Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

pistäpä tähän elisen safka päivän:

1. 60g elovenaa, 4dl maito, 4 täysjyväkeksiä

2. 200g riisiä, 200g kanasuikaleita, 100g raejuustoa, paljon salaattia

3. teho juoma

4. paljon salaattia, 200g raejuustoa, 2dl maitoa, 3 ruisleipää, päälliset voita sekä kinkkua

5. 2 kpl mars suklaa patukkaa (110g), 6dl maitoo

6. 250g rahkaa, 1dl juguu, 4 täysjyväkeksiä

juu tollast eilen:)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Eiliset syömiset, jotka ovat aika perus joka päivä, muunnoksia välipaloissa pääosin:

6:00, 4 paahtoleipää jossa voit ja kalkkunat päällä, 0.5l maitoa
9:00, 250g rahkaa + 1 teho-juoma
11:30 kanaa erilaisessa muodossa riisin kera, proteiinia +40g
13:00 kanasalaattia/katkarapusalaattia/viineri
16:00 2 banaania + 0.5l maitoa
17.00-18.30 REENIT
18.45 Palkkari, 2dl heraa 1dl maltoa 5-10g kreatiinia
19.30 kanaa erilaisessa muodossa riisin kera, maitoa
21.00 tonnikalapurkki + 0.5l maitoa
21.30-22.00 :zzzz:

Joskus välipalana menee pari Mars-jäätelöä :nolo: taikka pussi cashew pähkinöitä.

Kaloreita en ole jaksanut juuri tuosta setistä laskea, mutta aivan liian vähän kun pirun hitaasti paino hilautuu ylöspäin. Joku max 0.5-1kg / vko.
Treenit on 3 krt / vko Single Factoria, aerobinen 1 krt / vko
 
Viimeksi muokattu:
setae sanoi:
24:00
30g hera
2 munaa
1dl maitoa
5g rypsiöljyä
sheikkerissä sekaisin ja "ohukainen" paistuen.
Click to expand...
Taitaa olla hyvää, vai kuulostaako vain? Pitänee kokeilla.
 
pistänpä tähän tän päivän mässysaldon..

1. 60g elovenaa, 2dl maitoa

2. 200g maksalaatikkoa, 200g raejuustoa, 2dl maitoa, ketsuppia

3. 400g danone rahkaa

4. dumle snacks suklaa pussi (175g), teho juoma, 3dl maitoa

5. 250g pastaa, 100g raejuustoa, 100g jauhelihakastiketta, 3dl cocista

6. tupla 57g, 6dl maitoa, puoli litraa karhua:kippis1:

juu et tämmöstä tänää:)
 
Aamulla 6.30 2 leipää joiden päälle 2 keitettyä kananmunaa ja voita ja muromyslejä + 3dl maitoa

10.30 kouluruokaillu 3 perunaa, 0,5 lautasta jotai salaattia, ja lihakastiketta 2-3dl (pahaa oli)

13.00 kotsa, patonki ja siinä voita + tonnikalasalaattia ja sitten Jotu suklaakakun palanen
14.00 maitorahkaa 250g ennen salia ja 2dl maitoa
17.00 Recovery palautus juoma salin jälkeen jossa on 40g protskua ja 40g hiilareita
18.00 kotona 250g maitorahkaa ja 18.30 kotona Ranskalaisia pottuja ja kalapuikkoja
Sitten iltapalaks otan varmaan 2 täysjyvä leipää med tomaatit ja leikkeleet kaloreita tässä tuli joku 3100kca laskelmien mukaan.
 
Oon tässä viikon verran laskenu kaikki mitä on naamariin lentäny. Strategiset ja vähemmän strategiset tiedot on: Mies, 18v, 77,5kg, 183cm. Netin laskureiden ja omien pohdintojen mukaan energiankulutus on luultavasti siinä 2700-2800. Tosin tämä on vain mutuarvio. Peruskulutus päivälle taisi olla jotain 2200...? Salilla käyn kolmesti viikossa, kerran viikossa salibandyssa ja kerran uimassa.

Tässä olis viikon ajalta sapuskat taulukoissa. Jos ei jaksa kaikkea lukea, niin vihreältä pohjalta löytyy kokonaisenergiamäärä ja eri ravintoaineista saatu energia prosentteina. Tosi pieniä tiedostoja - latautuu millisekunneissa. :D

10.4.
11.4.
12.4.
13.4.
14.4.
15.4.
16.4.

Toivottavasti joku vaivautuisi vilkaisemaan ainakin sen, onko energiamäärä sopiva ja että kutakin ravintoainetta tulee sopivasti. Tarkoituksena olisi saada tehokas lihaskasvu kuitenkin lihomatta yltiöpäisesti. Tällä hetkellä paino nousee about puolen kilon viikkovauhtia. Liian kova? Syömiseen aloin kiinnittää huomiota vasta pari viikkoa sitten. Sitä ennen paino pysyi vakiona.

Kiitos... :worship:
 
Aamulla: rahka + vadelmapersikkakeittoa :kuola:

Päivällä: koulussa, kanakeittoa ja 2 ruisleipäviipaletta

Välipala: rahka + vadelmapersikkakeittoa

Illallinen: kaks ~100g kanafilettä :kuola: + parsakaalia ja raeujuustoa :evil:

Iltapala: rahka + vadelmapersikkakeittoa :thumbs: :haart:

Edit: niin ja ED meni jossain vaiheessa...
 
9.00 Muroja + 3dl maitoa + 30g proteiinia + 5g kreatiinia

12.00 palautusjuoma 30g prot + 5g kreatiinia vedessä

13.00 saarioisten tonnikalasalaatti-ateria 250g

16.00 makaroonia&jauhelihaa 1 litra (en tiedä painoa) + 10g kreatiinia

19.00 tonnikalaa 1 purkki + puolikas vehnäpatonki

22.00 1 lautanen kanakeittoa + 5g kreatiinia + viipale ruisleipää (3 siivua juustoa 2 palaa meetvurstia)

23.00 30g proteiinia ja 3dl maitoa.

ja nyt :zzzz:
 
08:00 Kahvi+Appelsiini
11.30 120g riisiä + 80G paistettua jauhelihaa
14.00 Näkkäri kuivana
17.00 1 munan munakas, 2 tomaattia + 100g raejuusto
19.30 Ehrmann 250g + 2dl banaanijugurtti

190cm, 107kg :|, 120~min rankkaa aerobista liikuntaa. Massaa viedään alas :)
 
Temppeli sanoi:
08:00 Kahvi+Appelsiini
11.30 120g riisiä + 80G paistettua jauhelihaa
14.00 Näkkäri kuivana
17.00 1 munan munakas, 2 tomaattia + 100g raejuusto
19.30 Ehrmann 250g + 2dl banaanijugurtti

190cm, 107kg :|, 120~min rankkaa aerobista liikuntaa. Massaa viedään alas :)
Click to expand...

No noilla safkoilla kyl tippuu paino aika vauhil..
 
7 muroja, leipä ja vispipuuroa
11kanakastiketta, riisiä ja salaattia+ pari näkkärii
14makarooneja. nakkikastiketta ja raejuustoa
16jugurttia ehram ja mysliä
17,30 reenit ja palkkari
20 nakkikastike,makarooni,salaatti.raejuusto.+ jäätelöpuikko
22 ehrami..
 
6.30 - Nallepuuro, pari ruispalaa kalkkunalla ja amupala juustolla. Kahvi ja raejuustoa 200 g
12.00 - Amican kaalimössöä, ruisleipää, porkkanaranea ja maitoa
14.20 - Ananasrenkaita, myslii ja raejuustoa 200 g
16.10 - Ravintolassa 5 egen päivät: Härkää lisuikkeineen
17.30 - Jogurttia ja mysliä ennen reeniä
20.00 - Palautus
21.30 - Ruispalasta ja puolukkaa
22.00 - Raejuusto

Edit: plus vitamiinit, öljyt ja mineraalit
 
2 Weetabixia+maitoa, sämpylä+ruisleipä+purkki raejuustoa ja yks jogurtti, 1 riisifrutti, 2 ruiskarjalanpiirakkaa+hieman mehua, lohta noin 100g, taas 2 ruiskarjalanpiirakkaa, illalla pitäs vielä syödä lämmin ruoka ja vähän rahkaa+yöprotsku. Niin ja painoa 70kg ja pitäs varmaan syödä enemmän ku lihas ei enää kasva.
 
Aamupala: 2 ruistoast, omeletti(2 kananmunaa, metukkaa, juustoa)
Välipala: Banaani
Lounas : Banaani
Välipala : Banaani
Iltapala : 2 ruistoast, omeletti(2 kananmunaa, metukkaa, juustoa), pari suolakurkkua

Joo, tänää oli hieman ykspuoliset safkat mutta hyvi jakso koko päivän
 
Eilen oli pientä tankkailun tynkää taas parin viikon tiukkojen miinusten ja ketoilun jälkeen(yhteensä tiputettu siis 8 kiloa vajaaseen pariin kuukauteen, mutta tuo 2 viikkoa on aika edellisestä tankkailusta). Aamupaino oli viimein tippunut 92 kiloon ja siksi oli punttitreenin päälle hyvä ladata lihakset täyteen.

Ennen treeniä: Proteiinijuoma: 60g heraproteiinia, 10g leusiinia, 15g glutamiinia.
Treenin loppupuoliskolla sarjojen tauoilla: Palautusjuoma: 80g heraproteiinia ja 120g maltoa. Aloitin ensimmäisen riisikakkupaketin(120g) syömisen venyttelyiden välillä. Söin nuo riisikakut loppuun ja söin sitten vielä toisenkin riisikakkupaketin ruokaa laittaessani. Ruoaksi 900g hunajamarinoituja broilerinfilesuikaleita, 700g riisiä(kuivapaino) ja 2 pussia herne-maissi-paprikaa. Tuota söin ketsupin kanssa sitten loppupäivän useammassa erässä ja join vettä päälle.

Kcal: Ei hajuakaan :D, mutta varmaan riittävästi, samoin hiilareita ja proteiinia.
Rasvaa aika kohtuullisen vähän.

Lihakset kyllä tankkautuivat hyvin, mutta ihme kyllä paino ei noussut seuraavaan aamuun, kuin 93,6 kiloon. Olisin odottanut isompaakin hyppyä.

Edit: Niin joo, meni minulla muutama tomaattikin jossain välissä. Karkkia tai mitään muuta sontaa ei ihme kyllä edes tehnyt mieli missään vaiheessa.
 
40g ruisnallea veteen, kahvikuppi aamupalaksi.
Sitten 3kpl paistettuja kananmunia feat 4 makkaranpalaa. Iltapalaksi 400g oolannin lihapullapyttipannua. Illalla 2 kuppia teetä, 1dl maitoa~ 100g raejuustoa.
 
Eilen:

n. klo 10
1,5dl Fastin massaa ja 4desiä rasvatonta maitoa, 2 ruisleipää sulatejuustolla, 1 tumma karjalanpiirakka päällä kalkkunasiivu +monivitamiini

klo 14.30 Hesburgerin kerrosateria, juomana kevytmaito

klo 17
400g broilerpyöryköitä, puoli litraa maitoa

n. klo 20
100g tummaa pastaa juustokastikkeella, purkki tonnikalaa, 3desiä maitoa, kurkkua ja 1 dominokeksi

n. klo 23
100g raejuustoa, 3desiä maitoa, 1rkl rypsiöljyä, 1 tomaatti

Yöllä vauvan herättäessä kahdessa osassa yht. 5 desiä maitoa, 1 tumma kajalanpiirakka ja pari kalkkunansiivua. Päivän aikana n. litra vissyä.

Tämä on suht normaalia syömistä minulle, kalorit on jossain 4000 paikkeilla. Ihanjoka päivä ei sentään tule Hesessä käytyä.
 
Mulla on aika alhainen rasvaprosentti ja tarvis jotain vähän luun ja nahan päälle oon n.175cm pitkä ja painan n. 60 kg. Antakaahan hyviä konsteja ongelmaani ja kertokaa tarkemmin minkälaista ruokavaliota tulisi noudattaa. Olisi parempi alkaa kasvattamaan kuntosalilla tuloksia jos ei olisi ihan langan laiha :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom