Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

ninia sanoi:
Kasvikset? Rasvat??

Palkkarissa hiilari ois kyllä ihan paikallaan - dieetilläkin. Treenin ympärillä ei oo pelkoo et hiilari jäisi vyötärölle.

EDit: Sama homma MEL:ille. Öljynä kannattaa käyttää oliiviöljyn sijaan mielummin rypsiöljyä, jossa on edullisempi rasvahappokoostumus.
Click to expand...

Itse olen taas kuullu ihan päin vastoin, että oliiviöljy on parempi. En nyt halua kinata, mutta olisi kiva kuulla jotain perusteluita? Mites onko tuo ravintoohjelma muuten asiallinen? Itsellä kun ei ole iha maailman kattavinta kokemusta näistä ravintoasioista niin olisi kiva saada varmuus.:)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Huono päivä syönnin suhteen, ei voi mitään:

Aamupala 9.30:
250g rahka + 1dl appelsiini tuoremehu
1 ruisleipä + levite + kinkut/makkarat
2dl rasvaton maito

Lounas n. 13.00:
Jauhelihakasteki + makarooni
4dl rasvaton maito

"Välipala" n. 15.00:
2dl RedBull sokeriton

Päivällinen 17.00:
Saarioisten valmisateria (sipulipihvi muusilla, yht. 525kcal)

ilta-aerobinen; kevyt lenkki n. 35min

Iltapala1 n. 20.00:
Omatekemää pitsaa pari palaa (kesäkurpitsa/kinkku)
5dl rasvaton maito

Iltapala2 21.30:

250g rahka
4dl rasvaton maito
(muuta en vielä tiedä)
 
Eilinen ruokalista

Aamupala
50g puuro
2 ruisleipää
100g raejuusto

Lounas
120g riisi
1 ruisleipä
100g kana
50g lihapyörykkä

Välipala
40g puuro
2 ruisleipää
90g tonnikala
10g raejuusto

Päivällinen
100g riisi
3 ruisleipää
100g jauheliha
60g lihapyörykkä

Iltapala
2 munaa
250g rahka
2 leipää

Painoa lisää 0 kg :down:
 
Aamupala:
Ruispuuro (2.5dl hiutaleita, 5dl vettä) + pakaste mansikoita seassa, 2.5dl rasvaton maito

Välipala:
4 karjalanpiirasta + levite, 1dl appelsiini tuoremehua, 3 munan munakokkeli

Lounas:
Riisi + kala + porkkanaraaste (normaali lautasen kokoinen annos, kohtuu iso)
4dl rasvaton maito

Treeni siinä 16.15-17.15

Välipala:
250g rahka, 1 banaani

Päivällinen:
Sama kun lounas, lisäksi 1 karjalanpiiras, 3dl rasvaton maito

Iltapala(tuleva):
250g rahka, 3-5dl maitoa, (mitä vielä?)

Kommenttia saa heittää!
 
Vaikea alkaa kommentoimaan kun ei tiedä sun tämän hetkisistä tavoitteistasi.
Saathan myös hyviä rasvoja ruokavaliossasi?
 
Munakas sanoi:
Vaikea alkaa kommentoimaan kun ei tiedä sun tämän hetkisistä tavoitteistasi.
Saathan myös hyviä rasvoja ruokavaliossasi?
Click to expand...

Massaamassaa. No piirakoittein päälle margariinia, kalasta, kun tein munakokkeilia niin pannulle hyvää rasvaa. Kait sitä vois vetää 1rkl:llän rypsäriä viimesellä/kahdella vikalla aterialla, riippuu onko kotona silloin vaiko ei.
Paino on nyt 62.5, katoin keskiviikkona. Tavoite ens keskiviikkoon se 63kg.
 
MEL sanoi:
Itse olen taas kuullu ihan päin vastoin, että oliiviöljy on parempi. En nyt halua kinata, mutta olisi kiva kuulla jotain perusteluita? Mites onko tuo ravintoohjelma muuten asiallinen? Itsellä kun ei ole iha maailman kattavinta kokemusta näistä ravintoasioista niin olisi kiva saada varmuus.:)
Click to expand...

Täällä on aika hyvin avattu tuota oliiviöljy vs. rypsiöljy asiaa, vaikka tuotevalmistajan sivut ovatkin. Perustuu kuitenkin ihan kliinisiin tutkimustuloksiin.

Tuoreet kasvikset, marjat, yms. sulla puuttuu kokonaan. Eli "puoli kiloa päivässä".
 
Pune sanoi:
Massaamassaa. No piirakoittein päälle margariinia, kalasta, kun tein munakokkeilia niin pannulle hyvää rasvaa. Kait sitä vois vetää 1rkl:llän rypsäriä viimesellä/kahdella vikalla aterialla, riippuu onko kotona silloin vaiko ei.
Paino on nyt 62.5, katoin keskiviikkona. Tavoite ens keskiviikkoon se 63kg.
Click to expand...

Aamupala voisi mielestäni olla runsaampikin ja sen yhteydessä olisi hyvä saada jotain proteiiniakin. Toki tuosta maidostakin sitä tulee hiukan, mutta annos on kovin pieni.
Ja jos mahtuu niin noiden lisäksi vaikka hedelmiä.
Iltapalalla voisit ottaa rahkan (+öljy) lisäksi esim. pähkinöitä tai vaikka voileipää.

Jos sitä painoa haluat nostaa niin helpoiten se varmasti käy hiilihydraatteja lisäämällä.

edit. niin ja koulussa kun taidat lounaan syödä niin rohkeasti vain santsilautanen hakemaan aina jos siltä tuntuu.
 
