Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[beginner]

Normaalisti syön kun hirvi. Nyt vaan ei helvetilläkään saa ruokaa alas näillä keleillä. Viikolla meni 800g heraa, kun mitään kiinteetä ei oikein pystyny syömään, niin alko tuleen jo korvista pihalle. Ajattelin ottaa vlopun rennosti, miettimättä prodee (ehkä vähän raejuustossa mietin kuitenkin) ja syödä mitä alas saa

Rennosti... Mulle olis tänä viikonloppuna kelvannut sun ruokahalu. Vielä 40 minuuttia pitäis toitottaa itselleni että mitään et syö, sen jälkeen alkaa jo muutenkin paastoaika. Ens viikonloppuna voisin ehkä laitella mättöpäivän syömisiä tänne, mikäli jaksan vahdata ja muistaa mitä suuhuni laitan

 

[saku]

8.30: 3 munaa, 3dl maitoa, ehrmann, muki kahvia
11.00: ehrmann
12.30: tumma makaroni 50g, sikanauta 150g, 8dl maitoa
16.00: tumma makaroni 50g, sikanauta 150g, 6dl maitoa, ehrmann
18.30: ehrmann, 3dl maitoa
20.30: Palkkari (Mass recovery) 70g
21.30: Pirtelö = 2 munaa, 500g rainbow rahkaa, 3dl maitoa, 1dl kaurahiutaleita, purkki ananasta mehuineen, 200g pakastemansikoita

Huh. Noin 4000kcal. Maistuu jalkatreenipäivänä.

 

[punttinipa]

1) 4 ruisleipää keittokinkuilla, purkki hermannia ja aminofuelit (5g prodee), vitamiinit
2) tuplajuustoateria light colal
2.5) uus pena enkka!11one
3) fastin valmis palkkari
4) lautasellinen mamman tekemää makaroonilaatikkoa, purkki hermannia, aminofuelit
5) 25g heraa 5desiin maitoa, 2ruisleipää keittokinkuilla
6) 2 hermannia iltapalaks, aminofuelit, novedexit 2kpl

pepsi maxia tulee juotua janoon aikalailla, tai sitte vettä

keksiiks joku jotai parantamise varaa, kasviksiako kaipais

 

[FTS]

1)Raejuusto 130g, Omena 180g, Keitetty Kananmuna, Kaurahiutale 20g, 5kpl kirsikkatomaatti, Ruisleipä, KAHVIA
2)Raejuusto 100g, Tuorepuristettu appelssiinimehu lasillinen, KAHVIA
3)300g Kaalilaatikkoa(ah), KAHVIA
4)250g Kaalilaatikkoa(ah) KAHVIA,
5)30-40g Soijaproteiini-Isolaattia

Kcal: 1272Kcal
Prot: 103g(32%)
Hiilarit: 84g(27%)
Rasvat: 57g(41%)

Välipalaks tulee vielä menemään rahkaa ja omenaa, sekä iltapalalla jotain kivaa... Ja ai että mamma vääns hyvän kaalilaatikon.

 

[Jyrtzi]

1) 2 ruisleipää sulatejuustolla, juustolla ja kinkulla, kahvia, vitamiinit ja krea
2) 2 ruisleipää sulatejuustolla, juustolla ja kinkulla, 250g rahkaa
3) Grillilohta, uuniperunaa ja pakastevihanneksia, 2dl maitoa
4) 2 omenaa
5) 2 ruisleipää juustolla ja tomaatilla, 185g tonnikalaa vedessä, kahvia
6) Ennen nukkumaanmenoa vielä 500g rahkaa ja 1 rkl öljyä

Tämmöstä bulkilla ja lepopäivänä. Treenipäivänä palkkarina heraa ja maltoa. Päivällinen ja välipalat vaihtelee päivittäin.

 

[Alyssa]

Klo 15.30 (puoli tuntia ajoissa, oops)

- Kalkkunapihvi
- Kasa jaavuorisalaattia
- 1/4 kesakurpitsa + 5 kirsikkatomaattia + basilikaa pannulla kevyesti paistettuna
- Omena
- 3 luomu parmesan-kurpitsansiemen crackeria hummuksella

Auringonotto-snack

- 2 porkkanaa
- Pala luomucheddaria

Klo 20.00

- 180g simpukoita (paistettuna)
- Salaattia
- Samaa kesakurpitsasettia vahan enemman kuin aiemmin

Join pari kuppia teeta ja kupin kahvia, kaikissa 1-2tl kookosmaitoa. Normaalisti en syo juustoa enka todellakaan mitaan crackereita, mutta kerrankos sita... Crackereissa oli hiilaria ~6-7g/kpl.

 

[J'Lo]

1) ruisleipä - voi, juusto, kinkku. Ehrmann 250g
2) 80g makaronia. 150g broilerifileesuikale
3) pääruoka - (3perunaa, kalaa reilusti, raejuustoa yli 100g)
4) 2 ruisleipää
5) ruisleipä + ehrmann 250g
+ palkkari reenin jälkeen (reeni yleensä ensimmäisen ja toisen pääruoan välissä, lepopäivänä protusheikkeri yleensä ensimmäisestä lämppäriruoasta pari tuntia. (Eli tuon makaroni + broilerifileesuikale setin jälkeen)
Ei taida riittää tuollainen bulkille.. Minkälaista lisää tohon uskaltais laittaa. Ja pää ruoka on toki eri usein, mutta toi oli esimerkki.. Löytyy pääruokana myös makaronilaatikko ja muut pastat jne..
Tuohon sais tehdä korjauksia, (maltillinen bulkki hakemistossa, ei mitään järkky +1000kcal ylilyöntejä)

 

[Glorious Glutes]

1) ruisleipä - voi, juusto, kinkku. Ehrmann 250g
2) 80g makaronia. 150g broilerifileesuikale
3) pääruoka - (3perunaa, kalaa reilusti, raejuustoa yli 100g)
4) 2 ruisleipää
5) ruisleipä + ehrmann 250g
+ palkkari reenin jälkeen (reeni yleensä ensimmäisen ja toisen pääruoan välissä, lepopäivänä protusheikkeri yleensä ensimmäisestä lämppäriruoasta pari tuntia. (Eli tuon makaroni + broilerifileesuikale setin jälkeen)
Ei taida riittää tuollainen bulkille.. Minkälaista lisää tohon uskaltais laittaa. Ja pää ruoka on toki eri usein, mutta toi oli esimerkki.. Löytyy pääruokana myös makaronilaatikko ja muut pastat jne..
Tuohon sais tehdä korjauksia, (maltillinen bulkki hakemistossa, ei mitään järkky +1000kcal ylilyöntejä)

Helpottais vastata, jos laittaisit valmiiksi noista tulevat kokonaiskalorit ja makrojakauman sekä omat mitat ;)

Pikaisesti katottuna ainakin protskua on tarpeeksi, hiilareita jonkin verran ja hyvät rasvat tulee kalan muodossa.

Mitä tohon lisäisin olis hedelmät ja kasvikset, jotta saat tarpeeksi vitamiineja sillä tällä hetkellä oikeastaan kaikki hiilarisi tulee tärkkelyspitoisista lähteistä... tosin bulkilla kasvistenkin syönti on vähän niin ja näin, sillä ne täyttää kyllä vatsan mutta sisältää niin vähän kaloreita.

Löisin tohon yhelle aterialle vähäsen salaattia (tomaattia, kurkkua ym.) lautasen reunalle ja ottaisin hedelmistä (omena, banaani, päärynä jne.) lisäkaloreita varmistaen täten vitamiinien saannin. Tarvittaessa lisäisin vielä hiilareita esim. just toisen aterian makaroneilla... 80g tuntuu tosi vähältä pääaterialla, itellä menee 200g vaikka en mikään iso kaveri olekaan.

Samaten kolmannella aterialla reilummin hiilareita, sehän oli ilmeisesti treenin jälkeinen ruokailu niin siinä reippaasti hiilaripitoista safkaa naamaan.

Neljäs ateria (ilmeisesti välipala) on aivan liian vähäinen, eihän toi pari ruisleipää ole mitään.

Aamiainenkin tuntuu aika köykäseltä, pääsetköhän tolla ees aamuisin käyntiin? Ota muutama pala ruisleipää enemmän tai vedä kaurahiutaleita/puuroa.

Jos oikein tiukkaa tekee päästä plussan puolelle niin kylmästi rypsi-/oliiviöljyä ruoan päälle niin sillä lähtee jamppa kasvuun!

Kerro nyt vielä tosiaan tarkemmin omat mitat sekä tavoitteet, niin ei mee tällaiseks ehdotteluks vaan voin lyödä suoraan ruokavalion käteen

 

[J'Lo]

Helpottais vastata, jos laittaisit valmiiksi noista tulevat kokonaiskalorit ja makrojakauman sekä omat mitat ;)

Pikaisesti katottuna ainakin protskua on tarpeeksi, hiilareita jonkin verran ja hyvät rasvat tulee kalan muodossa.

Mitä tohon lisäisin olis hedelmät ja kasvikset, jotta saat tarpeeksi vitamiineja sillä tällä hetkellä oikeastaan kaikki hiilarisi tulee tärkkelyspitoisista lähteistä... tosin bulkilla kasvistenkin syönti on vähän niin ja näin, sillä ne täyttää kyllä vatsan mutta sisältää niin vähän kaloreita.

Löisin tohon yhelle aterialle vähäsen salaattia (tomaattia, kurkkua ym.) lautasen reunalle ja ottaisin hedelmistä (omena, banaani, päärynä jne.) lisäkaloreita varmistaen täten vitamiinien saannin. Tarvittaessa lisäisin vielä hiilareita esim. just toisen aterian makaroneilla... 80g tuntuu tosi vähältä pääaterialla, itellä menee 200g vaikka en mikään iso kaveri olekaan.

Samaten kolmannella aterialla reilummin hiilareita, sehän oli ilmeisesti treenin jälkeinen ruokailu niin siinä reippaasti hiilaripitoista safkaa naamaan.

Neljäs ateria (ilmeisesti välipala) on aivan liian vähäinen, eihän toi pari ruisleipää ole mitään.

Aamiainenkin tuntuu aika köykäseltä, pääsetköhän tolla ees aamuisin käyntiin? Ota muutama pala ruisleipää enemmän tai vedä kaurahiutaleita/puuroa.

Jos oikein tiukkaa tekee päästä plussan puolelle niin kylmästi rypsi-/oliiviöljyä ruoan päälle niin sillä lähtee jamppa kasvuun!

Kerro nyt vielä tosiaan tarkemmin omat mitat sekä tavoitteet, niin ei mee tällaiseks ehdotteluks vaan voin lyödä suoraan ruokavalion käteen

181cm, 75kg (paino tippui 6 kiloa ollessani kipeä 4viikkoa, sekä sitä ennen oli pientä dieetinpoikasta kuukauden verran, joten normi paino olisi tällähetkellä kun nyt saan itseni normaalikuntoon takaisin tervehdyttyäni 80kg. )
Tavoitteena toki maltillinen bulkki, mahd lihasmassahakuisesti.

 

[Peeveli]

jennifer lopezin ruuat näyttää dietiltä.

 

[Glorious Glutes]

181cm, 75kg (paino tippui 6 kiloa ollessani kipeä 4viikkoa, sekä sitä ennen oli pientä dieetinpoikasta kuukauden verran, joten normi paino olisi tällähetkellä kun nyt saan itseni normaalikuntoon takaisin tervehdyttyäni 80kg. )
Tavoitteena toki maltillinen bulkki, mahd lihasmassahakuisesti.

No niin. Jatkossa käytä tätä ruoka-aineiden seurailuun: http://kalorilaskuri.fi

Löin sun antaman mallin mukaisesti seuraavilla arvoilla tonne kalorilaskuriin:
1) 250g Ehrmann rahka. Ruisleipä 25g (yksi pala) + voi, juusto, kinkku
2) 150g broilerifileesuikale. 80g makaronia
3) 200g kirjolohifilee (en tiedä mitä kalaa tarkoitit). 180g perunaa (3 kpl). Raejuusto 150g
4) 50g ruisleipä (2 palaa) + voi, juusto, kinkku
5) 250g Ehrmann rahka. Ruisleipä 25g (yksi pala) + voi, juusto, kinkku

Tosta tulee Excelin mukaan 1740 kcal, josta pr 184,5g (42,57%), hh 143,0g (32,98%) ja r 47,1g (24,44%).

+ palkkari (ota ne ravintoainejakaumat siitä pakkauksen kyljestä)...

Eli lopputulos - aivan liian vähän ruokaa ja etenkin hiilareita bulkille. Proteiinit on ok.

Harris-Benedictin mukaan sun kokoinen jannu (181cm/80 kg, laitoin iäksi 20) keskikuluttaa 1931 kcal jo pelkästään sängyssä koko päivän maaten.

Varmaan kumminkin oot jonkin verran aktiivinen, niin lasken nyt tässä että sun activity factor olisi 1,5 (3-5 keskikovaa liikuntasuoritusta viikossa)... eli tällöin sun keskikulutus olisi n. 2900 kcal ja jos bulkata haluut sen perus 0,5kg/vko niin teoriassa sun tulisi syödä 3400 kcal/päivä. Nää tietty heittelee aina genetiikan, aineenvaihdunnan ym. vaikuttajien takia mutta aloitetaan nyt tolla ja ruvetaan kattomaan, miten paino nousee vai nouseeko ollenkaan.

Tässä modifioitu bulkkiruokavalio:

1) Ehrmann rahka 250g. Kaurahiutaleet 100g. Rasvaton maito 250g. Omena 150g. Banaani 150 g. (normaalikokoisia)
2) Broilerifileesuikale 150g. Makaroni 150g. Omena 150g.
3) Kirjolohifilee 200g. Raejuusto 150g. Ruisleipä 150g (6 palaa, jos yksi on 25g) + lisukkeet. Tomaatti 100g. Paprika 50g. Kurkku 100g.
4) Raejuusto 100g. Ruisleipä 150g + lisukkeet. Päärynä 150g.
5) Ehrmann rahka 250g. Ruisleipä 50g + lisukkeet.

Tosta mätöstä tulee 3090 kcal, josta pr 224,8g (29,74%), hh 413,7g (54,73%), r 52,2g (15,53%).

Palkkarin kun vielä otat (varmaan n. 300 kcal), niin oletkin jo siinä 3400 kcal paikkeilla.

Riippuen miten hyvin sun kroppa kestää hiilareita, voit vähentää proteiinin määrää ja ottaa enempi kaloreita hiilareista siten, että treenipäivinä hiilarit on jopa 60-70% kokonaiskaloreista.

Välipäivinä (kun et treenaa tai teet kevyet aerobiset) vähennä hiilareita ja syö enemmän hyviä rasvoja.

 

[J'Lo]

No niin. Jatkossa käytä tätä ruoka-aineiden seurailuun: http://kalorilaskuri.fi

Löin sun antaman mallin mukaisesti seuraavilla arvoilla tonne kalorilaskuriin:
1) 250g Ehrmann rahka. Ruisleipä 25g (yksi pala) + voi, juusto, kinkku
2) 150g broilerifileesuikale. 80g makaronia
3) 200g kirjolohifilee (en tiedä mitä kalaa tarkoitit). 180g perunaa (3 kpl). Raejuusto 150g
4) 50g ruisleipä (2 palaa) + voi, juusto, kinkku
5) 250g Ehrmann rahka. Ruisleipä 25g (yksi pala) + voi, juusto, kinkku

Tosta tulee Excelin mukaan 1740 kcal, josta pr 184,5g (42,57%), hh 143,0g (32,98%) ja r 47,1g (24,44%).

+ palkkari (ota ne ravintoainejakaumat siitä pakkauksen kyljestä)...

Eli lopputulos - aivan liian vähän ruokaa ja etenkin hiilareita bulkille. Proteiinit on ok.

Harris-Benedictin mukaan sun kokoinen jannu (181cm/80 kg, laitoin iäksi 20) keskikuluttaa 1931 kcal jo pelkästään sängyssä koko päivän maaten.

Varmaan kumminkin oot jonkin verran aktiivinen, niin lasken nyt tässä että sun activity factor olisi 1,5 (3-5 keskikovaa liikuntasuoritusta viikossa)... eli tällöin sun keskikulutus olisi n. 2900 kcal ja jos bulkata haluut sen perus 0,5kg/vko niin teoriassa sun tulisi syödä 3400 kcal/päivä. Nää tietty heittelee aina genetiikan, aineenvaihdunnan ym. vaikuttajien takia mutta aloitetaan nyt tolla ja ruvetaan kattomaan, miten paino nousee vai nouseeko ollenkaan.

Tässä modifioitu bulkkiruokavalio:

1) Ehrmann rahka 250g. Kaurahiutaleet 100g. Rasvaton maito 250g. Omena 150g. Banaani 150 g. (normaalikokoisia)
2) Broilerifileesuikale 150g. Makaroni 150g. Omena 150g.
3) Kirjolohifilee 200g. Raejuusto 150g. Ruisleipä 150g (6 palaa, jos yksi on 25g) + lisukkeet. Tomaatti 100g. Paprika 50g. Kurkku 100g.
4) Raejuusto 100g. Ruisleipä 150g + lisukkeet. Päärynä 150g.
5) Ehrmann rahka 250g. Ruisleipä 50g + lisukkeet.

Tosta mätöstä tulee 3090 kcal, josta pr 224,8g (29,74%), hh 413,7g (54,73%), r 52,2g (15,53%).

Palkkarin kun vielä otat (varmaan n. 300 kcal), niin oletkin jo siinä 3400 kcal paikkeilla.

Riippuen miten hyvin sun kroppa kestää hiilareita, voit vähentää proteiinin määrää ja ottaa enempi kaloreita hiilareista siten, että treenipäivinä hiilarit on jopa 60-70% kokonaiskaloreista.

Välipäivinä (kun et treenaa tai teet kevyet aerobiset) vähennä hiilareita ja syö enemmän hyviä rasvoja.

Kiitos tuosta oikein paljon... Mutta mietin että eikö tuo kannattaisi jakaa 6 ateriaan, kun esim kolmannella aterialla on lisänä 150g ruisleipää? Eikö se ole vähän hasardi tuon pääruoan kanssa?

 

[J'Lo]

jennifer lopezin ruuat näyttää dietiltä.

Ja kuten sanoin, oli juuri dieetti päällä ennen tuota 4vkon kipeyskuuria, joten se ruokavalio jäi vähän päälle. Joten sen takia pitäisi nyt saada itseni tolpilleni kaikin puolin, kun noin pitkä terveettömyysjakso vei kropasta mehut.

 

[ChildInTime]

Eilen palautin itteni leangains-ruotuun.

Treenien jälkeen paastorikko 17:00:
- 700g lohkoperunoita ja bataattiranskiksia
- 400g(märkäpaino) jauhelihaa uunipihvinä
- 400g raejuustoa + banaani + minttusuklaaheraa + kourallinen kirsikoita + suklaasteviaa =

Toka ruoka joskus 19:00:
- 200g(märkäpaino) jauhelihaa uunipihvinä
- 360g lohkoperunoita + bataattiranskiksia
- Pannaani + loput kirsikat

Ilttis klo 20:30:
- ~600g(märkäpaino) kanan koipireittä
- 200g(märkäpaino) uunipihvin rippeet

 

[Glorious Glutes]

Kiitos tuosta oikein paljon... Mutta mietin että eikö tuo kannattaisi jakaa 6 ateriaan, kun esim kolmannella aterialla on lisänä 150g ruisleipää? Eikö se ole vähän hasardi tuon pääruoan kanssa?

Jos otat siltä kolmannelta aterialta ruisleivät pois niin sulla on siinä ainoastaan protskua ja rasvaa sekä todella vähän hiilareita kasvisten muodossa. Vielä kun toihan oli sun treenin jälkeinen ruokailu niin sen tulis olla sun päivän isoin ateria, jolla vedät kunnon satsin hiilareita naamaan.

Pelkkä kala, raejuusto ja vihannekset on yhteensä hieman päälle 400 kcal eli ihan liian vähän... jos sen palkkarin vedät tässä yhteydessä niin silloin saattapi olla riittävästi kunhan se ei ole pelkästään proteiinipitoinen juoma/shake... hiilarit on ihan pakko saada jotenkin tossa treenin jälkeisellä aterialla.

Voithan toki ottaa ne hiilihydraatit jossain toisessa muodossa esim. syömällä perunoita leivän sijaan... mutta älä ainakaan lähde vähentämään hiilareita tai aterian kokonaiskaloreita.

Toi kuuteen ateriaan siirtyminen on sitten ihan omien mieltymysten mukaista, käytännössä se ei ole ratkaisevaa syötkö nyt viisi vai kuusi kertaa päivässä... paljon tärkeämpää on se päivän kokonaiskaloreiden määrä suhteessa kokonaiskulutukseen eli että siinä olet plussalla.

Ja kuten sanoin, oli juuri dieetti päällä ennen tuota 4vkon kipeyskuuria, joten se ruokavalio jäi vähän päälle. Joten sen takia pitäisi nyt saada itseni tolpilleni kaikin puolin, kun noin pitkä terveettömyysjakso vei kropasta mehut.

Joo, hoidat vaan ittes ensin terveeks. Sitten kunnolla treeniä ja ruokaa päälle niin ne menetetyt kilot tulee kyllä nopeesti lihan muodossa takasin.

 

[nahkahuilu]

06:00 - 45g nalle puuroo+250g ehrman + 1L täysmaitoo + vitamiinit

09:00 - tonnikala purkki + banaani

11:00 - 1desi täysjyvä riisii+ 200g jauhelihaa+ 1L täysmaitoo

14:00 - tonnikala purkki

17:00 - 2desii riisii+ 250g ehrman+ 200g kurkkuu+150g tomaatti+ 14g oliiviöljyy / vitamiinit + 1L täysmaitoo

20:00 - palautusjuoma

21:00 - 1desi täysjyvä riisii + 200g jauhenlihaa + 150g porkkanaa + 1L täysmaitoo

22:15 - 250g raejuustoo + 2rkl oliiviöljyä + kalanmaksaöljyt

Kalorit jossain 5500~

 

[J'Lo]

Jos otat siltä kolmannelta aterialta ruisleivät pois niin sulla on siinä ainoastaan protskua ja rasvaa sekä todella vähän hiilareita kasvisten muodossa. Vielä kun toihan oli sun treenin jälkeinen ruokailu niin sen tulis olla sun päivän isoin ateria, jolla vedät kunnon satsin hiilareita naamaan.

Pelkkä kala, raejuusto ja vihannekset on yhteensä hieman päälle 400 kcal eli ihan liian vähän... jos sen palkkarin vedät tässä yhteydessä niin silloin saattapi olla riittävästi kunhan se ei ole pelkästään proteiinipitoinen juoma/shake... hiilarit on ihan pakko saada jotenkin tossa treenin jälkeisellä aterialla.

Voithan toki ottaa ne hiilihydraatit jossain toisessa muodossa esim. syömällä perunoita leivän sijaan... mutta älä ainakaan lähde vähentämään hiilareita tai aterian kokonaiskaloreita.

Toi kuuteen ateriaan siirtyminen on sitten ihan omien mieltymysten mukaista, käytännössä se ei ole ratkaisevaa syötkö nyt viisi vai kuusi kertaa päivässä... paljon tärkeämpää on se päivän kokonaiskaloreiden määrä suhteessa kokonaiskulutukseen eli että siinä olet plussalla.



Joo, hoidat vaan ittes ensin terveeks. Sitten kunnolla treeniä ja ruokaa päälle niin ne menetetyt kilot tulee kyllä nopeesti lihan muodossa takasin.

Ajattelinkin että parempi leipien tilalla on pääruoalla tietysti perunaa tai riisiä tjms.. Mutta mites tuo aamupala, on melko tuhti annos kyllä kun tuo 100g puuroa on kohtuu paljon siinä lautasella, ja siihen lisäksi vielä ehrmann? Mietin että kannattaisiko pysyä vanhassa, ja syödä se ehrmann + 2 leipää + maitoa tjms ?

 

[nahkahuilu]

En pystyny enää muokkaa tota edellistä viestiä :S

06:00 - 45g nalle puuroo+250g ehrman + 1L täysmaitoo + vitamiinit

09:00 - tonnikala purkki + banaani

11:00 - 1desi täysjyvä riisii+ 200g jauhelihaa+ 1L täysmaitoo

14:00 - tonnikala purkki

17:00 - 2desii riisii+ 250g ehrman+ 200g kurkkuu+150g tomaatti+ 14g oliiviöljyy / vitamiinit + 1L täysmaitoo

20:00 - palautusjuoma

21:00 - 1desi täysjyvä riisii + 200g jauhenlihaa + 150g porkkanaa + 1L täysmaitoo

22:15 - 250g raejuustoo + 2rkl oliiviöljyä + kalanmaksaöljyt

Ilman tota palautusjuomaa kalorit 5697 kcal / P 383 g / H 498 g / R 237 g / P 27% / H 35% / R 38%

Proteiinii tulee aika törkeesti jotain yli 4g/kilo mitat 182/77 mutta eipä tota maidon litkimistä kestä ku parikuukautta

ainut mietityttää paljon treenin jälkee tarvii hiilihydraattei riittääkö toi 75G riisii? yhtää enempää ei vaan pysty syödä ilman että siin menee se tunti et nieleskelee herkut kurkusta alas ;p

 

[Glorious Glutes]

Ajattelinkin että parempi leipien tilalla on pääruoalla tietysti perunaa tai riisiä tjms.. Mutta mites tuo aamupala, on melko tuhti annos kyllä kun tuo 100g puuroa on kohtuu paljon siinä lautasella, ja siihen lisäksi vielä ehrmann? Mietin että kannattaisiko pysyä vanhassa, ja syödä se ehrmann + 2 leipää + maitoa tjms ?

Kokeile miten lähtee tolla, jos vetää navan ihan tukkoon niin syö vähemmän puuroa, vaikkapa 50g. Mikäli sen puuron kanssa tekee tiukkaa (sehän on aika täyttävää) niin syö just leipää tilalla... mutta pelkästään pari palaa leipää, rahka, omena, banaani ja maitoa tuntuu tosi vähältä aamupalalla, sillä tosta tulee sellaiset reilu 500 kcal.

Tosiaan kokeile miten itelle sopii. Omalla kohdalla noin kevyt aamupala tarkoittas nälän tunnetta heti parin tunnin sisällä.

Uskallan väittää, että harva ihminen oikeesti tajuaa miten hankalaa bulkilla on olla, kun tuntuu et sitä ruokaa saa olla koko ajan lappaamassa sisään... välillä joutuu väkisin pakkosyöttää itteään, että saa ne tarvittavat kalorimäärät sisään... no pain, no gain.. vai mitä? ;)

 

[J'Lo]

Kokeile miten lähtee tolla, jos vetää navan ihan tukkoon niin syö vähemmän puuroa, vaikkapa 50g. Mikäli sen puuron kanssa tekee tiukkaa (sehän on aika täyttävää) niin syö just leipää tilalla... mutta pelkästään pari palaa leipää, rahka, omena, banaani ja maitoa tuntuu tosi vähältä aamupalalla, sillä tosta tulee sellaiset reilu 500 kcal.

Tosiaan kokeile miten itelle sopii. Omalla kohdalla noin kevyt aamupala tarkoittas nälän tunnetta heti parin tunnin sisällä.

Uskallan väittää, että harva ihminen oikeesti tajuaa miten hankalaa bulkilla on olla, kun tuntuu et sitä ruokaa saa olla koko ajan lappaamassa sisään... välillä joutuu väkisin pakkosyöttää itteään, että saa ne tarvittavat kalorimäärät sisään... no pain, no gain.. vai mitä? ;)

Juup, pitää kokeilla tota 45-50g kaurahiutale + ehrmann ja maito päälle.. Jos sillä lähtisi alkuun ja kahtoo vaa'alta miten toimii..
Kiitos avusta, toivotaan että tulee nyt noi vanhat takaisin nopeaa vauhtia, iskenyt pieni masennus tuon kipeyskauden aikana kun vahdannut vaakaa ja paino tippui 0.5kg päivässä ;s