Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Cardi-Ox]

½vuotta sitten laskin jokseenkin tarkkaan mitä millon ja miten, nykyään oon sitte jämähtäny tähän tyyliin että pannuun lihaa ja vegee, lautanen täyttyy puolet lihasta puolet salaatista plus päivän hiilarit tulee leivästä (ruisleipää 2x päiväs mitä tos on kuvas)
oon siis jättäny sokerit, limpparit ja karkit, sipsit ja ylipäätään pastat, riisit, perunat. Päivän kalorit pomppii siin 2,000 hujakoilla. tarkotus on tosiaan saada vielä rasvaa palamaan ja jotenki viel pyrkii olee polttamatta lihaksii pois salii 4 kertaa viikos ja cardioo 50-70min 3-4x viikos polttosykkeellä.

 

[jammi]

Tänään tullut vietettyä pientä "mättöpäivää".

Aamupala:
2 ruispalaa Juustolla, palvikinkulla ja kurkulla
paistettu kananmuna
150 mysliä ja kylkeen noin 2 desiä jogurttia

Lounas:
400 g kanapataa
2 Sämpylää Juustolla, kinkulla ja kurkulla

Jälkiruoka:
Kahvia 2 kupillista
Korvapuusti
Fami
5 geisha-konvehtia

Treeni

Palkkari
Ruisleipä Päällysteineen


Kohta heitän uuniin kananugetteja ja niitä sellaisia perunapalloja. On muuten helvetin maittavia.
Illalla varmaan teen varmaan parit sämpylät ja vähän mysliä.

 

[Airwalk]

Tiukkaa tankkaamista kohti työviikkoa

"aamupala" klo 10.30 kaurapuuroa maidolla, rahka mehukeitolla, 2rkl öljyä,vitskut,2 kuppia kahvia
lounas klo.12:00 jauhelihakeittoa, maitoa
Välipala klo.14:00 subway club 30cm
päivällinen klo 16:00 kinkkukiusausta, maitoa
Välipala klo 17:00--> Blenderiin maitoa 3dl, mehukeittoa 2dl, rahka, öljyä, puolikas banaani.

Iltapala tulee koostumaan rahkasta ja leivästä.
Kalorit menee varmaan jonnekkin 3500 tänään.

 

[syvi]

Ruokailuni koostuu yleensä näin!
Vklp ruoat meni ituiks, mut alhaalla yleinen koostumus!

aamupala: kaurapuuro (1dl hiutaleita), mehukeitto 200g (sokeroimaton), jukurtti 125g, kevyt maito 2dl, kahvi

lounas: kouluruoka; liha, kala, kana -ruoka 100-200g, salaattia, näkkäri, maitoa 2 lasillista, kahvi

välipala: hedelmä

sali

päivällinen: liha, kala, kana -ruoka 100-200g, kasviksia, salaattia, raejuustoa 2 ruisviipaletta (100% ruis) ripaus voita, juustoa, kalkkuna, kurkku, tomaatti, maitoa 2dl

iltapala: maitorahka 250g

Voi olla, että on mennyt mönkään, kun tarkoituksena lihasta kasvattaa hieman.
Nyt, kun kirjotin nuo niin näyttää jotenkin vähäiseltä : D
Todennäkösesti olen kujalla.

 

[allkindsofgains]

Koitan painoani nostaa ja en nyt ole varma onko tässä tarpeeksi kertokaa ihmeessä jos jotain huomautettavaa, mutta kuitenkin aamupalaksi puuroa, kaksi ruis leipää margariinilla, kinkulla, juustolla, ja metvurstilla ja kaksi lasillista maitoa. Sitten välipalaksi maitorahkaa purkki ja mehukeittoa. Tämän jälkeen pieni välipala vähän täysjyvä patonkia jonka jälkeen ruoka ~250g porsaan ulkofilee pihviä ja perunoita sekä herneitä tietenkin maitoa ja leipää myös. Kohta lähden taas vetämään iltapalaa, olisiko jollain muuten ehdotuksia??

 

[akiiM]

Laitetaanpas huvikseen tän päivän safkailut:

12.20 aamupala : 250g maitorahkaa, 2 ruisleipää, leikkele, juusto, maito
14.20 ruoka 1: kinkkukiusausta, sämpylä, leikkele, juusto, maito
16.20 välipala 1: mass whey
18.20 ruoka 2: spaghettia + lihapullia, sämpylä, leikkele, juusto, maito
20.20 ruoka 3: spaghettia + lihapullia, maito
22.20 välipala 2: mass whey
00.20 iltapala: n. 130g jauhelihaa + 1 paistettu kananmuna + mass whey

 

[allkindsofgains]

Laitetaanpas huvikseen tän päivän safkailut:

12.20 aamupala : 250g maitorahkaa, 2 ruisleipää, leikkele, juusto, maito
14.20 ruoka 1: kinkkukiusausta, sämpylä, leikkele, juusto, maito
16.20 välipala 1: mass whey
18.20 ruoka 2: spaghettia + lihapullia, sämpylä, leikkele, juusto, maito
20.20 ruoka 3: spaghettia + lihapullia, maito
22.20 välipala 2: mass whey
00.20 iltapala: n. 130g jauhelihaa + 1 paistettu kananmuna + mass whey

Kuinka paljon jätkä vetää tota mass whey:tä ? Kuuluuko sitä vetää jopa kolme kertaa päivässä ? Kokemuksi itellähän noista ei ole joten ihan uteliaisuuttani kyselen.

