Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[zekip]

Kaurahiutale200g 724kcal hh108 15r 28p
Maito kevyt 460kcal 48hh 15r 30p
Skyr uuniomena 170g 92kcal 7hh 0 15 80 6
Skyr mansikka-juustokakku 170g 128 kcal 9hh 3r 16p
1,404kcal 172hh 33r 89p

Aamupala. Syöminen on syvältä.

Perkele, jätkä vetää melkein mun päivän kalorit yhdellä aterialla.. :(

 

[wildindian]

Tullut itselle sellainen pieni ahaa-elämys tässä kun kevään mittaan yrittänyt pudotella painoa. Eli tullut vuosia vedettyä aamupalaksi tällainen setti:
- reilu desi puuroa
- 100g raejuustoa
- mehukettoa tai bonne-hedelmäsosetta (esim. Mango)
- pähkinöitä (cashew, saksanpähkinä)
- vettä lasillinen

Aamupalahan on hyvän makuinen ja periaatteessa ihan ok mutta syönnin jälkeen on pieni ähky ja iskee pieni väsymys. Lisäksi jos syö tuon klo 7:30 niin viimeistääm 10:00-10:30 on nälkä taas. Siinä sitten joko syöt jo silloin jotain evästä tai olet tunnin nälässä (työpaikan läheinen lounas aukeaa klo 11).

Nyt tullut vedettyä aamuisin heti herättyä 0.5l tuoppi vettä jossa vähän sitruunaa ja pinkkiä suolaa ja 30min siitä smoothie jonka reseptin heitin smoothie - ketjuunkin:
1/2 avokado
Inkivääriä "peukalollinen"
Mustikoita
Chiasiemeniä vedessä liotettuna
Sitruunan mehu puristettuna
Päärynä
Pinaattia
Keräkaalia
1dl hera/riisiproteiinia
Loraus vettä

Tulokset: helvetin paljon energisempi olo, suolisto ja ruuansulatus toimii paremmin, nälkä iskee joskus 11:30-12:00 eikä silloinkaan ole mikään tapponälkä vaan sellainen olo että jonkun kevyen lounaan voisi vetäistä naamaan.

En sano että kaikilla toimii mutta jos jollain iskee väsy eikä nälkä pysy poissa lounaaseen asti aamupuurolla niin suosittelen lämpimästi kokeilemaan. Saattaa ihan uusi maailma aueta jo pelkän aamuveden lisäyksellä ruokavalioon.

 

[Homo habilis]

Viimeviikot tullu syötyä lähinnä jotain nopeaa ja mitä käsi suuhun vie, en ole pitkään aikaan jaksanut tehdä lämmintä ruokaa vaan lähinnä napostelu jäänyt päälle, jää helposti pahaksi tavaksi josta pitäis opetella pois.

 

[juhokoo]

Viimeviikot tullu syötyä lähinnä jotain nopeaa ja mitä käsi suuhun vie, en ole pitkään aikaan jaksanut tehdä lämmintä ruokaa vaan lähinnä napostelu jäänyt päälle, jää helposti pahaksi tavaksi josta pitäis opetella pois.

Oletko Niilo22?

 

[Homo habilis]

Oletko Niilo22?

En sentäs :D Niilo22 on astetta kovempi äijä..

 

[jonnne]

aamupala
200g Marja
165g Kananmuna
75g Kaurahiutale
100g Raejuusto
lounas
200g Vihannekset
150g Broilerin rintafilee
65g Riisi basmati
15g Oliiviöljy
välipala
60g Ruisleipä
140g Tonnikala, vedessä
120g Banaani
50g Raejuusto
päivällinen
200g Vihannekset
250g Naudan paistijauheliha
85g Riisi basmati
iltapala
250g Rahka ehrmann
240g Banaani
75g Avokado

Miltä näyttää? Olen 29v mies, 171/85. Aloittelija

 

[DukeBulkem]

Ehdottakaa mulle joku hyvä iltapala kun rahka ja puuro alkaa pahasti tökkiä. Kaloreita n. 250kcal, protskua saa olla vaikkapa se 20-30g. Kananmunat menee aamiaiseksi ja kanat päivällä, joten ei mielellään niitä.

 

[Tompsu18]

Ehdottakaa mulle joku hyvä iltapala kun rahka ja puuro alkaa pahasti tökkiä. Kaloreita n. 250kcal, protskua saa olla vaikkapa se 20-30g. Kananmunat menee aamiaiseksi ja kanat päivällä, joten ei mielellään niitä.

Salaatti raejuustolla/fetalla + hedelmä?

 

[DukeBulkem]

Salaatti raejuustolla/fetalla + hedelmä?

Joo, joku raejuustopohjainen ruoka voisi olla! Salaattia en varmaan jaksa iltaisin väsätä, mutta raejuuston vaikka marjojen tai puuron kanssa voisi laittaa testiin, kiitos!

 

[jonnne]

Iltapalaksi 5kpl kabanossi makkaraa. Tavoitteena lihasmassa.

+1 litra maitoa

 

[Skyforger]

Tommoset setit eilen ja treenipäivänä, tarkoitus laihdutella. Mies 25v / 177cm / 93kg.
Makrot 2330kcal / P123 / H306 / R63

Viikot menee ihan hyvin, mut vklp meinaa lipsua kaidalta tieltä. :D Täytyy ryhdistäytyä nyt. Lenkille prkl!

 

[Risee]

IMO äkkiseltäään tuo 2330kcal vaikuttaa kokoisellesi ihan helvetin pieneltä määrältä! Itse 26v, 169cm/85kg aloittaessa ja treenipäivänä menee edelleen 2900kcal vaikka paino on tippunut -11kg.

 

[Skyforger]

IMO äkkiseltäään tuo 2330kcal vaikuttaa kokoisellesi ihan helvetin pieneltä määrältä! Itse 26v, 169cm/85kg aloittaessa ja treenipäivänä menee edelleen 2900kcal vaikka paino on tippunut -11kg.

Joo tiedostan, että voihan se olla vähän liian alakanttiin. Tuo Sulamo.fi arvioi kulutukseksi tuolle päivälle 2977 kcal ja siitä -500 on tavoite syömisille. Viikonloppu meni kans vähän makkaraa, pitsaa, viinaa ja olutta nauttien niin piti astua heti maanantaina takaisin "ruotuun". Kunhan nyt kunnolla saa käyntiin tän homman, sykemittarin treeneihin mukaan ja painoa tarkkailemalla niin kyllä se oikea ravintomäärä sieltä hakeutuu kohdilleen. Meikäläisellä tosiaan melko korkea rasvaprosentti, yli 23% ja tarkoituksena olisi tiputella ainakin 93->83kg, varsinaista aikamäärettä hommalle ei ole.

 

[jonnne]

Mittailiko Iso Arska kaikki ruokansa ja kalorinsa 60-luvulla?

 

[Skyforger]

Mittailiko Iso Arska kaikki ruokansa ja kalorinsa 60-luvulla?

60-luvulla ei mittailtu paljon muutakaan, muttei se tarkoita, etteikö niin voisi/kannattaisi nykyään tehdä. Jos ahdistaa niin älä mittaa, äläkä vie ketjuja offtopiciin. ;)

 

[mikasa90]

Tämmöset.

 

[mikasa90]

Joutuu syömään huti ja huolella. Tarkotus kasvattaa muskulaa. Aineenvaihdunta vissii toimii. Ei lähtenyt edes lähteny nälkä vaikka päivän makrot on syöty melkein ennen puoltapäivää. Painoa hurjat 64kg.

 

[pieruhera]

Moi!

Täällä Pakkiksella on niin paljon viisaampia ihmisiä, joten ajattelin kysyä miltä ruokavalioni näyttää ulkopuolisen silmin.

Vähän taustatietoa:

Ikä: 15

Salitausta: 1 vuosi salilla + 1 vuosi kotona kehonpainotreeniä

Pituus: 170cm (tappi, tiedän)

Paino: (aamulla) 60kg

BMI: 20.76 (normaalipaino)

Mittauksiin perustuva rasva% (BMI, kaulan-, vyötärön,- ja ranteen ympärysmitta yms.) 9.11%

Pituuskasvuun ei tarvitse kaloreita miettiä, kasvupyrähdys päättyi 3v sitten ja viimeksi kun terveydenhoitaja asiasta puhui, sanoi hän pituuskasvun olevan käytännössä tässä, 1-2cm saattaa tulla vielä.

Tavoite on lihasmassan kasvatus, tasaisesti kroppaan. (Kyllä, teen paljon jalkojakin)

Niin ja sanotaan vielä etten toivo "Laita nuo lisäravinteet ja kaikenmaailman pillerit pois, ovat kalliita ja poksauttavat maksasi, syö lisää perunamuusia!"-tyyppisiä kommentteja, kaipaan lähinä viisaiden ihmisten mielipidettä esim. makrojakaumasta, kaloiresta yms, kiitos!

Tässä tyypilliset treenipäivän ruokailut:

Klo 10:15 Aamianen

-9g rypsiöljyä

-70g täysvehnätyynyjä

-omena kuorineen 224g

-puolikas banaani kuorittu 57g


-maitohappobakteeri (tyhjään mahaan)

-kalsium 400mg

kcal: 477 rasva: 10.75g hiilari: 75g protsku: 10g

klo 12:45 Palautusjuoma

-20g maltodekstriini

-26g soijaisolaatti

-18g herakonsentraatti

11g tumma kaakaojauhe

kcal: 287 rasva: 3.8g hiilari: 23g protsku: 38g

klo 15:00 Lounas

-90g parsakaali

-130g kukkakaali

-30g herne-maissi-paprika

-185g tonnikala vedessä

-155g trikoloripasta


-omega-3 kalaöljykapseli

-monivitamiini

-c-vitamiini 500mg

-d-vitamiini 25ug

-magnesium 187mg

kcal: 844 rasva: 3.9g hiilari: 120g protsku 76g

klo 18:15 Päivällinen

-135g kirjolohipyörykät

-178g perunaa

-171g tomaattia

-108g kurkkua

-kalsium 400mg

kcal: 464 rasva: 21g hiilari: 39g protsku:

klo 21:40 Iltapala

-120g täysjyväruisleipä

-15g kasvimargariini

-36g kurkku

-189g omena kuorineen

-29g ruukkusalaatti

-magnesium 187mg

kcal: 431 rasva: 11g hiilari: 62g protsku: 12g


KOKO PÄIVÄN MAKROT: kcal: 2503 rasva: 50.5g hiilari: 319g protsku: 161g

Energiantarvelaskurit antavat noin 2800-3200 kcal päivittäiseksi tarpeeksi, mutta olen syönyt tällä metodilla noin 8 kuukautta enkä ole laihtunut, painoa on tullut noin 3kg lisää, lihaksena. Mitä mielipiteitä, lisätäänkö hiilaria tai rasvaa? Protskua tuskin?

 

[thebe]

Makrot on ihan ok, mutta päivän proteiinit kannattaa jakaa tasaisesti joka aterialle. Hiilarit/rasvat sitten miten tykkää jakaa pitkin päivää.

Suosittelisin hyvin imeytyvää proteiinia myös ennen treeniä.

D-vitamiini-annoksen voit helposti nelinkertaistaa. Tuo 25ug on melko vähän (itse syön 125ug päivässä).

Ruokamääriä (lähinnä hiilari) kannattaa myös rohkeasti lähteä nostamaan pikkuhiljaa. Aloittelijana lihaskasvu voi olla huomattavan nopeaa, kunhan kroppa saa tarpeeksi energiaa kasvaakseen.

 

[pieruhera]

Makrot on ihan ok, mutta päivän proteiinit kannattaa jakaa tasaisesti joka aterialle. Hiilarit/rasvat sitten miten tykkää jakaa pitkin päivää.

Suosittelisin hyvin imeytyvää proteiinia myös ennen treeniä.

D-vitamiini-annoksen voit helposti nelinkertaistaa. Tuo 25ug on melko vähän (itse syön 125ug päivässä).

Ruokamääriä (lähinnä hiilari) kannattaa myös rohkeasti lähteä nostamaan pikkuhiljaa. Aloittelijana lihaskasvu voi olla huomattavan nopeaa, kunhan kroppa saa tarpeeksi energiaa kasvaakseen.

Kiitos vastauksesta! Tuota D-Vitamiinia tulee lisäksi 20ug kalsiumlisistä ja monivitamiinista. En uskalla kohottaa määrää enempää, jo 7.5ug riittää puutoksen torjuntaan ja 100ug on tutkimuksissa turvallinen päiväkäyttöraja...