Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[_Teemu_]

Aamupala 08.30
2 palaa kokojyvä paahtoleipää
75g tonnikalapaloja vedessä
25g juustoa
25g kasvisrasvalevitä
So-locarb proteiinipatukka
EDin joku light energiajuoma
Vitamiinit + vihreätee + nortti

12.00 lounas
250g naturel kanafilee
kokojyvä nuudelipussi
1,5dl kolmenjuuston ruokakermaa

välipala 14.30
250g maitorahka
½ purkkia ananasta

välipala 2 15.30
250g maitorahka
½ purkkia ananasta

päivällinen 17.30
250g naturel kanan rintaa
kokojyvä nuudelit
1.5dl ruokakerma

20.00 Palkkari
100g pro-recovery
+ C-Vitamiini

21.20 päivällinen 2
150g kanaa
täysjyväriisi
2 viipale kokojyvä leipää
2 isoa munaa
7 siivua metukkaa

iltapala 23.30
3 isoa munaa
125g kananpojan jauhelihaa
50g aitoa fetajuustoa
Vitamiinit + omega3


Siinä päivänsyömiset. Kulutusta ei älyttömästi, kevyt istumatyö + tunnin käsitreeni. Ravintoarvoja en jaksa syötellä kalorilaskuriin, mutta pitäisi olla ihan kohdallaan.

 

[Joppa]

Tänään on menny
-reilut 2,5l vettä
-250g rahkaa
-paistettuja perunoita ja (eines)lihapullia kurkun ja suolakurkun kanssa
-kolme kuppia vihreetä teetä
-neljä kookasta leipää runsaalla oivariinilla ja juustolla
-palkkari (Mass recovery+kreatiini)
-kaurahiutaleita 4dl
-täysmaitoa 1,25l
-kevytmaitoa 2,5dl
-kaksi banaania
-rypsiöljyä jonkun verran
-puuron seassa mansikkahilloa
-2rkl ruisleseitä
-5tl kaakaojuomajauhetta

Ei sitte varmaan muuta. Kaloreita tai mitään muutakaan en ole laskenut. Toivottavasti olis edes suunnilleen 3500kcal. IF-tyyliin olen taas syönyt, vaikka toisaalta tänään eka ateria oli jo yhdentoista jälkeen. Kuitenki tyhjällä mahalla kävin aamulla koulussa kokeen tekemässä.

 

[thyer]

Klo 10.00 Jalkapäivä salilla, 20 min alkulämppä (tyhjällä vatsalla, ruoka ei maistu heräämisen ja treenin välissä)

Klo 12.00 Nopeasti salin pukkarissa, siksi köykäiset eväät

- Purkki Ehrmannin rahkajugurttia
- 25g maapähkinöitä
- Fazerin rukiinen porkkanapiirakka

Klo 15.30

-Salaattia (salaatti, kurkku, tomaatti) siemensekoitus 15g, maapähkinöitä 15g, krutonkeja 20g, hiukan kevyt-salaatinkastiketta

Klo 18.00

-250g maitorahkaa
-2 kpl ruispuikula (päällä juustoa ja kinkkusiivua + tomaattia, levite )
-10g maapähkinöitä (vissiin maapähkinät ollu kova sana tänään)

Klo 21.00

-Ruispuikula (päällä juustoa ja kinkkusiivua + kurkkua, levite)
-200g raejuustoa


Tavoitteenani on tällä hetkellä ensisijaisesti polttaa hiukan rasvaa. Käyn salilla 3-4 x viikossa. Kuulostaako ruokavalio kokeneemman korvaan sopivalta ? Olen 171cm pitkä ja painoa on 68kg. Jos en käy salilla, niin syön päivällä vähän vähemmän rasvaa ja hiilihydraatteja.

