Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[maggy]

Erittäin fiksu veto vetää tollasta paskaa illaksi ja kaloreita. Mielummin vaikka kunnon pastaa hyvällä jauhelihakastikkeella ja vaikka tujaus ketsuppia ja raejuustoa päälle! Olis nannaa!

 

[akiiM]

Eilen ollut mättöpäivä venähti tälle päivälle ja kerron vain tämän päivän syömiset tässä. Eilen tuli kuitenkin kaloreita sellasiet 7 tonnia ja olo oli kyllä oikeasti aika hirveä.

Tämän päivän ruuat
Aamupala:
2 ruisleipää+päällysteet
Kananmuna

Vähän myöhemmin:
Tortilla täytteillä

Lounas:
Omatekoista pizzaa 4 palaa

Välipala:
Lisää pizzaa 2 palaa

Päivällinen:
Perunamuussia ja 300 g perunamuussia

Lisäksi on tullut syötyä:
150 g sipsiä
200 g irtokarkeja
150 parrots pähkinöitä ja muita

Illalla vielä varmaan vielä kunnon iltapala. Vedetään nyt kunnolla kun ollaan aloitettu jo. Sitten taas jaksaa olla syömättä vähän aikaa.

Päivällinen on varmaankin erittäin hyvää

 

[wiisel]

Kuka jaksaa laskee kalorit niin saakelin tarkkaa. Bläh. Oon ite tullu siihe tuloksee et jos syö kaks lämmintä ateriaa päivässä, aamulla hyvin ja jotai välipalaa ni eiköhä oo tarpeeks kaloreita.

Toisaalta omal kohal ei tuu joka päivä toi kaks lämmintä ateriaa ja sillo kyl huomaa et ei oo tullu syötyy tarpeeks. Muutenki oon sellanen läpipaskoja et tuntuu silt et sama se mitä syö ni kaikki menee suoraa läpi.

 

[HeJoPel]

7:30 150g raejuustoa + 2 karjalanpiirakkaa

13:00 5 kananmunan munakas

15:30 pyttäriä ja 3 kananmunaa

18:30 maitorahka mangopiltillä

ja vielä ysin aikoihin jotain köykästä iltapalaa. Pikkusen huonosti tullu tänään syötyä kiireiden ja pienen flunssan takia, kun ei oo ollu paljoa aikaa tehdä ruokaa eikä oo ollu nälkä missään kohtaa.

 

[Täysiii!]

1. safka: 250g naudan paistijauheliha+1dl makaronia
2. safka: 250g Valio pehmeä maitorahka, 1 pala jälkiuunileipää+kaks juustoviipaletta ja 50g ylikypsää kinkkua
3. safka: 250g naudan paistijauheliha+1dl makaronia, yksi tomaatti ja kymmenisen oliivia
4. safka: 50g ylikypsää kinkkua ja 1 tomaatti
5. safka: 250g Valio pehmeä maitorahka, 1 jälkiuunipala+kaks juustoviipaletta ja 50g ylikypsää kinkkua

 

[Rzxsa]

Löytyskö mitään halpoja aamupala/välipala/iltapala vinkkejä, tuntuu nimittäin mahottomalta syödä oikein, kun rahat ei riitä mihinkään, eikä noi rahkat yms mene alas millään. Päiväruuan käyn yleensä syömässä äidin luona, ja se voi olla mitä tahansa normaalia kotiruokaa. Niin ja kiloista ois tarkotus päästä eroon.

 

[Joppa]

Löytyskö mitään halpoja aamupala/välipala/iltapala vinkkejä, tuntuu nimittäin mahottomalta syödä oikein, kun rahat ei riitä mihinkään, eikä noi rahkat yms mene alas millään. Päiväruuan käyn yleensä syömässä äidin luona, ja se voi olla mitä tahansa normaalia kotiruokaa. Niin ja kiloista ois tarkotus päästä eroon.

Kaurapuuro ei maksa paljoa mitään. -30% lihoja kannattaa ostaa aina kun löytää, jos ne on hyvän hintasia. Ne voi pakastaa, jos ei heti halua syödä. Millä tavoin oot koittanu maustaa rahkaa? Sellasenaan ymmärränki, jos siitä ei tykkää (tosin valion pehmeä ja ehrmann ei maistu paljoa miltään), mut esimerkiks mehutiivisteen kanssa siitä tuleekin hyvää.

 

[J..]

Löytyskö mitään halpoja aamupala/välipala/iltapala vinkkejä, tuntuu nimittäin mahottomalta syödä oikein, kun rahat ei riitä mihinkään, eikä noi rahkat yms mene alas millään. Päiväruuan käyn yleensä syömässä äidin luona, ja se voi olla mitä tahansa normaalia kotiruokaa. Niin ja kiloista ois tarkotus päästä eroon.

Proteiinijauhetta netistä. Halvin proteiininlähde vaikkei kamalan monipuolista ravintoa muuten, jos et siis rahkaa tai raejuustoa oikeasti saa alas. Siihen sitten kaurahiutaleet kylkeen ja iltapalaksi vaikka kananmunaa, joka on myös suht edullista. Ja nuo Joppan mainitsemat siihen mukaan eli alennuslihat ja rahkan maustaminen.

 

[Rzxsa]

Toi proteiinijauhe ainakin hyvä idea, pysyispähän se osio muutenkin paremmin kunnossa. Miten pitkäks aikaa kilo noin riittää? Mehutiiviste rahkan kanssa kyllä ihan kokeilunarvonen idea, en tosin silti usko että saan alas vaikka paremmalta maistuiskin :(

 

[J..]

Toi proteiinijauhe ainakin hyvä idea, pysyispähän se osio muutenkin paremmin kunnossa. Miten pitkäks aikaa kilo noin riittää? Mehutiiviste rahkan kanssa kyllä ihan kokeilunarvonen idea, en tosin silti usko että saan alas vaikka paremmalta maistuiskin :(

Jos oletetaan, että yksi annos tuota protskujauhoa on se 30g niin kilosta pitäis tulla n. 33 annosta. Tästä sitten voit miettiä, että kuinka paljon käyttäisit päivässä. Tietty isompia eriä tilattaessa tulee halvemmaksi tuo kilohinta ja netistä saa parhaimmillaan 16kg johonkin 190 euroon. Voi tuntua kerralla isolta summalta, mutta pidemmän päälle se osoittautuukin hyväksi ostokseksi.

 

[Aleksander]

Nyt: Keitin pastaa tomaattikastikkeessa 170g, sitten paistoin paistinpannulla kalkkunafilettä 300g ja hetken kuluttua pasta paistinpannulle kalkkunoiden kanssa ja sweet chili saucea sekaan ja paistettaan pasta pehmeän rapsakaksi. Ei mitään ihmeellistä, mutta vallan mainiota ravintoa. Illemmalla omatekosta pizzaa...

 

[TrJ]

1 banaani
Kaurahiutaleita 100g
3 kananmunaa
maito 2dl
mansikoita Nämä siis laitoin sellasseen sheikkeriin ja vetäsin huiviin


ranskalaiset ja nakit (4 kpl nakkeja)
kevytmaitoa 4dl


Nuudeleita 108g
tonnikalaa 75g
kevytmaitoa 4dl
ja kahvikuppi


3 kananmunaa
nakkeja 2 kpl (pannulla paistoin tän satsin)
ja maitoa 4dl


ja iltapalaksi lidlin rasvatonta rahkaa 250g

yhtäänsä kalorilaskurin mukaan tuli:
2629 kcal
P: 176g
H: 206g
R: 117g

Miltäpä tuo näyttää? salaatista ei kyllä oo tietoakaan tältä päivältä.

 

[Toad]

Tämä päivä:

9:00
- Kaurapuuro veteen + rasvatonta maitoa ja mustikoita
- Banaani
- 300 g Eridanousin kreikkalaista jogurttia
- Kahvi

13:15
- 100 g täysjyväspagettia (kuivapaino)
- 200 g tomaatti-tonnikalakastiketta
- Salaattia
- Teetä

17:30
- 2 tortillaa (välissä 200 g jauhelihaa, kasviksia, kermaviiliä ja chilikastiketta)
- Viininlehtikääryle

21:00
- 250 g maitorahkaa
- Banaani

 

[Broteiini]

09.00 Kaurapuuro (täysmaitoon)+marjoja
Turkkilainen jogurtti+rahka+vehnälese
Omena
Vihreä tee
Sinkkitabletti
D-vitamiini

10.00-11.30 Nopeusvoimatreeni (jalat), Palautuksena puolikas Maximin proteiinipatukka sekä pari mandariinia

12:00 Broileria
kasvisgratiinia (runsaasti juustoa )
avokadosalaattia(omenaa, herneitä, avokadoa...),
C-vitamiini

14:00 Puolikas banaani
omena
rahka+jogurtti(rasvaton)+kaakaopapuja(rouhittu)


15:00-16:30 Lenkki+ kesivartalon kuntopiiri, palautus; rasvaton jogurtti+rahka sekä pari omenaa

17:00 Lohta
uunijuureksia
salaattia(coleslaw)

20:00 Rahka+jogurtti+pellavaöljy+vehnälese
lehtikaalia
pähkinöitä/siemeniä
Magnesium

En ole kehonrakentaja, olen urheilija. Lajina hyppy/loikka-laji, joten rasvaa ei saisi kertyä. Tossa suurinpiirtein syömiseni kun on "kova" treenipäivä (jotain voi puuttua).

"Filosofiana" on, että hiilaria vain sen verran mitä tuntuu tarvitsevan, kovat rasvat aamulla+aamupäivällä, pehmeät iltapäivällä+illalla. Proteiiniä tasaisesti pitkin päivää.. Kalorit hieman yli kulutuksen, todella kevyenä päivänä(kehonhallintaa tms.) tasaan kulutuksen kanssa, lepopäivänä hieman alle tai tasoihin, riippuen sen hetkisestä painosta.

P: 180g
R: 150g(tyydyttyneitä 10%E, kertatyydyttyttömättömiä 17%E, monityydyttymättömät 12%E)
H: 200g
Kalorit n. 2900

Kevyempinä päivinä proteiinit pysyvät samana, rasvoja hieman vähemmän, hiilareita sitten sen verran, että kulutus hieman saantia pienempi.. Lepopäivänä hiilarit tippuu 50-80g tasolle.

Pituutta 184cm, paino aamulla (suoraan sängystä vaa'alle) 64kg

Suapi kommentoida, jos tuossa vaikka jotain suuria puutteita löytyypi..

 

[Sarvipallo]

Mie oon tämmöstä nyt viime päivät vejellyt töissä ja kovasti tykkään. Otan riskin ja jaan vinkin muillekin. Jos on vaikea keksiä välipalaa, niin kannattaa ottaa testiin. Tässä on kyllä niin hämäriä eineksiä että ei ole varmasti kaikkien teekuppi. Kutsutaan tätä nyt vaikka bulkkisalaatiksi. Protskua, hiilaria ja rasvaa löytyy päivän tarpeisiin.

- 500g penne rigate makarooneja (itse suosin täysjyvää, normaali sopisi paremmin)
- 1kpl Rainbow Pesto Genovese 190 g (tämmöne)
- 1kpl Rainbow Aurinkokuivatut tomaatit basilikaöljyssä 330g (tämmöne)
- Tölkillinen kivettömiä oliiveja 235g
- 2kpl Arla Apetin Snack Fetajuusto (Aurinkokuivatut tomaatit) 150g (tämmöne)
- 2 rasiaa kirsikkatomaatteja
- 1 punasipuli
- Ruukullinen/lootallinen tuoretta basilikaa

Pilko ensin tomaatit, oliivit, sipulit ja basilikat valmiiksi. Keitä makaroonit ja laske samantien kylmää vettä päälle ja kaada makaroonit johonkin järeään astiaan. Tämän jälkeen kaada pesto sekaan ja sekoittele sen verran pitkään että se on varmasti levinnyt joka paikkaan. Kaada tomaattitölkistä puolet liemistä viemäriin ja puolet liemistä salaatin sekaan. Nappaa öljyiset tomaatit pois tölkistä ja pilko niitä hieman pienemmäksi ja viskaa salaattiin. Tämän jälkeen muut einekset sekaan haluamassasi järjestyksessä, paitsi pieneksi pilkotut basilikat viimeisenä.

Tätä tosiaan sen 4-5 päivää syö vaikka töissä välipalana tai joidenkin tortillojen lisukkeena. Sen viiden päivän jälkeen alkaa varmasti jo vähän tökkäisemään ja seuraavaksi maistuu uudestaan ehkä kuukauden kuluttua.

Törkeän näköistä mönjää on, mutta ai hitto kun on hyvää.

 

[WaterBear]

Tein eilen illalliseksi tortilloja, täytteeksi tuli salaattia, omatekemä guakamolemainen avokado sörsseli: avokadoa, soya, chili, punasipuli, ja mustapippuria. Salsaa muokkasin laittamalla Heinzin valkoisia papuja tomaattikastikeessa sekaan ja runsaasti valkosipulia, pyöräytin blenderissä ja lämmitin kattilassa, sitä jäi vielä purkillisen verran seuraavalle kerralle. Lihana oli 10% naudan jauhelihaa, rainbow, sekä saman merkin tortilla läpysköitä. Kokosin läpyskään salsan, guagamolen salaattia, cheddar juustoa ja lihaa. Kaloreita koko paketissa oli 410kcal( kun lihaa 100grammaa per läpyskä).Tuosta saisi aika paljon vähäkalorisemman vaihtoehdon korvaamalla naudan vaikka kalkkunalla. Oli muuten niin hyvää että söin kaksi ja ehdottomasti teen toistekin.

 

[jerkuu]

Ongelmani koostuu hiilarista. Rakastan PASTAA. Öljyllä ja merisuolalla keitettyä spaghettia ei arkiruuassa pese mikään :( Sitten tullaankin siihen, miten se oirehtii. Pyhä tarkoitus on päästä kuntoon ja ottaa ~5kg rasvaa pois, eikä homma tahdo jäädä mistään muusta kiinni kun tästä. Ymmärrän nyt niitä, ketkä polttavat tupakkia... Ei tuokaan varmasti hillityssä määrin olisi pahitteeksi, itellä sitä vaan menee sitten sen verran, että menee väsymyksen puolelle. Ainakin olettaisin että liiasta hiilarista johtuu. Eli vaikka sillä on suora vaikutus siihen, että pötsi ei lähde, niin vie se kyllä energiaa treenaamisestakin. Onko tohon mitään muuta kikkaa, kuin se kuuluisa itsekuri, se kovin kuri?

- - - Updated - - -

Mie oon tämmöstä nyt viime päivät vejellyt töissä ja kovasti tykkään. Otan riskin ja jaan vinkin muillekin. Jos on vaikea keksiä välipalaa, niin kannattaa ottaa testiin. Tässä on kyllä niin hämäriä eineksiä että ei ole varmasti kaikkien teekuppi. Kutsutaan tätä nyt vaikka bulkkisalaatiksi. Protskua, hiilaria ja rasvaa löytyy päivän tarpeisiin.

- 500g penne rigate makarooneja (itse suosin täysjyvää, normaali sopisi paremmin)
- 1kpl Rainbow Pesto Genovese 190 g (tämmöne)
- 1kpl Rainbow Aurinkokuivatut tomaatit basilikaöljyssä 330g (tämmöne)
- Tölkillinen kivettömiä oliiveja 235g
- 2kpl Arla Apetin Snack Fetajuusto (Aurinkokuivatut tomaatit) 150g (tämmöne)
- 2 rasiaa kirsikkatomaatteja
- 1 punasipuli
- Ruukullinen/lootallinen tuoretta basilikaa

Pilko ensin tomaatit, oliivit, sipulit ja basilikat valmiiksi. Keitä makaroonit ja laske samantien kylmää vettä päälle ja kaada makaroonit johonkin järeään astiaan. Tämän jälkeen kaada pesto sekaan ja sekoittele sen verran pitkään että se on varmasti levinnyt joka paikkaan. Kaada tomaattitölkistä puolet liemistä viemäriin ja puolet liemistä salaatin sekaan. Nappaa öljyiset tomaatit pois tölkistä ja pilko niitä hieman pienemmäksi ja viskaa salaattiin. Tämän jälkeen muut einekset sekaan haluamassasi järjestyksessä, paitsi pieneksi pilkotut basilikat viimeisenä.

Tätä tosiaan sen 4-5 päivää syö vaikka töissä välipalana tai joidenkin tortillojen lisukkeena. Sen viiden päivän jälkeen alkaa varmasti jo vähän tökkäisemään ja seuraavaksi maistuu uudestaan ehkä kuukauden kuluttua.

Törkeän näköistä mönjää on, mutta ai hitto kun on hyvää.

Lähes täydellistä ;) Koitappa vaihtaa pesto välillä esim Creme bonjuurin vaikka tomaattibasilika kastikepurkkiin.... jäätävän hyvää.

 

[Cardi-Ox]

Päivää

Moroporo, väsäsinpä tunnukset pitkän väijymisen jälkeen.. aattelin ekana pistää näitä ruokalautasia näkymään teille

Maaliskuussa alotin cardion, salilla käymisen ja opettelin syömään oikein. tähän mennessä 15kg kaikonnu ja olo senku paranee :D

täs olis näitä.. tänään päivällinen.

Toi sörsseli edustalla sisältää kanafilettä suikaloituna, naudan paistijauhelihaa, paistettua tankometukkaa, sipulia, tölkin viipaloituja herkkusieniä sekä minestrone pakaste keittopussin sisällön.
Kaikki vaa pannuun ja kansi päälle plussaks jauhelihamaustetta ja chilipulverii.

Salaatis on normit kurkku, tomaatti, feta, salaatinlehti ja yks purjosipuli hakkeluksena.

Leivät on aika selkee, reissarii voideltuna, juustot ,raakaa sipulii, metulat ja kruunuks sinappii päälle. nomnom..

tämän kylkeen tuoppi vettä naamariin.

 

[Anne83]

Moroporo, väsäsinpä tunnukset pitkän väijymisen jälkeen.. aattelin ekana pistää näitä ruokalautasia näkymään teille

Maaliskuussa alotin cardion, salilla käymisen ja opettelin syömään oikein. tähän mennessä 15kg kaikonnu ja olo senku paranee :D

täs olis näitä.. tänään päivällinen.

Toi sörsseli edustalla sisältää kanafilettä suikaloituna, naudan paistijauhelihaa, paistettua tankometukkaa, sipulia, tölkin viipaloituja herkkusieniä sekä minestrone pakaste keittopussin sisällön.
Kaikki vaa pannuun ja kansi päälle plussaks jauhelihamaustetta ja chilipulverii.

Salaatis on normit kurkku, tomaatti, feta, salaatinlehti ja yks purjosipuli hakkeluksena.

Leivät on aika selkee, reissarii voideltuna, juustot ,raakaa sipulii, metulat ja kruunuks sinappii päälle. nomnom..

tämän kylkeen tuoppi vettä naamariin.

Nälkä tuli.

 

[nerd86]

Cardi-Ox, oletkos laskenut tuon annoksen makroja? Ja mitäs luokkaa sulla on päivän kalorit? Tuo ei näytä ihan dieettisafkalta, vaan herrkulliselta aterialta