Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[demppari]

Ei tänne sattuis saamaa neutraalia postaamaan syömisensä kunnon bulkkipäivältä?

 

[Cipe]

Tässä on yks Neutraalin päivä.. Ei tosin kyllä mitään kunnon mättö meininkiä..

Ei mulla mitään ihmeitä oo tarjota, mutta tässä ois sulle cheatti mun dieetiltä..

aamupala: Mysli 150g, maito 5dl, protsku 50g & mehu 5dl
välipala: Lo-carb patukka
lounas1: Riisipuuro 350g & sokeri 10g
lounas2: Riisipuuro 400g & sokeri 10g
kahvit: Pannukakku 200g, rahkapiirakka 100g & Brunbergin suukko
päivällinen1: Pasta 100g, kastike 500g & mehu 5dl
päivällinen2: Pasta 100g & kastike 500g
iltapala: Pellillinen pannukakkua, 150g hilloa & 2dl kermaa

Tosta setistä irtos n. 8300 Kcal (HH 1160g, P 340g & R 250g). Tulipahan nähtyä.

 

[makez]

klo 6.15 Kaurapuuro, mehukeitto

Tässä välissä pyöräily töihin (~5km) ja kevyt/nopea jumppa etureisille ja olkapäille.

klo 7.40 Palkkari (Mass-Blast)
klo 9.00 Sämpylä (makkaraa, juustoa, salaattia), kuppi kahvia
klo 11.30 Kinkku-feta pizza, salaatti, lasi maitoa, lasi Pepsi maxia, kuppi kahvia
klo 13.00 Protsku patukka, kuppi kahvia
klo 14.00 2 palaa ruisleipää, juustoa, makkaraa, kuppi kahvia
klo 15.30 Banaani
klo 17.15 Italianpataa, 2 palaa vaaleaa leipää juustolla, porkkana, lasi maitoa
klo 18.45 Pojan (ikä 1v 2kk) kanssa banaani puoliksi, muutama lattialle pudonnut rusina
klo 19.15 Lasillinen jogurttia
klo 22.00 2 palaa vaaleaa leipää juustolla, kuppi kaakaota, Ehrman rahka, jogurttia, kauraleseitä, lasi maitoa

 

[Aivi]

Tässä on yks Neutraalin päivä.. Ei tosin kyllä mitään kunnon mättö meininkiä..

Ei mulla mitään ihmeitä oo tarjota, mutta tässä ois sulle cheatti mun dieetiltä..

aamupala: Mysli 150g, maito 5dl, protsku 50g & mehu 5dl
välipala: Lo-carb patukka
lounas1: Riisipuuro 350g & sokeri 10g
lounas2: Riisipuuro 400g & sokeri 10g
kahvit: Pannukakku 200g, rahkapiirakka 100g & Brunbergin suukko
päivällinen1: Pasta 100g, kastike 500g & mehu 5dl
päivällinen2: Pasta 100g & kastike 500g
iltapala: Pellillinen pannukakkua, 150g hilloa & 2dl kermaa

Tosta setistä irtos n. 8300 Kcal (HH 1160g, P 340g & R 250g). Tulipahan nähtyä.

Tässä on jo asennetta :D Mimmien puolella ei koskaan saa lukea vastaavia :lol2: Miehet ne sentään uskaltaa olla rehellisiä ;)

 

[belrut]

Miltä näyttää teidän kokeneempien silmissä tällainen ruokavalio, siis terveellisyyden kannalta (pakko kysyä kun olen jo aika kauan suunnilleen näin syönyt) nämä siis tuli energynetin laskurista
energiaa: 2300 kcal
hiilihydraatteja: 181 g (32%)
proteiineja: 123 g (21%)
rasvaa: 115 g (45%), josta tyydyttynyttä 24 g (10%)
suolaa 8.4 g
kuitua: 53 g (vähän liikaa?)
ruokavalio koostuu kevytmaidosta, juustosta, maapähkinöistä, neito-rypsiöljystä 2rkl (ei kai mikään paras vaihtoehto?), jauhelihasta(20%), hunajasta 1 tl/päivä, kanasta, puurosta (menee n. 3-4 dl päivässä hiutaleina), hedelmistä(3 kpl/päivä), leivästä (3/päivä, muita leivonnaisia en syö) ja kasviksista n. 700 g/päivä.
Onko mielestänne proteiinia liikaa? joskus ylittyy n. 150-200 grammaankin. Olen nainen, mitat: 170cm/53kg. Liikun aika paljon mutta suurimmaksi osaksi kävelyä, haluaisin nostaa painoa muttei tunnu onnistuvan. Aina kun lisään kaloreita (joskus n.3000kcal/päivä, silloin menee vähän jotain epäterveellisempääkin esim. pizzaa) niin ne tuntuu vaan katoavan johonkin eikä paino nouse. Voisin lisätä rasvaa, mutta kylmäpuristetut öljyt on niin kalliita. Olisin todella kiitollinen jos joku viitsisi vastata ja ohjeistaa avutonta

 

[iivili]

Heikki722, miten pidät huolen riittävästä rasvansaannista? Äkkiä laskien ton ruokavalion rasvamäärä tippuu melkein nollaan. Hyvä olisi kumminkin vähintään noin 30g/vrk saada rasvaa, eikä isolle miehelle joku 40-50 grammaakaan per päivä ole pahitteeksi, edes kiristellessä.

Belrut, ei ole pakko olla kylmäpuristettua öljyä. Meillä Gillyannen kanssa kuluu ihan halpisrypsiöljyä ja maapähkinöitä rutkasti pääasiallisina rasvanlähteinä, on halpaa. Siihen päälle satunnaisesti oliiviöljyä ja säännöllisesti/päivittäin hieman kalaöljyä, niin saa kelvata, ei jaksa hifistellä sen enempää.

Kuitua sulla tulee aika rutkasti, mutta jos se ei häiritse, eli ei tule mahavaivoja, niin ei kai siitä haittaakaan ole. Jos haluat lisää fiksua massaa eli lihasta, niin vähennä kävelyä ja lisää punttireeniä, niin pitäisi noilla syömisillä onnistua. Jos ei onnistu, niin lisää vaan hh ja pr. Jotkut punttimimmit syövät jopa 3000kcal/vrk, kun muuten ei vaan lihasta tule. Jos elää fyysisesti aktiivista elämää (kävelee ja pyöräilee joka paikkaan, menee aina portaita, ei koskaan hissillä jne.yms.), niin voi yllättää, paljonko muonaa pitää itteensä ahtaa, jotta paino nousisi.

 

[belrut]

kiitos Iivili entä tuo proteiinin määräni? onko liikaa?
no hyvä ettei tartte välttämättä olla kylmäpuristettua, kai se sitten riittää etten mene enää kuumentamaan ainakaan sitä öljyä..vähän on kyllä ollut ummetusta, varmaan tuon kuidun takii

 

[Tove]

Mun ruokavaliossani ei tällä hetkellä ole hurraamista.. Vihannekset herättää tällä hetkellä lähinnä kuvotusta ja rasvaa tulee liian vähän...

8.00 kaurapuuro (35 g hiutaleita)

12.00 ruisplus pastaa 70 g (kuivapaino), ketsuppia 50 g, tonnikalapaloja
vedessä 150 g, raejuustoa 200 g (rasvaa 2%)

14.00 2 vihreää omenaa (200g kipale)

~aerobinen treeni 50 min~

17.00 1 vihreä omena (n.200g)

....ja vielä illalla aion vetää naamioon:

20.00 kaurapuuro (35 g hiutaleita) ja 200 g raejuustoa (rasvaa 2%)

Arvot suunnilleen: ~1200-1300 kcal, pr. ~100g hh~156g r~liian vähän

Tavoitteena on lähinnä painon pudottaminen. Teen tällä hetkellä viikossa 4-6 h aerobista (juoksen ja käyn polkemassa) ja 2-3 krt viikossa teen salilla koko kropan läpi perusliikkeillä (10-15 sarjoilla). Toisinaan samalle päivälle tulee sekä aerobinen että sali. Että näin minä.

 

[Wondadog]

Blaah... Jo 5. päivä putkeen kun ei saa hanoja kiinni. Jäi mässyvaihde päälle. Huono selkäranka, dieettiä vasta 4vk takana.

Aamupala täysjyvämuroja, maitoa, 2 siivua leipää ja juustoa/kalkkunaa.
Sitten leffan kanssa puoli levyä suklaata sekä vähän irttareita.
Jonkun voileivän söin 12 aikaan, ja klo treenin jälkeen klo 15 Panchovillan tuplajuusto ranskalaisilla + puolet vaimon kana-ateriasta (yht noin 2500kcal, proteiinia sentään reilun 60gr)

Nyt on kyllä ollut sellainen 5pv että on jo vähän :urjo: olo...

 

[Jylli81]

Tavoitteena on lähinnä painon pudottaminen. Teen tällä hetkellä viikossa 4-6 h aerobista (juoksen ja käyn polkemassa) ja 2-3 krt viikossa teen salilla koko kropan läpi perusliikkeillä (10-15 sarjoilla). Toisinaan samalle päivälle tulee sekä aerobinen että sali. Että näin minä.

Ei noita omenoita kyllä kannattaisi tuossa juuri ennen aerobista syödä, jos tarkoituksena on rasvanpoltto. Laitat vaan kroppaasi hiilihydraatteja, jotka estävät rasvan palamisen siinä suorituksen aikana. Lisäksi proteiinia ei tule riittävän tasaisesti pitkin päivää, vaikka määrä ehkä riittävä olisikin. Kaloritkin kyllä kuulostavat turhan matalilta.

Tee aluksi vaikka niin, että siirrät nuo omenat tuonne pyöräilyn jälkeen auttamaan palautumista (ja mielellään vielä jotain proteiiniakin sinne, esimerkiksi heraproteiini olisi hyvää) ja sitten siirrät vaikka tuon raejuuston tuolta klo 12 aterialta tuonne ennen aerobista syötäväksi, noiden omenoiden tilalle, sillä kyllä tuossa tonnikalassa jo on melko sopivasti proteiinia kokoisellesi naiselle yhdelle aterialle ja toisaalta tuossa tulee muuten 8 tuntia syömättä proteiinia välillä klo 12 - 20. Ja lisäksi terveellisiä rasvoja pitäisi saada ruokavalioon mukaan. Niin ja aamupalallekin tarvitsisi vielä jotain proteiinilähdettä.

Olisi tuossa vielä vähän muutakin hiomista, mutta noista mielestäni kannattaisi aloittaa.

 

[Fen]

täs ois eiliset syömingit.

Aamupala: 1 dl kaurahiutaleita , pari luumua , raejuustoa n. kolme rkl , 2 lasia maitoa , banaani , 2 näkkileipää ( päällä: pari siivua juustoa , viipale kalkkunaleikettä ja kurkkua muutama viipale) ja vielä kahvi maidolla.

Lounas : Lasagnea , salaatinlehteä , tomaatti , tilkka oliiviöljyä , 2 näkkileipää ( samat päälliset ) , lasi vettä

Välipala: 2 dl Lidlin hedelmämysliä , maitoa , banaani ja lasi vettä

Iltapala: ehrmann, 1 dl mysliä , jogurttia , 2 näkkileipää (samat päällä) , lasi vettä ja kuppi teetä

 

[Wollo]

10.00
50g heraa, 2 ruispalaa täytteillä
12.00
Ehrmann, 2 ruispalaa täytteillä
13.00
Ehrmann
15.00
100g raejuustoa
17.00
150g kanasuikaleita, 100g Uncle Bens Curry- sauce
19.30
100g raejuustoa
21.30
200g raejuustoa, ruokalusikallinen rypsiöljyä

Kalorit yhteensä n.1600 kcal

 

[grind]

Aamupala:

Kaurahiutaleet 38g
Vehnälese 10g
Maitorahka 250g
Rasvaton maito 200g
Rasvaton jugurtti ingman 200g

Lounas:

Broilerin paistisuikaleet, marinoitu 200g
Pakastevihannes 250g

Välipala:

Maitorahka 250g
Kaurahiutaleet 20g

Päivällinen:

Kananmuna, keitetty 120g
Pähkinöitä 15g

Iltapala lenkin jälkeen:

Broilerin paistisuikaleet, marinoitu 200g
Ruissydän leipäviipale 26g

Iltapala ennen nukkumaanmenoa:

Tonnikala öljyssä 140g
Pähkinöitä 15g

p/h/r 38/22/40
2015 kcal

Vähähiilarinen dieettiyritys menossa siis.

 

[Murentaja]

eilennä:

Aamupala: Wieninleike abc:llä.

Päivänapostelua: Royal suklaata

Uimaan

Iltapala: Pannukakkua 4 palaa, 2 palaa paahtoleipää ja 2 real-leipää juustolla ja metwurstilla + 225g müslijukurtti ja 6dl maitoo.

Eilennä oli poikkeuksellinen päivä kun käytii porukoitte kans lahes mutta jostaiha se alotettava.

 

[Fiona]

Kalorit yhteensä n.1600 kcal

Kiinnostaisi tietää miksi?

 

[demppari]

Kiinnostaisi tietää miksi?

Pro-ana.

 

[Fierfly]

Aamupala:
Ehrmann 250g
Kaurahiutale 80g
Hedelmämysli 40g

Lounas (salin jälkeen):
Banaani
Nuudeli 80g
Broilerin paistisuikaleita 150g + tomaatti-sipulimössöä
Ehrmann

Pitkin päivää:
Omena x2
Hapankorppu 130g
Flora 40% margariini 40g
Fazer 70% tumma suklaa 16g (ensimmäiset "makeiset" sitten joulun)
Kahvia kevytmaidolla

Iltapalat:
Ehrmann 250g
Ehrmann 250g + 15 kylmäpuristettua rypsäriä

Noin 2600 kcal
172g / 236g / 68g

Edit: Nuudeleiden tilalla normaalisti proteiinipastaa tai normaalia tummaa pastaa 100g tai 150g, mutta päätin lopulta syödä nuo nuudelit pois kaapista homehtumasta. Salin jälkeen arvelin ne aina syödä, niin jospa ne nopeampina menisi edes hieman paremmin käyttöön . Ja yleensä Ehrmanneja tulee syötyä vain 2. Kommentoida saa mieluusti

 

[Aivi]

Miltä näyttää teidän kokeneempien silmissä tällainen ruokavalio, siis terveellisyyden kannalta (pakko kysyä kun olen jo aika kauan suunnilleen näin syönyt) nämä siis tuli energynetin laskurista
energiaa: 2300 kcal
hiilihydraatteja: 181 g (32%)
proteiineja: 123 g (21%)
rasvaa: 115 g (45%), josta tyydyttynyttä 24 g (10%)
suolaa 8.4 g
kuitua: 53 g (vähän liikaa?)
ruokavalio koostuu kevytmaidosta, juustosta, maapähkinöistä, neito-rypsiöljystä 2rkl (ei kai mikään paras vaihtoehto?), jauhelihasta(20%), hunajasta 1 tl/päivä, kanasta, puurosta (menee n. 3-4 dl päivässä hiutaleina), hedelmistä(3 kpl/päivä), leivästä (3/päivä, muita leivonnaisia en syö) ja kasviksista n. 700 g/päivä.
Onko mielestänne proteiinia liikaa? joskus ylittyy n. 150-200 grammaankin. Olen nainen, mitat: 170cm/53kg. Liikun aika paljon mutta suurimmaksi osaksi kävelyä, haluaisin nostaa painoa muttei tunnu onnistuvan. Aina kun lisään kaloreita (joskus n.3000kcal/päivä, silloin menee vähän jotain epäterveellisempääkin esim. pizzaa) niin ne tuntuu vaan katoavan johonkin eikä paino nouse. Voisin lisätä rasvaa, mutta kylmäpuristetut öljyt on niin kalliita. Olisin todella kiitollinen jos joku viitsisi vastata ja ohjeistaa avutonta

kiinnostaisi tietää miksi syöt noin paljon rasvaa? Olen sinua muutamia kiloja painavampi ja suht saman mittainen, rasvaa syön 50-60g päivässä. Eli pyrin 1g per painokilo. Proteiini määräsi ei minusta ole liikaa.Mutta mikä on sopiva määrä itselle niin sen tietää vain kokeilemalla. Itse syön 170-200g päivässä, eli jopa yli 3g per painokilo. Lasken kyllä tuohon määrään kaikki lähteet.

Jos tahdot kasvattaa lihasta ja liikut paljon miksi syöt noin vähän hiilareita? Voisit hyvin nostaa määrän vaikka 280g, eikä olisi varmasti vielä liikaa
Lisää siis hedelmiä vaikka 3>5(myös marjoja ja kasviksia), täysjyväleipää 3>5-6, Entä "voisitko" syödä riisiä/pastaa/perunaa muutamalle aterialla? Nosta myös esim.aamupuuron määrää jne.

Ruoka-aineistasi sen verran, että rasvaisesta jauhelista ja juustoista ym maitotuotteista saatua rasvaa kannattaa välttää. Suosi kp-öljyjä, pähkinöitä ja siemeniä, muista myös rasvainen kala ja kokeile esim omega-munia.

 

[Aurora]

Eiliset syömiset näyttivät suurinpiirtein tältä,

7:00-> Aamuaerobisena 60min juoksu, 15min crossari, lisäksi päälle vielä hetken mielijohteesta yläkroppatreeni. Intoa ja energiaa oli niin pirusti! :thumbs:

9:30 palkkari

10:30
-35g kaurahiutaleita, 10g vehnäleseitä, 200g raejuustoa, mehukeittoa
-kuppi teetä
-omena

13:00
-tonnikalarisottoa puolet lautasesta
-fetasalaattia toinen puoli lautasesta
-oliiviöljykastiketta rolaus
-yksi näkkäri +oivariini, juustoa 3siivua ja keittokinkkua ainakin 10siivua
-appelsiini

17:00
-purkki ehrmannia pelkiltään

19:30
-raejuustosalaattia (200g raejuusto + rehuja) iso annos
-kaksi näkkäriä +oivariini, juusto, keittokinkkua jättiläiskeko
-omena

21:15
-ehrmann 250g, mansikoita ja mustikoita yht.100g, vehnäleseitä
-appelsiini
-teetä

Lisäksi jokaisella aterialla aina pari siivua keittokinkkua. Päivässä menee vähintään se 300g:n paketti, usein enemmän.

Muuten normaalipäivä, paitsi ateriat olivat kaiken kaikkiaan vähän tavallista myöhäisempiä. Iltapalan jälkeen oli olo hetken aikaa melkein tukala, kunnes ruoka vähän laskeutui. :D

 

[KestreL]

Eilinen.

klo.8
- ehrmann ja jugurttia

klo.11
- banaani

klo.13
- kanaa, riisiä ja raejuustoa 100g

klo.16
- 50g pro wheytä

klo.16.40
60min spinninki

klo.18
- 100g mass blastia

klo.19
- 2 pussia mama nuudeleita, kolme munaa, raejuustoa 100g

klo.21
- ehrmannia ja jugurttia