, niin voit vaan aina lämmittää sen. Mä saatan esimerkiksi paistaa isomman paketin jauhelihaa/kanaa jääkaappiin valmiiksi ja sen kanssa sitten välillä keittelen vaan riisiä/pastaa tai pilkon kaveriksi pelkkiä kasviksia tms.

 

[Stilleben]

Cardiota peliin niin rupeaa ruoka maistuun paremmin..

 

[betrayer]

Apteekista Malvitona, oraalilious mikä auttaa ruokahaluun ja väsymykseeen.

 

[Cynepmeh]

Cardiota peliin niin rupeaa ruoka maistuun paremmin..

no emmä ainakaa liikuntaa lisäis enempää.. 3-5/viikko salilla, 1,5h koiran kaa ulkoilua/päivä ja siihe vielä uimisia joku kerta viikkoon. Itse saan jäätävät määrät kaloreita sisää yhdeltä istumalta jos päästän nälän yllättämään.. pari tuhatta kaloria menee helpostikki.

 

[Stilleben]

no emmä ainakaa liikuntaa lisäis enempää.. 3-5/viikko salilla, 1,5h koiran kaa ulkoilua/päivä ja siihe vielä uimisia joku kerta viikkoon.

Joo tuo uiminen jäi huomiotta. Uiminen käy hyvin cardiosta/tulee helposti nälkä (ainakin ittellä).

Ruuansulatusentsyymejä/valmarin + opettele syömään paljon niinkuin eo. sanovat.

Yks on myös se, että jos yksittäistä ateriaa on hankala saada alas niin juo vasta kun on syönyt. Eli ei mitään litrasia tuoppeja ruuan kanssa yhtäaikaa, vaan vasta sen jälkeen.

 

[Joppa]

Paljon syöminen vaatii mahdollisesti jopa pitkähkönkin totuttelun. Täytyy vaan syödä aina paljon ja vähitellen kasvattaa annoskokoja.

 

[Lillii]

Kiitos vinkeistä. Rehellisyyden nimissä mainittakoon, että jonkinsortin häiriintynyttä suhtautumista ruokaan/syömiseen on taannoin ollut, mutta yritän kovasti päästä siitä eroon. Olen koittanut saada itseni tajuamaan ruokapäiväkirjan avulla, että kuinka vähän oikeasti syön. Kalorit pyörineet ns. normaalina päivänä tonnin molemmin puolin, max. ~1400kcal, joka ymmärrykseni mukaan kattaa peruskulutuksen ja vähän yli.

Ei varmaan muu auta, kun vain yrittää syödä enempi, vaikka se viekin aikaa, että saan ruokaa sopivasti alas.

 

[J..]

Hommaa tehosekoitin, jos et jo omista ja tee sillä pirtelöitä, jos kiinteä safka ei meinaa upota. Rahkaa, maitoa, kaurahiutaleita, banaani, marjoja ja ruokalusikallinen rypsäriä/jotain siemeniä tai pähkinöitä niin tulee jo mukavasti kaloreita.

 

[insensibility]

Pähkinöitä välipaloiksi/niiden oheen. Ei täytä vatsaa, mutta saat hyvää energiaa. Illallakin voisit ottaa kourallisen.

Tiedän tunteen, kun ei vaan oo nälkä ja toisaalta tiedän myös, millaista on yrittää normalisoida syömisiään häiriötoiminnan jälkeen. Tässä salitouhussa se syöminen on kuitenkin levon ohella kehityksen tärkein kulmakivi, koska lihas ei voi kasvaa ilman riittävää ravintoa. Vaikka sen ymmärtäisikin, niin aina ei vaan pysty toimimaan (eli syömään) sen mukaisesti...

 

[Thompzon]

Juo vettä.

 

[Ihmisapina]

Yks on myös se, että jos yksittäistä ateriaa on hankala saada alas niin juo vasta kun on syönyt. Eli ei mitään litrasia tuoppeja ruuan kanssa yhtäaikaa, vaan vasta sen jälkeen.

Aamen. Lisäksi jos ruoka ei mee alas kurkusta, niin voi huuhdella vaikka maidolla.

 

[Lillii]

Pähkinöitä välipaloiksi/niiden oheen. Ei täytä vatsaa, mutta saat hyvää energiaa. Illallakin voisit ottaa kourallisen.

Tiedän tunteen, kun ei vaan oo nälkä ja toisaalta tiedän myös, millaista on yrittää normalisoida syömisiään häiriötoiminnan jälkeen. Tässä salitouhussa se syöminen on kuitenkin levon ohella kehityksen tärkein kulmakivi, koska lihas ei voi kasvaa ilman riittävää ravintoa. Vaikka sen ymmärtäisikin, niin aina ei vaan pysty toimimaan (eli syömään) sen mukaisesti...

Jep, kaikista vaikeinta tässä taitaa olla tuo, että vaikka itse kuitenkin ymmärtää täysin mitä ja kuinka paljon pitäisi syödä, alitajunta sanoo vanhasta tottumuksestaan muuta.. Pähkinät ovatkin hyvä lisä, kiitti!

 

[Pune]

Positiivista on kuitenkin, että jaksat/kykenet syömään aamupalan. Se on yleensä se, mikä jää syömättä.

 

[Meli]

Itsella toiminut sellainen että kun maha on aivan täysi juot siihe päälle vielä 5dl nestettä nii mahalaukku venyy ja alkanut ruokaa uppoamaan ihan eri tavalla.

 

[Calico Jack]

Miksi syödä paljon? Onko tarkoitus siis saada kaloreita vai rykästä helvetinmoinen paska aina päivän päätteeksi? Jos vaihtoehto yksi on se mihin tähtäät, niin suosittelen aineksia, jotka sisältävät paljon kaloreita. Pähkinät, öljyt, rasvaiset kalat yms. Jos tietty haluaa tosiaan sen tukkijunan täräyttää, niin siihen ei auta muu, kuin syödä helvetisti. Itse syön määrällisesti vähän, mutta juuri noita aineksia, jotka sisältävät paljon energiaa. Pari tonttua menee rikki helposti.

 

[Meli]

Miksi syödä paljon? Onko tarkoitus siis saada kaloreita vai rykästä helvetinmoinen paska aina päivän päätteeksi? Jos vaihtoehto yksi on se mihin tähtäät, niin suosittelen aineksia, jotka sisältävät paljon kaloreita. Pähkinät, öljyt, rasvaiset kalat yms. Jos tietty haluaa tosiaan sen tukkijunan täräyttää, niin siihen ei auta muu, kuin syödä helvetisti. Itse syön määrällisesti vähän, mutta juuri noita aineksia, jotka sisältävät paljon energiaa. Pari tonttua menee rikki helposti.

Ootko huomioinut että kysyjällä saattaa tulla rasvaa jo tarpeeksi?

 

[Alyssa]

Ootko huomioinut että kysyjällä saattaa tulla rasvaa jo tarpeeksi?

No ei noissa esimerkkipaivissa ainakaan tule.

 

[Joppa]

Jos tietty haluaa tosiaan sen tukkijunan täräyttää, niin siihen ei auta muu, kuin syödä helvetisti

Liukenematon kuitu lisää ulosteen massaa. Epäilen kuitenki, että tota tässä ei ihan haettu, heh.