Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[J..]

Tänää aamu lähti just äsken käyntiin loistavalla smoothiella:
150g piimää (maito oli loppu), jos joku maidottomalla ruokkiksella nii esim. kookosmaitokorvaa
10g manteleita
10g rapsiöljyä
50g mustaherukoita
60g mustikkaa
45g mass whey vanilla

kaikki tehosekottimessa sekasin ja siitä lasin kautta nassuun. 420 kcal prot:42g hh:18g r:18g
nyt vois alkaa sit miettii mitä muuta tänää syötäisiin :D

 

[Munakas]

Eikös idea ole postata koko eilinen tai tämänpäiväinen ruokavalio, eikä yksittäisiä aterioita?
Ihan sillä vaan huomautin, että pysyy jatkossa ketju oikealla radalla.

 

[pakkiis]

Vittu tää loma , eka päivä käynnissä ja syömisruutinit nyt jo perseellää :D , tai lähinnä ajat. Offi viikkokin treenaamisesti nii voi voi.

aamiainen; 250g ehrmann, 4 kuppia kahvia
lounas; Sama
päivällinen: 100g possun sisäfilettä+200g perunaa+ 100g raejuustoa + 5 dl maitoa.
Sitten tein äsken oman epicmealtime pitsan kun oli hirveä nälkä;

valmispitsapohja, 2 tötsää tomaattipyrettä, 400g naudanpaistijauhelihaa, 200 g kinkkusuikaleita, 50 g pepperonia, 2 punasipulia,4 valkosipulin kynttä,100g mozzarellaa, 200g juustoraastetta päälle + 5 dl maitoa. Vittu että on masu piukeena, taitaa iltapala jäädä väliin tältä päivältä :hyvä:

 

[Aleksio]

Aamulla herätessä klo 06.30 1l vettä, Pari mukia kahvia, vitamiinit
Ateria 1. klo:12.00 250g lidlin milbona rahkaa, 1 dl mansikoita, 200g raejuustoa, omena, keitetty kananmuna
Treeni klo:16.00
Ateria 2. klo:17.30 450g Possun bbq filepihviä, 2 perunaa, 300g keitettyjä kasviksia, 100g raejuustoa, Ruisviipale täytteillä, Iso kasa salaattia (salaatti,tomaatti,kurkku,kastike)
Ateria 3. klo:20.00 400g milbona rahkaa+desi mansikoita+ kalaöljy kapselit (2kpl)
miltäs päivän syömiset näyttää teidän mielestä? Pätkä paasto tyylillä koittanut vetää. Joka päivä melkein sama setti, mutta toisella aterialla joko liha/kana/kala

 

[Aleksio]

Aamulla herätessä klo 06.30 1l vettä, Pari mukia kahvia, vitamiinit
Ateria 1. klo:12.00 250g lidlin milbona rahkaa, 1 dl mansikoita, 200g raejuustoa, omena, keitetty kananmuna
Treeni klo:16.00
Ateria 2. klo:17.30 450g Possun bbq filepihviä, 2 perunaa, 300g keitettyjä kasviksia, 100g raejuustoa, Ruisviipale täytteillä, Iso kasa salaattia (salaatti,tomaatti,kurkku,kastike)
Ateria 3. klo:20.00 400g milbona rahkaa+desi mansikoita+ kalaöljy kapselit (2kpl)
miltäs päivän syömiset näyttää teidän mielestä? Pätkä paasto tyylillä koittanut vetää. Joka päivä melkein sama setti, mutta toisella aterialla joko liha/kana/kala

 

[sika]

kotona ja lomal
ei oo muutakaa tekemistä tällä hetkellä ku syödä hyvi ja reenata kunnolla.

tiistai

aamupäivä
40g kaurahiutale
500ml rasvaton maito
45g star nutrition whey-80
50g karppinen-leipä
8g benecol kevyt kasvisrasvalevite oliivi 32%
15g kalkkunafilee
10 g paprika

päivä
250g ehrman
5g goji
10g seesaminsiemen kuorineen
500ml vesi
138g rasvaton maito
100g kahvi

iltapäivä
47g täysjyväriisi
72g parsakaali
32g kanafile/leikkele
10g rypsäri
2 jauhelihapihviä
3,2dl rasvatonta maitoa
4 karppista
65g tomaattia5
50g tuorekurkkua

ilta
37 g whey80
600ml maito
900ml vesi
250g ehrman
2,5g macajauhe
5g goji
10g seesaminsiemen
16g kalkkunafile

H-P-R
3,2-4-1,1
2424kcal

 

[J..]

Keskiviikko

Aamupala:
200g raejuusto
12g auringonkukansiemeniä
5g pellavansiemenrouhe
120g mustikoita
3 porkkanaa
2 kuppia teetä

Treenin jälkeen palkkari

Lounas:
3 isoa itsetehtyä (tottakai) lihapullaa
1 iso uusi peruna
500g porkkanaraaste
paljon salaattia

Ennen treeniä:
Teetä kupillinen
40g Mass Whey Chocolate
1,5dl rasvaton maito

Treenin jälkeen palkkari

Päivällinen:
100g kvinoa
5 kananmunaa
purkkillinen herkkusieniä kvinoan joukossa
1 nektariini

Iltapala:
500g milbonaa
20g rapsiöljyä
50g manteleita

n.3600kcal

 

[lli.]

Olen aikeissa hieman pudottaa painoa ja saada kesällä kertynyttä rengasta vyötäröltä pois, mutta en kuitenkaan ole kauhean kokenut tässä asiassa. Joten kysyisin teiltä kokeneemmilta, että miltä kuullostaisi tällainen vapaapäivän (tuleva tämänpäiväinen ruoka) ruokavalio:

Aamiainen: ruisleipää oivariinilla ja juustolla + lasi gefilusmehua
Lounas: Atrian lihapullat ja muusi + salaattia, maitoa
Välipala: Kahvia ja rahkaa sekoitettuna funlight mehutiivisteeseen
Päivällinen: Makaronia ja broileria + salaatti, maitoa
Iltapala: Ruisleipää

Mitä pitäisi muuttaa? Entä pitäisikö kiloja alkaa tippumaan tällä, vai syönkö edes tarpeeksi? Entä treeni päivänä mimmoista muutoksia pitäisi suunniteltua tuohon, kun normaalisti en treenipäivänä muuta oikeastaan muuten kuin palautusjuoman lisään. Ja olen siis 90kg joten siitä saisi vähän osviittaa kulutukseen. Kiitos.

 

[Laas31]

Olen aikeissa hieman pudottaa painoa ja saada kesällä kertynyttä rengasta vyötäröltä pois, mutta en kuitenkaan ole kauhean kokenut tässä asiassa. Joten kysyisin teiltä kokeneemmilta, että miltä kuullostaisi tällainen vapaapäivän (tuleva tämänpäiväinen ruoka) ruokavalio:

Aamiainen: ruisleipää oivariinilla ja juustolla + lasi gefilusmehua
Lounas: Atrian lihapullat ja muusi + salaattia, maitoa
Välipala: Kahvia ja rahkaa sekoitettuna funlight mehutiivisteeseen
Päivällinen: Makaronia ja broileria + salaatti, maitoa
Iltapala: Ruisleipää

Mitä pitäisi muuttaa? Entä pitäisikö kiloja alkaa tippumaan tällä, vai syönkö edes tarpeeksi? Entä treeni päivänä mimmoista muutoksia pitäisi suunniteltua tuohon, kun normaalisti en treenipäivänä muuta oikeastaan muuten kuin palautusjuoman lisään. Ja olen siis 90kg joten siitä saisi vähän osviittaa kulutukseen. Kiitos.

Aamu- ja iltapalalle jotain proteeinia mukaan. Ja kalorilaskurilla voit laskee päivän syömiset yhteen helposti ja saat aika hyvä idean siitä että syötkö liikaa/liian vähän. En tiedä millasen palkkarin teet, mutta yleensä sillä saa "korvattua" reenissä kulutetut kalorit joten ruokamääriä ei tarvi reenipäivinä paljoa muuttaa. Mut atrian lihapullat ja muusi? miks? Mikset tee itse ruokaa valmiiks ja näin saisit paljo terveellisemmän ja halvemman lounaan?

 

[lli.]

Aamu- ja iltapalalle jotain proteeinia mukaan. Ja kalorilaskurilla voit laskee päivän syömiset yhteen helposti ja saat aika hyvä idean siitä että syötkö liikaa/liian vähän. En tiedä millasen palkkarin teet, mutta yleensä sillä saa "korvattua" reenissä kulutetut kalorit joten ruokamääriä ei tarvi reenipäivinä paljoa muuttaa. Mut atrian lihapullat ja muusi? miks? Mikset tee itse ruokaa valmiiks ja näin saisit paljo terveellisemmän ja halvemman lounaan?

Kiitos tästä. Ja tuo sattui olemaan tämän päivän ateriana, yleensä ei tuollaisista ole tietoakaan opiskelijan tuotoilla. Mutta nyt taas hieman viisaampana, jatkossa jätän senkin pröystäilyn pois!

 

[Ad3]

Aamupala klo 8 töissä = 2 elovena pikapuuropussia + protskujuoma
lounas klo 11 valmis kanasalaatti ilman salaattikastiketta
välipalaksi banaani, valio maitorahka, ananasviipaleita
Klo 16 lautasellinen makkarakeittoa + 1 viipale ruisleipää
klo 20 kanasalaatti + kasvissosekeittoa.

Tarkotus olis syödä n.400kcal/ ateria = 2000kcal pv:ssä... Mites toi protskun saanti? 200g pitäs saada.

 

[Kunnari]

Aamupala 5.30 Puuro herapaukku 30g + vitamiinit
Välipala 9.00 2kpl Ruispuikula ja 80g kalkkunaleikettä + rehut
Lounas 12.00 100g Jauhelihaa 100g Täysjyväriisiä 100g valkuaista ja vähän raejuustoa
Välipala 15.00 herapaukku 60g
Päivällinen 17.30 100g Jauhelihaa 100g Täysjyväriisiä 2kpl kananmunia raejuustoa + isokasa rehuja
Iltapala 21.00 Maitorahka

 

[Lomax]

- Kolme isoa kananmunaa
- 70g pekonia
- 250g Broilerin filetta
- 140g tonnaria
- 4 keskikokoista varhaisperunaa
- Palkkari (heraa, maltoa, glutamiinia, leusiinia, kreatiinia)
- 75g Fastin prodepatukka
- 250g pakastevihanneksia
- 1 iso porkkana
- 1 keltainen paprika
- 30g heraa

 

[KassuR]

Edit: Väärä keskustelu voi poistaa viestin anteeksi

 

[Jani P.]

Viikon tauon jälkeen salille ja samana päivänä vetäsin tälläiasen setin:

Aamupala
---------
Kalkkunaleikkele Atria 275g
ProFX ZeroCarb 500 ml
Punainen paprika
Voileipäpikkelsiä

Välipala
-------
Saunapalvikinkku HK 50 g
Porkkana

-- Tähän vaiheeseen 1,5h höntsäämistä salilla --

Lounas
------
Kanankoipi x 4 ja vähä rehuja
Prode90 pirtelö sekoitettuna 4 dl:aan kevyt luomumaitoa

Välipala
-------
Kerroshampurilainen x 2

Illallinen
-------
Maapähkinöitä 40g
Maitorahkaa 2,5 dl
Rypsiöljy 15 g
Prode90 pirtelö sekoitettuna 4 dl:aan kevyt luomumaitoa

P: 247g, HH: 112g, R: 166g
P: 34%, HH: 15%, R: 52%

Kcal 2964

Keskim. päiväkulutua ~2800 kcal, joten parisataa plussalla mennään..


Niijoo... Eka viesti tälle forumille

 

[Suprjuuso]

Herätys 5.00-5.30: Banaani, pähkinöitä, mölleri, vettä.
Aamupala 8.00: Puuroa(vaihtelee päivittäin manna, ruis, täysjyvä, ohra, riisi), 2 keitettyä kananmunaa 2 lasia maitoa
Lounas 11.00: Työpaikan ruoka(Lihaa/kalaa/kanaa + pasta/riisi/peruna tai salaatti), salaattipöydän antimia, 2 lasia 1-maitoa
Välipala 14-15: Banaani, vettä/mehua
Treeni: Palkkari treenin jälkeen
Välipala 16.00: Rahka + ruisleipä jossa becel, kinkku ja juusto
Päivällinen 18.00: Jauhelihaa jossai muodossa, Kanaa jossain muodossa,+ täysjyväriisi/tumma pasta+ salaatti raejuusto + 0,5l plus maitoa
Iltapala: 20-21: Rahka, avokado, kananmuna joko paistettu tai keitetty.

Makrot noin suurinpiirtein:
P: n.240-280g, HH: n.190g, R: n.75g
40/30/30
2200kcal

Tollanen runko suurin piirtein on tällähetkellä. Kolmekertaa viikossa käyn salilla plus juoksen kaksi tai kolmekertaa viikossa.

 

[Makro]

6:00 - kaksi keitettyä kananmunaa ruispalojen päällä + appelsiinimehu lasi
8:00 - kahvi maidon kera
11:30 - lounaaksi työpaikan ravintolassa: liha + perunat/riisi + salaatti + maito lasi
16:00 - TREENI !
17:00 - palautusjuoma (malto + hera)
18:00 - tunasalaatti + maito lasi
19:30 - päivällinen: liha + perunat/riisi + salaatti + maito lasi
22:00 - tunapurkki + maito lasi

Miltäs näyttää? Tarkoituksena ois siis lihan kasvattaminen eli +kaloreita tarttis. Itte oon 190cm ja 89kg jos sillä on väliä. 4krt viikossa tulee juotua tuo palkkari treenin jälkeen, mutta pitäisikö lepo päivinä juoda myös joku proteiini sheikki/enemmän tunaa?

 

[Deep_Coma]

6:00 - kaksi keitettyä kananmunaa ruispalojen päällä + appelsiinimehu lasi
8:00 - kahvi maidon kera
11:30 - lounaaksi työpaikan ravintolassa: liha + perunat/riisi + salaatti + maito lasi
16:00 - TREENI !
17:00 - palautusjuoma (malto + hera)
18:00 - tunasalaatti + maito lasi
19:30 - päivällinen: liha + perunat/riisi + salaatti + maito lasi
22:00 - tunapurkki + maito lasi

Miltäs näyttää? Tarkoituksena ois siis lihan kasvattaminen eli +kaloreita tarttis. Itte oon 190cm ja 89kg jos sillä on väliä. 4krt viikossa tulee juotua tuo palkkari treenin jälkeen, mutta pitäisikö lepo päivinä juoda myös joku proteiini sheikki/enemmän tunaa?

Proteiinia näyttää tulevan ihan tarpeeksi jo. Sinuna lähtisin lisäämään kaloreita hyvien rasvojen muodossa, koska niitä et näytä saavan juuri lainkaan. Hyviä lähteitä ovat esim. pähkinät, rasvainen kala, avokadot ja monet öljyt kuten oliiviöljy.

 

[Alyssa]

Aamupäivä (n. klo 13.00)
1/4 kurkkua
3 "pätkää" juustoa
1 kokolihamakkara
Dippailin majoneesiin, sitä oli about 1rkl

Ilta (klo 19.00)
300g paketti broiskusuikaleita (pesin marinadit pois, alunperin hunajamarinoituja :urjo
Puoli lautasellista lehtisalaattia
1 tomaatti
Puolikas punainen paprika
3 valkosipulinkynttä
1rkl oliiviöljyä

Iltapala (klo 21.00)
1dl marjoja
2rkl kookosmaitoa
Porkkana (1-2, en ole vielä päättänyt montako syön)

Liikuntana vajaan tunnin juoksulenkki, mistä puolet asfaltilla ja puolet mäkisellä pururadalla.

 

[eqqu]

Aamupala: rahka + ananaspurkki, 30min myöhemmin 30cm subi + 0,5l kokis.

Lounas: 30cm subi, vettä.

Pre wo: 240g täysjyvänuudelia, heradrinkki

Post wo: palkkari

Iltapala: 180g täysjyvänuudelia + 250g shrimppiä.

Fiiliksen mukaan mentiin tänään. Yks välipala jäi välistä.