Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[J..]

Ottaisin itse iltapalalta pois nuo kaurahiutaleet ja korvaisin ne kalorit rasvalla, sillä mulle on opetettu, että rasvoja joko 1g/painokilo tai sitten 0,5-0,7g/pauna. Noista nyt tulee suunnilleen sama summa. Muuten tuo näyttää ihan hyvältä Proteiinia ei välttämättä noin paljon tarvitsisi, mutta ei siitä mitään haittaakaan pitäisi olla... Jos nyt tarttee leikata kaloreita niin vähentäisin pari kymmentä grammaa proteiinia ja sitten hiilareita. Protskua nimittäin riittää tuo 2g/kg, mutta sillä saa tietenkin paremmin pidettyä nälän loitolla

 

[soriomik]

Ottaisin itse iltapalalta pois nuo kaurahiutaleet ja korvaisin ne kalorit rasvalla, sillä mulle on opetettu, että rasvoja joko 1g/painokilo tai sitten 0,5-0,7g/pauna. Noista nyt tulee suunnilleen sama summa. Muuten tuo näyttää ihan hyvältä Proteiinia ei välttämättä noin paljon tarvitsisi, mutta ei siitä mitään haittaakaan pitäisi olla... Jos nyt tarttee leikata kaloreita niin vähentäisin pari kymmentä grammaa proteiinia ja sitten hiilareita. Protskua nimittäin riittää tuo 2g/kg, mutta sillä saa tietenkin paremmin pidettyä nälän loitolla

Juurikin tälläisiä pieniä hieromisia tarkoitin, kiitos.

 

[M1gun]

Mitäs tälläsestä ollaan mieltä?

AAMIAINEN

120 g kaurahiutaleet
100 g marjoja
100 g raejuustoa (2 %)
4 siivua pekonia
3 kananmunaa
1 banaani
Monivitamiini

VÄLIPALA
30 g MASS hera Protein
30 g pähkinöitä
150 g omenaa (1 keskikokoinen omena)
Omega3

I
LOUNAS
200 g paistijauhelihaa (10 %)
600 g perunaa tai täysjyvä makaronia
2 tomaattia (120 g kpl)
1 kurkku (300 g)
100 g tuore ananas

ENNEN TREENIÄ
Omega3
5g jack3d
1x MASS bcaa

TREENIN JÄLKEEN
70g MASS Recovery
2x MASS bcaa
5g leusine
5g glutamine

PÄIVÄLLINEN
150 g broilerin filee
300 g kruunusekoitus tai wok-vihannekset
130 g täysjyväriisi
200 g hunajameloni

ILTAPALA
250 g maitorahka
2 valkuaista
100 g marjoja
Monivitamiini

 

[Spitfera]

Näyttäs fastin muscle challenge ruokkikselta. Offilla varmasti passeli mutta toki noi määrät riippuu sun koosta.

 

[soriomik]

Aamupala: 2 hapankorppua, juustolla ja kinkulla. 2 Mandariinia. 1 berex vitamiini. + 3 kuppia kahvia.
-Treeni- (tunti salilla)
Treenin jälkeen: Muutama sata grammaa tummaa makaronia, 300g broilerin fileesuikaleita (sekaan chili & ananas), raejuustopurkki, 1L valio maito plussaa ja 2 hapankorppua.
Päivällisellä tulee luultavasti syötyä "Tikkaa tauluun" http://www.mustapippuri.fi/reseptit/tikkaa-tauluun + raejuusto & maitoplus
Illalla sitten vielä mandariinia, porkkanaa, rahkaa ja raejuustoa, ehkä activia.

Aika alkuvaiheessa treenauksen suhteen, aina oppii uutta. Vuoden päivät käyny säännöllisesti salilla ja koittanu hieroa ruokavaliota kohilleen. Aina ei voi syödä tosin niinku haluis kun emäntäkin elää samoilla pöperöillä. Mitat n.80kg / 180cm.

Aamulle pikkasen kaura/neljän viljan hiutaleita ja maitorahkaa ja/tai kananmunia, jotain proteiinipitoista.... Muuten ihan hyvänäköistä meininkiä.

 

[puliveivari]

Paljonkos rasvaa olisi hyvä saada dietillä?
Tällä hetkellä sitä tulee 76g omapainon ollessa 86g. Onko liian vähän?

 

[Deep_Coma]

Paljonkos rasvaa olisi hyvä saada dietillä?
Tällä hetkellä sitä tulee 76g omapainon ollessa 86g. Onko liian vähän?

Yleensä minimisuosituksena pidetään sitä 1g/kg, joten en ainakaan vähentään tosta lähtisi. Jos hiilarit pidetään todella alhaalla niin sitten tietysti jopa enemmän rasvaa.

 

[puliveivari]

Hiilaria tulee tällä hetkellä sellanen 130g ja proteiinia 225.
Rasvaahan tarvitaan kehon hormonituotantoon?
Jos sitä nyt vaikka 20g öljyä lisäis ja samalla 30 min aerobista päivälle niin vajekin pysyisi samana.

 

[DaVidum]

Kopioin ravinto-osion yleisistä kysymyksistä, koska nyt ajattelin, että sopii paremmin tänne...:
Dieetti alkaa tossa tammikuussa...Pituutta 188cm ja aamupaino on 99kg luokkaa.Miltä tällainen ruokasuunnitelma kuullostaa:
Mansikkarahka 1kg
Kevytmaito 1,5% 2L
Tonnikala vedessä (2 purkkia, eli puhdasta tonnikalaa 280g)
Hernemaissipaprika sekoitus 400g
Palkkarina myofusion 1 scooppi (36g) (Myös välipäivinä)
Keksisuklaa rainbow (60g, treenin jälkeen)
+Kouluruokaa ( Vähän pääruokaa ja paljon salaattia+hieman kasviöljyä )
makrot olisi 231g prot / 347 HH / 55g rasvaa / 2844 kcal. (Kouluruoka ei ole laskettu tähän)

Rasvaa on aika vähän, mutta se nousee sitten kouluruuan mukana/lisään salaattiin oliiviöljyä.
Liikuntaa on koulussa 2 kertaa viikossa (1h45min/kerta) ja silloin ottaisin lisäpalkkarin.Salitreenit kestää n.1h ja ohjelma on 2 jakoinen (2 pv treeniä, 1 off, jne) tulee käveltyä noin 1h reippaalla vauhdilla päivässä.

Niinä päivinä, kun on liikuntaa koulussa ottaisin vielä varmaan 1 pussin hernemaissipaprika-sekoitusta lisää (200g)

Onko hyvä?

Myös BCAA:ta treenin aikana noin 10g

 

[Deep_Coma]

Hiilaria tulee tällä hetkellä sellanen 130g ja proteiinia 225.
Rasvaahan tarvitaan kehon hormonituotantoon?
Jos sitä nyt vaikka 20g öljyä lisäis ja samalla 30 min aerobista päivälle niin vajekin pysyisi samana.

No onhan toi tietysti parempi vaihtoehto. Mutuilen nyt, mutta jos alkaa aerobinen tökkimään niin tuskin hormonituontanto kärsii mitenkään tolla rasvamäärällä.

