Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[beginner]

Alkaa aika hyvin vetämään maha. Varttiin meni suunnilleen eikä tehnyt tiukkaakaan, tuossa siis kahvimaidon ja light-limsan jälkeen päivän ainut ateria. Listasta puuttuu sinappi ja sipulikeitto (pihveissä)

 

[Wilhelm Rommel]

0900 Prode90 30g
1100 200g kanaa, salaattia
1330 Prode90 30g
1600 Ehrmann 250g, banaani
TREENI
1700 Muscle + 50g
1730 200g kanaa, salaattia
2000 200g raejuustoa/rahkaa

Pituutta 180, paino 96kg, lihastakin hieman. Työ on keskiraskasta, aika paljon nostelua tulee tehtyä jollain 10 - 15 kilon kapuloilla. Sen lisäks treeniä joka toinen päivä.

Eli tarkotus olis kymmenen kiloo kiristellä veke, toi satsi on noin 2000kcal päivässä, hiilarit aika matalalla ja proteiinia reilut 200g päivässä.

Mielipiteitä? Just lopetin velocity dieetin, jonka aikana söin 800kcal/päivä, tää tuntuu aika mättämiseltä siihen nähden.

 

[karstakeuhko]

Tuossa päivällistä, sikanautaa, sipulia ja tomaattia, tomaatti haudutetaan mössöks, kurkumaa, mustapippuria, merisuolaa. Aamupalaks puuroa ohra- ja kaurahiutaleista, täysmaitoon keitettynä. Palanpainikkeeksi runsaasti täysmaitoa.
Edit: kumpi on suositumpi aihe: ruokavalio vai penkkipunnerrus?

 

[juha00]

Heittäkääs joku vinkkiä et millä lähen korjaamaan tätä omaa ruokavaliota parempaan suuntaan! Tarkotuksena olis saada semmonen ~5-10kg lisää massaa.. mitat tällä hetkellä 181cm ja 79-80kg

0600 puuro tehtynä 2.5d maitoa/n.50g kaurahiutale, 150g raejuustoa, 1 desi light mehukeittoa
0830 ehrman, banaani
1100 n. 60g makaroni, 200g naudanliha, 1 tomaatti, puolikas kurkku, 50g raejuusto, loraus öljyä
1330 ehrman
1500 (tunti ennen salia) whey 30g, malto 45g, banaani
1530 latausjuoma (jacked)
1600 sali jonka jälkeen whey 30g, malto 45g, kreatiini 10g
1800 n.80g makaroni, 200g naudanliha, 1 tomaatti, puolikas kurkku, 50g raejuustoa, loraus öljyä, 2 palaa ruispaloja margariinin ja kinkkujen kanssa
2100 ehrman, activia-jugurtti

kaikki yht reilu 3100 kaloria ja muistaakseni jakauma meni suunnilteen näin: P280g H250g R80g
lisäks otan päivittäin omega3, multi- ja c-vitamiinit ja juon vettä ~4l

Duuni on semiraskasta ja hikoiltua tulee päivässä varmaan sen 2kg verran kun paino pysyy tällä syömisellä samoissa lukemissa päivästä toiseen.

Mitä lähtisitte lisäämään/muuttamaan että paino lähtisi nousuun?

Ja kreatiinista sen verran että pitäiskö jakaa sen käyttö jokaselle päivälle n.5g vai onko ok, jos otan vain salipäivinä (5krt viikko) 10g?

 

[fr_ee]

Aamupala: 4munan munakokkeli, 200g raejuustoa, Ehrmann.
Lounas: Kaalilaatikko n.400g
Välipala: Ehrmann.
Sali: Palkkaria
Päivällinen: Kaalilaatikko n.400g
Iltapala: Tonnikalaa purkki ja 200g raejuustoa.

Mitäs jengi mieltä?

 

[Eepoks]

Aamupala: 4munan munakokkeli, 200g raejuustoa, Ehrmann.
Lounas: Kaalilaatikko n.400g
Välipala: Ehrmann.
Sali: Palkkaria
Päivällinen: Kaalilaatikko n.400g
Iltapala: Tonnikalaa purkki ja 200g raejuustoa.

Mitäs jengi mieltä?

Aika mikkihiiren ruokavalio, toivottavasti diettaat.

 

[Thtrr]

e

 

[Thtrr]

Heittäkääs joku vinkkiä et millä lähen korjaamaan tätä omaa ruokavaliota parempaan suuntaan! Tarkotuksena olis saada semmonen ~5-10kg lisää massaa.. mitat tällä hetkellä 181cm ja 79-80kg

0600 puuro tehtynä 2.5d maitoa/n.50g kaurahiutale, 150g raejuustoa, 1 desi light mehukeittoa
0830 ehrman, banaani
1100 n. 60g makaroni, 200g naudanliha, 1 tomaatti, puolikas kurkku, 50g raejuusto, loraus öljyä
1330 ehrman
1500 (tunti ennen salia) whey 30g, malto 45g, banaani
1530 latausjuoma (jacked)
1600 sali jonka jälkeen whey 30g, malto 45g, kreatiini 10g
1800 n.80g makaroni, 200g naudanliha, 1 tomaatti, puolikas kurkku, 50g raejuustoa, loraus öljyä, 2 palaa ruispaloja margariinin ja kinkkujen kanssa
2100 ehrman, activia-jugurtti

kaikki yht reilu 3100 kaloria ja muistaakseni jakauma meni suunnilteen näin: P280g H250g R80g
lisäks otan päivittäin omega3, multi- ja c-vitamiinit ja juon vettä ~4l

Duuni on semiraskasta ja hikoiltua tulee päivässä varmaan sen 2kg verran kun paino pysyy tällä syömisellä samoissa lukemissa päivästä toiseen.

Mitä lähtisitte lisäämään/muuttamaan että paino lähtisi nousuun?

Ja kreatiinista sen verran että pitäiskö jakaa sen käyttö jokaselle päivälle n.5g vai onko ok, jos otan vain salipäivinä (5krt viikko) 10g?

Ei riitä noi kalorit alkuunkaan ,jos työssäkin tulee kulutettua niitä kaloreita vissiinkin ihan huolella. itse olen suurinpiirtein samoissa mitoissa ja treenipäivänä menee se 3500~~kcal.
Sinuna lisäisin iha ekana noihi kahteen ekaan ateriaan lisää kaloreita. Lisäät niitä kaloreita ja katsot mihin suuntaan paino lähtee menemään

 

[FTS]

Jengi puhuu täällä jostain excel taulukosta, onko mahdollista laittaa jakoon?

 

[juha00]

Ei riitä noi kalorit alkuunkaan ,jos työssäkin tulee kulutettua niitä kaloreita vissiinkin ihan huolella. itse olen suurinpiirtein samoissa mitoissa ja treenipäivänä menee se 3500~~kcal.
Sinuna lisäisin iha ekana noihi kahteen ekaan ateriaan lisää kaloreita. Lisäät niitä kaloreita ja katsot mihin suuntaan paino lähtee menemään

Mietin tota proteiinin määrää, olisko parempi pudottaa sitä vähän ja lisätä hiilareita ja pikkasen rasvaa tilalle; esim. p250 h 280-300 ja r80-100? Aamupalalle vaikka 1 banaani ja pikkasen oliiviöljyä puuron sekaan + ekaan välipalaan rahkan tilalle pari kokonaista ruispalaa ja vaikka ananaspurkki..?! mielipiteitä? vai selvitänkö kokeilemalla

 

[Germit]

Aamupala: 100g kaurahiutaleita, 0,5l maitoa, 250g rahkaa
Välipala1: Mass Blast 100g + Kreatiini 5g
Lounas: Jauhelihaa 500g + BBQ Ristikkoperunat 600g + 0,5l maitoa
Välipala2: Ruispaloja 3kpl + 250g rahkaa
Päivällinen: Sama kuin lounas, mutta maitoa koko litra

Illan mittaa mennyt tähän mennessä koko pussi Fazerin Remixejä ja 1,5l Pommacia ja sillä linjalla jatketaan :D

 

[saku]

Onko sillä suurta väliä, miten päivän kalorit jakaantuvat, kunhan niitä nyt saa kuitenkin pitkin päivää tarpeeksi. Tarkoitan sitä, että itse esimerkiksi syön yleensä 2 korkeakalorista ateriaa päivässä (esim. spaghetti+jauhelihakastike+litra kevytmaitoa) ja muuten pienempikalorisia välipaloja (esim. ehrmann). Ruokailtua tulee 2-4 tunnin välein ja päivän kokonaiskalorit (3100/3600) tulevat aina täyteen. Proteiinin olen ymmärtänyt niin, että keho ei ota sitä mielettömiä määriä vastaan ja laskenkin aina kertaruokailun proteiiniannin korkeintaan 40 grammaksi, vaikka ateriassa olisi ollutkin enemmän. Onko kaloreiden jakaantumisella päivän aterioihin paljoa väliä?

 

[beginner]

Ei

 

[Voimasuoni]

Miltäs tämä kuullostaa
Aamupala: Kaurapuuro 1 lautasellinen,kokonainen ruisleipä,4 valkosipulileikettä,35g hera, 5dl maito
Lounas: lasagne pieni annos
Salin jälkeen 35gl hera,runsas 1dl malto
Välipala: maitorahka , 2dl maitoa
Päivällinen: Lasagne, jotakin lihapihvejä arviolta 150-200g,5dl maito
Iltapala: Maitorahka,2kananmunaa,1valkuainen, omega3 tabut
Laskin et tuli 3600 kaloria ??Lasagne on vissiin aika hiilaripitoista..

 

[Munakas]

Koska aina ei jaksa kysellä mittoja yms niin heitän puolestani kysymyksen sinulle.

Vaikuttaako ruokamäärä sinun mielestäsi riittävältä? Onko energinen olo? Riittääkö puhtia harjoitteluun?
Onko tuloksia syntynyt siinä mitä harjoitat?
Ilmeisesti olet plussilla, joten onko painoa tullut lisää? laskenut? pysynyt samana?
Jos tuntuu, että jokin ruokavaliossa tökkii, niin sitten vaan rohkeasti muuttelemaan makrojakaumia

Sitten yksi tylsä vinkki vielä loppuun:
Muista syödä myös kasviksia ja hedelmiä/marjoja.

ps. joo tiiän, että lasagnessa on tomaattisoosia, mutta jotain muutakin lisäksi ;)

 

[Voimasuoni]

Koska aina ei jaksa kysellä mittoja yms niin heitän puolestani kysymyksen sinulle.

Vaikuttaako ruokamäärä sinun mielestäsi riittävältä? Onko energinen olo? Riittääkö puhtia harjoitteluun?
Onko tuloksia syntynyt siinä mitä harjoitat?
Ilmeisesti olet plussilla, joten onko painoa tullut lisää? laskenut? pysynyt samana?
Jos tuntuu, että jokin ruokavaliossa tökkii, niin sitten vaan rohkeasti muuttelemaan makrojakaumia

Sitten yksi tylsä vinkki vielä loppuun:
Muista syödä myös kasviksia ja hedelmiä/marjoja.

ps. joo tiiän, että lasagnessa on tomaattisoosia, mutta jotain muutakin lisäksi ;)

Joo no kasviksia en hirveästi syö,mutta niitäkin voisi lisätä nyt ruokavalioon. Painon on pysynyt samassa aika kauan , tai no heittelee 74kg ympärillä.Vielä kysymys tähän että mikä merkitys noilla kasviksilla on :D? vitamiinit ainakin, onko muita?

 

[Renkipoika]

Tervehdys! Avaan pakkisurani tämmöisellä

Mun ruokavalio:
Aamu: 40g heraa, 400g rasvaton maito
Välipala: graham paahtoleipä, 50g palvikinkku, 10g vähärasvaista juustoa
Lounas: 100g kanasuikaleita, 100g vihanneksia
Välipala2: 250g maitorahka, 140g ananasmurskaa
Ennen treeniä: banaani
Treenin yhteydessä/jälkeen: 40g heraa, 40g dextroa
Päivällinen: 100g tummaa makaronia, 100g vähärasvaista jauhelihaa, 50g pastakastiketta
Iltapala: 50g heraa, 15g oliiviöljyä ja omegat vielä päälle
Proteiinia:198g (43% kaloreista)
Hh:161g (35%)
Rasva: 45g (22%)
Yht. 1840kcal
Välipäivinä jätän banaanin ja dextrot pois, muuten sama.
Omat mitat on 174/72 ja tarkoitus olisi vähän rasvoja saada häviämään.
Löytyykö tosta setistä jotain viilattavaa?
Lisäksi pidän kerran viikossa yhden päivän jolloin vedän hiilaria runsaammin ja nostan kalorit n. 2500:n, tarviiko tuota kalorinsaantia tuon enempää syklitellä?

 

[YoPaulie]

Hei, nyt pitää rupee vihdoinkin saamaan ruokavaliota kuntoon kun reenitaustaa .2,5v. Välillä ollut hyvällä mallilla ja välillä päin vittua. Mitat 177/86 ja ois tarkotus laihduttaa muutama kilo. Laitan tähän mun tän päivän ruokavalion joka ei vaikuta erityisen hyvältä kyllä

aamupala: Kaurapuuro 1dl (2dl maidossa),1 reissumies + kevyt 9% lauantain ja vielä lasillinen tuoremehua

ennen salia: 1 purkki tonnikalaöljyssä ja 8dl maitoa

salin jälk. Broilerinsiipipaloja 300g ja n.70g spagettia ja vettä

18.00 300g b-siipipaloja ja vettä

iltapala ehramn maitorahka + reissumies makkaralla ja tuoremehua

Maitoa juon 1l päivässä + puuro maito ja + joten siitä tulee 50g päivässä. Tänään join melkeen kaikkimaidot ennen salia en tiedä miksi.

aika mittätömältä näyttää vaikka laihiksela olenkin. Voisitteko auttaa ravintoohjelman tekemisessä laihista varten käyn salilla 3 kert viikossa bodaustyyppistä ja aerobista 1-2 kert viikossa. Tavoite olisi tiputtaa n.5kg.

salin jälkeen

 

[pakkiis]

aamupala, pekonia 140g ja 3 kanan munaa , 8 kuppia kahvia

Lounas 400g perunaa 400g possun sisäfilettä+ maitoa parilasia

välipala, 2 pientä pitsa siivua

illallinen Mcdonaldsin tuplajuustot joista heitin sämpylät helvettiin ja söin pihvit

Iltapala 250g rahkaa+ lautasellinen pähkinämuro sekotusta+ parisiivua tummaa leipää ja kalkkunaleikettä.

Ehkä paremminki olis voinu syyä mut nää sunnuntait on tälläsii :D

 

[Thtrr]

ruoka1: 12:00 1dl kaurahiutale, 5dl jugurtti = 614kcal

ruoka2: 15:00 165g~~ paisitijauheliha, makaroni 3dl ja 2dl kevytmaito = 565,9 kcal.


ruoka3: 18:00 165g~~g paist.jauh. makaroni 3dl,leipä,maito 3,5 dl = 829,4 kcal


ruoka4: 20:30 ehrmann = 145kcal


treeni 21:15






ruoka5: palautusjuoma = 320 kcal



ruoka6: 23:30 165g paistijauheliha,3dl makaroonia,2dl maito = 579 kcal


ruoka7 :01:45 : 2 leipää ja maitorahka = 550 kcal


3600kcal.

Tällästä bulkilla ollessa. Mitäs alan konkarit tuumii tästä? Oisko kaikki pääpiirteissään kunnossa. Varmaan rasvoja vois kyl lisätä.... jonkun tilalle.

edit: mitat 181 ja 82