miten raskas liikunta haittaa palautumista?
- Keskustelun aloittaja hekottaja
- Aloitettu
- Liittynyt
- 7.8.2003
- Viestejä
- 1 776
Luulempa että palautumisessa kestää vain kauemmin.
- Liittynyt
- 21.11.2002
- Viestejä
- 130
Tässä ois itelläki yks iso seikka jota olen yrittänyt setviä että miten kannattais hommat hoitaa. Teen 8h päivässä raskasta fyysistä työtä jossa hikivirtaa ja tahtoo muutenki väsyä. Ei tarvi kuitenkaan mitään hirveitä nostella, mutta käsillä jatkuva pitkäkestonen repiminen tekee työstä raskaan ja loppupäivästä väsyttää(Joutuu meneen töihin klo. 6.00). Elikkä mitenkä kannattais treenata jotta saa sen treenin kulkemaan ja kehityksen myös jatkumaan. Treeni tulisi suorittaa 4 jakoisella ohjelmalla jotta ei tarvis tehä niin hirveen pitkiä reenejä ja kaikki tulee treenattua. Osittain bodaus treeniä tullu tehtyä ja sitä kautta hakea sitä voimaakin. Viikonloppuisin ei ole töitä, joten olen siksi joutunut pitämään viikonlopun molemmat päivät aina treenipäivinä.
Jako:
Rinta/hauis
jalat
ojentajat/olkapäät
Selkä
Olisin erittäin kiitollinen jos joku osais sanoa miten tällasessa tilanteeessa saa mahdoliisimman paljon treenistä irti. Kiitoksia jo etukäteen!
Jako:
Rinta/hauis
jalat
ojentajat/olkapäät
Selkä
Olisin erittäin kiitollinen jos joku osais sanoa miten tällasessa tilanteeessa saa mahdoliisimman paljon treenistä irti. Kiitoksia jo etukäteen!
- Liittynyt
- 23.3.2004
- Viestejä
- 1 760
- Ikä
- 38
Hekottaja,
ei se sun palautuminen siihen lopu..hidastuu vain.
Impe,
-Muistathan vetää kaloreita suhteessa enemmän mitä vetäisit jos et olisi
"raskaassa" duunissa?
-Tee käsille hieman vähemman sarjoja, jos ne tuntuu vaivaavan.
-Nuku toiden jälkeen, ota kofeiini tabu ja vaikka hiukan hiilareita ennen
treeniä..
-Miksi et tee vaikka 5- tai +5jakoisella ohjelmalla.
ei se sun palautuminen siihen lopu..hidastuu vain.
Impe,
-Muistathan vetää kaloreita suhteessa enemmän mitä vetäisit jos et olisi
"raskaassa" duunissa?
-Tee käsille hieman vähemman sarjoja, jos ne tuntuu vaivaavan.
-Nuku toiden jälkeen, ota kofeiini tabu ja vaikka hiukan hiilareita ennen
treeniä..
-Miksi et tee vaikka 5- tai +5jakoisella ohjelmalla.
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 378
Pauliina Taluksen mukaan aerobisen "haittavaikutuksia" kehittymiseen liioitellaan suuresti Suomen piireissä. Pari räväkkää aerobista treeniä viikkoon tuskin vaikuttaa negatiivisesti sun palautumiseen. Aerobinen harjoitus myös poistaa ja laittaa liikkeelle kehon kuona-aineita, jolloin se edistää kehittymistä. Itselläni ainakin jalkapäivän jälkeinen lenkki auttaa palautumisessa, tosin sitä ei vedetä "veren maku suussa".
Rinkku
epäihminen, antihomo
- Liittynyt
- 17.5.2003
- Viestejä
- 1 331
- Ikä
- 52
Ei lopu. Mä olen vetänyt paljon sekä juoksua että punttia. Aika hyvin palaudun kovistakin treeneistä, kun vaan syön usein ja vedän älyttömiä määriä proteiinia. Ei se palautuminen mihinkään lopu, jos pitää aminohappovirran tasaisena. Mä näkisin, että ravinnon merkitys korostuu vielä enemmän, jos vedetään aerobista ja anaerobista päällekkäin.
- Liittynyt
- 17.9.2003
- Viestejä
- 259
IMHO Väittäisin että TUO on jo haitallista sekä kehitykselle että palautumiselle. On siitä täälläkin ollut kai aiemmin juttua mutta kahdet reenit päivän aikana (natuna) ei toimi. Seuraa huono palautuminen=lihaskasvu ja mahd. ylikunto.raggi sanoi:
Tietysti, ei tässä mitään kivenkovaa tutkimusfaktaakaan ole tarjota mutta omien kokemuksien ja oman pähkäilyn perusteella näin väitän.
- Liittynyt
- 23.3.2004
- Viestejä
- 1 760
- Ikä
- 38
Impe sanoi:
Etsippä searchilla 5-jakoinen ohjelma...
Täytyykö kaikki treenit saada tehtyä 7päivän sisään?
- Liittynyt
- 26.9.2003
- Viestejä
- 412
- Ikä
- 54
Palautuminen taitaa olla vähän suhteellinen käsite. Lihas palutuu kovastakin rääkistä aika nopeasti, mutta hermoston palautuminen vie huomattavasti pidemmän ajan. Tuohon faktaan perustuu mm. HST-metodi, jossa lihasta rasitetaan 3 kertaa viikossa lihaksen kasvuun riittävällä intensiteetillä. Ns. ylikunto johtuu hermoston liikarasituksesta, jota tuolla matalalla intensiteetillä pyritään välttämään. Raskaan aerobisen liikunnan vaatima energia on tietenkin pois lihasten palautumiseen (ja kasvuun) käyttämästä energiasta, joten energiavaje on syytä paikata.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
ringside sanoi:
Samaa mieltä, tosin jos nyt ihan älyttömän kova aerobinen on niin siitäkin pitää sitten jo palautua jonkin aikaa. Mutta paljonhan sitä vedetään punttia ja vaikkapa budolajeja päällekkäin ja ihan hyvin tuloksin. Sitä safkaa vaan pitää todellakin saada riittävästi.
- Liittynyt
- 23.4.2003
- Viestejä
- 212
hekottaja sanoi:
Koululiikunta ei ole mikään syy vaarantaa kehitystä ! En ole kuullut että ketään olisi jäänyt liikunnan takia luokalleen. Ja liikunnannumeroa tarvitsee vain jos johonkin liikuntatieteelliseen meinaa tai joksikin fysioterapeutiksi.
Jos lukion puolella olet niin jätä ne tunnit väliin ja sitten suorittelet niitä ensi vuonna niillä tunneilla joilla ei tarvitse juosta eli kun menette keilaamaan tms. Ei millään pahalla ketään kohtaan mutta liikunnanopettajat ovat kummallisen kusipäistä sakkia joten voi olla hieman hankala saada opettajan päähän mahtumaan että harrastat vapaa-ajallasi liikuntaa niin ettei se koulussa kiinnosta. Minulla ainakin oli se asenne että olen lukiossa muista syistä kuin että pääsisin juoksemaan jonkun pallon perässä koulun jälkeen. Tai hyppimään vesisateessa kun opettaja istuu itse autossa ja lukee kirjaa. :curs: Mutta teet selväksi ettet juokse ja korvaat sitten tunnit jotenkin toisella tapaa.
Juoksemista vastaan minulla ei ole mitään eikä yksi tunnin lenkki viikossa lihaskasvua kaada. Mutta koululiikuntaa vastaan olen niin kauan kuin minussa henki pihisee :thumbs: Ainakin 2. asteen kouluista liikunnat pois ja kannustetaan liikkumaan itsenäisesti, suurta osaa ei kiinnosta liikkua koulun jälkeen kun joutuu loskanseassa juoksemaan kun sataa räntää.
Meni vähän
mutta tulipa mielipiteeni esille :thumbs: