Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Pete_R]

Elikkäs joo oon nyt pari kk käyny treenaamas salilla mutta en ole vielä ihan perillä noista proteiinien käytöstä.
Esim kuinka paljon pitäisi syödä proteiinia mitkä ns. ruuat olisivat parhaat proteiinin lähteet ja kuinka usein niitä pitäisi syödä myös kiinnostaisi onko jotain oikeasti toimivia proteiini juomia koska olen kuullut että monet ovat vain huijausta. arvostan kovasti jos joku viitsisi vastata.

 

[Pandakarhu]

Elikkäs joo oon nyt pari kk käyny treenaamas salilla mutta en ole vielä ihan perillä noista proteiinien käytöstä.
Esim kuinka paljon pitäisi syödä proteiinia mitkä ns. ruuat olisivat parhaat proteiinin lähteet ja kuinka usein niitä pitäisi syödä arvostan kovasti jos joku viitsisi vastata.

Liha, kala, kana, maitotuotteet, pähkinät, kananmunat - siinä ne tärkeimmät ja helpoimmat protskun lähteet. Proteiinia vähän tavoitteista riippuen se 2-3g/kg päivässä. Eli jos painat 80 kg niin silloin se 160g protskua nassuun päivässä lihaskasvua tavoiteltaessa. Pienempiäkin lukuja näkee, mutta tuo 2g on aika yleinen täällä.

 

[Pete_R]

On vaan se ongelma noissa mitä luettelit että olen allerginen kananmunalle kalalle ja pähkinöille mutta olen kuullut että myös maitorahka ja raejuusto olisivat hyvä proteiinin lähteitä.

 

[Pandakarhu]

On vaan se ongelma noissa mitä luettelit että olen allerginen kananmunalle kalalle ja pähkinöille mutta olen kuullut että myös maitorahka ja raejuusto olisivat hyvä proteiinin lähteitä.

Maitorahka ja raejuusto ovat hyviä, menevät tuohon maitotuotteet kategoriaan. Aika suuri osa täälläkin syö toista tai molempia päivittäin.

 

[puliveivari]

klo 7:30 100g jauhelihapata, rahkajuoma................(p47,9 hh29,6 r15,6 cal 450)


klo 11:30 kouluruoka



klo 14:30 heradrinkki................(p49,9 hh33,5 r1,3 cal 341)



klo 17:00 300g jauhelihapata, 3dl maito................(p43,8 hh36 r26,7 cal 560)



klo 20:00 200g jauhelihapata, 2dl maito..................(p29,2 hh24 r17,8 cal 373)



klo 22:00 rahkajuoma.................(p36,6 hh22,5 r6,7 cal 297)



yhteensä: p207,4 hh145,6 r68,1 cal 2021


Tossa olis alustava diettisuunnitelma. Kouluruokaa tulee syöyä sen mukaan mitä maistuu :D
miltäs näyttää? mitat on 170cm/ 91kg

laitoin tämän nyt tännekin jos sais enemmän huomiota

 

[Meli]

Eilisen ateriat:

Aamupala: 2dl kaurahiutaleita ,1dl maitoa ja pari kuppia kahvia

Lounas: 250g kanaa ja 1,5dl riisiä(keittämättömänä tuo määrä)

Välipala: 250g rahka ja 135g ananas paloja

Treeni

Välipala: Palkkari tehtynä 5dl maitoa ja neljä leipää

Päivällinen: 3 munan munakas ja 5dl mehua

Iltapala: 2dl kaurahiutaleita ja 1dl maitoa


Ikää on 16v ja mitat on 175/58, eikö tällä pitäisi jo saada paino nousemaan?

 

[Åuti]

laitoin tämän nyt tännekin jos sais enemmän huomiota

Kasviksia tuo ruokavalio kaipaa.

Samoin Melin, ravintoarvoja en lähde kommentoimaan kun en vaan osaa

 

[puliveivari]

Joo kasviksia syön ihan huolella. En vain tullut laittaneeksi niitä mitättömän kaloriarvojen takia. Normaalisti menee sellainen 2 kurkkua, muutama porkkana ja tomaatti.

 

[PJT]

VHH dietti ruokavalio lepopäivänä. Nukuin pitkään ja aamupalaksi pelkkä kahvi. Lounas 16h edellisen päivän iltapalasta, eli Intermediate fasting käytössä

Lounas
Pekoni 100g
3 paistettua munaa

Välipala:
maustamaton jogurtti 1,5% 200g
pellavan siemeniä 3rkl

Illallinen (pannulla sekasin):
Broileri rintafilee 300g
puolikas pieni kesäkurpitsa
2 porkkanaa
kerma 30%
Juustoraaste 17% 100g
Oliiviöljyä paistamiseen

Iltapala:
Erilaisia pähkinöitä 50g

Yömyssy:
Ballantine's Finest 100ml

n. 2400kcal, Prot:170g, HH:37g, R:170g

Meni itseasiassa vähän turhan lähelle päivän kulutusta (n.2600kcal) mutta ekaa viikkoa dietillä niin vaikee arvioida. Ja koko päivänä ruoka oli ihan mahtavan makuista

 

[melonisimo]

-Kaurahiutaleet 60g, whey-80 30g, Rahka 250g, kalaöljy+ pillerit

-Kaurahiutale 60g, Whey-80 30g

-Makaroni 100g (kuiva), Pakaste seiti 100g, 15% kermakastiketta, banaani

-Kaurahiutale 60g, Whey-80 30g

-Kaurahiutale 60g, Whey-80 30g

-Ruispala, banaani

-Palkkari 40gmalto 40gwhey-80

-Riisi (kuiva) 110g, Pakaste seiti 200g, kermakastiketta, 400g pakastevihanneksia, sweet chili kastiketta

-Kohtapuoleen vielä 60g kaurahiutaleita, 30g whey-80g, rahka 250g, löräys öljyä

 

[ipana|]

Pyrin noudattamaan tän tyyppistä ruokavaliota uuteen vuoteen asti ainakin, katotaan sitten kuinka paljon rasvaprosentti on laskenut ja senttejä lähtenyt:

Jos joku jaksaa kommentoida niin onks tää esimerkkiruokavalio ihan jees? Tarkoituksena olis ensi kesään mennessä saada tämä kroppa hoikempaan kuntoon

No siis, kunhan oot miinuskaloreilla niin läski lähtee, joten 700kcal päivässä miinusta meinaa n. 700g painonpudotusta viikossa.

Ruokavaliosta sen verran, että en ihan ymmärrä tätä ananasbuumia mikä sulla on :P Ei se nyt niin paljon sitä nestettä poista mitä kuvitellaan. Jos käsitin oikein, niin vedit kolme tölkkiä ananasta lounaaksi? No toki käyhän se jos siitä tykkäät, mutta söisit vaikka enemmän sitä puuroa aamulla ja vaan yhen purkin ananasta päivällä. 0,6dl hiutaleita on _aika_ vähän ja puuro on kuitenkin paljon terveellisempää ja parempaa ravintoarvoiltaan kuin joku ihmeen ananassäilyke.

Ja sitten toi margariini? Vedät varmaan jotain kevyt lättaa kun päivän saldo on muita rasvoja lukuunottamatta (pähkinät ym.) 11tl ja silti kokonaisrasvat on alle 70g... Mitä jos suoraan vaihtaisit margariinin, joka muuten sisältää kaiken mailman ihmeaineita, vaikka ihan mihin vaan kylmäpuristettuun öljyyn? Ei tarvittis syödä noin paljoa, ja saisit paljon parempilaatuista rasvaa itseesi ja muita tärkeitä rasvahappoja. Margariinit ja varsinkaan ne kevyet, ei ole oikein mistään kotoisin.

Illallinen näyttää hyvältä, mutta taas jos keitetyn riisin paino on 30g? niin what's the point... Tuntuu jotenkin turhalta syödä riisiä 30g, sillä sehän on yhen lusikallisen verran! Muuta vaikka tota kello 12 ateriaa silleen (ota esim kaks purkkia ananasta pois), että syöt aamulla kunnon puuron ja illalla treenin jälkeen keität vaikka kuivapainosta desin riisiä (80g kuivana?). Saat parhaan palautumisen treenin jälkeen jos treenaat kovaa.

Treenaavalle se aamupala ja treenin jälkeinen ateria on kuitenkin kaikista tärkeimpiä, sillä yön jälkeen tarvii tankata kun kroppa on yön aikana tyhjentynyt ja treenin jälkeen täytyy taas tankata kun oot vetäny kropan uudelleen tyhjäks salilla. Jos siis haluat kuitenkin säilyttää lihaksia dietistä huolimatta.

Nämä on vaan mun kommentteja ja puhun omasta kokemuksesta ent. kilpaurheilijana ja luennoilla käyneenä, mutta varmaan joku ravintopuolen guru antaa mulle kohta selkään vääränlaisista neuvoista....

 

[haidiah]

Itse ainakin käsitän et tuossa riisissä on kyse raakapainosta. Joten 30g riisiä on rapiat ½dl raakaa riisiä, josta tulee semmonen 1½dl kypsää riisiä

 

[breathe]

Tähän mennessä kertynyt:

kahvia 0,5 l, maitoa 0,5 l, heraa 40g
4 palaa ruisleipää margariinilla ja kurkulla

treenin jälkeen maltoa 50g + hera 40g
Riisisuklaa 30g (oli ihan pakko!)

Tonnikala-makaronilaatikkoa (proteiinipasta) + ketsuppia, parapähkinöitä
Tomaatti

Kahvia 0,5 l + maitoa 0,5 l + heraa pari rkl

Tonnikala-makaronilaatikkoa toinen annos


Ja sit vielä jotain mahantäytettä yöksi kohtapuoliin...
Mä oon kyllä nykyään niin huono hevi-osaston suhteen (1 tomaatti vasta mennyt).
Ja muutenkin monet jutut on ällöttäny viime aikoina. Oikeestaan ainoo mitä tekee mieli on hera maidolla tai rahka heralla Niin ja sit se riisisuklaa tänää...

 

[ipana|]

Itse ainakin käsitän et tuossa riisissä on kyse raakapainosta. Joten 30g riisiä on rapiat ½dl raakaa riisiä, josta tulee semmonen 1½dl kypsää riisiä

No sitten asia on eri Mutta aamupuuro/aamupala nyt ainakin voisi olla isompi.

 

[SMugU]

Mitähän muutoksia sitä tekis ruokavalioon että paino NOUSIS kunnolla. Toivon että joku jaksais lukea ajatuksella läpi ja auttais muutoksis. Nyt nousee vaan todella todella hitaasti tai pysyy samas. Ruoka menee päivittäin jotenki näin:

Aamupala klo 6:15: Blenderiin 250g rahkaa, 4 desin mitallista kaurahiutaleita, 2 desiä mehukeittoa ja 3 desiä valio plus maitoa.
Tauko 1 klo 9:00: Kaksi karjalanpiirakkaa ja purkki rahkaa.
Lounas klo 11:00: n. 5 perunaa, lihakastiketta tai vastaavaa reilusti, 5 desiä valio plus maitoa.
Tauko 2 klo 13:30: 5dl valio plus maitoa, 2 karjalanpiirakkaa.
Kotona klo 15:45: Purkki tonnikalaa neljän paahtoleivän päälle laitettuna.
Treeni klo 17:00: Palautusjuoma: 1dl heraa 1dl malto ja krea.
Päivällinen klo 19:15: Sama kuin lounas.
Iltapala klo 21:30: 500gr rahkaa ja 5 ruokalusikallista rypsiöljyä.

 

[Pandakarhu]

Mitähän muutoksia sitä tekis ruokavalioon että paino NOUSIS kunnolla. Toivon että joku jaksais lukea ajatuksella läpi ja auttais muutoksis. Nyt nousee vaan todella todella hitaasti tai pysyy samas. Ruoka menee päivittäin jotenki näin:

Aamupala klo 6:15: Blenderiin 250g rahkaa, 4 desin mitallista kaurahiutaleita, 2 desiä mehukeittoa ja 3 desiä valio plus maitoa.
Tauko 1 klo 9:00: Kaksi karjalanpiirakkaa ja purkki rahkaa.
Lounas klo 11:00: n. 5 perunaa, lihakastiketta tai vastaavaa reilusti, 5 desiä valio plus maitoa.
Tauko 2 klo 13:30: 5dl valio plus maitoa, 2 karjalanpiirakkaa.
Kotona klo 15:45: Purkki tonnikalaa neljän paahtoleivän päälle laitettuna.
Treeni klo 17:00: Palautusjuoma: 1dl heraa 1dl malto ja krea.
Päivällinen klo 19:15: Sama kuin lounas.
Iltapala klo 21:30: 500gr rahkaa ja 5 ruokalusikallista rypsiöljyä.

Elät aika pitkälle maitorahkalla ja maidolla jos tuo on se päivittäinen ruokavalio. Lisää vaikka tuohon aamun sekoitukseen öljyä loraus ja muutenkin voisit panostaa vähän monipuolisempaan ruokavalioon. Tuossa kun ei ole hedelmiä tai vihanneksia ollenkaan. Lisäksi pähkinöitä voit lisätä tuonne niin saat kalorit ylös ja samalla hyviä rasvoja ja hivenaineita.

 

[SMugU]

Elät aika pitkälle maitorahkalla ja maidolla jos tuo on se päivittäinen ruokavalio. Lisää vaikka tuohon aamun sekoitukseen öljyä loraus ja muutenkin voisit panostaa vähän monipuolisempaan ruokavalioon. Tuossa kun ei ole hedelmiä tai vihanneksia ollenkaan. Lisäksi pähkinöitä voit lisätä tuonne niin saat kalorit ylös ja samalla hyviä rasvoja ja hivenaineita.

Nojoo unohdin sanoa että yleensä molempiin aterioihin tulee otettua myös salaattia. Mut hedelmiä tietysti vois lisätä ruokavalioon. Mutta nopeaa laskettuna tos tän hetkiseski ruokavalios pitäis olla aika mukavasti kalorit plussalla ja proteiineja tarpeeks, mikähän siinä on että paino ei nouse?

 

[Ninni_]

Mutta nopeaa laskettuna tos tän hetkiseski ruokavalios pitäis olla aika mukavasti kalorit plussalla ja proteiineja tarpeeks, mikähän siinä on että paino ei nouse?

Laskepa vielä tarkasti Jos paino ei nouse niin kalorit ei oo plussalla. Öljyä enemmän sekaan, hedelmiä, leipää, raejuustoa, kananmunia jne. Mitä kunnon ruokaa ikinä keksitkään.

 

[turkane]

moroo, nyt on diettailut diettailtu ja nytten lähetää hakee sitä menetettyä lihasta ja voimaa takasin mikä palo dietillä! paino tippu 95--->75, suurin osa läskistä mutta on siinä lihaakin mitä meni.. vedin aika kovilla miinuskaloreilla, tyhmyyttäni :D miltäs näyttää nyt päivän ruokailut, esimerkkinä tämän päivän syömiset:

aamupala:3 kananmunaa, ruisleipää, kinkkua reilusti plus maitoa 3 desiä

lounas: kirjolohta n.250g, salaattia reilusti, leipä ja maitoa 3 desiä

treenin jälk.palkkari

päivällinen: 400 g kananfilettä, maitoa 3 desiä

välipala:protsku pirtelö, omatekonen (banaani, maitoa, rahkaa, kaurahiutaletta, kaakaojauhoa)

iltapala: pari kananmunaa, rypsiöljyä ja vitamiini pilleri.

noo, onko mitään parannettavaa? kaloreita tulee n.2500 mitä nyt ite laskin.. voi olla vähäsen enemmänki

 

[J..]

Eikö ole tylsää syödä 400g kanaa ilman mitään lisukkeita? Siihen ateriaan pitäisi juuri laittaa hiilareita, koska on treenin jälkeinen ateria ja tuolloin lihakset ottavat hiilihydraatteja parhaiten vastaan.