 

[Spitfera]

aamupalapirtelö: 80g kaurahiutaleita, 40g heraa, 250g rahka, 110g ananasviipaleita, 100g pakastemustikoita, 4dl vettä ja loraus fun lightia + vitamiinit
lounas: 100g täysjyväpastaa, 200g naudan paistijauhelihaa, 150g kasviksia, 30g heradrinkki
välipala: 250g rahkaa
iltaruoka: sama setti ku lounaalla
välipala: 4 paistettua munaa, 70g juustoa
iltapala: 500g rahkaa, 30g öljyä, 10g omega3

aikalailla samanlaisesti tulee jokapäivä syötyä, tosin jauhelihaa ja kanaa vaihtelen melkeen päivittäin

 

[tipsuu]

Tässä viikon syömisiäni. Oonko mennyt ihan metsään?

1.päivä
aamulla maitorahka, puuro
lounaaksi kanasalaattia: paprika ja 150g kanaa
päivällä maitorahka, 2 omenaa, avokado, vadelmia ja mustikoita, proteiinipirtelö
illalla 300g tandoorikanaa ja proteiinipirtelö

2.päivä
aamulla maitorahka, puuro
lounaaksi 200g kanaa +riisi
päivällä proteiinipirtelö
illalla kanaa ja riisiä, maitorahka, avokadoa, 2 ruisleipää voilla ja juustolla

3.päivä
aamulla 3 porkkanaa, puuro, jogurttirahka
lounaaksi kalaa, perunoita, avokadoa, paprikaa, 2 porkkanaa, maitorahka
päivällä kalaa, perunoita, proteiinipirtelö
illalla tomaattikeitto ja proteiinipirtelö

4. päivä
aamulla omena, puuro, maitorahka,
lounaaksi kana-avokado-kesäkurpitsa-paprika-tomaatti-salaatti +öljy +perunoita
päivällä perunoita ja jauhelihakastike, omena
illalla 2 ruisleipää voilla ja juustolla, jogurttirahka, proteiinijuoma

 

[Ton]

Se riippuu paljon oot syöny noita ruokia. Jos jotain lasten annoksia niin sitten on menty jos ei niin sitten ihan "normaalin" näköstä ruokka näyttäs olevan.

 

[Airwalk]

aamupala:
puuroa maidolla
purkki rahkaa mehukeitolla
vitamiinit
pari kuppia kahvia
pari rkl öljyä

Välipala salin jälkeen
palautusjuoma

lounas
makaroonia ja jauhelihakastiketta

välipala
prostku patukka ja 4dl maitoa

päivällinen
taas makaronia ja jauhelihakastiketta

loppupäivän suunnitelmat

pussi karkkia
rahkaa
maitoa
leipää
öljyä

kalorit menee jonnekkin 3000 pintaan

 

[Disturbed Ninja]

Hmph, tuli tänään paistettua perunoita ja jauhelihaa.. KOvasti oli maustettu niinku ruokani yleensä, ei ehkä terveellisin vaihtoehto.. Noh, vaihtoehtoisesti tuli nyt mustikotia otettua ja tummaa leipää maidolla. Illalla vielä 200g vadelmoita ja lasi piimää

 

[Toad]

Tämän päivän ruokailut:

9:00
- 300 g maustamatonta jogurttia
- Kaurapuuroa + rasvaton maito
- Ruisleipä kinkulla, juustolla ja lehtisalaatilla
- Kahvi
- Sinkkilisä

12:30
- 3 perunaa
- 150 g kanan rintafilettä
- Reilusti suppilovahverokastiketta
- Salaattia + 1 rkl öljyä
- Kahvi

17:00
- So Lo-carb- proteiinipatukka
- 2 pihapuun omenaa

18:45
- Palkkari

20:00
- 100 g täysjyväspagettia (kuivapaino)
- Tonnikala-tomaattikastiketta
- Pakastevihanneksia
- 2 Star Nutritionin Omega 3- kapselia

 

[rieku]

aamupala 2dl kauralese+ valio maitorahka
ateria1 200g tumma makaroni, 200g kanasuikale, 4dl maitoa, multivita

välipala rahkapirtelö, jossa 250g rahkaa,vesi+funlight,marjasekoitus 70g ,vihannessekoitus 70g

ateria2 sama kuin ateria1

välipala valio maitorahka

ateria3 100g tumma makaroni, 100 kanasuikale, 50g raejuusto

iltapalana valio maitorahkaa ja 70g elovena pikapuuro(makuna vadelma)

Sit treeni päivinä palkkarit ja prodet jälkee treenin ja boosterit ennen treeniä. painoa on tullut n. 1,5kg kahdessa viikossa.
miltäs vaikuttaa?

 

[zenef]

1ateria: 500g kanafilee, 100g riisi, 20g oliiviöljy, vitamiinit, 1 kurkku, 1 parsakaali(300g), persiljaa.
2ateria: 100g saksanpähkinä, 150g manteli(kuorimaton), miniporkkanoita 200g
3ateria: 1kg kanafilee, 200g riisi, parsakaali(400g), kiinankaalia
4ateria: 100g saksanpähkinä, 150g manteli, 1kurkku
5ateria: 500g kalkkunafilee, 10 keitettyä kananmunaa, keräkaalia 1/4, pari porkkanaa + tomaattia

sellasta eilen

 

[J..]

1ateria: 500g kanafilee, 100g riisi, 20g oliiviöljy, vitamiinit, 1 kurkku, 1 parsakaali(300g), persiljaa.
2ateria: 100g saksanpähkinä, 150g manteli(kuorimaton), miniporkkanoita 200g
3ateria: 1kg kanafilee, 200g riisi, parsakaali(400g), kiinankaalia
4ateria: 100g saksanpähkinä, 150g manteli, 1kurkku
5ateria: 500g kalkkunafilee, 10 keitettyä kananmunaa, keräkaalia 1/4, pari porkkanaa + tomaattia

sellasta eilen

Seriously? Söit yhteensä 2kg lihaa, 300g manteleita, 200g saksanpähkinöitä 300g riisiä, 10 kokonaista kananmunaa ja risat. Ei taida olla rahasta pulaa, jos tota ruokavaliota vedät pidemmän päälle. Ja tossahan on makrotkin ihan katossa paitsi hiilarin suhteen. Saako kysyä, mitä oikeen teet päivisin, kun noin paljon syöt?

 

[Puuha Pete]

1ateria: 500g kanafilee, 100g riisi, 20g oliiviöljy, vitamiinit, 1 kurkku, 1 parsakaali(300g), persiljaa.
2ateria: 100g saksanpähkinä, 150g manteli(kuorimaton), miniporkkanoita 200g
3ateria: 1kg kanafilee, 200g riisi, parsakaali(400g), kiinankaalia
4ateria: 100g saksanpähkinä, 150g manteli, 1kurkku
5ateria: 500g kalkkunafilee, 10 keitettyä kananmunaa, keräkaalia 1/4, pari porkkanaa + tomaattia

sellasta eilen

Heh, laita nyt loppu settikin, että nää tajuavat, että kroppas kykenee hyödyntämään edes osan tuosta. :P

 

[zenef]

Seriously? Söit yhteensä 2kg lihaa, 300g manteleita, 200g saksanpähkinöitä 300g riisiä, 10 kokonaista kananmunaa ja risat. Ei taida olla rahasta pulaa, jos tota ruokavaliota vedät pidemmän päälle. Ja tossahan on makrotkin ihan katossa paitsi hiilarin suhteen. Saako kysyä, mitä oikeen teet päivisin, kun noin paljon syöt?

fyysistä työtä josta kulutusta lisää ainakin 1000kcal per päivä. tällä hetkellä testissä rankka 1jakoinen 3krt viikossa, jossa (ei järjestyksessä) mave, kyykky, penkki, kulmasoutu, leuanveto, vinopenkki, niskantakaapunnerrus, hauis levytangolla, ransk. pun.

fiiliksen mukaan myös fillaroin töihin(12.5km suuntaansa) HIIT tyylisesti @ 22-25min

ruokahalu kasvanut törkeen suureks if:n myötä, suht samantapasesti syönyt nyt 3 viikkoa eikä paino noussut kun vasta 1kg

 

[Ton]

Syöt jotai 7000kcal päivässä? Wtf.. :D Joku imeytymishäiriö tai sit vaa liikut 24/7

