Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Minusta näyttää oikeen hyvältä ruokavaliosi. Ite suunnilleen samalla tyylillä dieetannu ja toiminut oikein hyvin. Ehkä karsisin hieman kiinteää ruokaa ja ottasin osan protskuista herajauheesta, jolloin kalorimäärä laskisi voisit myös lisätä sen lisäöljyn. Mutta tämä on hifistelyä ja niinku sanoin varmasti toimii ruokavalion osalta noinkin.

Niin ja tällä kommentoin Röödisin postia.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kysymys: kuulostaako nää sellaselta, että 187cm/63kg (aamupaino) oljenkorsi sais jotain lihasta ympärilleen? Tänää oli siis rankka jalkatreeni...

Aamupala:
700g maustamaton jogurtti
40g siivu 7-viljan leipää
4 kalkkunaleikkeen palaa
2 kuppia vihreää teetä

Koulussa:
Lautasellinen salaattia
Haetaan lisää ---> ½ lautasta salaattia, tummaa riisiä, curryporsaskastiketta
Lasi maitojuomaa
Protsku drinkki

Treenin jälkeen:
Palkkari

Kotona:
Iso tomaatti, 400g kurkkua
3 täyttä lautasellista kanamakaroonilaatikkoa, jossa tummaa makaronia ja porkkanaraastetta +munamaito
Kuppi vihreää teetä

Pitäiskö iltaan ottaa nyt 450g raejuustoa vai protsku drinkki vai mitä suosittelette? Ettei nyt tulis miljoonittain niit ylimääräsii kaloreitkaa.
 
J.. sanoi:
Kysymys: kuulostaako nää sellaselta, että 187cm/63kg (aamupaino) oljenkorsi sais jotain lihasta ympärilleen? Tänää oli siis rankka jalkatreeni...

Aamupala:
700g maustamaton jogurtti
40g siivu 7-viljan leipää
4 kalkkunaleikkeen palaa
2 kuppia vihreää teetä

Koulussa:
Lautasellinen salaattia
Haetaan lisää ---> ½ lautasta salaattia, tummaa riisiä, curryporsaskastiketta
Lasi maitojuomaa
Protsku drinkki

Treenin jälkeen:
Palkkari

Kotona:
Iso tomaatti, 400g kurkkua
3 täyttä lautasellista kanamakaroonilaatikkoa, jossa tummaa makaronia ja porkkanaraastetta +munamaito
Kuppi vihreää teetä

Pitäiskö iltaan ottaa nyt 450g raejuustoa vai protsku drinkki vai mitä suosittelette? Ettei nyt tulis miljoonittain niit ylimääräsii kaloreitkaa.
Click to expand...

Vähän näyttäisi, että proteiinia eikä hyvää rasvaa tule tarpeeksi. Laitappa kaikki nuo kalorilaskuriin: http://kalorilaskuri.fi/
Sitten kerro paljon tuli kaloreita ja makroainejakaumat niin osaisi neuvoa vähän paremmin.
 
Tosta makaroonilaatikon kalorimäärästä en osaa sanoa ja en myöskään siitä, et millast se possukastike koulussa oli joten valitsin nyt yhden vaihtoehdon noista kalorilaskurin antamista curry porsas vaihtoehdoista. Ilman tota laatikkoa antais kaloreiks 1877 kcal, mut voi olla yläkanttiin koska oon huono arvioimaan kuinka paljon sitä riisiä ja kastiketta oikeesti otan... Sit makrojakauma ois 150g p/233g hh/ 37g r. Nois ei oo myöskään mitään iltapalaa mukana, kun en tiiä viel et mitä jaksan/viittin syödä. :rolleyes:
 
Ehdotuksia:

yritä syödä 5-6 kertaa päivässä niin saat tarvittavat kalorit kokoon. Tossa nimittäin ei ole ihan tarpeeksi. Tavoitteeksi voisit ottaa 3000kcal päivässä, sen pitäisi riittää. Jos paino nousee nopeammin kuin 0,5kg/viikko, vähennä vähän syömistä (vähennä mieluiten hiilihydraateista). Jos taas ei paino lähde nousemaan, voit syödä enemmänkin.

Yhden välipalan voisit johonkin väliin lisätä, esim purkki rahkaa ja pari ruisleipää.

Iltapalaksi vaikka kananmunia, maitoa ja 1rkl kylmäpuristettua rypsi- tai oliiviöljyä. Näin saataisiin vähän hyvää rasvaa mukaan.

Eli yhteenvetona voisit ottaa tavoitteeksi saada nämä kolme asiaa täyttymään joka päivä: 200g proteiinia, n.3000kcal, 1-2rkl rypsi/oliiviöljyä. Salaattia ja vihanneksia ja jonkinverran hedelmiä myös tietenkin.
 
Okei, kiitos neuvoista! :) Yleensä olenkin pyrkinyt vetämään illalla vähän rypsiöljyä ja sitten tulee vedetty aika paljonkin kaikenlaisia pähkinöitä ja siemeniä. Laskin kaloritarpeeni Men's Healthissa olleen kaavan mukaan, jos massaa haluaa kasvattaa ja se antoi n.2900 kcal, mutta en kyllä laittanut siihen mukaan nyrkkeilysäkin hakkaamista, jota tulee tehtyä kerran tai kaksi viikkoon... Ja olen myös yrittänyt pitää makrojakaumaa siinä 40p/30hh/30r ja proteiinia vähintään se 200g/pvä. Ja taidan kyllä vetästä tollasen raejuusto paketin ku munia tuli jo eilen illalla vedettyä ja vaihtelu virkistää ^^
Ja kyl sen sit esim. aamul näkee et onks tullu vedettyy ihan liikaa jos vaaka näyttää montaa kiloo lisää, ku tosiaan tosta koti -ja kouluruuasta ei aina tiedä et kui paljon niis mitäkin on. Onneks itekki tykkään kokkailla nii tulee tehtyy aika usein jotai kunnon bodysafkaa.
 
aamupala : Breakfast of Champions 20mg , vitamiinit, 7 kananmunaa,kaurapuuro 100g
välipala : jauhenliha 22% 400g + 50g makaroonia
lounas : jauhenliha 200g+50g makaroonia ,hera 50g + 3dl maitoa
välipala rahka 250g + banaani ja vitamiinit ja Breakfast of Champions 20mg
ennen treeniä hera 60g + aminohapot , c-vitamiini

jatkuu myöhemmin
 
valio sanoi:
aamupala : Breakfast of Champions 20mg , vitamiinit, 7 kananmunaa,kaurapuuro 100g
välipala : jauhenliha 22% 400g + 50g makaroonia
lounas : jauhenliha 200g+50g makaroonia ,hera 50g + 3dl maitoa
välipala rahka 250g + banaani ja vitamiinit ja Breakfast of Champions 20mg
ennen treeniä hera 60g + aminohapot , c-vitamiini
jatkuu myöhemmin
Click to expand...

Mitä on breakfast of champions?
 
Tuli tehtyä salaattia = 1kg jäävuori salaattia 2pkt pekonia, purkki tonnikalaa, 600g maissin jyviä ja 500g raejuustoa. Aina menee tää mun ruuan teko siihen että sitä sitten riittää monelle ihmiselle :D
 
Dietillä ollaan ja tälläinen ruokavalio oli tänään:

Aamupala:

Puuro, nalle, neljän viljan (Raisio), annos 30g
Reissumies (Oululainen) 25g pala
Aamupalajuusto, Valio, Raikas 12 %
Kinkku, ylikypsä saunapalvi, HK (11g)
Mansikka, pakastettu, 1,5 dl 100 g
Mustikka metsä- (Fineli) 1dl
Mass whey choc/mint (Mass nutrition), annos 25g

Lounas:

Rypsiporsas maustamaton fileepihvi (Hk), annos 120g
Kananmunan valkuainen 66% kananmunan massasta (Fineli)
Kananmunan valkuainen 66% kananmunan massasta (Fineli)

Välipala:

ProFX lo-carb Pähkinä-Nougat

Palkkari:

Mass whey choc/mint (Mass nutrition), annos 25g
Mass Malto (Mass nutrition), annos 100g

Päivällinen:

Vihannessekoitus, Rainbow (250g pussi)
Rypsiporsas® kinkkusuikale, maustamaton (Hk), annos 150g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen

Iltapala:

Rypsiporsas® kinkkusuikale, maustamaton (Hk), annos 150g
Kananmuna keitetty
Kananmunan keltuainen
Kananmunan keltuainen
Oliiviöljy 1rkl

Total: Kcal 1854, Pr 206g, HH 123g, R 59g

Mitään mielipiteitä tän päiväsestä syömisestä ? Rasvoja kenties lisää ?
 
Töissä viimeisellä tauolla (12.55):
1 prk vaaleaa tonnikalaa
Banaani

Reilu tunti ennen treenin alkua (16.15):
Kevyt jauheliha 400g
Sipuli n.150g
Tomaattipyree 200g
Vihannessekoitus 250g
Pikkuporkkanat 200g
2 banaania

Treenin jälkeen (20.10):
Kana 400g
Peruna 880g lohkoina
4 tomaattia
1 kurkku
Purkki rahkaa
Litra vettä


2765 kCal p265/hh290/r54

Toimii aika hyvin lohkoperunoiden ja kanapihvien kastikkeeksi tuo rahka, kun sekoittaa siihen tavallisen dippikastikepussin. Taas tuli syötyä melko lähelle omia rajoja. Onneksi ei ole ketään kiipeämässä kainaloon kun ruuan päälle laittaa sohvalle röhnöttämään. Pienikin hipaisu ja voisi tulla nestemäinen röyhtäys
 
265.png
 
onko liian paljon ruokaa dieetille jos syö tällaisen aamiaisen? Ja onko tässä jotain mitä ei pitäisi syödä?
Olen siis yrittänyt jotain vähän hiilihydraattisen tapaista.

-Lautasellinen kaurapuuroa. (seassa maitoa ja tyrnimarjoja)
-Vaasan ruispala. (päällä margariinia ja raejuustoa)
-Pieni lautasellinen salaattia. (salaatti, kurkku, tomaatti, raejuusto)
-Lasi maitoa & 100% appelsiinimehua.
 
Ei tuo aamiainen kyllä kuulosta juurikaan dieettiaamiaiselta.
Suurin osa energiasta tulee hiilihydraateista ja proteiinista ei ole tietoakaan.

Suosittelisin korvaamaan vaikka tuon leivän ja mehun (+maidon) jollakin proteiinipitoisella.
 
Just vetästy.. Kokonainen ranskanleipä puoliks ja uuniin vähäks aikaa, että rapeutuu sopivasti.
Voidellaan molemmat puolet majoneesilla ja väliin: pekonia, kanaa, juustoa, sipulia, tomaattia, salaattia.
Kaloreita 2200-2500, prodea 130g ja rasvaa 110-130g.. En oo varma paljonko meni majoneesia, joten siitä heitot.
Oli muuten hyvää.. Parempaa ko Subway-sämpylät.
 
Miksiköhän sitä joskus lopetti leangainsin..

Paastorikko klo 19:45:

- Palkkari 25g whey2
- 700g uunibataattia
- 8 kananmunan valkuaista
- 200g raejuustoa + tomaattimurskaa
- 2 banaania
- 200g raejuustoa + 25g whey2 minttusuklaata + vaniljasteviaa

Iltapala 21:00
- 200g raejuustoa
- 5 pikkusta keltasipulia höyrytettynä ja maustettuna kanelilla ja suolalla

Lopetin tänään maitoboikotin. Raejuusto is back on the menu. Wuhuu!

Koitin laskeskella hulluna että kannattaisko loppupeleissä ostaa halvimpia kananmunia ja syödä niistä valkuaiset ja heittää keltuaiset pois. Tulisko halvemmaksi proteiinin kannalta? Ei taida tulla. Aikalailla break-even näyttäis olevan hinta, kun raipalla kilohinta on reilut 4e ja munalla noin 2e, josta kuitenkin melkein puolet menee hukkaan. Eli kilohinta pelkälle munan valkuaiselle tulis varmaan olemaan samalla tasolla kuin raipalla.

Vai? Vai?

Jos joku oikeasti ottaa kantaa tähän niin pliis säästä "miksei voi syödä molempia?" Olen mustavalkoinen ihminen.
 
Mikä tämä juttu on, että kaikki tuntuvat syövän vain yhden valtavan mätön päivässä?
 
ChildInTime sanoi:
Jos joku oikeasti ottaa kantaa tähän niin pliis säästä "miksei voi syödä molempia?" Olen mustavalkoinen ihminen.
Click to expand...

Molempia tarkoittaen seka raejuustoa etta munia vai valkuaisia ja keltuaisia? Jos jalkimmainen, niin uhmaan kieltoa ja kysyn etta mikset voi syoda molempia? :D
En ole ikina tajunnut keltuaisten pois heittamista, koska niissa on kuitenkin hyodyllista tavaraa.

hekottaja sanoi:
Mikä tämä juttu on, että kaikki tuntuvat syövän vain yhden valtavan mätön päivässä?
Click to expand...

Ollaan laiskoja paskoja. Paivan aikana voi tehda kaikenlaista muuta kivaa kun ei tarvitse koko ajan olla puputtamassa jotain. Toinen vaihtoehto voi olla Intermittent fasting :rolleyes:

Ma soin about tunti sitten (klo 18.30-19.00) 250g viinirypaleita samalla kun opiskelin. Nyt on sokeria kropassa niin paljon ettei tieda miten pain olisi ja vahan oksettaa. Illallinen siirtynee n. tunnin paahan, eli klo 21.00 ja silloin syon:
- Vihreaa salaattia lautanen tayteen
- Tomaatti
- Kurkkua
- Majoneesia pari rkl
- 2 siivua pekonia
- 100g simpukoita

Jalkkariksi porkkana jos jaksan.

Viime aikoina jotenkin ruokahalu kuihtunut ihan olemattomiin. Valilla on paivia jolloin ei huvittaisi syoda ollenkaan ja kun siita huolimatta syon, alkaa vaan oksettaa. Kelasin etta voisin ottaa satunnaiset 24h paastot ohjelmaan, jos vaikka sen jalkeen olisi nalka.
 
hekottaja sanoi:
Mikä tämä juttu on, että kaikki tuntuvat syövän vain yhden valtavan mätön päivässä?
Click to expand...

Miten niin?

Paastorikko klo 1400:

- 2.2kg (märkäpaino) kanan koipireisiä
- Nuppu parsakaalta
- Omppu & banaani
- Pari Supreme Protein -näytekappalepatukkaa

Tais tulla 24h paasto ihan vahingossa. Raejuustoa ois voinu vääntää, mutta unohin ostaa. Ei se mitään ^^ Huomena on sprinttipäivä, joten kiva pinkoa tyhjällä masulla taas ennätyksiä.

Viime aikoina jotenkin ruokahalu kuihtunut ihan olemattomiin. Valilla on paivia jolloin ei huvittaisi syoda ollenkaan ja kun siita huolimatta syon, alkaa vaan oksettaa. Kelasin etta voisin ottaa satunnaiset 24h paastot ohjelmaan, jos vaikka sen jalkeen olisi nalka.
Click to expand...

No JOO! Olispa mullaki noin. Mulla tahtoo aina olla sitä ruokahalua ihan tolkusti kun syön (kuten yllä tosiaan noi 8 tsipaletta koipireisiä) enkä malttais lopettaa. Mutta voi olla psykologista, kun viimeaikoina oon luistanu tosta 16/8 systeemistä liikaa = "en mä vielä voi syyä, eilenki paastosin 18h jne" kunnes homma lähtee lapasesta. Nyt oon pitäny ton 16h paaston ja 8h feedin, ja heti helpottaa ja nälkä loppuu ku seinään heti ensimmäiseen ateriaan, ja kalorit tipahtaa heittämällä alle kahen tonnin vaikka tuntuu että ahtaa naamaria aivan solmuun.
 
Mietin vain, että yllättävän yleistä näyttää olevan tuollainen suurten kerta-annosten syöminen. Sitten kun katsoo noita aterioita niin alkaa itselläkin tehdä mieli syödä samalla tyylillä :D
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom