Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Meta title: 💥 Mitä söit tänään/eilen? – foorumin ruokapäiväkirja arjen valinnoista ja annoksista

Meta description: Keskustelua päivän ruuista, makroista, ideoista ja tavoista – jaa omat ateriat ja katso mitä muut oikeasti syövät arjessa.


Keittää kananmunan, silppuaa sillä ritilällä ja laittaa lautaselle (mieluiten löysä kananmuna). Sitten raejuustoa sekaan, ja suolaa vähäsen, ja sekoittaa. Todella hyvää!
 
Tämäs kaiken syön joka päivä:

munakas:
3x kananmuna, ½dl leseitä, ½ purkkia herkkusieniä
~245 kcal

kolmasosan annos papupataa:
naudan jauheliha 400g, purkki punaisia papuja, 2x sipuli
~338 kcal

rahka:
250g rahka, 1rkl kookosöljyä, 1dl mustikoita
~285 kcal

keitetyt munat:
3x keitettyä kananmunaa + banaani
~315 kcal

seiti:
seiti 200g, tomaatti 200g, 1rkl oliiviöljy
~322 kcal

lisäksi treenipäivänä:
palautusjuoma:
½ litraa rasvaton maito, 25g hera, 1tl kreatiini
~265 kcal

Yhteensä 1500 kcal, treenipäivä 1770
proteiinia 140g / päivä, treenipäivä 170g
paino 62, pituus 168, rasvaprosentti 12-15%

Noin 500 kcal vajeella mennään, paino tippunut kahden viikon aikana vajaa 2kg, tähtäimenä <10% rasvat.
Kun tavoite on saavutettu on aikomuksena monipuolistaa ruokavaliota ja pyrkiä +-0 kaloreihin.
 
500g rahkaa tai puuro
Normiruoka
3prk tonnikalaa
4-6 kananmunaa
Yli puol kiloo kanaa ja pari desiä riisiä
~1,5l maitoa
Kurkku
Palkkarit,omegat,kreat
(Iltanaposteluna 3dl kaurahiutaleita ja ½ litraa maitoa)

Miltä kuulostaa? Tämä siis treenipäivä. Hyvin mahollista et oon unohtanu jotain
 
miltä näyttää teidän silmään? ulkopuolinen osaa arvioida eri kantilta syömisiä :)

aamu:
- paistettu kananmuna, chilitomaattimurskaa, broilerifileepihvi :D
- kaksi 100% ruisleipäviipaletta + pippurituorejuusto, kinkku, juustoa

"välipala":
- pienehkö ohukainen täytteenä jauheliha+riisi
- ruisriisipiirakka

lounas:
- kylmäsavulohisalaatti (salaatti, tomaatti, savulohi, kananmuna, pavut) n. 400g yhteensä
- 2x jälkiuunileipäviipale ilman päällisiä
- reilu kourallinen maapähkinöitä

---reipas pyöräily 1h (21km)--

päivällinen:
- porsaanfilepihvi ~150g, hieman salaattia + fetaa 15g, paksu juustoviipale

iltapala:
- ehrmann + mehukeitto
- dippikasviksia (dippinä ehrmann + american-dippijauhe)
 
Koulussa sai taas tänään syötyä erittäin terveellistä ruokaa, niinkuin sanotaan. Koulun ruokahan on aina ihanteellista ravintoarvoiltaan, kuten tänään; puuroa ja mansikkasoppaa :) Mitä helvettiä oikeasti? Eilen oli perunavuokaa, josta ronkin 1min aikana ~40g lohta.
 
Samoin Unicafeessa toisinaan ihan ala-arvoista settiä, erityisesti kasvisruoka. Paras läppä on soija-kasviskeitto 35 kcal / 100 g. Keskimäärin proteiinia joku 4 g / 100 g... Toisaalta, onhan tuo hyvä & halpa aterian runko, siis kun ottaa 200 g raejuustopurkin siihen oheen.
 
Aksu sanoi:
Koulussa sai taas tänään syötyä erittäin terveellistä ruokaa, niinkuin sanotaan. Koulun ruokahan on aina ihanteellista ravintoarvoiltaan, kuten tänään; puuroa ja mansikkasoppaa :) Mitä helvettiä oikeasti? Eilen oli perunavuokaa, josta ronkin 1min aikana ~40g lohta.
Click to expand...

Meillä huomenna sama. Joutunee kerää leivän päälle pienen läjän kinkkuleikettä :D
Tänään oli "kana"nuudelilaatikkoa, josta myös sai etsimällä etsiä ne kanapalaset.. :rolleyes:
 
Neppailija sanoi:
Meillä huomenna sama. Joutunee kerää leivän päälle pienen läjän kinkkuleikettä :D
Tänään oli "kana"nuudelilaatikkoa, josta myös sai etsimällä etsiä ne kanapalaset.. :rolleyes:
Click to expand...

Itsekin kun yritti sitä "makkaraa" syödä, niin huomasi että se on taas tällaista "terveellisempää", joka on tehty jauhoista, ja siinä on lihapitoisuus 15% :D
 
Aksu sanoi:
Itsekin kun yritti sitä "makkaraa" syödä, niin huomasi että se on taas tällaista "terveellisempää", joka on tehty jauhoista, ja siinä on lihapitoisuus 15% :D
Click to expand...

Jeh, tyypillinen suomimakkara/lihatuote noin muutenkin, suurin osa jauhoja ja muuta skeidaa, ja maku tehdään käyttäen näitä h*lvetillisiä aromivahventeita.
 
RAE-juustoa ja tonnikalaa öljyssä, kun ne sekoittaa keskenään niin aivan täydellinen "salaatti"! Proteiinia löytyy ja hyvää on!
 
Aamu
-kaurapuuro 1dl
-250g rahka + mehukeitto
+kahvi ja vitskut

Lounas
-1dl kaurapuuro
-250g rahka-mehukeitto
-200g raejuusto
+kahvi

Päivällinen
-3dl Pasta
-150g kirjolohi
-paistettuja vihanneksia runsaasti

Treenin jälkeen 80g Mass recovery

Iltapala
-5kpl paistettuja kananmunia
-50g 17% kermajuusto
-kaalia,sipulia ym.
 
Vähän vähänlaisesti tossa ruokaa. Varsinkin toi treenin jälkeinen iltapala paistaa aika pahasti silmään. Siihen pitää ainakin lisätä mättöö, koska toi treenin jälkeinen ateria on aikas tärkeä.
 
jusba|| sanoi:
Aamu
-kaurapuuro 1dl
-250g rahka + mehukeitto
+kahvi ja vitskut

Lounas
-1dl kaurapuuro
-250g rahka-mehukeitto
-200g raejuusto
+kahvi

Päivällinen
-3dl Pasta
-150g kirjolohi
-paistettuja vihanneksia runsaasti

Treenin jälkeen 80g Mass recovery

Iltapala
-5kpl paistettuja kananmunia
-50g 17% kermajuusto
-kaalia,sipulia ym.
Click to expand...

Mahdatko laihduttaa??
 
Äsken meinasi epätoivo iskeä, kun ei ollut jääkaapissa paljon mitään. Pakastimesta löytyi seitiä, sitä pieniksi paloiksi ja paistoin, valkosipuli- tomaattimurskaa ja vähän kolmen juuston ruokakermaa. Torinon proteiinimakaronia lisukkeena, oli muuten todella hyvää! Eikä maksa maltaita.
 
4 kananmunaa, 60g juustoa, 60g tummaa soijarouhetta, 1l maitoa, 35g ruismuroja, 2dl appelsiinimehua, (kuivana) 1,5dl riisiä, 150g tonnikalaa, 50g rypsäriä, 30g ketsuppia. Tuossa tais olla kaikki. Laskiskelin että olis yhteensä 2300kcal. Enpä tiiä riittääkö nuo kalorit lihasmassan kasvuun ku joutu polkeen salille ja siivoon tunnin..
Nii ja aika heikosti meni ku 12lta heräsin nii siinähä ei kauheesti ennää oo aikaa syä. Päivällinen tais olla jotain 850kcal.
 
Aamupala klo 9:
-4 ruisleipäsiivua kinkkuleikkeen kera

Lounas klo 11.30:
-Rolssin juustoateria

Välipala klo 14:
-Kaksi Paula-vanukasta

Päivällinen klo 16:
-Kaksi broilerin reisikoipea sekä täysjyvämakaroonia

Klo 18-19 treeni, jonka jälkeen noin ~75g Mass Blastia palkkariksi

Nyt dataillessa: Makaronia

Iltapalaksi: Maitoa, rahkaa sekä maitorahkaa :D
 
Antti--91 sanoi:
Aamupala klo 9:
-4 ruisleipäsiivua kinkkuleikkeen kera

Lounas klo 11.30:
-Rolssin juustoateria

Välipala klo 14:
-Kaksi Paula-vanukasta

Päivällinen klo 16:
-Kaksi broilerin reisikoipea sekä täysjyvämakaroonia

Klo 18-19 treeni, jonka jälkeen noin ~75g Mass Blastia palkkariksi

Nyt dataillessa: Makaronia

Iltapalaksi: Maitoa, rahkaa sekä maitorahkaa :D
Click to expand...

Toihan on täysin rectumista, jos saa suoraan sanoa. Toivottavasti on vaan poikkeuksellinen päivä mitä tulee ruokailuun. Missä kaikki hedelmät, kasvikset ja marjat ihan noin alkajaisiksi?
 
Aamupala: 2dl kaurahiutale, 100g, raejuusto, nektariini ja banaani, ruisleipä, päälle tonnikalaa, margariinia, tomaattia ja juustoa, kalaöljykapselt, kahvit maidolla.
Lounas: Riisiä ja kanaa ja salaattia lasi maitoa.
Välipala: 250g maitorahka milbona, mansikoita + fun light. banaani.
Päivällinen: Salaattia, kaalilaatikkoa, pinaattimuussia, broilerin ulkofileepihvi. Lasi maitoa.
Välipala: 2kpl täysjyväryisleipää, päälle tonnikalaa, tomaattia, margariinia ja juustoa. Banaani. 2 mukia kahvia maidolla.
Treeni ja palkkari. Hera + malto.
Iltapala: Tomaattia ja kurkkua, raejuustoa 100g, kananmuna, rasvatonta maitoa lasillinen, nektariini, maitorahka milbona 250g, mansikoita + fun light.

Mitat 170/77/18v.
 
Aamupala: 1,5 dl kaurahiutaleita, 2 kananmunaa, jugurtti, banaani
Lounas: Lohta, perunaa, salaatti, leipä, vesi/maito
Välipala: 4 kananmunaa
Treenin ajaksi/jälkeen: palautusjuoma(t)...en jaksa ruveta selittään mimmonen juoma
Päivällinen: pippuripihvi, perunaa, 100g raejuustoa
Iltapala: saarioisten tonnikalasalaattiateria, raejuustoa jonkin verran
 
Back
Ylös Bottom