Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Toad]

Onko mahdollista vajailla kaloreilla saada paino nousemaan silti? Itse syön suhteellisen epäsäännöllisesti ja uskoisin ettei läheskään joka päivä tule edes päivittäiset kalorit täyteen, mutta silti paino noussut nyt 7kk aikana jolloin olen käynyt aktiivisesti salilla suunilleen 10kg. Sarjapainot nousseet mukavasti koko ajan eikä peilistä katsottuna kauheasti rasvaakaan ole päässyt kertymään.

Aloittelijana on hyvin mahdollista polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta samaan aikaan. Ajan mittaan lihas tarttuu aina vain heikommin, joten miinuskaloreilla kasvaminen on todella hidasta heti aloittelijavaiheen jälkeen. Kannattaa laittaa kaikki syömäsi ruuat kalorilaskuriin, ja laskea kulutuksesi, että tietäisit kuinka paljon saat kaloreita päivässä.

Tämän päivän darrasyömingit:

11:30
- Big Mac- ateria

15:30
- Paljon karjalanpaistia
- 2 isoa perunaa
- Tomaatti
- Kahvi
- 200 g karkkia

21:00
- 100 g broileria
- 70 g ohrasuurimoita
- 1 rkl öljyä
- Salaattia
- Keitetty kananmuna
- Mandariini

 

[Joey Jordison]

Itellä ruokavalio menee aika lailla seuraavalla tavalla, paitsi lounas vaihtelee kouluruoan mukaan aika paljon:

Aamupala
40g kaurahiutale
150g mehukeitto
125g rahka
150g jogurtti
1Rkl öljy
2dl kevyt maito

Lounas
200g jauheliha (17%)
100g makaroni
2dl maito
Jotain randomi salaattia x määrä

Välipala
40g kaurahiutale
150g mehukeitto
2 x näkkäri(päällä balkania)
2dl maito

Päivällinen
200g jauheliha
100g makaroni
4dl maito

Reenin jälkeen palkkari

Iltapala
3 x kanamuna
2 x näkkäri
125g rahka
150g jogurtti
2dl maito

Mitat on 178cm ja 72-73kg. Kaloreita ja protskuu tuossa nyt pitäs iha hyvin tulla, mut mite osaako joku sanoa onko noi hiilareiden lähteet miten hyviä vai oisko parannettavaa? Ja onko tuossa liikaa rasvaa, ku sitä nyt tulee kyllä enempi kuin g/painokilojen määrä? Ideana nyt ois lähinnä, että kaikki paino ei kertys tohon vatsaan.. Tällä hetkellä vyötärönympärys aamulla on joku 83cm ja seki jo ahistaa.. :D Jos jotku ruokailut menee iha vituilleen, nii mielelläni ottaisin palautetta vastaan.

 

[Gooseriver]

^Korvaa nuo jugurtit vaikka banaanilla tai jollain vastaavalla jos jotain haluat muuttaa. Jugurteissa on yleensä sokeria summuuta ylimääräistä turhaa, jotka voisi karsia pois. Vai onko jugurtit maustamattomia kreikkalaisia/turkkilaisia jugurtteja?

 

[Joey Jordison]

Valion arkijogurttia(halvinta mahdollista). Toi on lähinnä maustamassa tota rahkaa, ku ei tuota meikäläinen pysty vetämään pelkästään, nii pakko olla jotain seassa. Toki tehosekottimen kun ostas nii varmaan sais esim. banaanit tungettuu mausteeksi?

 

[J..]

Liian vähän kasviksia, hedelmiä ja marjoja.

 

[Allusd]

Valion arkijogurttia(halvinta mahdollista). Toi on lähinnä maustamassa tota rahkaa, ku ei tuota meikäläinen pysty vetämään pelkästään, nii pakko olla jotain seassa. Toki tehosekottimen kun ostas nii varmaan sais esim. banaanit tungettuu mausteeksi?

Pistä jotain mehutiivistettä pikku liraus, tulee herkkua.

 

[kinteri]

Aamupala
kaurapuuro 1dl
lasi mehua

Lounas (kouluruoka)
makaronilaatikko
salaatti
ruisleipä 2x
maito 5dl

välipala1
mass recovery 140g

Päivällinen
kanasuikaleet 250g
pasta 300g
raejuusto 250g
maito 3dl
pellavansiemenet 10g
omega 3 1kpl

välipala2
rahka 250g
ananas purkki
pellavansiemen 10g
omega 3 1kpl

Iltapala
4 keitettyä kananmunaa
maito 3dl
pellavansiemen 10g
omega 3 1 kpl


Aamulla pitäis syödä kyllä enemmän, mutta ei vain ruoka maistu kun on vasta herännyt..

 

[doya]

Ite oon noudattanu seuraavanlaista ruokavaliota. Oon kirjoittanu nämä aikaisemmin wordi dokumenttiin yhdelle kaverille, joka aloittanut hiljattain salilla käymisen ja kyseli ruokavalio neuvoja, joten teksti saattaa kuulostaa hassulta paikkapaikoin.
Mielipiteitä?

Päivä 1. (Tää yleensä silloin ku salipäivä ja/tai aerobista ohjelmassa)

Klo 8-9. Aamupala
500 g X-tra:n Maitorahkaa
50 ml Mansikka mehukeittoa
1 Omena

N. Klo 10.30 Välipala
1 Apelsiini

Teen lounaan ja raskaan välipalan edellisenä päivänä kotona eli kaikki paitsi riisi/pasta pannulle, riisi/pasta kattilaan, loraus rypsiöljyä/oliiviöljyä sekaan ja jaan kahteen tuppervaara purkkiin.

Klo 11-12. Lounas
150 g Rainbow broilerisuikale / 225 g kariniemen hunajamarinoitu broilerisuikale / 200g paistinjauhelihaa
0,5 dl Tummaa pastaa / Riisiä
Puolikas Sipulia
Puolikas Paprikaa.
(fiiliksen mukaan, jos haluaa, niin 100 g raejuustoa)
1-2 Näkkileipää

N. Klo 15 Raskas välipala
150 g Rainbow kanasuikaleita / 225 g kariniemen hunajamarinoitu broilerisuikale / 200g paistinjauhelihaa
0,5 dl Tummaa pastaa / Riisiä
Puolikas Sipulia
Puolikas Paprikaa.
(fiiliksen mukaan, jos haluaa, niin 100 g raejuustoa)
(0-1 näkkileipää, riippuen onko syöny lounaalla 1 vai 2 Näkkileipää)

N. Klo 18-19 Päivällinen
1 purkki Rainbow Tilli Tonnikalaa öljyssä
½ - 1 dl kaurahiutaleita
2-3 rkl Omenahilloa / Omenasosetta
kaikki sekaisin kulhoon ja naamariin

Tässä kohtaa yleensä Sali
Palkkari (Whey3)

klo 21 jälkeen Iltapala
250 g Rainbow maitorahkaa
½ - 1 dl pakaste mustikoita /mansikoita / vadelmia
50 ml mehukeitto mansikka
1-3 rkl oliivi-tai rypsiöljyä

Kokonaiskalorit: 1800-2000 Protskua: N:200-230 g (riippuen palkkarista)
Kokonaiskalorit: 1950-2150 Protskua: N:220-250 g (riippuen palkkarista)(raejuustolla)

Päivä 2.(Lepopäivä/kevyt päivä)

Klo 8-9. Aamupala
500 g X-tra:n Maitorahkaa
50 ml Mansikka mehukeittoa
1 Omena

N. Klo 10.30 Välipala
1 Apelsiini

Klo 11-12. Lounas
150 g Rainbow katkarapuja
100 g feta-tai raejuustoa
0,5 dl Tummaa pastaa / Riisi
Puolikas Sipulia
Puolikas Paprikaa.
1-2 Näkkileipää

N. Klo 15 Raskas välipala
150 g Rainbow katkarapuja
100 g feta-tai raejuustoa
0,5 dl Tummaa pastaa / Riisi
Puolikas Sipulia
Puolikas Paprikaa.
(0-1 näkkileipää, riippuen onko syöny lounaalla 1 vai 2 Näkkileipää)

N. Klo 18-19 Päivällinen
1 purkki Rainbow Tilli Tonnikalaa öljyssä
½ - 1 dl kaurahiutaleita
2-3 rkl Omenahilloa
kaikki sekaisin kulhoon ja naamariin
Tätä voidaan modifioida

Tässä kohtaa yleensä Sali
Palkkari (Whey3)

klo 21 jälkeen Iltapala
250 g Rainbow maitorahkaa
½ - 1 dl pakaste mustikoita / mansikoita / vadelmia
50 ml mehukeitto mansikka
1-3 rkl oliivi-tai rypsiöljyä

Kokonaiskalorit: 1800-2000 Protskua: N:200-230 g (riippuen palkkarista)
Kokonaiskalorit: 1950-2150 Protskua: N:220-250 g (riippuen palkkarista)(raejuustolla)

Päivällisvaihtoehtoja:

Jos toi tonnikala-kaurahiutale-omenahillo combo ei maistu, niin tässä pari vaihtoehtoa, mitä teen.

Esim.1 Kaikki sekaisin ja naamariin

200 g Kariniemen kanan filesuikaleita hunajassa.
200 g Wokkivihanneksia
50 g Tornio:n proteiini pastaa

Prot: 49g Hil: 34g Rasv: 14g KCAL: 452

toinen variaatio

200 g Kariniemen kanan filesuikaleita hunajassa.
200 g Wokkivihanneksia
100 g Raejuustoa

Prot: 53g Hil: 15g Rasv: 15g KCAL: 402

Jos kiristelet, niin näin:

150 g Kariniemen kanan filesuikaleita maustamaton.
200 g Wokkivihanneksia
50 g Raejuustoa

Prot: 45g Hil: 14g Rasv: 5g KCAL: 260

Esim.2 tonnikalasalaatti

1 Purkki tilli tonnikalaa öljyssä (tiristän öljyt pois)
50g tumma riisi
100 g pakastevihanneksia
100 g Raejuustoa

Prot: 51g Hil: 43g Rasv: 15g KCAL: 510

Jos kiristelet: (tää laittaa karvat kasvamaan)

1 Purkki tonnikalaa vedessä
100 g pakastevihanneksia
100 g Raejuustoa
1-3 rkl rypsi/oliiviöljyä
ketsuppia/salaattikastiketta jonkunverran antamaan makua.

Prot: 49g Hil: 7g Rasv: 13g KCAL: N. 380. Ilman öljyä samat lukemat, mutta rasvat 4 ja KCAL n.280

 

[tommmi]

doya: ei tossa proteiini pastass oo mitää järkeä IMO.

 

[Pune]

Aamupala: 40g kaurahiutale, 250g maitorahka, 400g rasvaton maito, 10g rypsiöljy + Multitabs + C-vitamiini

Lounas: kouluruoka (annos 80g)

Välipala: 250g maitorahka, 10g rypsiöljy

Päivällinen: 140g tonnikala, 100g ruispasta, 400g rasvaton maito, 100g tomaatti, 200g kurkku, 10g rypsiöljy

Iltapala: 140g tonnikala, 30g Fast Hera80 (maustamaton), 20g rypsiöljy + D-vitamiini 10 mikrogrammaa, C-vitamiini, Magnesium 200-300mg

Total (about): p 180g/hh 166g/r 88g, 2176kcal

Tollasella setillä lähdetään huomenna liikkeelle.

Kommentit tervetulleita, ei ole kiristelystä koskaan kokemusta. Liian vähän hiilareita, liian paljon rasvaa, tarpeeksi protskua? Entä vitamiinien tarve, lisää kasviksia/hedelmiä? Painoa 73kg, tavoitteena saada rasvat (alavatsapömppis) hiukan alemmas (painoa n. 1,5-2kg alemmas), jonka jälkeen taas plussilla.

 

[jfx]

Tässä gluteeniton versio ruokavaliostani joka on nyt ollut käytössä n. kuukauden.

Aamupala: Vettä 5 dl, Moniviljaleipä (kalkkuna + juusto + margariini) / 4 kpl, Banaani / 100 g, Mysli / 50 g, Mansikkakeitto / 250 g, Hainrusto / 220 mg, Kalaöljy / 1000 mg, Maito / 2.5 dl
Lounas: Vettä 5 dl, Jauheliha / 250 g, Porkkana / 180 g, Paprika / 100 g, Kylmäpuristettu rypsiöljy / 10 g, Punajuurisalaatti / 300 g, Maito / 2.5 dl
Välipala: Vettä 5 dl, Kaurahiutaleita / 2 dl, Puolukkahillo / 100 g, Kalaöljy / 1000 mg, Magnesium / 1 tl, Maito / 2.5 dl
Päivällinen: Vettä 5 dl, Raejuusto / 400 g, Tonnikala / 185 g, Ananaspalat / 140 g, Maito / 2.5 dl
Iltapala: Vettä 5 dl, Maitorahka / 250 g, Mustikka / 50 g, Mansikka / 50 g, Maito / 2.5 dl

Tarkoitus olisi olla näillä syömisillä plussilla n. 500 kcal / päivä. Lisäksi tästä puutuu nyt lisäravinteista proteiini ja kreatiini joista jälkimmäisen käytön lopetin jonkin aikaa sitten ja proteenin käytön lopetan kun nykyiset jauhot loppuvat eli varmaan ensi viikolla.

 

[J..]

Miten on gluteeniton, kun siellä on kaurahiutaletta ja moniviljaleipää sekä mysliä?

 

[jfx]

^ kaura on luontaisesti gluteeniton vilja, mutta sekin täytyy katsoa, että on sellainen paketti jossa lukee, että on gluteeniton, koska esim. Eloveenan kaurahiutaleet käsitellään samassa tilassa muiden viljojen kanssa joten gluteenin jäämiä voi olla mukana eikä Eloveenan kaurahiutaleita näin ollen suositella keliaatikoille.

Tuo moniviljaleipä sisältää vettä, maissitärkkelystä, riisijauhoa, riisitärkkelystä, soijahiutaleita, perunatärkkelystä, riisisiirappia, tattarijauhoa, soijalesettä, soijaproteiinia, kovettamatonta kasvirasvaa, hirssihiutaleita, hiivaa, sokerijuurikassiirappia, kokojyväriisijauhoa, fruktoosia, dekstoosia, omenauutetta ja suolaa eli gluteenittomia raaka-aineita.

Sitten tuo mysli sisältää tattarihiutaleita, maissihiutaleita, riisumuroja, kuivattuja papaijjoita, sokerijuurikkaan kuituhiutaleita, auringonkukan siemeniä, kuivattua ananasta ja kuivattuja päärynänpaloja eli gluteenittomia raaka-aineita.

 

[asdfg6666]

Mikä mussa on vikana, vaikka kunnolla treenaan (joka treenissä koitan laittaa kaikkiin liikkeisiin lisää painoa) ja syön ei lihaksissa näytä tapahtuvan muutosta, sen sijaan mahan rasvakerros kasvaa kasvamistaan. Rasvaprosentti onneksi vielä 16% (vaa'an mukaan, en tiedä voiko niihin luottaa) Syön esim. aamupala: 2,5dl kaurahiutaleita, ehkä joku leipä ja 5 desiä täysmaitoa. välipala: joku banaani ja lasi maitoa, sitten ruoka välipala: leipää, rahkaa, jotain mikä vie näläntunteen ja tulee täyteen, yleensä maitoa paljon kylkiäisiksi. iltapala 1: maitorahka, joku hedelmä, maitoa iltapala 2: kananmunaa, valkuaista ja purkki tonnikalaa. määrä joka syön on varmaankin n. 3000-3500kcal kulutukseni on suunnilleen n. 3000kcal. johtuuko se sitten täysmaidosta? en tajua miksei lihakset kasva.. ajattelin nyt lisätä proteiinin saantia syömällä maitorahkan myös aamulla. Mikä voisi olla vikana?

ikä 17
paino 82
pituus 179

e: no makeisten syönti sun muu herkuttelu on ollut suht suurta lähiaikoina, mutta tyttöystävän kanssa alotin pienen lakon kaikista herkuista, että enskerralla vasta jouluna tarkotus olis herkutella. voiko joku kertoa myös esim. makeisten vaikutuksesta lihaskasvuun?

 

[Venidos]

No juu mitäs mieltä olette tälläisestä, että kannattaako lisätä jotain vai jatkaa samaa tahtiin?

Tämä toistuu melkein jokapäivä paitsi viikon taukopäivinä.


klo: 9.00 : Valion rahka 250g + niin paljon soijarouhetta kun sekaan menee
klo: 11.00 : Valion rahka 250g + niin paljon soijarouhetta kun sekaan menee
klo: 13.30 :protskujuoma
klo: 16.00 : 400g Naudan jauhelihaa ja lautasellinen kurkkua/tomaattia/salaattia (en ole punninnut näitä mutta medium kokoinen lautasellinen näitä kylkeen)
klo: 18.00 : Puntti reeni + palkkari
klo: 20.00 : Valion rahka 250g + niin paljon soijarouhetta kun sekaan menee.

Ja heti herättyäni B/C/D vitamiinit lärviin ja iltaisin ennen nukkumaan menoa magnesiumit. Tälläsellä menty nyt jo aika pitkään ja tarkoituksena ollut rasvojen poisto. 118kilosta tultu alas 97.8kiloon vuoden aikana, ja lihasmassakin pysynyt kehonkoostumusmittauksen mukaan hyvänä. Kannattaako minun jatkaa samalla systeemillä vai pitäisikö jotain muuttaa?

 

[J..]

^ kaura on luontaisesti gluteeniton vilja, mutta sekin täytyy katsoa, että on sellainen paketti jossa lukee, että on gluteeniton, koska esim. Eloveenan kaurahiutaleet käsitellään samassa tilassa muiden viljojen kanssa joten gluteenin jäämiä voi olla mukana eikä Eloveenan kaurahiutaleita näin ollen suositella keliaatikoille.

Tuo moniviljaleipä sisältää vettä, maissitärkkelystä, riisijauhoa, riisitärkkelystä, soijahiutaleita, perunatärkkelystä, riisisiirappia, tattarijauhoa, soijalesettä, soijaproteiinia, kovettamatonta kasvirasvaa, hirssihiutaleita, hiivaa, sokerijuurikassiirappia, kokojyväriisijauhoa, fruktoosia, dekstoosia, omenauutetta ja suolaa eli gluteenittomia raaka-aineita.

Sitten tuo mysli sisältää tattarihiutaleita, maissihiutaleita, riisumuroja, kuivattuja papaijjoita, sokerijuurikkaan kuituhiutaleita, auringonkukan siemeniä, kuivattua ananasta ja kuivattuja päärynänpaloja eli gluteenittomia raaka-aineita.

Okei, aloin vaan ihmetellä, kun sanotaan gluteeniton, mutta on tollasia viljatuotteita :D Nyt tuli vastaus.

 

[jfx]

Sittenkin herat ja kreatiinit mukaan eli näin:

Aamupala: Vettä 5 dl, Kreatiini / 5 g, Moniviljaleipä (kalkkuna + juusto + margariini) / 4 kpl, Banaani / 100 g, Mysli / 50 g, Mansikkakeitto / 250 g, Hainrusto / 220 mg, Kalaöljy / 1000 mg, Maito / 2.5 dl
Lounas: Vettä 5 dl, Hera / 37 g (treenipäivänä), Kaurahiutaleita / 2 dl, Puolukkahillo / 100 g, Kalaöljy / 1000 mg, Magnesium / 1 tl, Maito / 2.5 dl
Välipala: Vettä 5 dl, Jauheliha / 250 g, Porkkana / 180 g, Paprika / 100 g, Kylmäpuristettu rypsiöljy / 10 g, Punajuurisalaatti / 300 g, Maito / 2.5 dl
Päivällinen: Vettä 5 dl, Raejuusto / 400 g, Tonnikala / 185 g, Ananaspalat / 140 g, Maito / 2.5 dl
Iltapala: Vettä 5 dl, Maitorahka / 250 g, Mustikka / 50 g, Mansikka / 50 g, Maito / 2.5 dl

e: no makeisten syönti sun muu herkuttelu on ollut suht suurta lähiaikoina, mutta tyttöystävän kanssa alotin pienen lakon kaikista herkuista, että enskerralla vasta jouluna tarkotus olis herkutella. voiko joku kertoa myös esim. makeisten vaikutuksesta lihaskasvuun?

Taisi ainakin vaikuttaa testosteronitasoihin eli parempi olis olla vaan ilman. Lisäksi kovin läskiksi ei itseään kannata päästää, koska sekin vaikuttaa alentavasti testosteronitasoihin. Napostele mielummin pähkinöitä joissa on hyviä rasvoja jotka taas nostavat testosteronitasoja.

 

[#27]

Reenipäivän safkat

aamupala: 250g rahka, 5dl mehukeitto, 2 palaa ruisleipää jossa meetwurstit, juustot ja krukut
lounas: 150 g makarooni, 200g kana, 1dl kerma
reeni
päivällinen: sama kuin lounas
välipala: aamupalan tyyliset leivät
iltapala: 250g rahka ja 5dl mehukeitto

 

[asdfg6666]

Taisi ainakin vaikuttaa testosteronitasoihin eli parempi olis olla vaan ilman. Lisäksi kovin läskiksi ei itseään kannata päästää, koska sekin vaikuttaa alentavasti testosteronitasoihin. Napostele mielummin pähkinöitä joissa on hyviä rasvoja jotka taas nostavat testosteronitasoja.

no tämä motivoi kyllä pysymään eroon karkeista.. toivon mukaan rasvaprosentti laskee prosentin jos toisenkin kun koitan pysyä erossa liiasta maidostakin ettei sitä läskia kerääntyisi sitten ainakaan siitä ylimääräsestä rasvasta joka tulee maidosta....

 

[J..]

no tämä motivoi kyllä pysymään eroon karkeista.. toivon mukaan rasvaprosentti laskee prosentin jos toisenkin kun koitan pysyä erossa liiasta maidostakin ettei sitä läskia kerääntyisi sitten ainakaan siitä ylimääräsestä rasvasta joka tulee maidosta....

Ei rasva ruokavaliossa ole suoraan verrannollinen rasvanmäärään kehossa...