Munakas sanoi:
Aamupala voisi mielestäni olla runsaampikin ja sen yhteydessä olisi hyvä saada jotain proteiiniakin. Toki tuosta maidostakin sitä tulee hiukan, mutta annos on kovin pieni.
Ja jos mahtuu niin noiden lisäksi vaikka hedelmiä.
Iltapalalla voisit ottaa rahkan (+öljy) lisäksi esim. pähkinöitä tai vaikka voileipää.

Jos sitä painoa haluat nostaa niin helpoiten se varmasti käy hiilihydraatteja lisäämällä.

edit. niin ja koulussa kun taidat lounaan syödä niin rohkeasti vain santsilautanen hakemaan aina jos siltä tuntuu.
Click to expand...

Selvä. Joo, no aamupala mulla normaalisti on arkena 250g ehrmann + 1-2 ruisleipää, maitolasi myös. Aamulla vaan ei kerkee syömään hirveesti, vkloppuna koitan panostaa enempi siihen, kun saa rauhassa syödä. Tuon rypsärin lisään iltapalalle rahkan sekaan (vaikka ei mitään namia olekkaan, mutta mausta ei sovi valittaa).
 
Aamupala ei ole ajasta kiinni. Esim. puuro valmistuu näin:

1. Sängystä ylös ekalla ja vesi kiehumaan, tällä välin hampaiden pesu, kasvojen pesu tai pikasuihku.
2. Kun vesi kiehuu, hiutaleet sekaan ja levy nollille, ei kantta. Tällä aikaa voit esim. pukea, tytöt meikata.
3. Kun pahin kiehuminen rauhoittuu, levy 1-2:lle, kansi päälle ja 10 min aikaa miten haluat sen käyttää.
4. Puuro on valmis, sekaan purkki raejuustoa, lesitiiniä, pakastemarjoja, keittoa -> nämä jäähdyttävät puuron ja sen voi syödä välittömästi.

Jos joutuu oikeesti syömään autossa/bussissa/junassa, niin sitten aamupala sheikkerissä on varmaan ainoa vaihtoehto. Paras vaihtoehto on kuitenkin varmaan tunti vähemmän sitä nettiä illalla, aikasemmin nukkumaan ja kunnollinen aamupala.
 
^Tai ohje nro.2. Pikapuuro:
1. Mittaa illalla hiutaleet+vesi lautaselle, pistä lautanen mikroon ja ovi kiinni.
2. Aamulla käännä kelloon 3min ja paina start. Tällä aikaa naaman pesu, hampaat ja miehet ainaki ehtii pikasuihkun.
3. Mikro piippaa, lisää raejuusto, marjoja tai mitä tykkäät.
4. Puuro nassuun ja sen jälkeen meikkaamista, vaatteiden pukemista ym.

Eihän se tosiaan oo ajasta kiinni, tekosyy ja viitseliäisyys, ei muuta. Oon tosin itekki vasta oppinu syömään aamupalaa. Nykyään ehin aamulla tehä kahelle päivällä 2*lämmin ruoka, eikä aikaakaan mee ku n.15min ja sillä välillä pystyy tekemään aamutoimia kunhan muistaa välillä käydä sekottelemassa tuotoksia.
 
aamu: 70g kaurahiutaleita + 2dl maitoa, 250g rahka + 125g activia jugurtti + kalamaksölj + vitamiinit
lounas(koulu): perunaa, 2 jauhelihapihviä, 4dl maitoa, 2 ruisleipää, paljon salaattia
välipala: tonnikalapurkki + banaani
ennen reeniä: joku boosterjuoma
reenin jälkeen: 50g malto 50g hera
päivällinen/illallinen: 300g kanaa, 100g riisiä
iltapala: 500g rahkaa
 
Täs ois diettimenu. Pituus 187cm, aamupaino 88kg

Aamiainen

2dl kaurahiutale
5dl rasvaton maito

Päivällinen

Tonnikala 300g (2 prk)
Kananmuna 160g (3 kpl)
5dl rasvaton maito

Illallinen

Maitorahka 250g
2 banaania
2dl rasvaton maito

Iltapala

2dl rasvaton maito
50g ufs whey1


2249kcal
P 233g
H 176g
R 68g


Heittäkää kommenttia
 
Muistahan syödä myös vihanneksia.

edit. Ja toinen asia mikä kiinnitti huomion on tuo rasvojen saannin vähyys. Olisikohan syytä lisätä esim. öljyä ruokavalioon?
Joku muu saa neuvoa kun en näistä dieettijutuista pahemmin tiedä.
 
Lauantaiset eväät.

Aamupala
50g puuro
2 ruisleipää
100g raejuusto

Lounas
130g riisi
1 ruisleipä
100g kana
50g lihapyörykkä

Välipala
40g puuro
2 ruisleipää
100g tonnikala

Päivällinen
100g riisi
3 ruisleipää
100g jauheliha
60g lihapyörykkä
+ öljyä

Iltapala
2 munaa
250g rahka + öljyä
2 leipää


Paino putosi 0.1 kg :down: :down: :down: :down: :down:

Viime viikolla söin vähemmän ja paino pysyi samana, tällä viikolla lisäsin hiukan kaloreita ja paino sitten otti ja laski.
Alkaa pikkuhiljaa hihat palaan tähän lusmuiluun!
Vois opetella vaihteeksi syömään...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom