Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[o|tsu]

Aamupala 7.00
-2 siivua leipää+oivariini+meetvursti
-2dl tee, 2d lkaakao
lounas 12.30
-lihapullat, muusi ja salaatti+4dl maitoa
välipala 14.00
-ehrmann+ananaspurkki
-2 dl mehua
päivällinen 17.00
-kalapuikot, perunaa, tomaattia+4dl maitoa, 2dl vettä
iltapala 20.30
-2 siivua leipää+oivariini,meetwursti
-4dl kaakao

 

[Tigre]

Yesterday

Aamupala Kaurapuuro, 100g massaa

Lounas Riisiä, kanaa, 0.4l kevytmaitoa

Ennen treeniä Kukkura t-lusikallinen kreatiinipyruvaattia

Treenin jälkeen 50g heraa, 50g maltoa, 10g l-glutamiinia

Päivällinen Kaurapuuro, 100g massaa

Iltapala 4rkl öljyä, Maitopurkki

 

[Mik]

Kaksi donitsia meni tänään ja 100g karkkipussi, vituttaa ankarasti.

 

[JamesHD]

Aamupala: Heraproteiini 1dl + kaurahiutale 25g + monivitamiini

Lounas: Naudan paistijauheliha 200g + 1/2 sipuli + tumma makarooni 90g + vihersalaatti 105g + ketsuppi 20g

Päivällinen: Naudan paistijauheliha 200g + 1/2 sipuli + tumma makarooni 90g + vihersalaatti 105g + ketsuppi 20g

Välipala: Olut Karhu III 330g :kippis1:

Iltapala: Maitorahka 250g + 7g rypsiöljy

1971 kcal p167g/hh171g/r60g p35%/hh26%/r29%

Oikeat välipalat unohtu :wall:

 

[Ahoy]

KLO 07.30 Aamupala:

Täysjyvä ruispuuroa 2 dl (60g)
Maitorahka 250g
1 lasi maitoa (kevyt) ja 1 lasi tuoremehua
_________________________
KLO 09.00 – 10.00 Välipala koulussa 1:

Kahvi
Ruispitoinen patonki + 2 palaa kinkkua + 1 pala juustoa
_________________________
KLO 11.40 Kouluruoka/Ruoka 1:

Ruoka X
2 lasia maitoa
_________________________
KLO 14.00
Välipala koulussa 2

Ruisleipä + lisukkeet
_________________________
KLO 17.00-18.00 Palkkari:

Lean grow MRF (sis.) glutamiini 6g + kreatiini 5g
Proteiini 44g, Hiilihydraatit 49g, Rasva 6g, Kuituja 3.3g

(Jos ei treenipäivä):
Ruisleipä + 1 pala juustoa + 2 palaa kinkkua
Purkki rahkaa (250g)
1 lasi maitoa ja 2rkl Rypsiöljyä (24g)
_________________________
KLO 18.30-19.00 Ruoka 2:

Riisi / Peruna 80 – 100g
Kana/Kala/Liha ~180 - 250 g
Salaatti
_________________________
KLO 20.00 Välipala 3:

2 lasia maitoa ja 1rkl rypsiöljyä (12g)
_________________________
KLO 22.00 Iltapala:

Maitorahka 250g ja 1rkl rypsiöljyä (12g)
4 x Omega kapseleita (4000mg)

Mitä mieltä olette tällaisesta ruokaohjelmasta ? Tarkoituksena olisi tiputtaa painoa 500 - 800 kcal miinuksilla osaako joku heittää kylmän arvion paljonko tuossa voisi olla kaloreita ? .. vai onko tuo enemmänkin massa kuin laihdutus ruokavalio ? Treenaan 4 kertaa viikossa salilla ja siihen tulee vielä aerobista päälle aluksi 2 kertaa viikossa ja sen jälkeen alan pikkuhiljaa nostamaan aerobisen määrää ainakin viiteen päivään viikossa. Olen 176cm pitkä ja painan 97kg rasvaprosenttini on 25 ja kulutus on kai arviolta ~3500 kcal / harjoittelupäivä.