 

[Puuha Pete]

Syöt jotai 7000kcal päivässä? Wtf.. :D Joku imeytymishäiriö tai sit vaa liikut 24/7

Laskin eilen myös kalorit ja tulin samaan tulokseen, että WTF: :D

 

[punttimimmi]

Esimerkki päivän ruokailuista:

Aamupala: Smoothie: maitorahka 250g, marjoja 100g, vettä 2dl, kaurahiutaleita 20g (+ monivitamiinitbl + omegakapseli x 2).
Lounas: lohta 120g, tummaa riisiä 1,5dl, salaatti/kasvis 200g, raejuusto 2rkl, rasvaton maito 2dl.
Välipala: Esim. herajuoma (mass whey) / pähkinöitä pieni kourallinen (20g) + hedelmä / maitorahka 250g + sokeriton mehukeitto 150g.
Päivällinen: Ruokaisa salaatti (esim. kana/lohi), viipale ruisleipää + becel 1tl, kylmäpuristettua rypsiöljyä 1rkl.
Iltapala: Luonnonjogurttia 2dl, 100g marjoja, 1rkl vehnäleseitä.

Treenipäivinä Scitec Nutrition Pow3rd -tehonlisääjää ennen treeniä ja palkkarina Mass Recovery Post-workout.

Tähän mennessä tehnyt 1-jakoista ohjelmaa 2-3 krt / vko helmikuusta lähtien (paino pudonnut -24kg). Nyt aloitan 2-jakoisen ja salikertoja 4 viikossa. Pituus/paino 162/86 (ikä 22), kokoajan tässä laihdutetaan.

Miltä ruokavalio vaikuttaa kokeneempien näkövinkkelistä? Vinkkejä?

 

[BabyJay]

On tullu dieetillä kokeiltua erilaisia keittoja.Suosikiks on tullu makkarakeitto johon laitan 2l vettä,n 1,5kg perunaa 800g keittojuureksia ja 580g HKn sinistä+mausteet.

Mitä mieltä et millanen dieetti ruoka?Vähä tuntuu ettei paino oikeen laske vaik kalorit on kyl aika tiukilla.

Ettei olis liikaa hiilareita?Tulee syötyä tota settiä iltasella yleensä ja ruisleipää menee kylkiäisenä sen 3-4palaa päivässä.Pitäskö toi ruisleipä korvata jollain tai jättää kokonaan pois?

Aamulla vedän kaurapuuroa ja n 2-3 kertaa päivässä Proteiini shaken mis on 50/50 Gourmet Prota ja Whey80

Lähinnä noi hiilarit mietityttää et pitäiskö niistä kokeilla karsia.Nyt lähinnä ajatellu vaan kaloreita

 

[Ton]

Hiilihydraateista se energia kannattaa karsia, jos muita makroja tulee tarpeeks eikä liikaa. Mutta se, että syät alle kulutuksen rasvaa tai hiilaria ei pitäis vaikuttaa laihtumiseen, mikäli energiaa tulee vähemmän kuin kuluu. Laita Kalorilaskuri.fi sun perus syömiset tarkasti ja kato paljonko tulee oikeesti.

 

[jammi]

Eilen ollut mättöpäivä venähti tälle päivälle ja kerron vain tämän päivän syömiset tässä. Eilen tuli kuitenkin kaloreita sellasiet 7 tonnia ja olo oli kyllä oikeasti aika hirveä.

Tämän päivän ruuat
Aamupala:
2 ruisleipää+päällysteet
Kananmuna

Vähän myöhemmin:
Tortilla täytteillä

Lounas:
Omatekoista pizzaa 4 palaa

Välipala:
Lisää pizzaa 2 palaa

Päivällinen:
Perunamuussia ja 300 g perunamuussia

Lisäksi on tullut syötyä:
150 g sipsiä
200 g irtokarkeja
150 parrots pähkinöitä ja muita

Illalla vielä varmaan vielä kunnon iltapala. Vedetään nyt kunnolla kun ollaan aloitettu jo. Sitten taas jaksaa olla syömättä vähän aikaa.