Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Oon huomannu Munakas et noudatat aika askeettista ruokavaliota, eli siis syöt aika usein noita samoja ruokalajeja, kuten riisi, lihapyörykät jne. eihän tuossa mitään, mutta eikös vaihtelu virkistäisi välillä :D Etkö syö mitään laatikkoruokia koskaan kuten makaronilaatikkoa, jauhelihalaatikkoja yms erilaisia kotiruokia? :) Mutta eihän tossa mitään kyllä se noinkin käy ja ei kaikilla ole varmasti edes aikaa alkaa väsäämään mitään ihmeellisempää.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Ja laita kunnon määrät proteiinia. Tuplaat vaikka alkuun kolmella aterialla kanan/jauhelihan/kananmunien määrän, eihän tuosta tule paljoa mitään proteiineja.
 
Niimpä, mutta jokainen tavallaan. Itse en pystyis joka päivä noin tarkkaan laittamaan kaikkea ylös. Ainut mihin voisin panostaa on, että saisin ruokailuvälejä vähän tasasempaan. Nyt saattaa välillä olla ihan ok se 2-3 tuntiin, mutta välillä voi vierähtää se +4 tuntia, että saa ruokaa.
edit. saakos kysellä Munakas, mitkä on mitat?
 
Oon huomannu Munakas et noudatat aika askeettista ruokavaliota, eli siis syöt aika usein noita samoja ruokalajeja, kuten riisi, lihapyörykät jne. eihän tuossa mitään, mutta eikös vaihtelu virkistäisi välillä Etkö syö mitään laatikkoruokia koskaan kuten makaronilaatikkoa, jauhelihalaatikkoja yms erilaisia kotiruokia? Mutta eihän tossa mitään kyllä se noinkin käy ja ei kaikilla ole varmasti edes aikaa alkaa väsäämään mitään ihmeellisempää.
Click to expand...

Joo samoilla ruuilla mennään. Yksi syy siihen on että pyöryköitä on ihan kiitettävästi pakkasessa joten niitä yritän tässä pikkuhiljaa tuhota.
Ja mitä ruoanlaittoon tulee niin aikaa kyllä olisi väsätä, mutta esim. makaroonilaatikossa on aika vaikea laskea sen lihan ja pastan osuus kun kaikki on sekaisin. Ja perunaa en ole aikoihin syönyt, en tiedä miksi.
Ja onhan tuolla muutakin lihaa toki.

Ja laita kunnon määrät proteiinia. Tuplaat vaikka alkuun kolmella aterialla kanan/jauhelihan/kananmunien määrän, eihän tuosta tule paljoa mitään proteiineja.
Click to expand...
Oliko tämä minulle jos saan kysyä? Ja millaiset määrät olisivat kunnon määriä? Ei tuosta nyt aivan säälittävää satsia kuitenkaan tule.

saakos kysellä Munakas, mitkä on mitat?
Click to expand...
Saat kysellä mutta en kehtaa kertoa, pahoittelen.
 
klo 8:70g kaurahiutaleita, 2dl maitoa, 250g rahka, kalanmaksaöljy + monivitamiini
klo 11.30:koulun kinkkukiusaus, lautanen salaattia, ruisleipä, 4dl maitoa
klo 16:80g pastaa + 200g jauhelihakastike + 2dl maitoa + B ja C vitamiinit
klo 19:reenin jälkeen 50g hera + 50g malto
klo 20.30:100g pasta + 200g jauheliha + 4dl maitoa
klo 22.30:250g rahka

mitä mieltä? miten yleensäkkin tommonen 3 isoa lämmintä ateriaa päivässä, haittaako? tällä ruokavaliolla mennään aika pitkälti aina arkena, viikonloppuna sit vähän löysemmin..
 
300g pekonia
600g kanaa
3 perunaa & jauhelihakastiketta
Lautasellinen jauhelihamakaronimössöä
Litra maitoa
5 keksiä
2 porkkanaa
Palkkari, omegat, kreat

Hirvee olo. Hiilareita ja suolaa ihan himosti :urjo:
 
Munakas sanoi:
Oliko tämä minulle jos saan kysyä? Ja millaiset määrät olisivat kunnon määriä? Ei tuosta nyt aivan säälittävää satsia kuitenkaan tule.
Click to expand...
Minusta tuo on aika pieni määrä ruokaa, ja pieni määrä proteiinia. Ja eikö se ole melko yksinkertaista, jos ei paino nouse niin syöt enemmän?

Laitetaan nyt muodon vuoksi vielä oma päivän ruokalista, ei tosin mikään optimipäivä syöntien suhteen...

raejuusto 100g
maitorahka 250g
jogurtti
riisimuro
ruisleipä 2 puolikasta + päälliset

ennen treeniä hera 25g
palkkari hera 25g, dekstroosi 20g, kreatiini 5g
(Jauhot loppumaisillaan niin pitää vähän säännöstellä annoskoossa)

Palkkari-ateriaksi tortilloita: (4/6 tortillapohjaa, kokonaispaino jotain 330/380g)
jauheliha 400g
tonnikala 1 prk
raejuusto n. 100g
rehut

neljän munan munakas 230g
kinkkua paketista 35g
raejuusto n. 100g
tomaattia ja kurkkua
oliiviöljyä neljä kulausta, alas tilkalla maitoa


Iltapalaksi vielä purkki tonnikalaa ja 100g raejuustoa sekä öljyt tuossa jahka vatsa taas vetää...
Tässä siis tämmösen 76kg vinkuheinän ruokailut.
 
Päivän eväät, ei täälläkään mikään optimipäivä. Aika harvoin on.

Aamupala:
2 ruispalaa + juustoa, kalkkunaleikettä, kurkkua
2 paahtoleipää + juustoa, meetvurstia, tomaattia
maitorahka 250 g, lisänä vähän jogurttia, mehutiivistettä, kaurahiutaleita ja tilkka rypsäriä
Kahvia, vähän maitoa
Lasi ananasmehua

Palkkari:
Desi heraa, desi maltoa ja kretiinia 5g

Lounas:
Pari reilua lautasellista possupataa (porsaansuikaleita, perunaa, papuja, kasviksia, turkkilaista jogurttia yms.)
2 lasia rasvatonta maitoa

Välipala:
2 ruispalaa + päälliset
5-6 suklaakeksiä
Kahvia, edelleen maidolla

Päivällinen kts. Lounas :)

Välipala:
4 munaa paistettuna

Iltapala:
250g maitorahka mehutiivisteellä & rypsärillä

Kaloreista ei tietoa, plussalla kuitenkin. Proteiinia varmasti riittävästi ja ateriaväli pysyi hyvänä. Viime viikolla yritin bulkata kevyesti, mutta paino pysyi ennallaan (96 kg). Tällä viikolla enemmän ruokaa naamariin.
 
uclig sanoi:
Kun laihdutan niin paljonko cheattipäivänä pitäisi syödä kaloreita?
Click to expand...

Ei nyt kuitenkaan kannata ihan helvetisti mättää. Jos vaikka pudotat 0,5 kg viikossa eli 3500kcal, jos alat vetämään ihan älyttömästi yli kulutuksen niin laihtuminen hidastuu jonkun verran. Tietenkin, jos pidät cheattii vaikka kerran kuussan niin ei sillä ole sitten mitään väliä.
 
Mitäs mieltä porukka on tämmösestä ruokavaliosta lihaksen hommaamiseen, eli paino oma paino on 76kg nytte pysyny samassa varmaan pian 6kk. Muuta liikuntaa en enää harrasta kuin punttia 2-4 kertaa viikossa.

Klo 7: 2-3 kananmunaa, 1-2 leipää
klo 9: ES- energiajuoma
klo 10: sämpylä ja kahvi jos on rahaa, joskus jää välistä
klo 11.30: kouluruoka
Klo 14: sämpylä ja kahvi tai jos en oo koulussa niin maitorahka
Klo 16: lämminruoka ja maitorahka
puntin jälkeen palkkari ja illalla vielä maitorahka ja lämmintä ruokaa.

Aluksi nousi paino nopeesti 10kg mutta nyt on pysynyt samassa ja pian vuosi harrasteltu. Läskiä on kyllä lähtenyt hieman et päkki näkyy jo jotenkin. Onko tossa jotain korjattavaa?
 
Päivää ihmiset. Tämmöisen ruokavalion pykäsin itselleni erään preset-ohjelman avulla. Pari asiaa mietityttää kuitenkin:

2600 kcal

7:00 Aamiainen:
Mysli/corn flakes
Maitoa
Täysjyväleipä 2 palaa
Kova juusto 2 siivua
Punainen paprika

10:00 Välipala:
Omena
Banaani

12:30 Lounas:
Kouluruokaa mitä nyt sattuu olemaan.

15:00 Välipala:
Limppu
Keittokinkku
Tomaatti
Omenamehu

18:30 Päivällinen:
Spagetti
Jauhelihakastike
Salaatti
Porkkanaa
Kaalia
Maissia

Juomia:
Vesi, maito

Proteiineja: 16 % = 104 g
Rasvaa: 24 % = 69 g
Hiilihydraatteja: 60 % = 390 g

Siinä on pähkinänkuoressa, mutta mietin että miten voisi vielä saada vähän vaihtelua kun ei joka päivä jaksaisi samaa safkaa syödä.

Esim. päivällisellä kävisikö riisi, broilerifileet, ja/tai paistettu parsa + sulatejuusto spagetin ja jauhelihan tilalla? Kannattaako tuohon lisätä iltapala (kananmuna tai 2 ehkä) ja jos niin kannattaako muita annoksia vähentää? Kaikki vinkit ja kritiikki ovat tervetulleita.

Kouluruokaan on yleensä muutamia vaihtoehtoja, mietin että minkälaisia ruokia kannattaisi suosia ja minkälaisia jättää ottamatta? Perunat yms. varmaan jätettävä pois, mites keitot?
 
Betel sanoi:
...jos niin kannattaako muita annoksia vähentää? Kaikki vinkit ja kritiikki ovat tervetulleita.
...minkälaisia ruokia kannattaisi suosia ja minkälaisia jättää ottamatta? Perunat yms. varmaan jätettävä pois, mites keitot?
Click to expand...

Mitkä sun tavoitteet on? Mitat? Treenin määrä?
 
ninia sanoi:
Mitkä sun tavoitteet on? Mitat? Treenin määrä?
Click to expand...

Lähinnä lihasmassan kasvattaminen, läskit pois vyötäröltä ja jaloista, ehkä vähän laihduttamistakin jos on tarpeen.

Mitat on 192cm ja 100kg, ikää 20 ja yksijakoista treeniä 3krt/vk näin alkuun.

Treenistäkin saa tietty antaa kritiikkiä mutta ravinnosta nyt lähinnä kysyn (kun se nyt näin alkuun varmaan tärkein osa-alue mikä pitäisi saada kuntoon?)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom