Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[long-john]

Mulla on hankaluuksia saada rasvaa päivässä sen 1g/kilo, yleensä tulee sen 0,6-0,7 g.. Varsinkin jos jotain kanaa tulee syötyä. Nyt saa lorautella rypsäriä päivän mittaan, onko tämä järkevää? Pitäskö joku rasvaton maito vaihtaa siihen punaseen? Onko ehdotuksia?

Rypsäri tai pähkinät paras vaihtoehto

 

[Archey]

Täytyy jatkaa ryppärillä peluuta. Ei sitä maitoa ku litra hyvänä päivänä. Sillon ku lohipäivä ni tulee hyvin rasvoja, pitäs ehkäpä syödä useemmin.

Pähkinät, kreikkalainen jugurtti(10%), kanamunat.

 

[tommmi]

Pähkinät, kreikkalainen jugurtti(10%), kanamunat.

kananmunien ylensyönti vaan nostaa kolesterolia. (uskoo ken uskoo, itse en usko :D)

 

[Zhoo]

Terve,

Tarvis vastauksia syönkö tarpeeksi kasvaakseni? Olen tällä hetkellä 172cm ja 70kg, salilla käyn 3 kertaa viikossa ja ei tunnu näkyvän "tarpeeks" tulosta jos ollenkaa omasta mielestä.

Aamulla;250g Rahka, 2 dl kaurahiutaleita, 2dl tuoremehua (Sekotan nuo) ja vitamiinit.
Lounas;200g jauhelihaa tai broileria ja lisukkeeks riisiä, perunaa, pastaa mitä sitten on jauhelihasta tai broilerista tehnyt.
Välipala; Sama kuun aamulla (Muita ehdotuksia helposta ja hyvästä välipalasta kasvuun?)
Päivällinen; Samaa tavaraa kun lounaalla
Välipala; Sama kun aamulla, tai sitten pari leipää päällysteineen
Iltapala; Yleensä tulee syötöä leipää päällysteineen.

Maitoa päivän aikana menee ainakin 1,5l ja prodejuoman vetäsen treenin jälkee. Treenaus ajankohta riippuu työajasta; iltavuoroon mentäessä käyn aamupalan jälkeen ja aamuvuorossa menen suoraan töistä siinä 3 aikaan.
Veikkaan itsekin että tuosta ei tule tarpeeksi, nytkun sen kirjotin tohon ja aloin vertaamaan mutta mihin olisi helppo lisätä?

Kiitos

 

[tommmi]

rahkaa, pähkinöitä, kaurahiutaileita, kahvia, vitamiinit, omegat, kohta kanaa ja jasmiini riisiä.

 

[Fettered!Beast]

IF:llä

Tee

250g Rahka
100g Kaurahiutale
Tee
Kalkki, multi ja kalanmaksaöljy

400g Jauheliha
200g Spagetti
++ Parsakaalia & porkkana

1 Snickers
2 Sämpylää

250g Rahka
150g Tonnikala

 

[Poi]

Doddii pistetään kyselyä tänne hieman mitä mieltä rasvanpoltto ravinnosta, joka nyt on ollut päällä ja paino pudonnut ihan hyvin viikkojen aikana, mutta neuvot ja vinkit ei ole pahitteeksi.
Elikkäs perus safkat päivässä.
Aamupala = 2-3 kanamunaa,ruisleipä(kurkku,salaatti,keittokinkkujuusto), ja ehrmann rahka kera fun light.
Välipala = rahka+marjoja ~200g
Lounas = perunaa 2-3/ riisi 1dl, jauhelihaa 10% tai vastaavasti broileria tai kalaa 300-400g. Broileri maustamatonta suikaletta ja kylkeen vielä reilukasa salaattia (feta,mozarella,tomaatti,oliivit,salaatti,kurkku)
Välipala = Rahka+Fun light tai marjoja
Lounas = Samanlainen kun eika lounas, mutta ilman salaattia ja riisiä ja perunaa puolet vähemmän, mutta lihaa samanverran.
Viimeinen välipala= Rahkaa+marjoja tai fun light ja ruisleipää.

Välipalojen lomassa otan tietty proteiini jauhot samaan syssyyn 1-1,5dl maidon kera!

Ruoasta saatu kalorimäärä huitelee 2200-2400 kalorin paikkeilla.

 

[tommmi]

Doddii pistetään kyselyä tänne hieman mitä mieltä rasvanpoltto ravinnosta, joka nyt on ollut päällä ja paino pudonnut ihan hyvin viikkojen aikana, mutta neuvot ja vinkit ei ole pahitteeksi.
Elikkäs perus safkat päivässä.
Aamupala = 2-3 kanamunaa,ruisleipä(kurkku,salaatti,keittokinkkujuusto), ja ehrmann rahka kera fun light.
Välipala = rahka+marjoja ~200g
Lounas = perunaa 2-3/ riisi 1dl, jauhelihaa 10% tai vastaavasti broileria tai kalaa 300-400g. Broileri maustamatonta suikaletta ja kylkeen vielä reilukasa salaattia (feta,mozarella,tomaatti,oliivit,salaatti,kurkku)
Välipala = Rahka+Fun light tai marjoja
Lounas = Samanlainen kun eika lounas, mutta ilman salaattia ja riisiä ja perunaa puolet vähemmän, mutta lihaa samanverran.
Viimeinen välipala= Rahkaa+marjoja tai fun light ja ruisleipää.

Välipalojen lomassa otan tietty proteiini jauhot samaan syssyyn 1-1,5dl maidon kera!

Ruoasta saatu kalorimäärä huitelee 2200-2400 kalorin paikkeilla.

pitäis tietää fyysiset mitat.

 

[keihäsmies!]

Mitä mieltä ootte lindströmin pihveistä? Et saaks niistä minkäänlaisia ravinroaineita?

 

[Poi]

pitäis tietää fyysiset mitat.

23v ja mitat on 175cm ja 98kg.. Paljon on painoa tullut sen jälkeen kun lopettanut 1½v sitten aktiivisen salilla käynnin. Silloin 175cm ja ~80kg, mutta tuohon 80kg jopa alle nyt tähdätään lenkkeilyllä ja muulla aerobisella liikunnalla.

 

[Caffeined]

Päivän mätöt:

Aamupala: pikakaura + kuitu 50g, Ehrmann maitorahka 250g
Välipala: Ruisleipä 81g, Ylikypsä saunapalvikinkku 75g, Emmental punaleima 17% 75g, paprikaa ~80g
Sali
Palkkari: Whey 80 1dl (~37g), kreatiini 10g
Lämmin ruoka 1: Kananpojan paistisuikale taco 200g, Indian Curry kasvissekoitus 200g
Lämmin ruoka 2: Kananpojan paistisuikale taco 200g, Indian Curry kasvissekoitus 200g
Ilta-/yöpala: 2 paistettua kananmunaa (~116g), Kananpojan paistisuikale taco 100g
+ C-vitamiini, Only One regular monivitamiini ja Omega kolmoset

miinustelua,
~2215 kcal
p 225g
hh 124g
r 92g

 

[Caffeined]

Päivän mätöt:

Aamupala: pikakaura + kuitu 50g, Ehrmann maitorahka 250g
Välipala: Ruisleipä 81g, Ylikypsä saunapalvikinkku 75g, Emmental punaleima 17% 75g, paprikaa ~80g
Sali
Palkkari: Whey 80 1dl (~37g), kreatiini 10g
Lämmin ruoka 1: Kananpojan paistisuikale taco 200g, Indian Curry kasvissekoitus 200g
Lämmin ruoka 2: Kananpojan paistisuikale taco 200g, Indian Curry kasvissekoitus 200g
Ilta-/yöpala: 2 paistettua kananmunaa (~116g), Kananpojan paistisuikale taco 100g
+ C-vitamiini, Only One regular monivitamiini ja Omega kolmoset

miinustelua,
~2215 kcal
p 225g
hh 124g
r 92g

Lisäyksenä x määrä nestemäistä leipää, saa kattoo meneekö sittenkin plussan puolelle :D

 

[Toad]

Mitä mieltä ootte lindströmin pihveistä? Et saaks niistä minkäänlaisia ravinroaineita?

Jauhelihaa + punajuurta, hyvää ja proteiinipitoista ruokaa. Siis jos oletetaan ettet puhu eineksistä.

 

[KillWithPower]

Miltäs näyttää dietti. 101kg atm.

½ levyy 70% ecuador tumma suklaa
400g kevytjauhelihaa
250g flora kevyt & paksu
300g kananmuna
120g whey 80
15g rypsäri (munille&jauhelihalle)
Vitamiinit yms

Kcal 2173, P 215g, H 42g, R 129g

 

[Wiggly]

Kohta 3vk muka dietannu mut ei näytä mitään painossa tapahtuvan... 177/82 mies.
Kalorilaskurin mukaan ~1750 kcal/lepopäivä (sis. -500kcal).
Reenipäivänä sitte ~2000-2100kcal.
Pääpaino proteiineissa, hh apaut 100g ja loput rasvaa.

Onko se sitte liian vähän safkaa vai vaikuttaako aloittelijan punttailu et näilläki miikoilla tulisi hiukkasen lihasta??
Persiistä tämmönen....

 

[tommmi]

kuollut ketju.

 

[Joppa]

Maitorahka: check
Täysjyväriisi: check
Kana: check
Parsakaali: check

Tänään ruokailuni ovat koostuneet suurimmaksi osaksi noista. Vielä ainakin sanavarastoni tuntuu hieman laajemmalta kuin "AI LIFT TINGS AP ÄND PUT TEM TAAUN".

 

[Toad]

Tämän päivän aterioinnit:

Aamupala klo 9

- Annos kaurapuuroa + mustikoita
- 2 ruisleipää, päällä juustoa, kalkkunaleikettä ja vihanneksia
- 4 dl rasvatonta maitoa
- Omena
- 2 kuppia kahvia

Lounas klo 12

- 200 g lohifilettä
- 200 g Shirataki-nuudeleita (oli muuten mauttomia!)
- Vihanneksia

Välipala klo 14:30

- 2 ruisleipää kalkkunaleikkeellä ja vihanneksilla
- Mandariini
- 150 g maustamatonta jogurttia
- Kuppi kahvia

Päivällinen klo 19

- 100 g täysjyväspagettia (kuivapaino)
- 250 g tonnikala-tomaattikastiketta
- 1 rkl öljyä
- 200 g Parsakaali-kukkakaali-porkkanasekoitusta
- 0,5 l X-tra light colaa

Iltapala klo 22

- 250 g maitorahkaa
- Keitetty kananmuna

Kcal 2300, P 160, HH 240, R 70. Jätin tahallani pienen kalorivajeen paikatakseni eilisiä mässäilyjä..

 

[lepsuste]

Aamu: 250g maitorahkaa + 2 palaa ruispalaa kinkulla
päivä: 400g kanaa / jauhellihaa ja paljon salaattia + 1 pala ruisleipää + 3dl rasvatonta maitoa
välipala: maitorahka treenipäivänä, muuten leipää ja porkkanoita
päivällinen: 400g kanaa / jauhellihaa ja paljon salaattia + 3dl rasvatonta maitoa + porkkanoita
Iltapala: 250g maitorahkaa 2 leipaa kinkulla ja porkkanoita.

Toi on aika normaali setti mitä menee joka päivä. Hedelmiä tulee kylkiäiseks jos kaupassa on tarjouksessa. Riisiä / pastaa syön vaan jos koulussa ne on yhdistetty laatikoiks.

 

[Unknown]

Piti pistää heti Gymlogin munarulla kokeiluun, näin dieetin alkuun Hyväähän se oli, hieman enemmän vei aikaa kuin mitä olen tottunut käyttämään arkisafkoihin. Modasin vähän ohjetta ja laitoin 400g jauhelihaa 200g sijasta ja koko purkin Philadelphiaa. Puolikkaassa rullassa 80g protskua, 40g rasvaa ja 23,5g hiilaria.

E: Ei ole siis koko päivän ruoat tuossa, ainoastaan munarulla laitettu kalorilaskuriin.