Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!
- Keskustelun aloittaja Faidra
- Aloitettu
-
- Tags
- 4500 ruokaohjelma ruokavalio
- Liittynyt
- 14.8.2017
- Viestejä
- 2
Miltä vaikuttaa? 174/70 tämän hetkiset mitat ja ikää 24 vuotta. Tarkoituksena kiristellä hiukan ja salia tulee 3krt viikossa, aerobista saman verran pyöräilyä 18-30km kerralla hiit tyyppisesti.
- Liittynyt
- 21.1.2011
- Viestejä
- 53
Hyvät rasvat ainakin puuttuu kokonaan...
- Liittynyt
- 10.10.2013
- Viestejä
- 234
- Ikä
- 33
Otetaas pikku välitsek.
177cm/87kg/26v
Liitteen mukaiset safkat olis tänään. P235, H27, R244, 3250Kcal. Treenipäivinä tulee syötyä vähän enemmän, varsinkin jos tiedossa on kovemmat rääkit niinkuin tänään. Tänään tarkotus vetää siis tiukat mavesarjat, Wendlerin 531 ohjelman mukaisesti ja päälle vielä BBB 5x10, sit kulmasoutua, ylätaljaa, alataljaa, selänojennusta, haukkareita ja vatsoja. Treenit 1.5-2h.
Dieetillä ollaan siis yhä, en oo jaksanut pitää kirjaa monesko viikko nyt on menossa mutta joskus kesäkuun tienoilla alottelin. Paino oli tällöin 93 pintaan ja tänään näytti aamulla 87. Alhaisimmillaan on aamupaino välillä ollut 85.
Jouduin tuossa yks viikko katkaisemaan keton / vhh:n kun oli vaellushommia. Joten kokoajan ei mennä sata lasissa. Välillä menee alkoholiakin ja herkkuja, kuitenkin verrattuna edellisten vuosien kulutukseen niin ei mitään siihen verrattavissa. Ja ensi viikon vklp olisi taas vaellushommia, jolloin tulee niitä hiilareita syötyä sit kans, mut kokonaiskulutus päivällä varmasti on miinuksen puolella.
Kavereilta ja perheeltä on tullut kommenttia, että ukko laihtunut. Tyttöystäväkin totes, että muutamat ylimmät vatsapalat näkyy jo kun jännittää. Treenikaveri totes yks kerta että "pitäsköhän meidän alkaa kutsua tota xxx möykyks", otin kohteliaisuutena ja "The Rock" vertauksena. Ymmärtäisin kuitenkin tuon lausahduksen paremmin sillon kun on bulkki päällä. :D
Suonet näkyy kivasti käsissä ja pikkuhiljaa alkanut näkymään myös olkapäissä. Tarkotus kuitenkin ois saada ne vatsat ihan kunnolla näkyviin, kerran elämässään ois tiukassa kunnossa ja näyttäis siltä että käy salilla. Sit ois hyvä pistää maltillinen bulkki päälle mutta kuitenkin siten, että ens kesänä oltais siellä "rantakunnossa" sit. Kuvittelisin, että haluan tuon painon hilata tuonne 80kg tienoille ja valmistautunut, että vuoden loppuun asti projektissa menee, jonka jälkeen sit pääsis tekemään vaikka 3kk bulkin ja kevät sit taas kiristelyä.
Dieetin aikana ainakin penkki ja kyykky parantunut, penkistä tiistaina 2x120kg ja joku aika sit kyykystä 1x130kg. Leuanveto lisäpainoilla tuottanut tulosta kans, mut ei niitä vielä mitenkään kehua voi.
Rehuja en oo jaksanut listata noihin syömisiin, niitä kuitenkin menee. Lounaalla ja päivällisellä on aina salaattia, tomaattia, kurkkua, punasipulia sen pihvin kyljessä.. Sillon tällön vetelen Wok-vihanneksia. Kreatiinia ja vitamiinit menee joka päivä, kokeilussa ollut nyt myös CLA-kapselit ja synefriini. Niiden vaikutuksista en osaa kyllä sanoa sen kummemmin. Taitaa ne (syne ja cla) jäädä jatkossa pois kuitenkin. EAA menee treenin aikana. Vettä menee päivässä helposti 4-6 litraa.
177cm/87kg/26v
Liitteen mukaiset safkat olis tänään. P235, H27, R244, 3250Kcal. Treenipäivinä tulee syötyä vähän enemmän, varsinkin jos tiedossa on kovemmat rääkit niinkuin tänään. Tänään tarkotus vetää siis tiukat mavesarjat, Wendlerin 531 ohjelman mukaisesti ja päälle vielä BBB 5x10, sit kulmasoutua, ylätaljaa, alataljaa, selänojennusta, haukkareita ja vatsoja. Treenit 1.5-2h.
Dieetillä ollaan siis yhä, en oo jaksanut pitää kirjaa monesko viikko nyt on menossa mutta joskus kesäkuun tienoilla alottelin. Paino oli tällöin 93 pintaan ja tänään näytti aamulla 87. Alhaisimmillaan on aamupaino välillä ollut 85.
Jouduin tuossa yks viikko katkaisemaan keton / vhh:n kun oli vaellushommia. Joten kokoajan ei mennä sata lasissa. Välillä menee alkoholiakin ja herkkuja, kuitenkin verrattuna edellisten vuosien kulutukseen niin ei mitään siihen verrattavissa. Ja ensi viikon vklp olisi taas vaellushommia, jolloin tulee niitä hiilareita syötyä sit kans, mut kokonaiskulutus päivällä varmasti on miinuksen puolella.
Kavereilta ja perheeltä on tullut kommenttia, että ukko laihtunut. Tyttöystäväkin totes, että muutamat ylimmät vatsapalat näkyy jo kun jännittää. Treenikaveri totes yks kerta että "pitäsköhän meidän alkaa kutsua tota xxx möykyks", otin kohteliaisuutena ja "The Rock" vertauksena. Ymmärtäisin kuitenkin tuon lausahduksen paremmin sillon kun on bulkki päällä. :D
Suonet näkyy kivasti käsissä ja pikkuhiljaa alkanut näkymään myös olkapäissä. Tarkotus kuitenkin ois saada ne vatsat ihan kunnolla näkyviin, kerran elämässään ois tiukassa kunnossa ja näyttäis siltä että käy salilla. Sit ois hyvä pistää maltillinen bulkki päälle mutta kuitenkin siten, että ens kesänä oltais siellä "rantakunnossa" sit. Kuvittelisin, että haluan tuon painon hilata tuonne 80kg tienoille ja valmistautunut, että vuoden loppuun asti projektissa menee, jonka jälkeen sit pääsis tekemään vaikka 3kk bulkin ja kevät sit taas kiristelyä.
Dieetin aikana ainakin penkki ja kyykky parantunut, penkistä tiistaina 2x120kg ja joku aika sit kyykystä 1x130kg. Leuanveto lisäpainoilla tuottanut tulosta kans, mut ei niitä vielä mitenkään kehua voi.
Rehuja en oo jaksanut listata noihin syömisiin, niitä kuitenkin menee. Lounaalla ja päivällisellä on aina salaattia, tomaattia, kurkkua, punasipulia sen pihvin kyljessä.. Sillon tällön vetelen Wok-vihanneksia. Kreatiinia ja vitamiinit menee joka päivä, kokeilussa ollut nyt myös CLA-kapselit ja synefriini. Niiden vaikutuksista en osaa kyllä sanoa sen kummemmin. Taitaa ne (syne ja cla) jäädä jatkossa pois kuitenkin. EAA menee treenin aikana. Vettä menee päivässä helposti 4-6 litraa.
Liitteet
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 28.8.2017
- Viestejä
- 3
Olisiko mahdollista saada muitten mielipiteitä diettiin liittyen..
Eli ongelmana on se, että nyt kun diettiä takana vajaa 3vk ja paino pysynyt samana ja haluaisin muitten mielipiteitä siitä miten lähtisi asiassa etenemään.
Otanko vaan kaloreita pois nykyisestä vai vielä malttaa odottaa?
Vähän speksejä, 180cm/114kg treenitaustaa n.5v ja työ tällä hetkellä ei ole fyysisesti rasittavaa ja treenejä tulee se 5-6 xviikkoo
Koska eniten tässä ihmetyttää se, että viimevuonna paino putosi vajaa 200kcal isoimmilla lähtökaloreilla olosuhteiden ollessa samat :P
Dietillä ei ole mitään aikarajoja tai tavoitepainoa, mutta ei silti huvittaisi kaikkia kortteja ottaa heti käyttöön, jos ei pakko.
Ja ruokavalio seuraavanlainen;
Herätys 7.30
5g bcaa helttaan
Aamupala 9.00
Maitorahka + 200g mustikoita ja 2dl kaloriton mehukeitto
Lounas 11-12
200g broilerin rintafilee + 150g broccoli ja 50g rainbow pähkinäsekoitus
Välipala (ennen treeniä) 16.00
35g kaurahiutale + maitorahka + banaani ja 2dl kaloriton mehukeitto
Ennen treeniä boosterit
Treenin aikana 10g bcaa +50g vitargo
Palkkariksi fast muscle+ 50g ja 5g kreatiini
Päivällinen
200g broilerin rintafilee +100g riisi + 150broccoli ja 150g raejuusto
toinen vaihtoehto tähän on 200g lohta broilerin sijasta.
Iltapala
5 paistettua kananmunaa + 50g saunapalvi kinkkua ja 20g juustoa
tämä vaihtuu rahkaan + leipään, jos päivällisellä menee lohta.
+ vitamiinit yms..
kokonais kalorit siinä 3000, makrot 250p 235h 81r
Kiitos etukäteen kaikille vastannaille!
Eli ongelmana on se, että nyt kun diettiä takana vajaa 3vk ja paino pysynyt samana ja haluaisin muitten mielipiteitä siitä miten lähtisi asiassa etenemään.
Otanko vaan kaloreita pois nykyisestä vai vielä malttaa odottaa?
Vähän speksejä, 180cm/114kg treenitaustaa n.5v ja työ tällä hetkellä ei ole fyysisesti rasittavaa ja treenejä tulee se 5-6 xviikkoo
Koska eniten tässä ihmetyttää se, että viimevuonna paino putosi vajaa 200kcal isoimmilla lähtökaloreilla olosuhteiden ollessa samat :P
Dietillä ei ole mitään aikarajoja tai tavoitepainoa, mutta ei silti huvittaisi kaikkia kortteja ottaa heti käyttöön, jos ei pakko.
Ja ruokavalio seuraavanlainen;
Herätys 7.30
5g bcaa helttaan
Aamupala 9.00
Maitorahka + 200g mustikoita ja 2dl kaloriton mehukeitto
Lounas 11-12
200g broilerin rintafilee + 150g broccoli ja 50g rainbow pähkinäsekoitus
Välipala (ennen treeniä) 16.00
35g kaurahiutale + maitorahka + banaani ja 2dl kaloriton mehukeitto
Ennen treeniä boosterit
Treenin aikana 10g bcaa +50g vitargo
Palkkariksi fast muscle+ 50g ja 5g kreatiini
Päivällinen
200g broilerin rintafilee +100g riisi + 150broccoli ja 150g raejuusto
toinen vaihtoehto tähän on 200g lohta broilerin sijasta.
Iltapala
5 paistettua kananmunaa + 50g saunapalvi kinkkua ja 20g juustoa
tämä vaihtuu rahkaan + leipään, jos päivällisellä menee lohta.
+ vitamiinit yms..
kokonais kalorit siinä 3000, makrot 250p 235h 81r
Kiitos etukäteen kaikille vastannaille!
- Liittynyt
- 20.6.2017
- Viestejä
- 135
Moro!
Mun ruokavalio on varsin terveellinen ja koostuu seuraavista makroravinnelähteistä:
Hiilarit
-hedelmät
-kaurahiutaleet
-makaroni
-riisi
-peruna
-malto
Rasvat
-rypsiöljy
-siemenet
-omega3-kapselit
-joskus maitotuotteet
Proteiinit
-kananmunat
-jauheliha
-kanasuikaleet
-heraprotsku
Ongelmana on, että päivässä pitäis saaha sen reilut 3000kcal, mutta jos syön nälän mukaan, kalorit saattaa jäädä johonkin 2000 tienoille, johtuu varmaan osin siitä että päivässä kuluu noin 1kg vihanneksia, hedelmiä ja marjoja. En jaksaisi joka päivä punnita ruokia, eikä se ole mahdollistakaan kouluruokailun takia. Oisko jotain vinkkejä kuinka sais kaloreita tarpeeksi?
Mun ruokavalio on varsin terveellinen ja koostuu seuraavista makroravinnelähteistä:
Hiilarit
-hedelmät
-kaurahiutaleet
-makaroni
-riisi
-peruna
-malto
Rasvat
-rypsiöljy
-siemenet
-omega3-kapselit
-joskus maitotuotteet
Proteiinit
-kananmunat
-jauheliha
-kanasuikaleet
-heraprotsku
Ongelmana on, että päivässä pitäis saaha sen reilut 3000kcal, mutta jos syön nälän mukaan, kalorit saattaa jäädä johonkin 2000 tienoille, johtuu varmaan osin siitä että päivässä kuluu noin 1kg vihanneksia, hedelmiä ja marjoja. En jaksaisi joka päivä punnita ruokia, eikä se ole mahdollistakaan kouluruokailun takia. Oisko jotain vinkkejä kuinka sais kaloreita tarpeeksi?
- Liittynyt
- 11.1.2013
- Viestejä
- 1 121
Syöt siellä koulussa reilun lautasellisen ja haet vaikka vielä lisää sitä safkaa.
- Liittynyt
- 28.12.2012
- Viestejä
- 331
Tälläiset on meikäläisen ruokailut tällähetkellä
Ensimmäinen ateria
2 kanamunaa
50g kaurahiutaleita
250g rahkaa
mustikoita
maitoa
2 banaania
Toinen, kolmas ja neljäs ateria ( töissä 3h välein toisistaan)
1dl heraa
1dl maltoa
kauravälipalakeksi
kotiin päästyäni viides ateria
makaronia 100g
jauhelihaa 200g
jotakin random vihanneksia sekaan mitä löytyy kaapista
kuudes ateria
sama kuin viides
Onko tälläisessä mitään järkeä? ja tosiaan töissä ei oikeen mahdollisuuksi ruuan valmistukseen, säilyttämiseen ja lämmittämiseen. EIkä aikaa syödä vaan jotakin pitää nopeasti vetästä naamariin josta saa energiaa. Vapaapäivinä tulee syötyä välipalatkin ruokana esimerkiksi 250g rahkaa, banaani, täysjyväleipää ja pähkinöitä.
Ensimmäinen ateria
2 kanamunaa
50g kaurahiutaleita
250g rahkaa
mustikoita
maitoa
2 banaania
Toinen, kolmas ja neljäs ateria ( töissä 3h välein toisistaan)
1dl heraa
1dl maltoa
kauravälipalakeksi
kotiin päästyäni viides ateria
makaronia 100g
jauhelihaa 200g
jotakin random vihanneksia sekaan mitä löytyy kaapista
kuudes ateria
sama kuin viides
Onko tälläisessä mitään järkeä? ja tosiaan töissä ei oikeen mahdollisuuksi ruuan valmistukseen, säilyttämiseen ja lämmittämiseen. EIkä aikaa syödä vaan jotakin pitää nopeasti vetästä naamariin josta saa energiaa. Vapaapäivinä tulee syötyä välipalatkin ruokana esimerkiksi 250g rahkaa, banaani, täysjyväleipää ja pähkinöitä.
Pidä välissä pari hiilaritonta tai matalahiilarista päivää ihan rohkesti matalilla kaloreilla niin se saattaisi jeesata kujmmasti tuohon ongelmaan. Ja ei, ei hätää. Et menetä siinä lihasmassaa, nestettä voi hieman karista, mutta se siitä. Plussalla voi hyvin pilkuttaa noilla päivillä sitä ettei mennä koko ajan "tankit" täynnä, kun siihen ei ole tarvetta.
Edit. Vaihtoehto 2 on sitten ihan parin viikon välilaihis esim.
- Liittynyt
- 31.5.2014
- Viestejä
- 456
En tiedä liittyykö aiheeseen, mutta entäs jos oletettavasti syö yhtenä päivänä 1000kcal enemmän hiilaria vrt normipäivään ja kahtena seuraavana -500kcal? Teoriassa kalorit pysyvät samana, mutta onko käytännössä eroja?
Ei se nyt ihan yks yhteen mee. Ei se kroppa ole mikään lineaarinen yhtälö tai matemaattinen kaava. Tuossa kyse on siitä, että mennään koko ajan glukogeenivarastot täynnä ja vähän varman ylikin ja se insuresistanssi alkaa huonontumaan eli ne plussa kauden miinuspuolet alkaa tulemaan esiin. Tarkemmin tapausta tuntematta vaikea sanoa kauhean tarkasti, mutta siltä toi kuulostaisi ja varmaan lähtisin noilla edellä mainituilla kikoilla ensiksi kokeilemaan josko olisi apuja.
Ainakaan tossa tapauksessa en sitten kompensoisi millään ylim plussa päivillä niitä miinuksia.
- Liittynyt
- 28.11.2011
- Viestejä
- 89
Onko kukaan keksinyt helppoa tapaa paistaa isoja satseja kerrallaan (esim. kana ja jauheliha) ja saada vielä paistettuna oikeat määrät, kahden ihmisen rasioihin joille luonnollisesti tulee eri verran tavaraa.
Sama kiinnostaisi itse asiassa riisin ja makaroonin keitossa jne.
Sama kiinnostaisi itse asiassa riisin ja makaroonin keitossa jne.
- Liittynyt
- 14.12.2014
- Viestejä
- 645
Kanaa ja jauhelihaa voi paistaa uunissa, saa aika isoja satseja.
Riisin ja makaronin kanssa seuraavasti: Mittaa raakapainon kattilaan. Keität. Valutat vedet, ja punnitseta uudestaan. Tästä lasket miten monin kertaiseksi paino kasvoi (kerroin). Sitten kerrot tällä kertoimella haluamasi kuivapainon ja otat sen verran valmista tavaraa.
Riisin ja makaronin kanssa seuraavasti: Mittaa raakapainon kattilaan. Keität. Valutat vedet, ja punnitseta uudestaan. Tästä lasket miten monin kertaiseksi paino kasvoi (kerroin). Sitten kerrot tällä kertoimella haluamasi kuivapainon ja otat sen verran valmista tavaraa.
- Liittynyt
- 25.2.2012
- Viestejä
- 746
View: https://youtu.be/kDKhiLg41Jc
- Liittynyt
- 17.1.2013
- Viestejä
- 646
Mitä mieltä näistä seteistä 100kg miehelle:
Rasvaa: 105g
Kolesterolia: 700mg
Natrium: 1949mg
Hiilari: 702g
Kuitu: 70g
Sokeri: 80g
Protsku:278g
4900kcal
Tuohon siis laskettu ruuat, ei esim. lisättyä suolaa. Ruuan lähteenä pasta, peruna, vaalea leipä, kaurahiutale, pähkinät, kananmuna.
Toinen vaihtoehto olisi korvata pasta riisillä ja vaalea leipä ruisleivällä. Tulee tällaiset setit:
Rasvaa: 99g
Kolesterolia: 697mg
Natrium: 1836g
Hiilari: 738g
Ravintokuitu: 68g
Sokeri: 72g
Proteiini 259g
4960kcal
Onko noissa nyt sitten mitään merkittävää eroa? Gluteenin takia ajattelin jättää pastan kokonaan, mutta en ainakaan vielä ole löytänyt maistuvaa riisiä, mikä ei olisi neljä kertaa kalliimpaa kuin pasta. Keliakiaa on perheessä, joten jo siitä syystä sen välttäminen varmaan järkevää.
Rasvaa: 105g
Kolesterolia: 700mg
Natrium: 1949mg
Hiilari: 702g
Kuitu: 70g
Sokeri: 80g
Protsku:278g
4900kcal
Tuohon siis laskettu ruuat, ei esim. lisättyä suolaa. Ruuan lähteenä pasta, peruna, vaalea leipä, kaurahiutale, pähkinät, kananmuna.
Toinen vaihtoehto olisi korvata pasta riisillä ja vaalea leipä ruisleivällä. Tulee tällaiset setit:
Rasvaa: 99g
Kolesterolia: 697mg
Natrium: 1836g
Hiilari: 738g
Ravintokuitu: 68g
Sokeri: 72g
Proteiini 259g
4960kcal
Onko noissa nyt sitten mitään merkittävää eroa? Gluteenin takia ajattelin jättää pastan kokonaan, mutta en ainakaan vielä ole löytänyt maistuvaa riisiä, mikä ei olisi neljä kertaa kalliimpaa kuin pasta. Keliakiaa on perheessä, joten jo siitä syystä sen välttäminen varmaan järkevää.
- Liittynyt
- 9.5.2010
- Viestejä
- 170
Koska tuotteet ja makrot on järkyttävän helppo laskea raakapainosta, oon ratkaissut ongelman seuraavasti; paistan kilon kanasuikaleita ja laitan kaikki kypsänä tyhjään kippoon ja punnaan. kappas siinä olikin 875g tavaraa. Tiedän, että syön 200g annoksia kanaa kerralla, joten kilon kanasetistä niitä tulee 5. Eikun jakamaan 875g viidellä ja sen verran yhteen rasiaan tavaraa. Sama toimii myös riisin kanssa
- Liittynyt
- 25.2.2012
- Viestejä
- 746
En hirveästi uskalla sanoa mitään, paitsi on sulla poika syömistä! Ole ite vähän alle 100 kiloinen. En voi ymmärtää, miten porukat saa alas 4-5000kcal. Ite vedän nyt punttipäivinä 3300 ja siihenkin saa syödä ku elukka.
Pikkusen jopa kyseenalaistan ja pohdin, tarviiko joku tuollaista kalorimäärää, eikö vähempikin bulkki riittäisi? En väitä mitään, en viisastele, vaan ihan aidosti ihmettelen ja kyselen.
