- Liittynyt
- 13.6.2010
- Viestejä
- 83
syön kyllä yleensä treenin jälkeen myös hiilaria mutta nyt ei sattunu olemaan kaapissa muutaku kanaa. leipää ois tietysti voinu ottaa mutta noo, jäi väliin tällä kertaa :D
Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!
- Keskustelun aloittaja Faidra
- Aloitettu
-
- Tags
- 4500 ruokaohjelma ruokavalio
syön kyllä yleensä treenin jälkeen myös hiilaria mutta nyt ei sattunu olemaan kaapissa muutaku kanaa. leipää ois tietysti voinu ottaa mutta noo, jäi väliin tällä kertaa :D
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 12.12.2011
- Viestejä
- 35
07:00 2 Paistettua kananmunaa ja pekonisiivua rypsiöljyn kera, 2-3 kuppia kahvia maidolla.
11:00 2 Purkkia rainbow raejuusto purkkia, 1-2 banaania.
18:00 1,5 desiä keitettyä pitkäjyväistä riisiä, 2 purkkia rainbow tonnikalaa paloina öljyssä, muutama lasi maitoa.
21:00 Annos Whey 100 proteiinia maidon kanssa.
P: 206 H: 104 R:102 2148 kcal
Tarkotus ois pudottaa paino 107 -> 95 ja samalla kasvattaa lihaa (mahaa on melkoisesti), tällä hetkellä -1000 miinuskalorit ja treeninä elaston 2 jakoinen. Mitä mieltä kokeneemmat treenaajat kannattaisko jotakin muuttaa?
11:00 2 Purkkia rainbow raejuusto purkkia, 1-2 banaania.
18:00 1,5 desiä keitettyä pitkäjyväistä riisiä, 2 purkkia rainbow tonnikalaa paloina öljyssä, muutama lasi maitoa.
21:00 Annos Whey 100 proteiinia maidon kanssa.
P: 206 H: 104 R:102 2148 kcal
Tarkotus ois pudottaa paino 107 -> 95 ja samalla kasvattaa lihaa (mahaa on melkoisesti), tällä hetkellä -1000 miinuskalorit ja treeninä elaston 2 jakoinen. Mitä mieltä kokeneemmat treenaajat kannattaisko jotakin muuttaa?
- Liittynyt
- 24.11.2011
- Viestejä
- 28
Tuli tänään herättyä vähän myöhemmin, joten se selittää myöhäiset ruokailuajat.
15:00 200g maapähkinöitä
17:00 2 lihapiirakkaa kurkkusalaatilla, ketsupilla ja sinapilla
19:00 purkki perinteistä jogurttia
21:00 100g maapähkinöitä
22:00 3 ruisleipää kolmella kananmunalla ja margariinilla
00:00 Vielä tarkotuksena olisi vetästä 1,5 dl After - protskut maidon kanssa iltapalaks
Tarkotus olisi siis kasvattaa painoa. Tänään ei tullut kyllä syötyä yhtään kunnon ateriaa, tuli koulustakin pidettyä "omaa lomaa." Kalorit ja proteiinit kyllä täyttyivät, laskeskelin että yli 3000 kcal tällä ruokavaliolla tänään tienattua, kun laskee tähän vielä n. 1l maitoa messiin.
Jos korvataan nuo lihapiirakat kunnon kotiruoalla ja lisätään vielä kouluruoka tähän, niin tällaisella ruokavaliolla mennään päivittäin.
Painoa tullut lisää 4kk:ssa sen 5-7 kg, tosin silloin en vielä noudattanut tätä ruokavaliota, vasta viikon-kaksi ollut käytössä.
E: Sen verran vielä kysyisin, että kannattaako tuota protskua kuitenkin päivittäin käyttää, vaikka ei tulisikaan treenattua?
15:00 200g maapähkinöitä
17:00 2 lihapiirakkaa kurkkusalaatilla, ketsupilla ja sinapilla
19:00 purkki perinteistä jogurttia
21:00 100g maapähkinöitä
22:00 3 ruisleipää kolmella kananmunalla ja margariinilla
00:00 Vielä tarkotuksena olisi vetästä 1,5 dl After - protskut maidon kanssa iltapalaks
Tarkotus olisi siis kasvattaa painoa. Tänään ei tullut kyllä syötyä yhtään kunnon ateriaa, tuli koulustakin pidettyä "omaa lomaa." Kalorit ja proteiinit kyllä täyttyivät, laskeskelin että yli 3000 kcal tällä ruokavaliolla tänään tienattua, kun laskee tähän vielä n. 1l maitoa messiin.
Jos korvataan nuo lihapiirakat kunnon kotiruoalla ja lisätään vielä kouluruoka tähän, niin tällaisella ruokavaliolla mennään päivittäin.
Painoa tullut lisää 4kk:ssa sen 5-7 kg, tosin silloin en vielä noudattanut tätä ruokavaliota, vasta viikon-kaksi ollut käytössä.
E: Sen verran vielä kysyisin, että kannattaako tuota protskua kuitenkin päivittäin käyttää, vaikka ei tulisikaan treenattua?
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 797
Aamupala
80g neljän viljan hiutale
20g vehnälese
200g raejuusto
340g päärynä
1kpl animal pak
Välipala
30g Mass Vanilla
Lounas koulussa
1 iso lautasellinen kesäkeittoa
2 lasia laktoositonta maitojuomaa
Välipala
30g Mass Vanilla
300g Omena
Treenin jälkeen
70g Mass Recovery Chocolate Mint
5g Mass Creatine
Päivällinen
2kpl kananpojan pippuripihvi
670g bataattia
500g parsakaalia
Iltapala
500g maitorahkaa
16g rapsiöljyä
16g saksanpähkinöitä
30g manteleita
Sinkki, magnesium ja d-vitamiini
+4-5 litraa vettä päivän mittaan ja 4-5 kupillista vihreää teetä
~3420kcal
Painoa tullut kesäkuun alusta 6kg niin onko ollut hyvä tahti vai liian hidas/nopea? Vielä meinasin huhtikuun alkuun saakka olla plussilla ja sitten kiristellä heinäkuuta ja rantakelejä kohti sekä jos vois vetää RHCP:n keikalla Z*** -style eli ilman paitaa :D
80g neljän viljan hiutale
20g vehnälese
200g raejuusto
340g päärynä
1kpl animal pak
Välipala
30g Mass Vanilla
Lounas koulussa
1 iso lautasellinen kesäkeittoa
2 lasia laktoositonta maitojuomaa
Välipala
30g Mass Vanilla
300g Omena
Treenin jälkeen
70g Mass Recovery Chocolate Mint
5g Mass Creatine
Päivällinen
2kpl kananpojan pippuripihvi
670g bataattia
500g parsakaalia
Iltapala
500g maitorahkaa
16g rapsiöljyä
16g saksanpähkinöitä
30g manteleita
Sinkki, magnesium ja d-vitamiini
+4-5 litraa vettä päivän mittaan ja 4-5 kupillista vihreää teetä
~3420kcal
Painoa tullut kesäkuun alusta 6kg niin onko ollut hyvä tahti vai liian hidas/nopea? Vielä meinasin huhtikuun alkuun saakka olla plussilla ja sitten kiristellä heinäkuuta ja rantakelejä kohti sekä jos vois vetää RHCP:n keikalla Z*** -style eli ilman paitaa :D
- Liittynyt
- 18.12.2011
- Viestejä
- 2
Mitenkäs tästä nykyruokailusta sais muokattua semmosen, että lihasta tulis?
Peruskulutus on hiton alhanen, ~1500kcal syömisillä pysyny samoissa
pitemmän aikaa, ilman liikuntaa. M 178/~65kg ja laihaläski, pikkutytön lihakset.
oon siis juuri aloitteleva, ja pitäis saaha perussyöminen kuntoon, ja siitä eteenpäin.
kunhan noobiefekti menee pois, niin pitäis varmaan aika rutkasti saaha lisää.
vaikea keksiä mitä tuohon lisäisi, muuten kun ekan välipalan yhteyteen mitään.
Peruskulutus on hiton alhanen, ~1500kcal syömisillä pysyny samoissa
pitemmän aikaa, ilman liikuntaa. M 178/~65kg ja laihaläski, pikkutytön lihakset.
oon siis juuri aloitteleva, ja pitäis saaha perussyöminen kuntoon, ja siitä eteenpäin.
kunhan noobiefekti menee pois, niin pitäis varmaan aika rutkasti saaha lisää.
vaikea keksiä mitä tuohon lisäisi, muuten kun ekan välipalan yhteyteen mitään.
Koodi:
[COLOR="#FF0000"]*[/COLOR] vaikee arvioida
Aamu ~220kcal
200ml kevyt maito
½ banaani
20g whey-80
vita/omega
+2-3h ~660kcal + öljy
225g kana (paistettu rypsiöljyssä[COLOR="#FF0000"]*[/COLOR])
25g ruokakerma 15%[COLOR="#FF0000"]*[/COLOR]
2kpl peruna, keitetty
250ml kokis
2kpl täysjyväleipä viipale
+3-4h 150kcal
~200g arkirae tai ~30g kaseiini veteen
+2-3h ~470kcal + öljy
225g kana (paistettu rypsiöljyssä[COLOR="#FF0000"]*[/COLOR])
2kpl peruna (paistettu rypsiöljyssä[COLOR="#FF0000"]*[/COLOR])
250ml kokis
+3-4h 150kcal
~200g arkirae tai ~30g kaseiini veteen- Liittynyt
- 18.12.2011
- Viestejä
- 2
määrä vähentynyt jo huomattavasti entisestä, hakeudun siitä eroon pikkuhiljaa.
laitetaan testiin heti seuraavalla kauppareissulla
- Liittynyt
- 4.2.2011
- Viestejä
- 192
Miltä nyt yleisesti ottaen näyttäisi? Kasvuiässä ja täytettä hihaan hankkimassa.
9:00
Lasi vettä
Pillerit
2 Kuppia kahvia maidolla
2 Paistettua kanamunaa
Appelsiini
Raejuustopurkki
12:00
Pussi Poutun kinkku-/tai kebabsuikaleita
15:00
2 Lautasellista kotiruokaa
2 Lasia maitoa
16:00
Treeni
17:00
proteiinijuoma (desi jauhoa - 30g prot/100g)
18:00
2 Lasia maitoa
(Mitä hiilihydraattilähteeksi tähän)
21:00
Pillerit
Raejuustopurkki
2 Lasia maitoa
Pari kourallista cashew-/maapähkinöitä
Juon lasin vettä puolen tunnin välein pitkin päivää
9:00
Lasi vettä
Pillerit
2 Kuppia kahvia maidolla
2 Paistettua kanamunaa
Appelsiini
Raejuustopurkki
12:00
Pussi Poutun kinkku-/tai kebabsuikaleita
15:00
2 Lautasellista kotiruokaa
2 Lasia maitoa
16:00
Treeni
17:00
proteiinijuoma (desi jauhoa - 30g prot/100g)
18:00
2 Lasia maitoa
(Mitä hiilihydraattilähteeksi tähän)
21:00
Pillerit
Raejuustopurkki
2 Lasia maitoa
Pari kourallista cashew-/maapähkinöitä
Juon lasin vettä puolen tunnin välein pitkin päivää
kynailija
Banned
- Liittynyt
- 11.2.2011
- Viestejä
- 156
Samat vinkumiset kuin suunnilleen vuosi sitten, taas pitäisi laihtua, ikuisuusprojekti, vaan onpahan ainakin elämässä sisältöä. Tänään kaksi juustohampurilaista, väliin sipulia, suolakurkkua ja salaattia, 2 appelsiinia, 2 omenaa, raakaa valkosipulia.
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 797
Jos kerran lihasta olet hankkimassa niin tossa sun ruokailussa on ihan liian vähän hiilihydraatteja. Ellei niitä sitten tosta 2 lautasellisesta kotiruokaa tuu montaa sataa grammaa mitä epäilen. Esimerkiksi treenin jälkeen proteiinijuomaan myös maltoa sekaan tai sitten joku banaani, treenin jälkeen pitäisi syödä kunnon ateria eli tuo 2 lasia maitoa voisi vaihtua ihan kunnon ruokaan (kanaa/lihaa/kalaa ja pastaa/riisiä/perunaa ja kasviksia), myös aamupalalle hiilareita lisää. Syö vaikka lautasellinen puuroa tai pari ruisleipää.
Yleensäkin ihmiset pelkäävät liikaa hiilareita tän karppaus ja VHH-keskustelun takia. Massaa hankittaessa ei ole mitään syytä vältellä niitä. Se on eri asia sitten dietillä, jos haluaa niistä alkaa karsimaan. Hyvä nyrkkisääntö on massan kasvatuksessa jo se että hiilareita enemmän kuin proteiinia ja kalorit plussalla. Esimerkiksi 35prot/45hh/20ras on aika hyvä suhde makrojakaumaksi.
Tossa et kyllä anna paljoa infoa itsestäsi, joten siitä noita sun ruokatarpeitas ei voi ainakaan paljoa arvioida, mutta jos kasvuiässä olet niin sitä ruokaa saa syödä jo jumalattomasti ihan vaan sen eteen, että peruskasvu tapahtuu.
- Liittynyt
- 4.2.2011
- Viestejä
- 192
^
Oho, siis tietenkin treenin jälkeen nykäsen banaanin pari. Onko sitten noista paistetuista kanamunista kummempaa hyötyä vai vaihdanko ne suoraan ruisleipiin?
Kiitti tuosta jaosta, laskenpahan jonain päivänä tarkalleen hiilarit ym.
Mitat oli 76kg/177cm
Oho, siis tietenkin treenin jälkeen nykäsen banaanin pari. Onko sitten noista paistetuista kanamunista kummempaa hyötyä vai vaihdanko ne suoraan ruisleipiin?
Kiitti tuosta jaosta, laskenpahan jonain päivänä tarkalleen hiilarit ym.
Mitat oli 76kg/177cm
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 21
Aamupala: 2 hapankorppua, juustolla ja kinkulla. 2 Mandariinia. 1 berex vitamiini. + 3 kuppia kahvia.
-Treeni- (tunti salilla)
Treenin jälkeen: Muutama sata grammaa tummaa makaronia, 300g broilerin fileesuikaleita (sekaan chili & ananas), raejuustopurkki, 1L valio maito plussaa ja 2 hapankorppua.
Päivällisellä tulee luultavasti syötyä "Tikkaa tauluun" http://www.mustapippuri.fi/reseptit/tikkaa-tauluun + raejuusto & maitoplus
Illalla sitten vielä mandariinia, porkkanaa, rahkaa ja raejuustoa, ehkä activia.
Aika alkuvaiheessa treenauksen suhteen, aina oppii uutta. Vuoden päivät käyny säännöllisesti salilla ja koittanu hieroa ruokavaliota kohilleen. Aina ei voi syödä tosin niinku haluis kun emäntäkin elää samoilla pöperöillä. Mitat n.80kg / 180cm.
-Treeni- (tunti salilla)
Treenin jälkeen: Muutama sata grammaa tummaa makaronia, 300g broilerin fileesuikaleita (sekaan chili & ananas), raejuustopurkki, 1L valio maito plussaa ja 2 hapankorppua.
Päivällisellä tulee luultavasti syötyä "Tikkaa tauluun" http://www.mustapippuri.fi/reseptit/tikkaa-tauluun + raejuusto & maitoplus
Illalla sitten vielä mandariinia, porkkanaa, rahkaa ja raejuustoa, ehkä activia.
Aika alkuvaiheessa treenauksen suhteen, aina oppii uutta. Vuoden päivät käyny säännöllisesti salilla ja koittanu hieroa ruokavaliota kohilleen. Aina ei voi syödä tosin niinku haluis kun emäntäkin elää samoilla pöperöillä. Mitat n.80kg / 180cm.
- Liittynyt
- 24.11.2011
- Viestejä
- 23
Mitat: 180/67
Ikä: 17
Sukupuoli: mies
Tavoite: Lihasmassa
---
Aamupala:
Puoli litraa maitoa, kahvi, vitamiinit
Lounas:
Lautasellinen nakkikeittoa, lasi maitoa.
Välipala:
Puoli litraa maitoa, 250g maitorahkaa, 40g kaurahiutaleita, jacky jugupala
Post-workout:
Puoli litraa maitoa, desi muscle plussaa
Päivällinen:
Kaksi porsaanfilettä, pari desiä makaronia
Välipala:
Puoli litraa maitoa
Iltapala:
250g maitorahkaa, 40g kaurahiutaleita, jacky jugupala
---
Maito on täysmaitoa. Lounas riippuu siitä mitä on tarjolla, samoin päivällinen.
Tuolla setillä paino ainakin lähti nopeasti nousuun (kilo parissa viikossa, josta varmaan suuri osa on kreatiinin keräämää nestettä, kahden viikon jälkeen painonnousu hidastunut). Onko ravintoainejakauma kunnossa? Mainittakoon vielä että treenaan Starting Strength -ohjelmalla ja jatkan Arnoldin G6:lla
Ikä: 17
Sukupuoli: mies
Tavoite: Lihasmassa
---
Aamupala:
Puoli litraa maitoa, kahvi, vitamiinit
Lounas:
Lautasellinen nakkikeittoa, lasi maitoa.
Välipala:
Puoli litraa maitoa, 250g maitorahkaa, 40g kaurahiutaleita, jacky jugupala
Post-workout:
Puoli litraa maitoa, desi muscle plussaa
Päivällinen:
Kaksi porsaanfilettä, pari desiä makaronia
Välipala:
Puoli litraa maitoa
Iltapala:
250g maitorahkaa, 40g kaurahiutaleita, jacky jugupala
---
Maito on täysmaitoa. Lounas riippuu siitä mitä on tarjolla, samoin päivällinen.
Tuolla setillä paino ainakin lähti nopeasti nousuun (kilo parissa viikossa, josta varmaan suuri osa on kreatiinin keräämää nestettä, kahden viikon jälkeen painonnousu hidastunut). Onko ravintoainejakauma kunnossa? Mainittakoon vielä että treenaan Starting Strength -ohjelmalla ja jatkan Arnoldin G6:lla
- Liittynyt
- 3.3.2011
- Viestejä
- 2 605
Mitä mieltä ootte tämmösestä? ( toivottavasti joku vastaa meni aika kaua tehdä. :D )
Klo 07:10
Mysli hedelmäinen 100g
Vadelma 100g
Raejuusto, 2 % (Valio) 100g
Kananmuna kuoreton 2 kpl
Klo 10:45 Koulussa mitä onkaan tarjolla.
Kouluruoka 200g
Maito 1L
Klo 13:30
Mutant mass, suklaa. 130g Eli puoli annosta
Klo 16.30 Kotiruoka
Broilerin rintafilee, hunajamarinoitu (Atria)
Riisi, keitetty, 100 g
Klo 18:30 Ennen Treeniä
Whey protein (Mass), 28g
Mass Malto (Mass nutrition), 14g
Klo 19:45 Palautusjuoma
Whey protein (Mass), 28g
Mass Malto (Mass nutrition), 14g
Klo 20:15
Mysli hedelmäinen 100g
Tonnikala öljyssä. Koko purkki
Klo 22.30 Iltapala
Maitorahka. Purkki
2 Kananmunan valkuaista
Rypsiöljy 1rkl
3272 kcal
244g proteiinia=30%
371g hiilareita=45%
91g rasvaa=25%
Klo 07:10
Mysli hedelmäinen 100g
Vadelma 100g
Raejuusto, 2 % (Valio) 100g
Kananmuna kuoreton 2 kpl
Klo 10:45 Koulussa mitä onkaan tarjolla.
Kouluruoka 200g
Maito 1L
Klo 13:30
Mutant mass, suklaa. 130g Eli puoli annosta
Klo 16.30 Kotiruoka
Broilerin rintafilee, hunajamarinoitu (Atria)
Riisi, keitetty, 100 g
Klo 18:30 Ennen Treeniä
Whey protein (Mass), 28g
Mass Malto (Mass nutrition), 14g
Klo 19:45 Palautusjuoma
Whey protein (Mass), 28g
Mass Malto (Mass nutrition), 14g
Klo 20:15
Mysli hedelmäinen 100g
Tonnikala öljyssä. Koko purkki
Klo 22.30 Iltapala
Maitorahka. Purkki
2 Kananmunan valkuaista
Rypsiöljy 1rkl
3272 kcal
244g proteiinia=30%
371g hiilareita=45%
91g rasvaa=25%
- Liittynyt
- 9.3.2011
- Viestejä
- 133
Ihan hyvältähän tuo näyttää ainakin makrojen suhteen. Itse en tosin jaksaisi syödä 8 kertaa päivässä, mutta jos se toimii sulla ja saat sillä tavalla helpoiten safkat alas niin mikäs siinä. Yritä nyt vaikka lisätä vihanneksia/hedelmiä vielä parille aterialle joka päivä. Jos haluat vielä vähän enemmän hifistellä niin tuon myslin vaihtaisin johonkin hitaammin imeytyvään ja ravinnerikkaampaan hiilariin esim: kaurahiutaleet, täysjyväriisi.
- Liittynyt
- 3.3.2011
- Viestejä
- 2 605
Hedelmät tosiaan unohtu tosta. 
kiitosta, kyllähän sitä aina syyä jaksaa ;)
kiitosta, kyllähän sitä aina syyä jaksaa ;)- Liittynyt
- 10.1.2010
- Viestejä
- 622
Misson sun vihannekset? Aivan sama, onko tavoitteena pudottaa vai hankkia painoa, vihannekset on tärkeitä! Niistä saa kuitua ja vitamiineja, joita et voi kuvitellakaan saavasi muualta. Joten lisää nyt ainakin niitä, lounaalle salaattia ja välkkäripaloille hedelmiä. Salin jälkeen voit ottaa enemmänkin hiilaria kuin pari desiä (keitettyä?) makaronia, vaikka pari ruisleipää lisäksi. Illalla hiilareita ei niinkään tarvita, joten sinänsä kaurahiutaleet ja Jacky jugupalat voisi jättää pois, mutta jos tavoitteena on lihasmassa niin tuskin tuollakaan on mitään mainittavaa merkitystä.
- Liittynyt
- 28.9.2011
- Viestejä
- 125
Tähän on päädytty. Laittakaa korjauksia/ehdotuksia/mitänytikinämieleentulee.
Treeniä 4-jakoisella, 7 päivän kierrolla. 2 aerobista salitreenien lisäksi, salibandyn muodossa. Sanotaan, että kulutus siinä 3000kcal/päivä
Pituus: 188 Paino: 87
Aamupala:
Vitamiinit (Mass daily, d-vitamiini 50mikrog ja magnesium)
2 kananmunaa (1 keltuainen ja mausteeksi suolaa)
250 g maitorahka
mehukeittoa
1dl neljän viljan hiutaleita
Lounas:
Salaattia
200g kanaa/jauhelihaa(10%)/kalaa
200g rasvaton raejuusto
Välipala/palkkari:
2scoop (60g) Mass recovery chocolate
2palaa Fazer Real max (22g prot/100g) + lisukkeet (juusto,leikkele,kurkku ja pikkasen mausteeksi suolaa)
1 omena
Päivällinen:
Salaattia / 150g pakastevihanneksia
200g kanaa/jauhelihaa/kalaa
200g rasvaton raejuusto
2dl pastaa/riisiä/perunaa
Iltapala:
2 kananmunan valkuaista (mausteeksi suolaa)
250g maitorahkaa
1dl kaurahiutaleita
1 rlk oliiviöljy
Makrot:
2764kcal, 279p , 221h , 57r
Tätä olen noudattanut aika hyvin pari viikkoa, eikä paino ole heilahdellut kauheesti alaspäin (n. puoli kiloa).
Kiitän jo tässä vaiheessa jos joku viitsii kommentoida/antaa tipsejä/palautetta. Kiitos
Treeniä 4-jakoisella, 7 päivän kierrolla. 2 aerobista salitreenien lisäksi, salibandyn muodossa. Sanotaan, että kulutus siinä 3000kcal/päivä
Pituus: 188 Paino: 87
Aamupala:
Vitamiinit (Mass daily, d-vitamiini 50mikrog ja magnesium)
2 kananmunaa (1 keltuainen ja mausteeksi suolaa)
250 g maitorahka
mehukeittoa
1dl neljän viljan hiutaleita
Lounas:
Salaattia
200g kanaa/jauhelihaa(10%)/kalaa
200g rasvaton raejuusto
Välipala/palkkari:
2scoop (60g) Mass recovery chocolate
2palaa Fazer Real max (22g prot/100g) + lisukkeet (juusto,leikkele,kurkku ja pikkasen mausteeksi suolaa)
1 omena
Päivällinen:
Salaattia / 150g pakastevihanneksia
200g kanaa/jauhelihaa/kalaa
200g rasvaton raejuusto
2dl pastaa/riisiä/perunaa
Iltapala:
2 kananmunan valkuaista (mausteeksi suolaa)
250g maitorahkaa
1dl kaurahiutaleita
1 rlk oliiviöljy
Makrot:
2764kcal, 279p , 221h , 57r
Tätä olen noudattanut aika hyvin pari viikkoa, eikä paino ole heilahdellut kauheesti alaspäin (n. puoli kiloa).
Kiitän jo tässä vaiheessa jos joku viitsii kommentoida/antaa tipsejä/palautetta. Kiitos
Suositut
-
-
-
Thread 'Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne'
- haavevahva
Vastauksia: 28K -
-
