Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[darelare]

koitapas heittää vaikka leipää johonkin väliin kunnon rasvalla ja liekkeleillä.. itse vedän joka ruuan yhteydessä muutaman palan ja vähän ennen varsinaista iltapalaa pari siivua...
sitten noilla pääaterioilla voi rohkeesti löräyttää teelusikan pari riisin tahi lihhan sekaan rypsäriä, kyllä näillä paino ampasee nousuun mikäli et joka päivä jotain maratoonia juokse

Unohtu mainita juu syön yleensä päivällisellä myös leipää ja tonnikalaa päivällisellä melko usein (öljyssä tietenkin) ja kananmunia välillä välipaloiksi. Ja nuo pähkinät tuolla illalla on juuri tarkoitettu vähän erergiaa lisäämään.

 

[Munakas]

Unohtu mainita juu syön yleensä päivällisellä myös leipää ja tonnikalaa päivällisellä melko usein (öljyssä tietenkin) ja kananmunia välillä välipaloiksi. Ja nuo pähkinät tuolla illalla on juuri tarkoitettu vähän erergiaa lisäämään.

no on se kumma jos ei noilla eväillä ala liha kasvamaan... koitas kuitenki viel seuraavia menetelmiä miten mä teen:

eli aamulla vedän samanlaisen puurosatsin(ehkä enemmänkin) + pari viipaletta leipää (ja tottakai nää pakolliset raejuustosatsit :D)... sit iltapalalla ittellä menee 2 munan munakas, rahkaa, 2 leipää,pähkinöitä ja joskus joku hedelmä

en tässä yritä pelkkää leivän syömistä ylikorostaa mutta kyllä niilläkin pääruokien ja välipalojen yhteydessä kaloreita saa kun ei sen rasvan kanssa nuukaile

 

[pooli6287]

aamupala 10.30
1/2 lasia vettä
ruispuolukkapuuro maidolla
1*ruisleipä,saunapalvi 95%
1/2 ltr kahvia

lounas 13.00
jauhelihakeittoa lautasellinen
1*ruispala.levite&kurkku
lasi maitoa,iso

välipala 15.00
kananmuna,iso

kahvi 17-00
1/2 ltr &joulutorttu

iltapala 1 19.00
ruispala,levite,palvi 1*&kurkkua
maitolasi iso

iltapala 2 22.00
Lämmin tonnikalaleipä 2*
=1/2 prk tunahiutale öljyssä
4*edamsiivu
ketchup
kurkkua &
iso lasi maitoa

100g kuivattuja hedelmiä

ILTAPALA 3 23.30
milbona 250g &sokerittomalla mehulla

-1/2-1ltr vettä per päivä
-noilla yrittelen painoo pudotella
-167 cm/65 kg

 

[Deleted member 70276]

Aamupala: Vaasan 100%ruisleipä väliin margariinia, kotijuustoa,kurkkua, kananmunaa kalkkunaa, graavilohta ja tomaattia ja toinen ruisleivän puolisko ton setin päälle :D (tuli iso leipä) + kaurapuuroa (kaurahiutaleita 1dl) + appelsiini+ omega 3 kapseli+ d-vitamiini ja pari kuppia kahvia.

Lounas: Koulussa punajuurisalaattia, salaattia, muusia, kalapyöryköitä 8kpl, keitettyjä vihanneksia( lautanen ihan täynnä) + ruisleipä ja lasi maitoa.

Välipala 1: samallainen ruisleipä k aamulla :D ilman graavilohta.

Päivällinen: Raejuustoa, makaroonisalaattia, salaattia, keitettyjä porkkanoita, jauhelihaperunasosetta+lihakastiketta, kaalipataa ja lasi maitoa.

Välipala 2: pari kuppia kahvia ja purkki milbonan maitorahkaa.

Vielä tulee iltapala :D huh huh on tullu paljo syötyä taas mitat 168/70

 

[wiggu]

aamulla: puuro, hedelmä, jogurtti + marjoja

välipala: munakas / leipää / rahkaa, hera80 proteiini jogurtin seassa, hedelmä

päivällinen: tuhdimpi setti. eilen esim. kanasörsselssön jossa oli kanaa, tomaattimurskaa, paprikaa, herkkusieniä, katkarapuja yms. ja salaattia

välipala: jos jäänyt niin päivällisen rippeitä / leipää / rahkaa ja pähkinöitä tulee naposteltua yleensä

iltapala: smoothie, hedelmä, leipä

tällä koitan nyt saada hieman lihasmassaa nouseen. oon melko hoikka, 178cm ja 66kg. treenailen 3-4x viikossa salilla.
syksyllä ei oikein lihasmassa noussut ja aloin miettiin syömisiäni niin suurin epäkohta ollut ehkä aamupala.
ennen vedin lähinnä vaan 2 leipää aamusin ja sitten välipalana vaan hedelmää. söin vain kerran päivässä enemmän.
tohon aamupalaan koitan nyt panostaa, koska sehän on tunnetusti "päivän tärkein ateria". oon yleensä aina vaan ollu huono syömään aamusin. :P

realistista tavotetta, kuinka paljon paino voisi kuukaudessa nousta näillä safkoilla? tarvisko lisäillä vielä jotain? ois kiva päästä sinne lähemmäs 75kg.

 

[Munakas]

aamulla: puuro, hedelmä, jogurtti + marjoja

välipala: munakas / leipää / rahkaa, hera80 proteiini jogurtin seassa, hedelmä

päivällinen: tuhdimpi setti. eilen esim. kanasörsselssön jossa oli kanaa, tomaattimurskaa, paprikaa, herkkusieniä, katkarapuja yms. ja salaattia

välipala: jos jäänyt niin päivällisen rippeitä / leipää / rahkaa ja pähkinöitä tulee naposteltua yleensä

iltapala: smoothie, hedelmä, leipä

tällä koitan nyt saada hieman lihasmassaa nouseen. oon melko hoikka, 178cm ja 66kg. treenailen 3-4x viikossa salilla.
syksyllä ei oikein lihasmassa noussut ja aloin miettiin syömisiäni niin suurin epäkohta ollut ehkä aamupala.
ennen vedin lähinnä vaan 2 leipää aamusin ja sitten välipalana vaan hedelmää. söin vain kerran päivässä enemmän.
tohon aamupalaan koitan nyt panostaa, koska sehän on tunnetusti "päivän tärkein ateria". oon yleensä aina vaan ollu huono syömään aamusin. :P

realistista tavotetta, kuinka paljon paino voisi kuukaudessa nousta näillä safkoilla? tarvisko lisäillä vielä jotain? ois kiva päästä sinne lähemmäs 75kg.

tuota noin... aamupalaa voisit mielestäni höystää vielä jollakin, itselläni on esim tuon puuron (iso satsi) lisäksi kaksi leipää kunnon höysteillä sekä raejuustoa sen verran mitä nyt jaksaa vetää.
välipala on ihan ok....
sit opettele syömään lounas joka on kanssa yksi päivän tärkeimmistä ateroista (esim. samanlainen kuin päivällinen)
iltapalalle jotain lisäksi ehdottomasti: raejuustoa,rahkaa,kananmunaa,tonnikalaa eli jotain proteiinipitoista jonka lisäksi vaikka löräys rypsiöljyä.
käytä öljyä myös muiden aterioiden yhteydessä, saat helppoja kaloreita ja hyviä rasvahappoja

 

[munkke]

Dietillä kun ollaan. Reeni illalla.

 

[MassaSampsa]

Ma - pe joka päivä samalla ruokavaliolla (tällä hetkellä näin):

1. Aamupalapirtelö = 0,8 l rasvatonta luomumaitoa, kananmuna, 1,5 dl kaurahiutale, 1,5 dl mysli, 2 dl proteiinijauhe, puolikas banaani, 150 g pakastemansikoita, 3 rkl rypsiöljy
2. Välipala = iso pussi nuudeleita, vaaleaa tonnikalaa vedessä 1 prk, puolikas lime, 0,5 l rasvatonta luomumaitoa
3. Välipala = iso pussi nuudeleita, vaaleaa tonnikalaa vedessä 1 prk, puolikas lime, 0,5 l rasvatonta luomumaitoa
4. Joku kotiruoka jossa ~200 gr lihaa, kalaa tai kanaa + pastaa tai riisiä, sipulia, parsakaalia, vettä
5. Palautusjuoma = 100 gr reco2 + vesi
6. Iltaruoka = 3 kokonaista kananmunaa, 6 kananmunan valkuaista, ~150 gr salsaa, banaani, vettä
7. Iltapala = purkillinen rahkaa ennen nukkumaan menoa

La ja su pientä mättöä, aamupala pysyy kuitenkin samana.. :D

 

[Julmu]

Tänää tullu syötyä
20g täysjyvämuroja 70kcal
reilu 1l maitoa 340kcal
200g massgaineria 720kcal
2dl riisiä 240kcal
reilu 1l limpparia 420kcal
3prk ananasta 450kcal
30g raejuustoa 25kcal
100g jauhelihaa 230kcal
=2500kcal

Punttia nostin kotona jonku puoltuntia vain.

Pyrin tuonne 2000kcal/pv. 168cm painoa 62kg
Sitte sokerin vois heittää pois. Ennenki tullu tehtyä.

 

[voidi]

Eiliset sapuskat... Popparit eivät kuulu jokapäiväiseen ruokavaliooni :D

07.30 Total mass 2dl, 3dl maitoa.

09.00 Ehrmann rahka, 315g vispipuuro, kahvi maidolla

11.00 Lihamakaronilaatikko 400g, 200g raejuusto

14.30 Ehrmann rahka, valio hedelmäpommi jugurtti, kahvi maidolla.

15.30 ennen salia 1dl hera

17.00 Mass recovery palkkari 2dl.

18.00 Jauhelihakeitto 400g, 6dl maitoa.

20.00 Mikropopcorn pussi, 500g milbona maitorahka + maitoa, kermaa ja mustikoita sekaan.

22.00 5 kananmunaa, 2 keltuaista mukana.

 

[IGoR_]

Moro, pakkislaiset.. Oon lueskellu juttuja aika paljo mut pistetäämpä nyt eka kirjotuski tänne..:D

08.00 Jugurtti 200g+mysliä, ruisleipä juustolla ja kanamakkaralla, protsku drinkki.

10.00 3 paistettua kanamunaa, 100g tonnikalaa + paprikaa.

11.30 1dl heraa +1dl maltoa.

11.45 Salille--> Reenin jälkee palkkari, reilu dl heraa + 1dl maltoa + creat.

14.00 Ehrmann rahka + banaani + ruisleipä

16.00 Riisiä alle 1dl + Kanan filesuikaileita n.200g + 2 kanamunaa + salaattia + maitoa 3dl

19.00 Ehrmann rahkaa + rypsiöljy + pähkinöitä

 

[task]

aamu: kaurapuuro 1dl hiutale 2,5dl vettä, 1tl hunajaa, 2 hapankorppua margariinilla+palvikinkku+edam, päärynä ja kananmuna, 1rkl maapähkinöitä, porkkana (miten niin syön paljon aamupalaa? :D)
tässä välissä treenit 45min keskivartalo
välipala1: hera80-annos, banaani, 2dl maitoa ja vettä -> sauvasekottimella sekaisin, kananmuna
lounas: kaupan kanaviillokki (:/), raejuustoa 1,25dl, mandariini
välipala2: ehrmann + mehukeitto 1,5dl, luumu
päivällinen: kanasuikalekermakastiketta 150g, 1 peruna, reilusti vihersalaattia ja pala fetajuustoa, porkkana, lasi maitoa, 2xhapankorppu edamilla
illalla vielä: ehrmann mehukeitolla (jos ehdin kauppaan) tai hera80-annos + 2dl maito ja vesi, maapähkinöitä

 

[Munakas]

ei tuo nyt niin kummallinen aamupala ole, ittellä menee sama puuro satsi x 3 kaks leipää, 3-4 leikkelettä plus juustot, raejuustoa 100-150g, (plus joskus omena, ja appelsiini, sitten sellaiset 3-4 kuppia sumppia.

 

[SOOSOO]

Tossa eilisiä, en muista missä järjestyksessä nautittu:

Ehrmann 750g
Ruisleipää+kelkkunaa ja levitettä
Mass Recovery 105g
Naudan paistijauheliha 410g
Herne-maissi-paprika 340g
Rypsiöljy 20g
Raejuusto 80g
Pepperoni 20g
ketsuppi 100g

P 237g (41%)
H 187g (32%)
R 72g (27%)

vajaat 2400 kcal

Tais kasvikset taas unohtua =)

 

[Tris]

Back in the game ja semi dietillä ollaan puolen vuoden tauon jälkeen.

Hauska lukea miten erilaisia/samanlaisia mättöjä porukalla on ja miten ne on muuttunu vuosien varrella. Ostan itse melkein aina samat asiat kaupasta, vaikka Ruotsiin vaihtoon muuttaminen vähän kiepsautti listaa. Miten ihmeessä Lidl onkin yhtäkkiä ainut paikka jossa on maitorahkaa? Vaihtarit ihmettelee valkoista mössöä silmät suurina.

Tänään ollut aika kevyt päivä kun hankkinut harmaita hiuksia vista/win7 kanssa

Aamukahvi
Aamulenkki
Omena, appelsiini, mysliä 2dl, maitoa
Avokaado, raejuustoa 100g, tomaattimehua 2-3dl, omena
Välipala hedelmiä, wasabiherneitä (ysk) energiajuoma sokeriton
Salitreeni
Maitorahka 400g, myslihiutaleet, maito,funlight, mansikoita - tehosekoitin
Luultavasti vielä jotain kanan kanssa kun masu sanoo mur. Pitkä yö tulossa kouluhommien kanssa ja ei mikään mahti esimerkkipäivä. Syön fiiliksen mukaan tietyissä rajoissa, mutta pakko alkaa tekemään jonkinlaista normaalia listaa.

Tein juuri päätöstä ettei hiilareita klo 21 jälkeen...mutta toisaalta jos menen nukkumaan klo 3 niin 24 ajaa ehkä saman asian.ehkä.

Normaalisti tulee syötyä vihannes - proteiinipainotteisesti, mutta pitää harkita hiilareiden hankkimista myös tummasta pastata ja leivästä. Ruotsalaiset syövät vain vaaleaa leipää ja fazer on täällä ainut & superkallista. Näkkäriä sentään on ja omenoita menee vähintään 4-5 päivässä <3

 

[Masteri.]

Aamiainen: kaurahiutale, soijalesitiini, maitorahka, mehukeitto sokeriton, 1 kpl banaani, monivita,d-vita,mangnesium. Ateria 1: riisi, kana, vihanneksia,oliiviöljyä Välipala: maitorahka, 1 piltti, mehukeitto sokeriton Ateria 2: makaroni, Jauheliha, vihanneksia, oliiviöljy, Ruisreal 2kpl Iltapala: Raejuusto rasvaton, mehukeitto sokeriton, pakastemarjat, lesitiini . Tuolla välissä palkkari: 30g heraa+ 30g malto+ 5g kreatiini.

 

[elovena]

Ostan itse melkein aina samat asiat kaupasta, vaikka Ruotsiin vaihtoon muuttaminen vähän kiepsautti listaa. Miten ihmeessä Lidl onkin yhtäkkiä ainut paikka jossa on maitorahkaa? Vaihtarit ihmettelee valkoista mössöä silmät suurina.

Ei se Lidl ole ainoa rahkanlähde sielläpäin,Kesella Lätt pitäisi löytyä kaupasta kuin kaupasta.....

 

[eowyn]

24 h IF
ja sen jälkeen treenin päälle palkkari missä:
heraa, maca-jauhetta, vettä, kuohukermaa, vaniljaa, raakakaakaota ja steviaa

päivällinen: porsaankylkeä 500gr, avokadosalaattia
jälkkäriksi turkinjugurtti+kookoskerma+raakakaakaota+steviaa
kahvia, missä noin desi kuohukermaa

 

[Betuzker]

Ruokavalio, korjausta?

183cm/72kg ja tarkoitus olis saada lihasta ja massaa enemmän.

Aamupala (7.50-8.20)
-6 viipaletta Vaasan ruispaloja
-Lätta kevytmargariinia 5 viipaleen päälle
-4 saunapalvi kinkkuviipaletta
-kurkkua, paprikaa
-tonnikala, 185grammaa vedessä
-2 dl sokeritonta mehukeittoa

Kouluun pyörällä, n. 2km matka

Lounas (11.40-12.00)
- puolet lautasesta salaattia
- pastaa 3 kauhallista/ 3 perunaa)
- pari kauhallista jauhelikastiketta (tai muuta kastiketta, riippuu mitä siel koulussa on)
- 2 lasia vettä

Koulusta kotiin pyörällä, 2km matka (klo 14.50)

Välipala 1 (klo 15)
- 40grammaa kaurahiutaleita
- pari lusikallista heraa sekaan ja mehukeittoa
- Ehrmann rahka
- 2 lasia vettä

Salille 15.30-16.30 (1-jakoinen ohjelma, aluksi 10 min kuntopyörällä polkemista)

Palkkari
- Mass Recovery, 1dl ja n. 50ml heraa
Päivällinen (klo 18.00-18.30)
- Puolet lautasesta salaattia, vähän raejuustoa kylkeen
- 300grammaa hunajamarinoituja broilerisuikaleita
- 2 ruisleipää, päällä Lätta kevytmargariinia ja yks siivu kinkkuviipale
- 2 lasia vettä

Välipala2 (klo: 20.00)
- Tonnikala, 185grammaa vedessä
- 5 ruokalusikallista raejuustoa
- paprikaa, tomaattia ja kurkkua sekaan
- 2 lasia vettä

Iltapala (klo: 21.40)
-Tonnikala, 185grammaa vedessä
- 4 viipaletta vaasan ruispaloja
- 3 saunapalvi kinkkuviipaletta
- lätta kevytmargariinia päällä
- 2 lasia vettä

-Aina futistreenien jälkeen/aerobisten jälkeen otan gainomaxin (futistreenejä 3 kertaa viikossa)

Mitä korjauksia? Tiedän, että maitoa olisi tärkeää juoda (luut vahvistuvat jne) ja maidosta saisi hyvin sitä kalsiumia. Jotenkin vaan olen tottunut juomaan vettä vain maidon sijasta .
Ennen nukkumaanmenoa on sanottu, että ei olisi hyvä tankata hiilareita, mutta itse saan nautinnon siitä,että pääsee syömään iltapalla paahdettua ruisleipää, minkä välissä on tonnikalaa jne.. En pelkää iltahiilareita.

Tällä ruokavaliolla en ole saanut painoa nostettua, eli korjausta siis tarttis. Auttakaapa pojankloppia

 

[Miikka-]

^^ Ei tuossa nyt mitään suureempaa vikaa ainakaan ole. Jos pystyisit juomaa kevyt/täys maitoo veden sijasta noilla aterioilla niin satavarmasti lähtee paino nousuun.