mitäs sanotte tästä treeniohjelmasta..??

[joonas kil]

elikkä ikää ei vielä oo kauheesti lasissa ja vähä tällästa massankasvatus treeniä..
1 ja 2 treeni peräkkäisinä päivinä ja sit yhen päivän koko lepo..

1.
- Venyttely
- Penkki lämmittely,6,4,2,2
- Pystypenkki käs. painot lämmittely,8,6,6
- Vipunisto eteen lämmittely,8,6,6
- Rintaprässi lämmittely,10,10,10
- Yhdenkäden soutu lämmittely,8,6,6
- Ylätalja lämmittely,8,8,8
- Alatalja lämmittely,8,8,8
- Kevyt venyttely

2.
- Venyttely
- Jalkaprässi lämmittely,8,6,6
- Reisien ojentaja lämmittely,8,6,6
- Reisien koukistaja lämmittely,8,8,8
- Pohkeet jalkaprässissä lämmittely,8,8,8
- Kapea penkki lämmittely,6,4,4
- Ojentajat taljalla lämmittely,8,6,6
- Hauis kääntö istuallee/seisaallee/scott penkki lämmittely,8,6,6
- Hauiskääntö seisaalla muätäote lämmittely,8,8,8
- Vatsat lämmittely,10,10,10
- Inot vatsat lämmittely,10,10,10

Missään sarjoissa ei jätetä toistoja jemmaa paitsi lämmittelysarjoissa..
Kommentoikaa ja neuvokaa.

 

[hitmään]

Ensiksi erittäin tärkeä asia:::Se että toistoja ei saa jättää jemmaan on täyttä Siis älä tee sitä virhettä mitä mä tein eli vedät kaikki sarjat loppuun.
Kannattaa jättää pari toistoo varastoon varsinki tolla ohjelmalla.Toki joskus saa vetää loppuun ei se mikään katastrofi ole,mutta ei joka sarjaa.

Joitaki lihoja teit mun mielest vähän liikaa,joten kato tuolta vähän paremmin lihasrasituksen kannalta suunniteltu ohjelma.Ota tuolta 2-jakonen ja tee sillä vaikka tota 2 treenii 1 lepo tyylil ni kehityt varmasti:thumbs:
tässä se linkki http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[antibodari]

Onko tuo toistojen jättäminen varastoon muuten välttämätöntä vaikka 5 jakoisessa ohjelmassa? Luulisi että viikossa palautuu hyvin, vaikka vetää piippuun.

 

[hitmään]

Onko tuo toistojen jättäminen varastoon muuten välttämätöntä vaikka 5 jakoisessa ohjelmassa? Luulisi että viikossa palautuu hyvin, vaikka vetää piippuun.

No ite reenailen 4 jakosella ja tein tänää jalat 24 sarjaa ni ei noita kaikkia voi loppuun vetää,mut oli se saatannallist.Mut jos teet reilust vähäemmä sarjoi ku mä ni kai 5 jakoses aika huolel voi failureen vetää,mut kannattaa kokeilla tollast volyymii se on kivaa:urjo:

 

[timse]

Mitä harvemmin samaa lihasta/lihasryhmää tekee sitä "finaalimpaan" voi tehdä.

1-jakosessa (ma, ke, pe) ei todellakaan kannata tehdä failureen (2-3 toistoa varastoon), 2-jakosessa voi tehdä vähän enemmän (vaikka 0-2 toisto(a) varastoon), 3-jakosessa ja siitä ylöspäin voinee tehdä loppuun asti kun palautus on niin pitkä. Riippuu tietysti siitä kuinka monta kiertoa viikkoon lykkää... ja tavoitteista

Tuossa ohjelmassa tehdään peräkkäisinä päivinä loppuun asti kaikki liikkeet, sitten yks päivä lepoa ja sama ruljanssi alusta. Eli kyseessä on 2on-1off -ohjelma lopuun asti viedyillä sarjoilla, mistä toi 5-jakonen tuli Bodaaja mieleen vai oliko se vaan esimerkki ohjelmasta missä voi vetää loppuun?

Sanoisin, että raskasta tulee olemaan, kai sitä ihminen sopeutuu mihin vaan. Mutta niinkuin hitmään totes, ota joku 2-jakonen 2on-1off jaolla esim. vetävät/työntävät, sooloile omia ohjelmia sitten kun saat kokemusta valmiista ohjelmista.

 

[ORBs]

1-jakoisessa 3 toistoa varastoon???
Jos ei minkään suunnitellun progression mukaan etene, mitenkäs sitten laitetaan painoja lisää jos aina pitää jäädä noin paljon vajaiksi sarjat? Vai kannattaako silloin tällöin kuitenkin tehdä 0 toistoa varastoon, mutta pääsääntöisesti kevyemmin, tai vuorotella kevyempiä ja kovempia treenejä, treenaanko pahasti väärin? Kun teen 1-jakoisella fiiliksen mukaan 2 erilaista treeniä, niin että kuitenkin jätän varastoon sen verran että voin periaatteessa tehdä enemmänkin ensi kerralla.

 

[timse]

No... painot nousee mutta failure on viimeksi tullu reilu vuosi sitten. Ja tuo varastoon jättäminen riippuu toki sarjapituuksista.

Totta helkkarissa progressio on suunniteltu... motivaatiota siitä saa erittäin hyvin. Mun tapauksessa progressio on suunniteltu aina 16 viikkoa kerrallaan - sitä sitten säädellään sen mukaan mitä kroppa sanoo. Mulla pyörii sitten vielä mikrosyklejä kahden treenin jaksoissa siten että vuorotellen joka lihasryhmä otetaan kovempaa ja toinen vastaavasti kevyemmin. Sitten on vielä lajitreenit joita on viikossa neljästi tai useammin, ja se on kuitenkin se pääasia. Finaaliin vedetty punttis painaa saman päivän illan lajitreeneissä melkoisesti. Painokaan ei saa nousta ilman suunnittelua kun painoluokkalajista on kyse.

Mikä sopii kenellekkin... mutta tuollainen 2on-1off joka-liike-loppuun-asti kahteen jaetulla ohjelmalla on paljon/liikaa.