Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Nyt kun on päivärytmi ollut viikon verran ihan sekaisin niin tämä päivä näytti kutakuinkin tältä:

"Aamu"pala klo 13.45: Ehrmann maitorahka, 2 palaa täysjyväruisleipää, ylikypsää kinkkua 2 siivua, becel, banaani, maitoa 0,5l

Välipala koulussa klo 15.30: Kahvia

Lounas klo 18.30: riisiä, 150g kanasuikaleita, pakastevihanneksia, 150g raejuustoa, maitoa 0,5l

Välipala klo 20.00: Ehrmann maitorahka

Päivällinen klo 22.15: sama kuin lounas

Iltapala tulee olemaan n. klo 00.00 ja tarkoitus syödä 3-4 kanamunaa paistettuna, ylikypsää kinkkua. Ja ennen nukkumaan menoa protskudrinkki + kreatiinia.

Yhtäkkiä laskettuna vähän yli 2900kcal. (P.270g Hh.230g R.100g) Tänään ei ollut muuta urheilua kuin 45min iltakävely. Salipäivinä tulee syötyä vielä vähän enemmän. Ja normaalisti tulee noiden lisäksi syötyä jonkin verran vihanneksia ja hedelmiä pitkin päivää.
Tarkoitus olisi hankkia tässä syksyn mittaa vähän massaa, mieluiten muutakin kuin läskiä. Nyt 179cm/85kg. Miltäs vaikuttaa noin yhtäkkiä katottuna?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Vähennä proteiinin määrää ja lisää hiilarien määrää. Vaikka tuo onkin vielä turvallisen proteiininsaannin rajoissa, ei se tuo mitään lisäetuja massan hankintaan. Ellei sitten ole vähän vahvempia kaurapuuroja pelissä. Mutta normisalitreenaajalle 2g/painokilo on enemmän kuin tarpeeksi.
 
Eilen

05:00 Aamupala: Pakaste vadelmia 250g, ehrmann 250g, mansikkakeitto 500g (9kcal/100g), hera80 1rkl - tehosekoittimeen ja turpaan.

10:30 Lounas: Palermonpasta 400g, salaattia ½ lautasesta, pala ruisleipää, kevyt maito 2dl

13:00 Välipala: Appelsiini

15:00 Päivällinen: Kalakeitto 450g, pala ruisleipää, kevyt maito 2dl

18:00 Välipala2: Sama kuin aamulla

21:00 Iltapala: Tonnikala vedessä 1prk, thai sweet chili kastike 1rkl <-SUOSITTELEN!



Tänään

05:00 Aamupala: Pakaste vadelmia 250g, ehrmann 250g, mansikkakeitto 500g (9kcal/100g), hera80 1rkl - tehosekoittimeen ja turpaan.

11:00 Lounas: Pestokala + perunamuusi, salaattia ½ lautasesta, pala ruisleipää, kevyt maito 2dl

14:00 Välipala: Banaani

17:00 Päivällinen: Kalakeitto 500g, kevyt maito 2dl

19:00 Palkkari: Hera80 30g

20:30 Iltapala: Sama kuin aamulla
 
Eilen
7.30 Blenderiin: 250g maitorahkaa, 1 banaani, n. desi jogurttia ja funlight+vesi. 2 paahtoleipää. Lautasellinen kaurapuuroa.
9.30 250g maitorahka, banaani.
11.00 7 keskikokoista perunaa, jauhelihakastiketta sopivasti.
13.45 250g maitorahkaa, banaani.
16.15 4 paahtoleipää, 4 paistettua kananmunaa
18.30 Palkkari
19.30 4 isohkoa perunaa, lihakastiketta.
22.10 500g maitorahkaa, 3 ruokalusikallista kylmäpuristettua rypsäriä.

Mitat 185/84 ja massaa hankitaan. Antakaa korjausehdotuksia (paino ei nouse sitte millään.)
 
aamupala: puuroo, maitoo 0,5l

lounas (kouluruoka): janssonin kiusausta, salaattia, 0,4l maitoo

päivällinen: jotain peruna kiusausta, maitorahkaa 250g, 0,5l maitoo

iltapala: tonnikalaa, ananasta, 2x keitettyä kananmunaa, 0,5l maitoo

Menipä taas hienosti kun koulusta on kotona vasta viiden jälkee. :david:

Onneks kohta on työssäoppiminen nii helpompi ottaa noita välipaloja mukaan.
 
7.15
Aamupala : Tonnikalapurkki öljyssä + Banaani

11.00
Lounas : Kalapuikkoja n.300g, kolme pientä perunaa, salaattia (maitoa)

15.30
Palkkari : Leader Recovery 0,5l

17.00
Päivällinen : Spaghetti(n.100g) ja jauhelihakastike(n.250g) + 100g raejuustoa (maitoa iso lasi)

19.30
Välipala : Tonnikalapurkki öljussä + banaani

23.00
Iltapala : Ehrmann purnukka.

Batteryn join myös tossa päivällä 11-12 välillä.. Mitäs sanotte tän päivän ruokailustani? :D
 
khAib sanoi:
7.15
Aamupala : Tonnikalapurkki öljyssä + Banaani

11.00
Lounas : Kalapuikkoja n.300g, kolme pientä perunaa, salaattia (maitoa)

15.30
Palkkari : Leader Recovery 0,5l

17.00
Päivällinen : Spaghetti(n.100g) ja jauhelihakastike(n.250g) + 100g raejuustoa (maitoa iso lasi)

19.30
Välipala : Tonnikalapurkki öljussä + banaani

23.00
Iltapala : Ehrmann purnukka.

Batteryn join myös tossa päivällä 11-12 välillä.. Mitäs sanotte tän päivän ruokailustani? :D
Click to expand...

Liiiian vähän kaloreita. Ei tolla kasva minnekkään. Lisää öljyä iltapalalle ja tonnikalojen mukana joku riisisetti ois ihan suotavaa. Eikä ota aikaa kun 10 minuuttia. Aamupalalle PALJON ENEMMÄN hitaasti imeytyviä hiilareita jotta jaksaa. Esimerkiks puuroa tai kaurahiutaleita (ei sokerimuroja). Luulis paska olevan aika näköstä tuolla nykysellä setilläs.
 
Eib sanoi:
Liiiian vähän kaloreita. Ei tolla kasva minnekkään. Lisää öljyä iltapalalle ja tonnikalojen mukana joku riisisetti ois ihan suotavaa. Eikä ota aikaa kun 10 minuuttia. Aamupalalle PALJON ENEMMÄN hitaasti imeytyviä hiilareita jotta jaksaa. Esimerkiks puuroa tai kaurahiutaleita (ei sokerimuroja). Luulis paska olevan aika näköstä tuolla nykysellä setilläs.
Click to expand...


Hahhah :D jooh aamulla kyllä pitäs niitä hiilareita jaksaa vetää.
Kyllä kalorilaskurin mukaan ois ollu 3100~ kaloria tossa :o
 
:david:
 

Liitteet

  • ss.jpg
    ss.jpg
    351,7 KB · Katsottu: 823
^Meinasin heittää että on kyllä lähempänä 2000 kalorit, sit katoin et mikäs kuva tää viimesin posti on :) Ja siinähän tulikin fakatat kehiin.
 
aamupala:
Kaurahiutale 75g
Banaani 150g
Ehrmann 250g
2 kpl jälkiuuniruispalaa, ruispaahtis ja ruisnäkkäri.
-päällä:kalkkunaleikkele, kevyt metukka, tomaatti ,salaatti, 5% juusto, keijun oliivilevite
DUMLE :D

Palkkari: 45g hera80, 15g malto6, kreatiini 7g

Lounas:
sei-soppa 600g
salaattia ja porkkanaraastetta iso lautasellinen
maito 150g
2 kpl ruisvuokaleipää keijulla ja hapankorppu keittoon liotettuna

välipala1:
fast luxus patukka
kahvia

välipala2:
ehrmann

Iltapala:
350g naudanpaisti jauheliha 7%
2kpl kananmuna
juustodippi 75g
2kpl jälkiuuniruispala hitusella keijun oliivia
sokeriton ketsuppi
tomaatti 80g ja porkkana 150g

välipala3:
2kpl DUMLE
suklaapilvi pingviini tuutti

Välipala4:
ehrmann
25g cashew pähkinöitä
tai nannaa n. 300kcal eestä:)

Miltäs vaikuttaa?
Tavotteena kasvaa kokoo ja siihen toi ~4000kcal pikkuhiljaa johtaa. vähän turhia noi "herkut" tietty on mutta kun protskut pyörii siellä +250g ja painoo on sen 77kg nii ei kai tuosta niin haitaa ole? Hyviä hiilareita pitäs varmaan lisätä, mutta en oikeen tiedä miten kun päivän toisen ison satsin(n.1000kcal) syöminen tahtoo usein venyä sinne 21- 23 väliselle ajalle.
 
tämän päivän setti:

aamupala 9.00 pari ruisleipää, sulatejuustoa ja lauantaimakkaraa päälle, kananmuna, lasi maitoa, monivita

lounas 11.45 perunaa ja riisiä + jauhelihakastiketta + salaattia + pari leipää + lasi maitoa

välipala 14.30 kuppi kahvia + 250g Ehramia + 100 g sipsejä

päivällinen 17.00 100g kalapuikkoja + 50g raejuustoa + 100g ranskalaisia + 2dl maitoa + qnt muscular 30g

18.00. tölkki redbullia

19.00 salille

20.30 qnt muscular 40g

21.00 150g kalapuikkoja + 50g ranskalaisia + 50g raejuustoa +1 kananmuna

22.30 hera80 n. 50g
 
Aamupalaks meni n. 3-4dl maitoa johon vähän laitoin O'boy:tä. Tullu ties kuinka kauan vedettyä. Ei tarvi yhteen mukiin, kun ehkä vajaan teelusikallisen, ja on hemmetin hyvää.
Kaurapuuroa sekä pari Lapin Ruis rieskaa.

Päivälliseks joku 200-300g grillilohta, sellanen 1/4 latasellinen perunamuusia, ja about samanlainen määrä salaattia. Myös aamulla avattu maitotölkki tyhjeni.

Välipalaks pari leipästä, sekä 250g Ehrmannia, banaani sekä 1-2dl maitoa pirtelön muodossa.

Tässä välissä voi olla, että sorrun Ristorante Salame pizzaaa, ja joihinkin lisukkeisiin, kun tuo mutsi ei ole kotiruokaa kerennyt laittaa.

Iltapalaksi, 1-2 omenaa, viinirypäleitä, vettä & kaakaota, maybe munakas & leipää.
 
Tänään

Aamupala 0730: Pirtelö (250g Ehrmann, 4-5dl jugurttia, 1dl maitoa, 10ml rypsiöljy)

Lounas 1100: Koulussa lautasellinen hernekeittoa + 6dl maitoa

Välipala 1530: Pirtelö (500g Ehrmann, 6-7dl jugurtti, 2dl maitoa, 25ml rypsiöljy) + 2 ruisleipä-puolikasta levitteineen.

Illallinen 1800: 200g kinkkupasta, 100g raejuusto + 5dl maitoa

Iltapala 2030: Pirtelö (250g Ehrmann, 4-5dl jugurttia, 1dl maitoa, 25ml rypsiöljy)
 
klo: 07.00 aamulenkki
klo: 08.30 aamupala: 2xVaasan kuitupalat (päällä: Voi, salaatti, juusto, kurkku, voileipäkinkku), 1xtomaatti, 1x250g maitorahka Ehrmann
klo. 11.00 välipala: Porkkana ja puolikas kurkku
klo. 14.00 lounas: Jauhalihaperunalaatikko + kevyt punajuurisalaatti
klo. 18.00 välipala: Banaani + tonnikala
klo. 20.30 iltapala: 2xVaasan kuitupalat (päällä: Voi, salaatti, juusto, kurkku, voileipäkinkku) + 1x250g maitorahka Ehrmann

Onko ruokavalio riittävä ja sopiva rasvanpolton näkökulmasta? Kiitos vastauksesta!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom