Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[hoyhenen_kevyt]

jos käy salilla ja on hiukan ylipainoa ni millainen ruokavalio sillon pitäisi ottaa käyttöön ja millaista reeniä sen täytyisi olla ??

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40870 parempi kysyä tuolla. Mutta mees sivulle www.fineli.fi ja pistä sun tiedot kulutuksesta sinne ja tee ruokavalio päivälle joka on -500 kcal siitä mitä sait kulutukseksi

 

[Epica]

Mun päivän syömingit ois suurin piirtein tässä

aamupala: puuroa, rasvatonta maitoa, 100g vadelmia, sokeriton mehukeitto, vitamiinit yms.
välipala: maitorahka ja banaani
lounas: jotain kotiruokaa esim, makaronilaatikko, kanaa ja riisiä, jauhelihakastiketta yms. raejuustoa, omena
välipala: 2 viipaletta täysjyväleipää, margariinia, juustoa, kalkkunaleikkelettä ja kurkkua, banaani
päivällinen: sama kun lounas
iltapala: 30g saksanpähkinöitä ja banaani

Kommentoikaa mitä korjattavaa..en siis syö millään vajeella enkä plussalla vaan n.2200 kaloria (riippuen onko treenipäivä vai lepo) Paino on normaali, mutta raskaudesta jäänyt ylimääräistä höllyvää.. ja välillä on siis ongelmia saada kalorit täyteen saatika sitten makrot kondikseen..nyt suurin piirtein menny niin et hh:30 p:30 ja r:30

 

[lamson]

Aamupala: Neljän viljan puuroa + ruokalusikallinen pellavansiemeniä, läjä Kotasavu-metvurstia, vitamiinit, hyljeöljy
Välipala: 2 Oululaisen jälkiuunipalaa päällä reilusti maksamakkaraa ja pari siivua edamia, heradrinkki
Päivällinen: 30g basmatiriisiä, 200g paistijauhelihaa, desi luonnonjogurttia
Välipala: heradrinkki
Iltapala: kourallinen maapähkinöitä, läjä Kotasavu-metvurstia

 

[apulus]

Aikalailla tähän malliin meni:

- Aamupala (08:00): Pari leipää, päällä oivariinia ja makrillia tomaattikastikkeessa, makrillia reilusti. 15ml rypsiöljyä myös. 1 monivitamiinitabu, 2 kalsiumtabua ja 1 magnesiumtabu.
- Kouluruoka (11:00): Lautasellinen makkarakeittoa ja pari siivua ruispalaa, päällä voita. Ai niin, vähän salaattia eksyi myös lautaselle.
- Välipala (13:00): Pari näkkäriä, päällä voita. Kaksi Alpen-myslipatukkaa.
- Päivällinen (15:30): Lautasellinen kananmuna/peruna/hirvenlihapaistosta, muutama pala leipää (päällä voita, kurkkua, tomaattia, makrillia tomaattikastikkeessa ja tonnikalaa tomaattikastikkeessa), banaani ja 15ml rypsiöljyä
- Välipala (17:00): Rusinarasia ja rypsiöljyä 15ml
- Palkkari (18:30): kevyen (tosi kevyen, 1,5km) lenkin jälkeen (desi heraa, desi maltoa, 3g beta-alaniinia ja 5g kreatiinia)
- Iltapala (20:30): Monta (oisko ollu 8, oli nälkä ja jonkinlainen massakausi päällä :D) siivua leipää, päällä tonnikalaa tomaattikastikkeessa ja voita, 250g Ehrmannia Funlinghtilla maustettuna ja 15ml rypsiöljyä

Eli siis pientä bulkkia pukkaa, koulun takia vaan vähän menee sekaisin mutta jospa niitä kaloreita ja proteiinigrammoja tulis tarpeeksi. Onneksi on keksitty rypsiöljy, sitä tulee nyt vedettyä.. Vähän huono kun ei meikäläisellä mene aamulla/aamupäivällä vielä ruoka kunnolla alas, tuntuu ettei vielä kouluruokailun aikana maistu mutta pakko kai sitä on naamaan tunkea.. Kaloreista ei ole hajua mutta luulis niitä tarpeeksi olevan, sama proteiinin määrän kanssa.

 

[Villebs^]

millainen ruokavalio ja ja millaista reeniä pitäs vetää sellasen jolla vähän ylipainoa pohjalla?

 

[apulus]

millainen ruokavalio ja ja millaista reeniä pitäs vetää sellasen jolla vähän ylipainoa pohjalla?

Jos haluat hankkiutua eroon rasvasta niin syöt vähemmän kaloreita mitä kulutat. Vältät nopeita hiilareita (makeiset, virvoitusjuomat, alkoholijuomat, vaalea leipä, leivonnaiset jne). Jos haluat säilyttää lihaksesi samalla kun dieettaat niin huolehdi siitä että saat kuitenkin tarpeeksi proteiinia, eli n. 2g/painokilo. Raskaat perusliikkeet ovat parhaita rasvanpolton kannalta. Aerobista liikuntaa kannattaa myös harrastaa (juoksu, pyöräily, uinti jne). Kuluu kaloreita kummasti.

 

[Havu-]

Aamusti ruisleipä jonka sisällä kalkkuna filee, rahkaa jossa makeutusainetta ja jotain kaupan soppaa. +Maitoa

Pari kolme tuntia tosta meni vähän kanasalaattia. + Maitoa

Pienen lenkin jälkeen banaani, ja nyt lähden mummolaan vetämään ruokaa. 99% varma, että sillä on muusia ja lihapullia.

 

[T.J.P]

11.00: 1dl kauraleseitä, 1dl vehnäleseitä, 2dl tuoremehua, 2 kuppia kahvia, 740g rahkasekotusta(rahkaa, banaanii, ananasmurskaa, heraproteiinia, mehukeittoa ja maitoa) ja sit viel multivita ja vihreateeuutetabu.

14.00: 477g pinaattikeittoa, 2 kok. kananmunaa ja yks ilman keltuaista, 100g ruisleipää, 50g ylikypsääkinkkua, 2dl rasvatonta maitoa ja 1 kuppi kahvia. (treeniä edeltävä ateria)

n.16.30: Palkkari eli 1dl heraprotskuu, 1dl malto06 ja 1tlk kreatiinia.

17.00: 720g rahkasekotusta(samaa mitä aamulla), 15g oliiviöljyä, omegakapseli ja 2 kuppia kahvia(kevytmaitoa noin 1,5dl).

20.00: 450g jauhelihakastiketta, 70g proteiinipasta(keittämättömänä) ja 2dl rasvatonta maitoa.

23.00: 500g maitorahkaa, 30g oliiviöljyä ja omegakapseli.

Yht: 4054kcal P:309g H:411g R:129g

Massakausi meneillään.

 

[Narkissos]

Aamupala 09.00 3palaa paahtoleipää, mukillinen (~3dl)kaakaota, 250g rahkaa.
Palautusjuoma 12.00 malto+hera.
Välipala 14.40 2palaa paahtoleipää, mukillinen maitoo, 250g rahkaa.
Päivällinen 17.15 makaronilaatikkoa ja 0.5l maitoa.
Välipala 20.00 2palaa ruisleipää, mukillinen maitoo, 250g rahkaa.
Iltapala 23.30 2palaa ruisleipää, mukillinen kaakaoo, 250g rahkaa.

Syön melkein joka päivä noin. Joskus aamulla keitän puuroa, mut aika harvon sitä jaksaa laittaa :(

 

[ChildInTime]

En muista mikä päivä, mutta aikalailla jokapäivä tämän näkönen

08:00 Aamupala:
- 5 raakaa kananmunaa
- C-vitamiinia 500mg
- B-vitamiinia (b-max strong 1/2 nappi, en muista kokoa)
- kourallinen manteleita

10:00 Välipala:
- Avokado
- Tonnikalaa purkki

12:30 Lounas:
- Iso annos salaattia
* Lohta
* Kanaa
* Paahtopaistia
* cashew-pähkinöitä
* Mozzarellapaloja
* Herkkusieniä
* Tomaattia
- Jälkkäriksi omppu

16:30 välipala:
- Jonku verran sekapähkinöitä

19:00 Päivällinen:
- Kookosöljyssä paistettua jauhelihapihviä (n. 200g jauhelihaa)
- sekalaisesti vihanneksia niin paljon ku vaan napa vetää
- jälkkäriksi höyrykääreessä kaneliomppu hunajalla

22:00 ilttis:
- Kourallinen manteleita
- kourallinen goji-marjoja
- Loput jauhelihat
- lusikallinen kookosöljyä

Jeajea :dance:

 

[Haddel]

Onko toi nyt noin nastaa vetää kaiken maailman hifistelymanteleita ja jotain helvetin goji-marjoja? Pää ainakin mulla hajoaisi tommosiin.. Tuntuu kuin kiusaisi itseään vaan. Noh, jos maittaa niin mikä ettei, ilmaisin vaan oman näkemyksen.

 

[Spitfera]

Tänään

Aamupala: lautasellinen puuroa, ruisleipä juustolla, 250g maitorahkaa ja 30ml mivitotal flex
Lounas koulussa: 2 broileri pihviä, kastiketta, perunaa, riisiä, 2 ruisleipää, salaattia ja 2 lasia kevyt maitoa
Välipala koulussa: 30g heradrinkki ja banaani
Päivällinen: pizzeriassa kebab riisillä, juomana vesi :D (ennoo syöny roskaruokaa about puoleen vuoteen ja tämänpäiväinenkin vain kotiruoan puuttuessa)
Välipala: 250g maitorahkaa
Iltapala: 1dl maapähkinöitä, 250g maitorahkaa ja 15ml rypsiöljy

 

[Thomppa]

Onko toi nyt noin nastaa vetää kaiken maailman hifistelymanteleita ja jotain helvetin goji-marjoja? Pää ainakin mulla hajoaisi tommosiin.. Tuntuu kuin kiusaisi itseään vaan. Noh, jos maittaa niin mikä ettei, ilmaisin vaan oman näkemyksen.

Mitähän ihmeen hifistelyä mantelit (ym pähkinät) ovat? Helppoja kaloreita, hyviä rasvoja, kivasti prodee ja esim manteleissa jonkinverran kuituakin.

 

[ChildInTime]

Onko toi nyt noin nastaa vetää kaiken maailman hifistelymanteleita ja jotain helvetin goji-marjoja? Pää ainakin mulla hajoaisi tommosiin.. Tuntuu kuin kiusaisi itseään vaan. Noh, jos maittaa niin mikä ettei, ilmaisin vaan oman näkemyksen.

Ilmaisit kyllä vähän muutakin kuin oman näkemyksesi.

Mulla vaan on tapana nakata nuita marjoja naamariin kourallinen joka ilta. En tiiä mitä auttaa, mutta ne on ainakin hyvän makusia jos ei muuta. :S Reppana, jos pää hajoaa nuin pienestä.

Mitähän ihmeen hifistelyä mantelit (ym pähkinät) ovat? Helppoja kaloreita, hyviä rasvoja, kivasti prodee ja esim manteleissa jonkinverran kuituakin.

No sitä minäki. Ennemmin se pussi pähkinöitä kuin joka kerta heseen kun vähän hiukoo. Mantelit nyt on niin kuningaseväs että niitä ei tarvi lähteä millään tavalla edes puolustelemaan :D

 

[Esko Mörkö]

Lokakuun alussa painoin 76,8kg. Nyt painan 74,8kg. Pituutta 184cm, ikää 20v.
Aloitin just tossa lokakuun alussa laskemaan kaloreita ja oon syönyt nyt 3500-4500kcal/pvä, yleensä ~3700kcal. 200g prot, 400g hh ja 150g rasvaa suunnilleen päivässä.
Minulla on ykköstyypin diabetes. Käyn salilla 3-4krt/vko.

Miksi paino menee 2kg alaspäin vaikka sen pitäisi mennä 2kg ylöspäin?
Laihtuuko jos on verensokeriarvot vähän koholla?

Epätoivosesti yritän saada massaa, mutta tuntuu että kiristyn. :itku:

 

[Mjölk]

Mitä parannettavaa?

Aamupala 06.00 : 1l kevytmaito, ruisreikäleivästä puolet.

Välipala 09.00: 1l täysmaito.

Lounas 11.00: 1l täysmaito

Päivällinen 16.00: 1l täysmaito.

Välipala 18.00: 1l kevytmaito.

Iltapala 22.00: 4 palaa Vaasan ruispaloja kinkuilla höystettynä ja 1l täysmaitoa.

 

[Thomppa]

Aamupala 06.00 : 1l kevytmaito, ruisreikäleivästä puolet.

Välipala 09.00: 1l täysmaito.

Lounas 11.00: 1l täysmaito

Päivällinen 16.00: 1l täysmaito.

Välipala 18.00: 1l kevytmaito.

Iltapala 22.00: 4 palaa Vaasan ruispaloja kinkuilla höystettynä ja 1l täysmaitoa.

:hyvä::hyvä: Ootko tosissas? :D Milk & Squat!

 

[Mjölk]

Joo ihan tosissani oon

Siitä tää nicki tulee myös ;)

 

[Crrc]

Aamupala 06.00 : 1l kevytmaito, ruisreikäleivästä puolet.

Välipala 09.00: 1l täysmaito.

Lounas 11.00: 1l täysmaito

Päivällinen 16.00: 1l täysmaito.

Välipala 18.00: 1l kevytmaito.

Iltapala 22.00: 4 palaa Vaasan ruispaloja kinkuilla höystettynä ja 1l täysmaitoa.

aika sankari saa olla jos ei vatsa mene tollasesta sekasin.

 

[Juzu]

aika sankari saa olla jos ei vatsa mene tollasesta sekasin.

Niin ja saa olla aika varma, että elimistö rupee kärsimään raudanpuutteesta ja se johtaa anemiaan ja pikkuhiljaa lasareetiin. Toisaalta en tiedä onko suurin vai pienin ongelma tuolla ruokavaliolla jos joku oikeasti on noin keijo.