Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Meta title: 💥 Mitä söit tänään/eilen? – foorumin ruokapäiväkirja arjen valinnoista ja annoksista

Meta description: Keskustelua päivän ruuista, makroista, ideoista ja tavoista – jaa omat ateriat ja katso mitä muut oikeasti syövät arjessa.


Tossa just paastorikko klo 16:00:

- Kanan rintaleike
- 400g jauhelihaa
- 300g bataattia
- 300-400g mansikoita ja mustikoita + vaniljaheraa, ksylitolia makeutukseksi
- Pari persikkaa
- Omppu
- Vitamiinit

Jos tuossa vielä vetasis parit possukyljykset iltapalaksi :)
 
Just nää koulun "terveelliset" ruuat, tänäänkin meillä oli jotain peruna-tomaatti kiusausta, ei lihaa yhtään.
 
Pune sanoi:
Just nää koulun "terveelliset" ruuat, tänäänkin meillä oli jotain peruna-tomaatti kiusausta, ei lihaa yhtään.
Click to expand...


Meillä oli mustaa makkaraa ja perunamuusia eikä mitään rajoituksia :kuola: Sitten meinattiin kavereiden kans nukahtaa seuraavalla tunnilla :D.





Mutta itse tulin kysymään, että minkälaisia pähkinöitä täällä syödään? Mitkä on sellasia et vois esim. aamulla ottaa kourallisen tai puoli?
 
Pune sanoi:
Just nää koulun "terveelliset" ruuat, tänäänkin meillä oli jotain peruna-tomaatti kiusausta, ei lihaa yhtään.
Click to expand...

Tuntuu välillä että kaiken maailman kiusaukset ja keitot ängetään täyteen perunaa ja lihaa ei oo nimeksikään. Halpaa tehdä mutta aika hutun makusta jos liharuuista puuttuu lihat. Jauhelihakeitotkin muuttuu kasvisperunakeitoksi ja janssonin kiusaukset perunalaatikoiksi..:D
 
Tänään:

Aamupala: Paketti pekonia, reiluhko annos puuroa, 0,5l maitoa & Animal pak

Päivällinen: 400g jauhelihaa, pakastejuureksia 100g, 0,5l maitoa

Ennen treeniä: Monster Pump / Treenin jälkeen: Mass Recovery 100g

Treenin jälkeinen ateria: 400g jauhelihaa, pakastejuureksia 100g, 0,5l maitoa

Iltapala: 300g thai kanaa (Animal pak ps.2)

Yöksi: Mass whey 80g


Lihaa välillä enemmän, välillä vähemmän. Yleensä kuitenkin noin 800g-1kg päivässä kanaa tai jauhelihaa. Rasvapitoisuus aina enintään 10%.

- Proteiinit 300-400
- Hiilaria tarpeen mukaan
- Hyviä rasvoja
- Reilusti vitamiineja, aminoja

Siinäpä ne peruspilarit viimeisen vuoden ajalta.
 
trnaja sanoi:
Meillä oli mustaa makkaraa ja perunamuusia eikä mitään rajoituksia :kuola: Sitten meinattiin kavereiden kans nukahtaa seuraavalla tunnilla :D.





Mutta itse tulin kysymään, että minkälaisia pähkinöitä täällä syödään? Mitkä on sellasia et vois esim. aamulla ottaa kourallisen tai puoli?
Click to expand...

Haha:D.
Mutta tohon sun kyssäriin.. ite ainakin vedän ihan normaaleja maapähkinöitä.. Mutta jatkan tähän että löytyiskö jotain missä olis vähemmän rasvaa ku tossa o n. 50g per sadassa grammassa, vai onko noi kaikki noin rasvasia:wtf:
 
normaaleja maapähkinöitä
Click to expand...
Maapähkinä ei itse asiassa ole edes pähkinä vaan hernekasvi.
En nyt ole pähkinöitä pahemmin tutkiskellut mutta kyllä niissä kaikissa on jonkin verran rasvaa, mutta kannattaa kuitenkin muistaa että rasvat joita pähkinät sisältävät ovat pääsääntöisesti niitä hyvänlaatuisia.
 
Jep, pähkinöiden rasvaa on turha pelätä. Ja sanotaan nyt vielä, että noita maahern...eikun maapähkinöitä ei kannata suosia. Mielummin vaikka manteleita ja saksanpähkinöitä, nämä ovat pähkinöistä ravinnerikkaimpia. Jos jostaan syystä kumpikaan ei maistu, niin onhan niitä silti vielä mistä valita, cashew, pekaani, hassel, pistaasi jne... Eli ei tarvitse sen maapähkinän puoleen kääntyä.
 
vilper_i sanoi:
Toihan on täysin rectumista, jos saa suoraan sanoa. Toivottavasti on vaan poikkeuksellinen päivä mitä tulee ruokailuun. Missä kaikki hedelmät, kasvikset ja marjat ihan noin alkajaisiksi?
Click to expand...
Toi oli kyllä aika huono päivä, pakko myöntää. Eilenkin söin kasan salaattia, kolme tomaattia, kokonaisen sipulin, basilikaa, paprikaa, ties mitä kasviksia kokonaisen lautasellisen. Siis tollasen tukevamman ruuan lisäksi. Tänään oon vetänyt smoothien johon tuli pari kourallista punaherukkoja.
 
En nyt oikein löytäny sopivaa paikkaa niin kysyn täällä, toivon mukaan saan vastauksen täällä. Eli mitä mieltä olette tälläisestä safka-ohjelmasta? Tarkoitus olisi nyt tuon mukaan bulkata loppu vuos. Kommentoitavaa/muutettavaa?

aamupala: kaurahiutaleita 100g , 250g maitorahkaa

lounas: 100g tumma makaroni, paisti jauheliha 200g

välipala: kaurahiutaleita 100g, 3dl mehukeitto

päivällinen: 100g tumma makaroni, paisti jauheliha 200g, oliiviöljy 20g

iltapala: 250g maitorahkaa, oliiviöljy 10g.

Päivän mittaan: kevytmaito 1l

~3150 kcal Prot. ~225g

Toivottavasti sain laskettua ravinto arvot suunilleen oikein.:rock:
 
Kuluneen päivän safkat:

Aamupala klo 09:00
250 g rahkaa
4 dl rasvatonta maitoa
4 kahvimitallista Oboy-kaakaojauhetta

Lounas (kouluruoka) klo 11:00
2 palaa keltaista seitä
4 perunaa
5 dl rasvatonta maitoa

Välipala 1 klo 12:00
250 g rahkaa
4 dl rasvatonta maitoa
4 kahvimitallista Oboy-kaakaojauhetta

Välipala 2 klo 16:30
250 g rahkaa
4 dl rasvatonta maitoa
4 kahvimitallista Oboy-kaakaojauhetta

Illallinen klo 18:30
300 g jauhelihapastasekoitusta
6 dl rasvatonta maitoa

Välipala 3 klo 22:00
250 g rahkaa
4 dl rasvatonta maitoa
4 kahvimitallista Oboy-kaakaojauhetta

Iltapala 23:00
2 paistettua munaa mausteineen
5 dl rasvatonta maitoa
 
Dietillä ollaan (ainakin yritetään)

Klo 8:00 Aamupala: Kaurapuuroa+keitetty kananmuna+vitamiinit
klo 12:00 Lounas: Tummaa riisiä+150g marinoituja kanan filesuikaleita
klo 14:00 Whey-80 heraprotskuu 37g
..treeni..
klo 15:30 Whey-80 heraprotskuu 37g
klo 17:00 Päivällinen Tonnikalaa 200g+Raejuustoa 200g
klo 19-20 Iltapala Maustamaton maitorahka+marjoja

Ei treeni päivänä muuten aika lailla saman tyylistä mutta ilman noita protskuja? Vinkkejä todellakin kaivataan (oon eka kertaa "dietillä")
Eli mitä korjattavaa tai lisättävää ?
 
Kasvikset? Rasvat??

Palkkarissa hiilari ois kyllä ihan paikallaan - dieetilläkin. Treenin ympärillä ei oo pelkoo et hiilari jäisi vyötärölle.

EDit: Sama homma MEL:ille. Öljynä kannattaa käyttää oliiviöljyn sijaan mielummin rypsiöljyä, jossa on edullisempi rasvahappokoostumus.
 
Back
Ylös Bottom