 

[tauros]

Kopioin ravinto-osion yleisistä kysymyksistä, koska nyt ajattelin, että sopii paremmin tänne...:
Dieetti alkaa tossa tammikuussa...Pituutta 188cm ja aamupaino on 99kg luokkaa.Miltä tällainen ruokasuunnitelma kuullostaa:
Mansikkarahka 1kg
Kevytmaito 1,5% 2L
Tonnikala vedessä (2 purkkia, eli puhdasta tonnikalaa 280g)
Hernemaissipaprika sekoitus 400g
Palkkarina myofusion 1 scooppi (36g) (Myös välipäivinä)
Keksisuklaa rainbow (60g, treenin jälkeen)
+Kouluruokaa ( Vähän pääruokaa ja paljon salaattia+hieman kasviöljyä )
makrot olisi 231g prot / 347 HH / 55g rasvaa / 2844 kcal. (Kouluruoka ei ole laskettu tähän)

Rasvaa on aika vähän, mutta se nousee sitten kouluruuan mukana/lisään salaattiin oliiviöljyä.
Liikuntaa on koulussa 2 kertaa viikossa (1h45min/kerta) ja silloin ottaisin lisäpalkkarin.Salitreenit kestää n.1h ja ohjelma on 2 jakoinen (2 pv treeniä, 1 off, jne) tulee käveltyä noin 1h reippaalla vauhdilla päivässä.

Niinä päivinä, kun on liikuntaa koulussa ottaisin vielä varmaan 1 pussin hernemaissipaprika-sekoitusta lisää (200g)

Onko hyvä?

Myös BCAA:ta treenin aikana noin 10g

Ite en nyt tarkemmin ota kantaa tuohon ruokailuun muuten, mutta oma mielipiteeni on että noita pakastevihanneksia ei tarvi niin tarkkaan miettiä, niistä loppupeleissä tulee niin vähän kaloreita...

 

[DaVidum]

Ite en nyt tarkemmin ota kantaa tuohon ruokailuun muuten, mutta oma mielipiteeni on että noita pakastevihanneksia ei tarvi niin tarkkaan miettiä, niistä loppupeleissä tulee niin vähän kaloreita...

Tulee niistä 85kcal/100g, jos niitä syön sitten 400-600g niin kyllä se vaikuttaa siihen kalorimäärään

 

[Rex]

Eilisen saldo

Aamupala:
-Pirkka maitorahka
-Mehukeittoa 30g
-Omena

Päivällinen:
-Paistettu kirjolohi 180g
-Paistettuja perunoita ja sipulia yht. 100g
-Raejuusto 50g
-Salaattia

Myöhemmin:
-2 paistettua kananmunaa
-100g raejuustoa

Treenin jälkeen palkkari

Illalla:
-Vaasan ruispala juustoineen, meetwursteineen ja kurkkuineen
-Pähkinärusinasekoitusta ~30g
-Maitorahka + mehukeittoa
-Kevytmaito 2dl



Lopputulos ilman palkkaria:

Kcal 1786
P 159g
HH 104g
R 81g

Tarkoitus nyt pudottaa painoa muutama kilo. Miltäs näyttää? Mitat 88/180. Tuosta palkkarista tuli noin 400kcal.

 

[tauros]

Tulee niistä 85kcal/100g, jos niitä syön sitten 400-600g niin kyllä se vaikuttaa siihen kalorimäärään

No juu. Tuosta maissista tulee niitä kaloreita enemmän... Mutta kun puhutaan jostain vihannessekoituksista, niin niitä mielestäni on turha laskea

 

[turkane]

tänään:

aamupala: 2 munaa, leipää, juustoa, kinkkua ja maitoa 4 desiä

lounas: kirjolohta, salaattia, raejuustoa lautasellinen, maitoa 3 desiä

päivällinen: broilerin suikale pihviä 200g, perunasalaattia, maitoa 3 desiä

välipala: rahka 250g, valio välipala juoma, maitoa 5 desiä ja pari palaa kinkkua

iltapala: 2 munaa, pähkinää pari kouraa ja maitoa.

miltäs ruokailu näyttää, saako tarpeeks ravintoa että kasvaa? omapaino n.73 kg

 

[melonisimo]

Eilisen saldo

Aamupala:
-Pirkka maitorahka
-Mehukeittoa 30g
-Omena

Päivällinen:
-Paistettu kirjolohi 180g
-Paistettuja perunoita ja sipulia yht. 100g
-Raejuusto 50g
-Salaattia

Myöhemmin:
-2 paistettua kananmunaa
-100g raejuustoa

Treenin jälkeen palkkari

Illalla:
-Vaasan ruispala juustoineen, meetwursteineen ja kurkkuineen
-Pähkinärusinasekoitusta ~30g
-Maitorahka + mehukeittoa
-Kevytmaito 2dl



Lopputulos ilman palkkaria:

Kcal 1786
P 159g
HH 104g
R 81g

Tarkoitus nyt pudottaa painoa muutama kilo. Miltäs näyttää? Mitat 88/180. Tuosta palkkarista tuli noin 400kcal.

Liian vähän kaloreita! ellet istu 24/7 sohvalla ja joku lappaa siulle ruokaa! Toisaalta jos on joku akuutti tarve pudottaa parikiloa puolessatoista viikossa niin mikä jottei...

 

[turkane]

tänään:

aamupala: 2 munaa, leipää, juustoa, kinkkua ja maitoa 4 desiä

lounas: kirjolohta, salaattia, raejuustoa lautasellinen, maitoa 3 desiä

päivällinen: broilerin suikale pihviä 200g, perunasalaattia, maitoa 3 desiä

välipala: rahka 250g, valio välipala juoma, maitoa 5 desiä ja pari palaa kinkkua

iltapala: 2 munaa, pähkinää pari kouraa ja maitoa.

miltäs ruokailu näyttää, saako tarpeeks ravintoa että kasvaa? omapaino n.73 kg

perkule unohtu vielä 1 proteiini juoma tuolta välistä :D noo eipä se nyt paljoa nosta kaloreita (n.300kca)

 

[Vipaa]

Elikkä bulkin jälkeen tuli tässä alotettua dieetti, päivittäinen kulutus noin 3800 kcal, joten syön sen 3300 kcal päivässä. Tänään tuli saatua noin se 3300 kcal, noin 250g proteiinia, noin 210g hiilihydraatteja sekä 160g rasvaa. Miten nämä ravintoaineet ovat suhteessa toisiinsa, onko jotain muutettavaa/parannettavaa? Ja oma paino on siinä 100kg paikkeilla.

 

[Stupe]

Tällänen olisi tarkoitus huomenna syödä kun alkoi Muscle Challenge. Tarkoitus on siis seurata 3000 kcal ruokavalioo. Pitäisi lisätä jotain vähäsen syömistä. Tarkoituksella painottuun hieman VHH-ruokavalioon.

Aamupala:

Ehrmann maitorahka 250g
Ekströms Mansikkainen sekamehu 20g
Monivilja-leseseos 50g
Kananmuna keitetty 200g

Lounas:

Findus Wok Classic 300g
Paistinjauheliha, naudanpaisti 200g
Täysjyväriisi 50g

Päivällinen:

Täysjyväpasta, Torino 100g
Tomaatti 200g
Porsaan kevyt lihasuikale 250g
Valion raejuusto 0% 400g 100g
salaatti 100g

Iltapala ja maito pitkin päivää:

Paistettu kananmuna 100
Täysmaito, 3,5% rasvaa 1l

Ravintokoostumus
Proteiinia 239.8 g
Hiilihydraattia 212.1 g
Rasvaa 102.6 g
2765 kcal

 

[Bazoo]

Voisko joku kertoo millee nää hiilarit oikee menee :wtf:

Millee noitte hiilareitte laita on et paljo niit saa syöd päiväs tai niinku et voiks vaiks hedelmii tai vihanneksii lisät välipalaan esim jos syö rahkan ja omenan vai tuleeks siit turhii hiilareit ?

Niinku paljo vihanneksii tai hedelmii tai sun muuta hyviä hiilareita saa syöd salipäivinä ja lepopäivinä ?