 

[akiiM]

Kuinka paljon jätkä vetää tota mass whey:tä ? Kuuluuko sitä vetää jopa kolme kertaa päivässä ? Kokemuksi itellähän noista ei ole joten ihan uteliaisuuttani kyselen.

Otan jauhoista abauttiarallaa 50-70g roteiinia per päivä. Tässä nyt esimerkkinä off-päivä jolloin palkkaria ei ole joten kaikki otan whey:stä. Mitä tuo nyt tekee, abaut 3 kauhaa.

 

[Marinaadi]

Paino ei nouse, pahoittelen foorumin yleisintä kysymystä. Olen käsi kalolaskurin kanssa, joten kaipaan mielipiteitä, että täytyykö tässä tosiaan ruveta koittaa survomaan safkaa enemmän naamariin.

190cm/77k

Aamiainen; -rahka 250g, marjoja, soijamaitoa, macaa, msm, kaakaonibs
-3 paistettua munaa

Lounas: -Kukkurallinen lautanen riisiä tai pastaa + lihaa+ salaattia naapuri lautaselle

Välipala: -noin 2dl-2,5dl 4 viljan kaurahiutaileita, muutama kukkura lusikallinen raejuustoa

Iltasafka: Sama ko lounas

Iltapala: Rahka+ ananas 250g.

Eli rasvaa ilmeisesti lisää? Palkkari meibi?

 

[allkindsofgains]

Paino ei nouse, pahoittelen foorumin yleisintä kysymystä. Olen käsi kalolaskurin kanssa, joten kaipaan mielipiteitä, että täytyykö tässä tosiaan ruveta koittaa survomaan safkaa enemmän naamariin.

190cm/77k

Aamiainen; -rahka 250g, marjoja, soijamaitoa, macaa, msm, kaakaonibs
-3 paistettua munaa

Lounas: -Kukkurallinen lautanen riisiä tai pastaa + lihaa+ salaattia naapuri lautaselle

Välipala: -noin 2dl-2,5dl 4 viljan kaurahiutaileita, muutama kukkura lusikallinen raejuustoa

Iltasafka: Sama ko lounas

Iltapala: Rahka+ ananas 250g.

Eli rasvaa ilmeisesti lisää? Palkkari meibi?

Alat vetämään aamiaisella ja safkoilla 2 leipää ja maitoa siihen kylkeen, ja lisäksi tossa ei ole tarpeeksi aterioita. Lisää vaan niita välipaloja ja mahdollisesti yhen lämpimänkin ruuan tonne voisi tunkea. Sitten illalla jonku protsku pirtelön ni eiköhän ala toimimaan. Jos ei millään saa niitä kaloreita ylös niin massanlisääjä on sitten yksi vaihtoehto, mutta kannattaa nyt kumminkin koittaa vaa mättää sitä safkaa nassuun.

 

[Marinaadi]

Tos vaan tulee sit just se , et koko päivä menee syömiseen. Opiskelijabudjetilla tulee 3 lämmintä ruokaa päivässä vähän hc:ks :D..et kai se varmaan massanlisääjiin ja rasvaan sit menee.

 

[JuusoFIN]

Tos vaan tulee sit just se , et koko päivä menee syömiseen. Opiskelijabudjetilla tulee 3 lämmintä ruokaa päivässä vähän hc:ks :D..et kai se varmaan massanlisääjiin ja rasvaan sit menee.

Kyllä mä sanoisin, että halvemmaksi tulee, kun unohdat massanlisääjät ja ostat kunnon ruokaa sillä rahalla.

 

[allkindsofgains]

Tos vaan tulee sit just se , et koko päivä menee syömiseen. Opiskelijabudjetilla tulee 3 lämmintä ruokaa päivässä vähän hc:ks :D..et kai se varmaan massanlisääjiin ja rasvaan sit menee.

Ihan saman ongelman kanssa painin itsekkin... Tässä sitä ollaan kahen vaiheilla ostaisko vai eikö ostais massanlisääjää.

 

[Marinaadi]

Jees kiitti näkemyksistä. Täytyy kai koittaa aterioiden määrää sitten hiljalleen lisätä. Vaaka on kiva kaveri. En tuossa aikaisemmassakaan bodijaksossani muinaishistoriassani pari vuotta sitten suosinut massanlisääjiä, et kai ne vois jättää hyllyyn nytteki. Palkkarissa jos on nopeita hiilareita meinaa iteltä lähteä juomisen jälkeen taju :p

 

[allkindsofgains]

kävin tossa ostamassa kilon maapähkinöitä siinä toivossa että saan sillä hyvin lisäkaloreita ja protskua päivään. Kuinkas paljon päivässä noita maapähkinöitä sitten kannattaa popsia ?

 

[Allusd]

Kyllä mä sanoisin, että halvemmaksi tulee, kun unohdat massanlisääjät ja ostat kunnon ruokaa sillä rahalla.

Miten sen nyt ottaa.. 8kg maltoa maksaa 18,80e ja 8kg heraproteiinia maksaa 99,90e. Jos sekottelee 50/50 noita niin saa 160 annosta, jolloin annoksen hinta on 74snt. Ja yhdestä annoksesta saa 388kcal, joka vastaa about yhtä kunnon välipalaa tai annosta dieettisafkaa..

- - - Updated - - -

kävin tossa ostamassa kilon maapähkinöitä siinä toivossa että saan sillä hyvin lisäkaloreita ja protskua päivään. Kuinkas paljon päivässä noita maapähkinöitä sitten kannattaa popsia ?

No sadassa grammassa maapähkinöitä on 568 kcal, että voit siitä ihan suhteuttaa itse sen syönnin siihen, että kuinka paljon haluat massaa lisää. Paljon muuten maksoit kilosta?

 

[allkindsofgains]

Miten sen nyt ottaa.. 8kg maltoa maksaa 18,80e ja 8kg heraproteiinia maksaa 99,90e. Jos sekottelee 50/50 noita niin saa 160 annosta, jolloin annoksen hinta on 74snt. Ja yhdestä annoksesta saa 388kcal, joka vastaa about yhtä kunnon välipalaa tai annosta dieettisafkaa..

- - - Updated - - -



No sadassa grammassa maapähkinöitä on 568 kcal, että voit siitä ihan suhteuttaa itse sen syönnin siihen, että kuinka paljon haluat massaa lisää. Paljon muuten maksoit kilosta?

Tais olla joku 4€ paikkeilla.

 

[Jay Field]

Aamuyö: pussillinen pistaasipähkinöitä
Aamu: purkki raejuustoa ja tonnikalaa öljyssä, banaani
Ip: loimulohen pyrstö, omega3 kapselit, berocca, omena, jakki makupala, kahvia 2 kuppia
Ilta: maitorahka + ananaspurkki, goodlife protskupatukka, kahvia 2 kuppia
Ilta2: metsästäjän leipä, pepsimax
Yö: pirkan suolapähkinöitä

Kaloreista ei mitää hajua. Vissiin ihan tarpeeks? Ainaki toi leipä oli törkeän rasvanen. Varmaa 600kcal ainaki. Ja pistaaseista tuli about 620kcal.

 

[Tux E]

Onko mahdollista vajailla kaloreilla saada paino nousemaan silti? Itse syön suhteellisen epäsäännöllisesti ja uskoisin ettei läheskään joka päivä tule edes päivittäiset kalorit täyteen, mutta silti paino noussut nyt 7kk aikana jolloin olen käynyt aktiivisesti salilla suunilleen 10kg. Sarjapainot nousseet mukavasti koko ajan eikä peilistä katsottuna kauheasti rasvaakaan ole päässyt kertymään.
Esimerkiksi eilisen (välipäivä) ruoat:
Aamu: kaksi palaa ruisleipää, päällä voi ja lauantaimakkara + 2dl maitoa
Lounas: koulussa broiler laatikkoa ja salaattia sopivasti, määrää en osaa sanoa + 4dl maitoa
Koulun jälkeen 2 ruisleipää + 2dl maitoa, hieman myöhemmin 3 keitettyä kananmunaa.
Illalla riisiä (100-200g ja broileria(150g) + 2dl maitoa.

 

[Pitkula95]

http://aijaa.com/oIaCx5

Vähäsen huono kuva...

Mutta joo, tona päivänä laitoin kaikki syömiset ylös ja kelailin, että kerrankin tuli syötyä niinku pitää että joku 3500 kcal? Hups, tulikin sitte 4500 kcal :D
Kuvasta näkyy huonosti, mutta hiilaria on melkein 500g

Toisaalta prodeeki lähemmäs 300g. Taitaa itseasiassa olla toi pitakebab, jonka takia kalorit noin paljon. Äippä toi kotiin kun olin tunti sitä ennen jo syönyt päivällisen :hyvä:

Niin ja tosiaan itte 204cm/97kg