Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[naamio123]

Vähän nyt mietityttää tää peruskulutus. Myfitnesspalin mukaan se olis n. 2800-2900, mutta ton Energiatarvelaskurin mukaan se olisi yli 3800kcal. Jotenkin luotan enemmän tohon Myfitnesspaliin, koska pystyy laskemaan tarkemmin ja muutenhan painon olisi pitänyt pudota aika reilusti tässä 5kk aikana jos tuo 3800kcal olis mun peruskulutus. Näköjään maaliskuussa oon painanut 78kg ja nyt 80kg eli pari kiloa on tullut lisää. Oliskohan joku 3500kcal hyvä...? On tää vaikeeta, tai ehkä ajattelen vaan liian monimutkasesti.

e: Katoin nyt vielä toisestakin laskurista ja sekin sanoo 3615kcal eli oiskohan se sittenkin sinneppäin enemmän kuin tuo 2800-2900

 

[zekip]

Vähän nyt mietityttää tää peruskulutus. Myfitnesspalin mukaan se olis n. 2800-2900, mutta ton Energiatarvelaskurin mukaan se olisi yli 3800kcal. Jotenkin luotan enemmän tohon Myfitnesspaliin, koska pystyy laskemaan tarkemmin ja muutenhan painon olisi pitänyt pudota aika reilusti tässä 5kk aikana jos tuo 3800kcal olis mun peruskulutus. Näköjään maaliskuussa oon painanut 78kg ja nyt 80kg eli pari kiloa on tullut lisää. Oliskohan joku 3500kcal hyvä...? On tää vaikeeta, tai ehkä ajattelen vaan liian monimutkasesti.

e: Katoin nyt vielä toisestakin laskurista ja sekin sanoo 3615kcal eli oiskohan se sittenkin sinneppäin enemmän kuin tuo 2800-2900

Noi laskuritkin antaa vain sinnepäin vähän suuntaa, kukaan ei voi tietää sun tarkkaa kulutusta periaatteessa se riippuu niin monesta tekijästä. Pitää mennä vain sillä luvulla mikä on ja toivoa parasta :D

 

[naamio123]

Noi laskuritkin antaa vain sinnepäin vähän suuntaa, kukaan ei voi tietää sun tarkkaa kulutusta periaatteessa se riippuu niin monesta tekijästä. Pitää mennä vain sillä luvulla mikä on ja toivoa parasta :D

Niin, totta. Tuntuu vaan toi yli 3000 jotenkin enemmän realistisemmalta kuin että olisi sen alle. Teen kuitenkin fyysistä työtä, pituutta 183cm ja painoa nyt 80kg. Noh, ken tietää.

 

[Revilation]

Pikkuhiljaa nostat niitä kaloreitas nii kyl se paino alkaa sielt pikkuhiljaa nousta. Turhaan noista ressaamaan.

 

[naamio123]

Nyt sain protskut suht kohilleen kun jätin raejuustot pois kokonaan. Rasvaa sais olla ehkä vähän enemmän ja hiilareista en oo ihan varma, mutta kaloreita tarvis saada lisää että ne olis jossain 3000-3500kcal varmaan, peruskulutuksesta kun en niin tiedä. Olisko jotain vinkkejä millä sais fiksusti kaloreita protskuja ainakaan hirveesti nostamatta?

 

[naamio123]

Vähän ehkä offtopic, mutta onko nää broilerin fileesuikaleet ihan huijausta? 300g paketti ja mittasin keittiövaalla noi niin paistettuna oli joku 120g broileria. Mun vaakakin on kyllä joku Prisman 10e halpisvaaka että sekin saattaa näyttää mitä sattuu...

 

[Revilation]

Kyllähän niistä nestettä aina paistettaessa lähtee mutta en tiiä lähteekö noin paljoa kuitenkaan. Voithan sä tarkistaa keittiövaa’an nopeasti sillä että laitat kahvipaketin vaikka siihen ja katot et stemmaako.

 

[NKoz]

onko nää broilerin fileesuikaleet ihan huijausta? 300g paketti ja mittasin keittiövaalla noi niin paistettuna oli joku 120g broileria.

Paistotyyli vaikuttaa hyvin paljon tuohon paljonko sitä vettä niistä lähtee. Itse kun paistan niin muistaakseni 90g valmista kanaa vastaa noin 150 raakapainoltaan olevaa.

 

[Arthur]

Itsellä nyt tämmöinen pieni plussa salipäivinä ja välipäivinä pieni vaje. Onko tässä mitään järkeä vai kannattaako makroja lähteä katsomaan uudestaan?

 

[Nikula]

^
Jos syklität niin syklitä pääasiassa hiilareilla. Rasvoja voi vähän nostaa välipäiville jos hiilarit laskee radikaalisti.
Proteiinin syklittämisessä ei ole mitään järkeä. Sillä tekee lähinnä vahinkoa omalle kehitykselle. Pidä proteiini stabiilina siellä jossain 2 ja 3g/kg välillä.

 

[timbanen]

Vinkkejä hieman kaipailisin, tuntuu että tavaraa kertyy tuohon vyötärölle enemmän kuin pitäisi. Omat mitat tällä hetkellä 177cm/76kg ja Sulamon mukaan kulutus lepopäivänä sen 2564kcal ja treenipäivänä noin 3100kcal. Treenaan kahtena päivänä viikossa salilla ja kahtena päivänä sitten aerobista, lähinnä pyörällä ajoa 20km.

Ruokaa menee päivisin näin:
Aamupala
Kaurapuuroa 1,5dl
Raejuusto 60g
Mustikkaa 60g
Kylmäpuristettua rypsiöljyä 5g
Ruisleipää 2 palaa
17% juustoa 30g

Lounas
Mitä ikinä on lounasravintolassa tarjolla, yritän syödä joko kanaa, kalaa tai lihaa sen 200g, riisiä tai perunaa 120g + salaatti ja kasvikset. Jälkiruokana rahkaa 100g.


Päivällinen
Broilerin fileesuikaleita naturel tai jauheliha 10% 200g
Täysjyvä spagettia 120g.

Tai vaihtoehtoisesti tummaa makaronia 120g ja tonnikalaa 80g.

Iltapala
Rahkaa 250g
Omenasose 25g
Ruisleipää 54g
17% juustoa 30g
Corn flakes 62g
Kevyt maitoa 3dl

Treenin jälkeen vain palautusjuomana proteiinia 35g. Päivittäin tulee proteiinia sen 145-150g, hiilareita noin 315g ja rasvoja noin 80g. Pidän lauantaisin cheat dayn, jolloin tulee syötyä pitsa tai hesemättöä.

Missä menee metsään?

 

[akiiM]

Vinkkejä hieman kaipailisin, tuntuu että tavaraa kertyy tuohon vyötärölle enemmän kuin pitäisi. Omat mitat tällä hetkellä 177cm/76kg ja Sulamon mukaan kulutus lepopäivänä sen 2564kcal ja treenipäivänä noin 3100kcal. Treenaan kahtena päivänä viikossa salilla ja kahtena päivänä sitten aerobista, lähinnä pyörällä ajoa 20km.

Ruokaa menee päivisin näin:
Aamupala
Kaurapuuroa 1,5dl
Raejuusto 60g
Mustikkaa 60g
Kylmäpuristettua rypsiöljyä 5g
Ruisleipää 2 palaa
17% juustoa 30g

Lounas
Mitä ikinä on lounasravintolassa tarjolla, yritän syödä joko kanaa, kalaa tai lihaa sen 200g, riisiä tai perunaa 120g + salaatti ja kasvikset. Jälkiruokana rahkaa 100g.


Päivällinen
Broilerin fileesuikaleita naturel tai jauheliha 10% 200g
Täysjyvä spagettia 120g.

Tai vaihtoehtoisesti tummaa makaronia 120g ja tonnikalaa 80g.

Iltapala
Rahkaa 250g
Omenasose 25g
Ruisleipää 54g
17% juustoa 30g
Corn flakes 62g
Kevyt maitoa 3dl

Treenin jälkeen vain palautusjuomana proteiinia 35g. Päivittäin tulee proteiinia sen 145-150g, hiilareita noin 315g ja rasvoja noin 80g. Pidän lauantaisin cheat dayn, jolloin tulee syötyä pitsa tai hesemättöä.

Missä menee metsään?

Syöt enemmän kuin kulutat, ei se ole sen kummempaa . Ruokavaliosta löytyy ihan perusfiksuja asioita. Lounasravintolan sapuskasta saatat kuitenkin saada useamman sadan kalorin heittoja suuntaan jos toiseen, mikä voi hämätä päivän kokonaiskalorien hahmottamista. Tämän lisäksi, jos yhtenä päivänä viikossa ollaan vielä reilummin plussalla, niin äkkiä alkaa silavaa tulla kylkeen.

 

[Chiili]

Tässä päivän ruokani, laskeeko laskurini nämä väärin vai jääkö kokonaiskalorit todella näin mataliksi?

Aamiainen 276kcal
Rypsiöljy 5g 44kcal
Paistettu kananmuna 3kpl 232kcal

Lounas 688kcal
Riisi 100g 348kcal
Kananpojan paistileike 200g 296kcal
Rypsiöljy 5g 44kcal

Välipala 341kcal
Banaani 105kcal
Purkki ananasta 84kcal
Ehrman rahka 152kcal

Illallinen 688kcal
Riisi 100g 348kcal
Kananpojan paistileike 200g 296kcal
Rypsiöljy 5g 44kcal

Iltapala 460kcal
Kaurahiutale 80g 300kcal
Raejuustio 200g 160kcal

Yhteenveto 2454kcal
p167 h252 r82

 

[saratuuli]

@Chiili kyllä tuo ihan oikeelta näyttää, en ainakaan äkkiseltään keksi mitään mikä ois tosi pahasti pielessä... Punnaathan kanat ennen paistamista?

 

[Risee]

Pikaisella silmäyksellä näyttäisi jokaisen ruuan perässä olevan järkevä kalorimäärä.

 

[Chiili]

@saratuuli joo kaikki on punnattu ennen valmistusta, ihmettelen vaan että kyseessä kuitenkin suht lihaksikas n.85kg mies joten nuo kalorit tuntuvat tosi matalilta. Paino kuitenkin noussut hitaasti kuukausien aikana, tiedä sitten johtuuko päivittäisestä kaloriplussasta vai random mättöpäivistä mutta taidan jatkaa samoilla kaloreilla.

 

[naamio123]

Ensimmäinen dieetti olis tarkotus aloittaa nyt lähipäivinä. Mitat on 183cm/81kg. Peruskulutus on varmaan 2400-2500kcal paikkeilla, nyt menty n. 3000kcal päivässä ja paino noussut parissa viikossa n. 1kg. Väsäsin tämmösen dieetti ruokavalion, Mitä mieltä? Ei ole ihan tarkkaa koska lounas on mitä on työpaikalla, ja tarkotus olisi varmaan hieman aerobista alkaa tehdä nyt dieetillä, ehkä joku 20min kuntopyörää 3-4 krt viikossa tai jotain.

 

[thebe]

Jaa proteiini tasaisesti joka aterialle. Muuten näyttää ihan ok

 

[mikasa90]

Tämmöset tänää.

edit. 3-4 ateriaa syöny.

 

[r4mb3]

Miltä näyttää Tämmöinen? Paino 85kg.

Aamupala:

Vaasan ruispalat 2 kpl. 140kcal
Juusto 40g 140kcal
Leikkele 2 kpl 12kcal
Oivariini 10g 67kcal
Keitetty kanamuna 2 kpl 136kcal

R29 HH28 P29 495kcal

Ruoka 1:

Makarooni 100g 344kcal
Naudan paistijauheliha 200g 284kcal
Kevytmaito 0,4l 188kcal

R22 HH88 P69 816kcal

Ruoka 2:

Jasminriisi 60g 218kcal
Kananpojan jauhelija 200g 204kcal
Oliiviöljy 60kcal
Kirsikkaromaatti 125g 31kcal
Kurkku
Salaatti

R12 HH54 P42 510kcal

Ruoka 3:

Sama kun ruoka 2 510kcal

Ruoka 4:

Valio rasvaton maitorahka 250g 150kcal
Banaani 105kcal
Kookosöljy 10g 90kcal
Pakastemansikka 125g 56kcal
Pakastemustikka 50g 23kcal

R12 HH51 P27 424kcal

Palkkari:

R0 HH48 P32 321kcal

Yhteensä: R89 HH322 P242 ~3080kcal