Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[ChildInTime]

Mietin vain, että yllättävän yleistä näyttää olevan tuollainen suurten kerta-annosten syöminen. Sitten kun katsoo noita aterioita niin alkaa
itselläkin tehdä mieli syödä samalla tyylillä :D

En henk.koht. keksi parempaa tapaa lopettaa raskasta treenipäivää ku vahdata Game of Thronesia ja mättää kanan koipipaloja naamariin kunnes oon liikuntakyvytön. Tämä, ja se, että totaalikalorit jää helposti alle kulutuksen ja dieetti onnistuu kuin itsestään on mulle ihan euforiaa ja liian hyvää ollakseen totta.

Tänään tosin vetäsin vähän reilummin kalsuja:

Paastorikko klo 1600:
- 25g whey2 minttusuklaa, 2 banaania
- 200g raejuustoa, 1.4kg bataattia ja lohkoperunoita (kanelin kanssa tottakai, perunoihin kaneli + oliiviöljy + timjami = huhhhhhhuh )
- 200g raejuustoa, 25g minttusuklaaheraa, banaani

Toinen eväs klo 1800:
- 250g uunilohta, 200g raejuustoa, 400g lohkoperunoita ja bataattia
- Omppu

Kolmas eväs klo 1900:
- 200g uunilohta

....Huh. Taas kelepaa porskuttaa. Lupaan itselleni että huomena jätän safkailut vähemmälle.

 

[ChildInTime]

Tänään tosin vetäsin vähän reilummin kalsuja

Totaaliin 3400kcal. HUPSISTA. Ei näin. Kahden päivän eväät tuli repastua yhessä illassa. No, patti kasvaa :D

 

[FTS]

Aamupala: 07:30
Pala Ruisleipää, jossa päällä voita sekä kananmunaa
Reilusti Raejuustoa ja vihreää salaattia
Maitoa ja Kaurahiutaleita

->Sali

"Välipala": 11:30

"Pirtelö"(Maito 3dl, Protskujauhe 0,5dl, Kananmuna, puolikas banaani)

Lounas/Päivällinen: 14:15
1 Peruna ja 2 isoa palaa lohta, sekä raejuustoa

Tulisiko tähän asti lisätä vielä jotain? Tai todennäköisesti kyllä tulisi, mutta mitä ja miten paljon? Mitä kannattaa syödä 17:15-18:00 ettei iltapalaan tulisi liian isoa väliä verrattuna Lounaaseen/Päivälliseen?

Olen tällä hetkellä pitkä 176cm ja painan noin 61kg. Eli olen saliharrastuksen aloittanut hetki sitten ja tarkoitus olisi kasvattaa lihasmassaa, joten siinä pienet pohjat jos joku tahtoo pähkäillä.

E: Tiettyinä päivinä saattaa tulla Aerobista harjoittelua myös mukaan, joten Hiilareita varmaan niihin päiviin lisää, vaikka niitä voisi yleisestikkin varmaan lisätä? Ja ikää siis 17-vuotta.

 

[FTS]

Jalkapallo höntsäys

Välipala: 18:50
Pieni pala tuoretta vaaleaa patonkia
Vähä Kcal mehukeittoa ja Kaurahiutaleita

Iltapala: 20:40
Vähän rahkaa ja Tuorepuristettua mehua
Suht paljon Raejuustoa ja Vihreetä salaattia
Ruisleipää paahdettuna

Siinä vielä jatkoa kun ei pystynyt editoimaan enään näyttävästi. Eli tossa olisi käytännössä päivän ruokailut(väliin mahtuu kyllä muutama kuppi kahvia, mutta sitä en pidä niin tärkeänä)

 

[Alyssa]

Aika hankala sanoa oikein mitaan tietamatta maaria. Toisen "Vahan rahkaa" voi olla puoli purkkia, kun taas toiselle se tarkoittaa kokonaista 250g purkkia. Punnitse yhtena paivana ruuat ja heita kalorilaskuriin, jotta saat edes suuntaa-antavat makrot ruuille. Niiden perusteella voi sit jotain sanoakin paremmin

Alla oma paiva, aika pienilla maarilla taas mennaan koska ei ollut nalka. Lisaksi olin huikeat 10h kirjastossa, missa ei oikein voi syoda mitaan.

Klo 8.00
Aamukahvi mustana, tippa vaniljaesanssia

Noin Klo 18.00
Omena
Iso latte

Klo 19.30
3 pienta porkkanaa
Kurkkua
Lehtisalaattia, paalla salaatinkastiketta (normaalia sokerista, hyi minua)
2 isoa ruokalusikallista hummusta

Klo 20.15
Omena
Kuppi mustaa kahvia vaniljaesanssilla

21.00-21.30 suunniteltu illallinen (kello on vasta 20.30...)
1-2 burgeripihvin kokoista pippuripihvia, syon molemmat jos jaksan.
Vihreaa salaattia
Tomaatti
Kurkkua

Heitin ruuat laskuriin, mutta en kehtaa kertoa mita sain tulokseksi. Kanelibataattia voisin koittaa tanaan, mutta toisaalta sit tulisi kamalasti hiilareita. Voista saisi kaloreita lisaa, mutta kun en syo maitotuotteita. Oliivioljykin loppu. Elama on taas kamalan vaikeaa!

 

[osku]

Mitäs sanotte siitä jos meen huomenna heseen ja otan 2 kerroshampurilaista ja dietti kokiksen?

 

[Röödis]

Mitäs sanotte siitä jos meen huomenna heseen ja otan 2 kerroshampurilaista ja dietti kokiksen?

Aijaijai, aijai.

 

[Alyssa]

Mitäs sanotte siitä jos meen huomenna heseen ja otan 2 kerroshampurilaista ja dietti kokiksen?

Sanoisin et yaaaak. Aan pisteilla.

***

Tein sittenkin kanelibataattia. Se oli namia! En yhtaan ihmettele ChildInTimen hehkutusta. Jatin jonkun verran vuoan pohjalle keittioon ja kun tulin takaisin, yksi pojista oli syonyt ne. Vielapa sellainen, joka ei ole ikina elamassaan syonyt vihanneksia (ellei perunaa lasketa). Ei se kai edes tiennyt mita soi :D

 

[osku]

Sanoisin et yaaaak. Aan pisteilla.

Niin on siinä kyllä liian vähän proteiinia suhteessa hiilareihin.Mä skippaan.

 

[FTS]

Aamupala 07:20
Raejuusto 55g
5kpl Kirsikkatomaatteja
Ruisleipä viipale, päällä margariinia,
Vihreää Salaattia,
"Pirtelö"(Gefiluksen App-Mang mehua 3dl(sis.kuitua)25g Kaurahiutaleita,55g X-Tran maitorahkaa(100g/12g proteiini)

Lenkki

Välipala Juoma: 12:00
Sama pirtelö kuin aamupalalla ilman kaurahiutaleita.

Lounas/Päivällinen 14:20
1 Peruna, Kaksi kana varrasta, salaattia, n.50g raejuusto(purkki loppui kesken :(),

Kanavartaat varmaankin n:50g:n painoisia...

Laskeskelin tossa huvikseen Kaloreita ja omissa laskuissa jäi kyllä pieniksi siihen nähden mitä tässä tulis sit loppupäivästä syödä... Vai? Älkääkä syyttäkö mua tyhmyydestä, tän ravintopuolen vaa haluis kondiksee kun se tuntuu, että vielä ei ole. :D

E: Kysely on siis vain juuri sitä varten kun ravintopuolta aina hehkutetaan ja tiedän sen tärkeäksi niin mukava saada vinkkejä ja varmistusta.

 

[Munakas]

^ Kyllähän tuosta jo pienellä vilkaisulla tajuaa, ettei ruokaa ole nimeksikään.
Tavoitteista tai mitoista en tiedä, joten hankalaa lähteä edes auttamaan.

 

[FTS]

Hms, ainiin taisi jäädä tuonne ylös. 176cm/60kg on mitat tällä hetkellä, tavoite on siis ehdottomasti lisätä lihasmassaa näin aluksi ja ohjelma on täältä jo sitä varten kopioitu ja osittain aloitettukin. Tiedän, että siinä on aivan liian vähän. Jostain syystä en käytännössä tajua lisätä sitä ravintoa, kun en tiedä mitä oikeastaan pitäisi lisätä jotta ei pääse tulemaan ylimääräisiä yms. Olen siis joskus ollut pieni pyöreä poika ja joskus kun laihduin muutama vuosi takaperin voi olla, että jäänyt takaraivoon se, että pidetäänpäs paino nyt pienenä niin ei pääse levähtämään... Typerä ajatus, mutta minkäs teet. Mitä siis lisäilemään tuonne, jotta saadaan oikeille lukemille noita suhteita? Tarvitseeko jotain muuta tietoa, että olisi helpompi?

Eli siis selvennetään vielä. Tavoite: Lisätä lihasmassaa ensimmäiset 2-3kk varmaan. Sen jälkeen katsoa enemmän voimapuolta jne..

 

[Munakas]

Jostain syystä en käytännössä tajua lisätä sitä ravintoa, kun en tiedä mitä oikeastaan pitäisi lisätä jotta ei pääse tulemaan ylimääräisiä yms.

Aina kun ollaan pluskaloreilla tulee myös läskiä.
Toki kertyvään rasvan määrän vaikuttaa se kuinka paljon yli kulutuksen syödään.

Mutta sitten asiaan.
Kuten sanoin ruokaa tuossa on aivan liian vähän. Lenkkeily lisää vielä kulutusta, joka tarkoittaa, että sinun on syötävä entistä enemmän.
Proteiinin tarkkaa määrää en osaa sanoa, mutta kyllä tuosta huomaa, ettet tarpeeksi saa.
Elikkä pyri pitämään proteiinin saanti vähintään sen 2g per painokilo.
Lisää rohkeasti myös rasvan ja hiilihydraattien saantia.

Päivittäiseen ruokavalioosi kehottaisin lisäämään vielä yhden lämpimän aterian ja iltapalan.
Jos useamman aterian syöminen päivässä ei onnistu, on toisena vaihtoehtona annoskokojen kasvattaminen.

 

[FTS]

Kiitoksia asiallisesta vastauksesta! Ja kyllä tuo lämpimän aterian lisääminen on mahdollista ja iltapalaa en siis tuohon vielä merkinnyt, joten uusilla eväillä kohti haasteita .

 

[hekottaja]

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

Lueppa tuo, FTS.

 

[FTS]

Jii! Itseasiassa kyseisestä topicista otettu ohjelmakin, mutta kun ei mun silmiin iskeny ruokavalio esimerkkiä niin jätin sikseen. Äsken katsoessa löysin erittäin hyviä esimerkkejä menemällä yhden sivun eteenpäin eli näillä mennään! Kiitoksia!

 

[shaggie]

-

 

[Jabbar]

Aamupala: 2 ruispalaa & 3 pientä karjalanpiirakkaa reiluilla päällisillä (leikkelettä, juustoa, salaattia, kurkkua), rahkaa, seassa vähän jogurttia ja muroja, kahvia, tuoremehua.
Palkkari: desi american wheyta, desi maltoa.
Lounas: Savulohipastaa kasviksilla kermakastikkeessa, maitoa.
Välipala: leipää, mangojuustokakkua ja 2 dominokeksiä, kahvia.
Päivällinen: sama kuin lounas
Välipala: leipää, sämpylä, maitoa
Alkuiltapala: 4 munaa paistettuna, vähän palvisuikaleita.
Loppuiltapala: Rahkaa, jogurttia.

Kalorit noin 4300, proteiinia 285 g. Välipalat aika perseestä, laiskuus iski taas.

 

[tuomas22]

tuli hirvee pizzahimo eilen kaupassa niin ostin sitten kunnon pitsamättöainekset. Pizzaan purkki tonnikalaa, katkarapuja, härkäsuikaleita, kana- ja kalkkunasuikaleita, juustoo, ja päälle pepperonia pitsapohjat aika pieniä niin tulee about 5cm paksuja pitsoja mutta ei se menoo haittaa näitä syöty nyt pari päivää :D väli- ja aamupalana sit maitorahkaa ja/tai heradrinkkejä

 

[zenef]

1. 1dl heraa + 1dl kaseiinia, kalaöljytabuja + D-, K-, ja multivitamiini + magnesium. Iso kuppi kahvia.
2. 1dl heraa + 1dl kaseiinia + n.1,5kg kasviksia.
3. 2prk tonnikalaa vedessä tabascolla ja ketsupilla. Vihreää teetä.
4. palkkari 1dl heraa + 1dl kaseiinia
5. 1dl heraa + 1dl kaseiinia. Vihreää teetä.
6. 1dl heraa + 1dl kaseiinia
7. 6 keitettyä kananmunaa + kalaöljytabuja ja magnesium + sinkki

Ja reilusti vettä päivän mittaan.