 

[bonk]

KLO 07.30 Aamupala:

Täysjyvä ruispuuroa 2 dl (60g)
Maitorahka 250g
1 lasi maitoa (kevyt) ja 1 lasi tuoremehua
_________________________
KLO 09.00 – 10.00 Välipala koulussa 1:

Kahvi
Ruispitoinen patonki + 2 palaa kinkkua + 1 pala juustoa
_________________________
KLO 11.40 Kouluruoka/Ruoka 1:

Ruoka X
2 lasia maitoa
_________________________
KLO 14.00
Välipala koulussa 2

Ruisleipä + lisukkeet
_________________________
KLO 17.00-18.00 Palkkari:

Lean grow MRF (sis.) glutamiini 6g + kreatiini 5g
Proteiini 44g, Hiilihydraatit 49g, Rasva 6g, Kuituja 3.3g

(Jos ei treenipäivä):
Ruisleipä + 1 pala juustoa + 2 palaa kinkkua
Purkki rahkaa (250g)
1 lasi maitoa ja 2rkl Rypsiöljyä (24g)
_________________________
KLO 18.30-19.00 Ruoka 2:

Riisi / Peruna 80 – 100g
Kana/Kala/Liha ~180 - 250 g
Salaatti
_________________________
KLO 20.00 Välipala 3:

2 lasia maitoa ja 1rkl rypsiöljyä (12g)
_________________________
KLO 22.00 Iltapala:

Maitorahka 250g ja 1rkl rypsiöljyä (12g)
4 x Omega kapseleita (4000mg)

Mitä mieltä olette tällaisesta ruokaohjelmasta ? Tarkoituksena olisi tiputtaa painoa 500 - 800 kcal miinuksilla osaako joku heittää kylmän arvion paljonko tuossa voisi olla kaloreita ? .. vai onko tuo enemmänkin massa kuin laihdutus ruokavalio ? Treenaan 4 kertaa viikossa salilla ja siihen tulee vielä aerobista päälle aluksi 2 kertaa viikossa ja sen jälkeen alan pikkuhiljaa nostamaan aerobisen määrää ainakin viiteen päivään viikossa. Olen 176cm pitkä ja painan 97kg rasvaprosenttini on 25 ja kulutus on kai arviolta ~3500 kcal / harjoittelupäivä.

Ainoa tapa oppia tunnistamaan kalorit on joskus laskea ne itse, joten käytäpä muutama minuutti aiheeseen:

www.fineli.fi

 

[Törppen]

Elikkäs eilinen meni about näin:

Aamupala
06:00 - 2dl Kaurahiutaleita, 250g maitorahkaa + pillerit poskeen.

Kouluruoka
10:30 - 0.5l Maitoa, perunaa & possua.

Välipala
13:45 - Patonki & 0.5l coca-cola.

Lounas
17:30 - 2dl Maitoa, kalakeittoa, 2 ruisleipää (juustoa päällä) & raejuustoa 150g.

Välipala
19:30 - Tonnikalapurkki & raejuustoa 150g.

22:00 - Palautusjuoma reenin jälkeen, (teelusikallinen rypsäriä sekaan).

Iltapala
22:30 - Maitorahkaa 250g + 1kpl raaka kananmuna.

...Näyttääkö tämä yhtään miltään? Pääni puhki laskenu näitä kaloreita jne.. Olisiko tuossa edes yli 2500 kaloria?

 

[Juppe92]

Voisko joku pistää jonkunlaisen esimerkki ruokavalion "massakaudelle" ja "dieettikaudelle"?ku aloittelija olen ja en oikee viel tiiä mitä kannattaa syödä esim aamul, iltapäiväl ja illal reenin jälkee yms :(

Oisin erittäin kiitollinen jos joku voisi vähän valaista, ku into on kova käydä treenaamassa, mut toi syömis puoli on vähän pimeyden peitossa ja oon saanu semmosen käsityksen, et jos ei oo syömis puoli kunnos ni toi salil ravaaminen on ihan turhaa(ko)?

 

[Munakas]

Voisko joku pistää jonkunlaisen esimerkki ruokavalion "massakaudelle" ja "dieettikaudelle"?ku aloittelija olen ja en oikee viel tiiä mitä kannattaa syödä esim aamul, iltapäiväl ja illal reenin jälkee yms :(

Oisin erittäin kiitollinen jos joku voisi vähän valaista, ku into on kova käydä treenaamassa, mut toi syömis puoli on vähän pimeyden peitossa ja oon saanu semmosen käsityksen, et jos ei oo syömis puoli kunnos ni toi salil ravaaminen on ihan turhaa(ko)?

kyllähän se niin on että ensin ruokavalio kuntoon ja sen jälkeen rautaa kolisteleen, vilkaisepas näitä tredejä, eiköhän sieltä löydy hyviä esimerkkejä

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[Numinous]

Eilinen päivä ilman mättöjä meni suurinpiirtein näin:

Aamupala klo: 0505
- Protskua 50g, oliiviöljyä 15g + d-vitamiinia 2 tabua (10000 IU), multivitamiini ja omega 3 ja 6 tabu.

Aamupala nro 2 klo: 0900
- Ehrmann 250g ja ananaspurkki noin 250g(?)

Lounas klo: 1130
- Raejuusto 200g

Päivällinen klo: 1600
- Naudan jauheliha (luomu) 200g ja 100g makaroni

Iltapala klo: 2200
- Protsku 50g ja 15g oliiviöljy

MÄTÖT:

Litra suklaa jädee, 4 litraa pepsi maxia ja 3 pakettia nuudeleita (aika laihat mätöt tällä kertaa :()

 

[ruusa9]

Eilen :

aamupala klo. 7.30 : 1dl kaurahiutaleita, 40g vaaleaa soijarouhetta, 25g pähkinöitä, 1 tl margariinia, omena, 4dl maitoa, 1 kananmunan valkuainen + 70g maitorahkaa

klo. 11.00 : puolikas suklaapatukka 25g ( sain lahjana nii pitihän siitä puolet syödä
:D )

lounas klo. 11.40 : ( kouluruoka ) 2 dl perunavelliä, 2 ruisleipää, 1 mandariini, 4 dl maitoa

välipala klo. 15.40 : 125g maitorahkaa, 1 rkl kaurahiutaleita, pieni loraus appelsiinitäysmehua

treenien jälkee klo. 17.45 : soijasuklaajuoma 250ml

päivällinen klo. 18.30 : 300g wokkivihanneksia, 2dl soijasuikaleita, 1rkl soijakastiketta, 1,5dl kasvislientä kuutiosta

klo. 20.00 : 2 ruisleipää, 2tl margariinia, 2 viipaletta 5% sulatejuustoa, kurkkua

klo. 21.40 : 125g maitorahkaa, 2 kananmunanvalkuaista, 1tl hunajaa, 1 rkl kaurahiutaleita



Ja eilen tuli juostua sellainen aika rankka 40minuuttinen lenkki ja 30minuuttia
koiran kanssa lenkkeilyä.

 

[Afroseppo]

Aamulla meni leipä + kanmuna
Lounas: Saarioisten Italianleipä
Päivällinen: Munakas tuna + raejuusto (Resepti revitty Pirkka-lehdestä. Maultaan ihan menevä)
Ilta"mättö": Karkkia, sipsejä, jauhelihapateijoita, limua, minipizzoja

Iltamättö johtui siitä, että mentiin kaverille höräämään. Siitä johtuu tämä postausaikakin.

 

[Batum]

Tässä ainakin itselläni toimiva melko tiukka dieettiruokavalio. Itse olen n. 77kg 180cm 21v mies, olen jo pariin otteeseen tällä laihduttanut menestyksekkäästi, olen juuri lopettanut tämän dieetin.

Aamupala:
Omena
2dl kaurahiutaleita puurona
Ehrmann rahka, johon sekoitettu n. 1 rkl pellavansiemenrouhettia

Lounas 1:
Ehrmann rahka
Jos mahdollista, niin taas sekoitettu pellavansiemeniä ja/tai 2-4kpl porkkanoita ja/tai kaalia n. 150g, jos ei syödä pellavansiemeniä niin kasviksten kanssa oliiviöljyä n. 1 rkl

Lounas 2:
Sama kuin Lounas 1

Päivällinen:
1 x Broilerin rinta
papu-tomaatti-sipuli "mössöä" (1prk papuja&tomaattia ja 2 sipulia kokonaisannos, tästä syödään 1/4 kerrallaan)
Kaalia n. 150g

-tässä välissä hyvä sauma treenata -

Illallinen:
3 kananmunaa (miten vain valmistettuna)
sipuli-kaalipaistos (1 sipuli ja n. 100g kaalia per. annos)
2-4 porkkanaa

Iltapala:
Ehrmann rahka jossa taas n.1 rkl pellavansiemeniä


Ranvintoainejakauma n. 1850kcal p 200g, hh 135g, r 60g n. 40/30/30

Tähän toki vielä vitamiinit, kalaöljyt ym. lisäksi, sekä paljon vettä. Kahvia ym. kalorittomia juomia en laskenut tähän.

Kasviksissaa kannatta suosia kauden satoa, nyt kaali ja porkkanat ovat halpoja ja siksi esimerkkeinä.

Laskisin tähän vielä kuuluvaksi kerran viikossa pidettävän mättöpäivän, itse olisin tullut luultavasti hulluksi jos olisin tällä ruokavaliolla vetänyt yhteen menoon pidemmän aikaa.

 

[tulenkantaja]

-JeP

Joku ruokavalio pro tyyppi vois heittään kommenttia mun ruokavaliosta. Pyrin parantamaan ruokailu tottumuksia syömällä oikein ja aikalailla täsmällisesti.

No tässä päivän satsi.
Aamupala n klo 7: Pikku tomaatteja. Vihannessekotuspussi ja proilerisuikaleita. Kaks kuppia kahvia.

Klo 9:30. Kaksi kuppia kahvi

klo 12.00. Kaksi kanan rintapalasta+vihanneksia '(kurkku, tomaatti ja jne).

klo 14.15. rahkaa purkillinen sekaan purkillinen ananaspaloja ja sitten kahvit.

klo 17.00-18.30 wokvihas sekoitus naudan paistisuikaleita ja raejuustoa.

punttisalilla käynnin jälkeen jotain hedelmiä ennen nukkumaan menoa.

Siinä kai sellanen mun yleinen päiväsatsi

 

[ChildInTime]

Ei perse, mikä aamupala tuli vedettyä:

proteiinijuoma:

- mitallinen heraa
- 5mg glutamiinia
- 5mg Maca-jauhetta
- kourallinen kaakaopapurouhetta (nibsejä)
- banaani
- 1rkl hunajaa
- 5mg tummaa kaakaojauhetta
- vettä

Puuro:

- 1.5dl isoja kaurahiutaleita
- 0.5dl gojimarjoja
- 2dl mustikoita
- 1dl mansikoita
- 1rkl hunajaa

Vitamiinit:

- d
- c
- b

Määriä en muista, mutta ideana että söis vitskuja useammin pienempinä annoksina, kuin että kerralla yli.

Aika hyvin lähti päivä käyntiin

 

[Dreivan]

Eli 192 cm ja 72 kg nuorukaisen syömiset, tavoitteena ois nostaa painoa noin 4-5 kiloa. Harrastan 6-7 kertaa potkunyrkkeilyä/nyrkkeilyä + 2-3 sali. Ja ikää löytyy 16 v.

Päivän syömiset:
Aamupala
250g milbonan rahkaa
2dl kaurahiutaleita
3dl jogurttia (ihan normi)

Lounas
Koulun safkaa lautanen täytee salaatin kera
2 lasia maitoa ja pari näkkäriä

Välipala
sama setti kuin aamulla+2ruisleipää voilla ja kinkulla

Päivällinen
Makaroonilaatikkoa iso lautanellinen+porkkanaraastetta+ tilkka sinaappi salaattikastiketta

Iltapala
4ruisleipää+kinkut+voit
3 kananmunaa

(koulussa tuli napsittua pari kaverilta saatua karkkia)

Ehdotuksia otan tietenkin mielellään vastaan ruokavalion suhteen. Kiitos

 

[Prim0s]

Kutakuinkin tällä on menty päivittäin elokuun lopusta asti. Paino noussut kesästä reilu 3 kg ja tarkoitus olisi vielä hieman turvota.


Aamupala:
kaurapuuro
vadelmamehukeitto
Fast Mass 2- juoma + 2 raakaa kananmunaa
Omega3
2 kuppia kahvia


Ateria 1:
tummaa riisiä
1 prk tonnikalaa vedessä
2-3 rkl rypsiöljyä
vettä


Palautusjuoma luonnollisesti treenin jälkeen:
Fast Mass2 veteen
+Kreatiini
+Arginiini


Välipala:
3 keitettyä kananmunaa (2 keltuaista)
kalkkunaleikkeleitä
vihanneksia
2 kuppia kahvia
vettä


Ateria 2:
makaronia tai riisiä
paistijauhelihaa tai kanafileitä
vihanneksia
vettä


Iltapala:
Ehrmann- maitorahka

 

[darelare]

Herätellääs pitkästä aikaa tätä trediä jos tänne saataisiin vähän eloa.. Ihan hyvä paikka esittää kysymyksiä omasta ruokavaliostaankin..

Jokapäivä melko tarkasti näin:

Aamupala: Puuro: 3dl kaurahiutaleita,250g rahka tai 2dl raejuustoo(maustetaan mehukeitolla), juomaks maitoo + vitamiinit

Lounas: Koulussa lautanen kukkuroilleen täyteen ruokaa, pari näkkäriä 70% margariinilla ja 2 lasii maitoo + vähän salaattia

Välipala: 250g rahka 2-3dl kaurahiutaleita + mehukeittoo

(Treenipäivinä palkkari)

Päivällinen: Pastaa tai riisiä 150g(kuiva), tonnikalaa/kanaa/jauhelihaa, lasi tai pari maitoo + vähän salaattia

Välipala: 250g rahka 2-3dl kaurahiutaleita + mehukeittoo

Iltapala: 250g rahkaa, 15g öljyä, 50-150g pähkinöitä + vähän kasviksia vatsan täytteeksi

Noilla mennään. Paino pari kiloo yli 60 ja massaa ei ainakaan näillä safkoilla tule :jahas: (Näin syöty noin 1,5kk)

 

[Munakas]

Herätellääs pitkästä aikaa tätä trediä jos tänne saataisiin vähän eloa.. Ihan hyvä paikka esittää kysymyksiä omasta ruokavaliostaankin..

Jokapäivä melko tarkasti näin:

Aamupala: Puuro: 3dl kaurahiutaleita,250g rahka tai 2dl raejuustoo(maustetaan mehukeitolla), juomaks maitoo + vitamiinit

Lounas: Koulussa lautanen kukkuroilleen täyteen ruokaa, pari näkkäriä 70% margariinilla ja 2 lasii maitoo + vähän salaattia

Välipala: 250g rahka 2-3dl kaurahiutaleita + mehukeittoo

(Treenipäivinä palkkari)

Päivällinen: Pastaa tai riisiä 150g(kuiva), tonnikalaa/kanaa/jauhelihaa, lasi tai pari maitoo + vähän salaattia

Välipala: 250g rahka 2-3dl kaurahiutaleita + mehukeittoo

Iltapala: 250g rahkaa, 15g öljyä, 50-150g pähkinöitä + vähän kasviksia vatsan täytteeksi

Noilla mennään. Paino pari kiloo yli 60 ja massaa ei ainakaan näillä safkoilla tule :jahas: (Näin syöty noin 1,5kk)

koitapas heittää vaikka leipää johonkin väliin kunnon rasvalla ja liekkeleillä.. itse vedän joka ruuan yhteydessä muutaman palan ja vähän ennen varsinaista iltapalaa pari siivua...
sitten noilla pääaterioilla voi rohkeesti löräyttää teelusikan pari riisin tahi lihhan sekaan rypsäriä, kyllä näillä paino ampasee nousuun mikäli et joka päivä jotain maratoonia juokse

 

[Viittasankari]

17:00 "aamupala" nukuin pitkään :D -> Rullakebab järjetön annos Olarin vanhassa mestarissa about 1kg.
Sit suoraan treenaamaan, ei mikään paras valinta mut sali on siin samas rakennukses.
Meinas tulla ulos melkeen joka sarjan jälkeen

18:15 hera 1dl malto 1dl

ja iltapalaks tortillaa tulos ;p