Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[eowyn]

tänään:

aamiainen
20gr kaurahiutaleita, 5 g leseitä, 10g pellavansiemenrouhetta kevytmaito+vesi; raejuusto 100g+karviaisboysenmarjakeitto

välipala:
raejuustopannaria200gr+ päällä kevytjuustoa ja keittokinkkua kasa 200gr

lounas:
raejuustopannaria 400gr+päällä kevytjuustoa ja keittokinkkua

treenit

profx locarb

päivällinen:
kananrinta ja rehuja

iltapala:
raejuusto+rahka+makeutusaine+kaakaojauhe+pellavansiemnrouhe

 

[VG]

Tänään:

10.00 - 10 ruispala siivua, päällä 2 kalkkunaleikettä per pala, 1 litra vettä, multitabs, 500mg C-vitamiinia, 2 kalaöljykapselia, B-vitamiininappi

Kahvia

12.30 - 1,25dl Heraa sekoitettuna 0,5l vettä, C-vitamiininappi, 200mg kofua

Treeni ~2l vettä

13.45 - 1,25dl heraa&maltoa sekoitettuna 0,5l vettä, 1tl kreaa, multitabs

14.30 - 1kpl Ehrmann, 2,5dl elovena plus-kaurahiutaleita

18.00 - 1kpl ehrmann, 1rkl rypsiöljyä, 1l vettä

Tulevaa:
~20.00 - 1tuna, 1l vettä
~22.00 - 1,25dl proslow, 1rkl rypsiöljy

 

[Aurora]

Tänään:

10.00 - 10 ruispala siivua, päällä 2 kalkkunaleikettä per pala, 1 litra vettä, multitabs, 500mg C-vitamiinia, 2 kalaöljykapselia, B-vitamiininappi...

10 ruispalaa Toivottavasti nälkä edes lähti. :D

 

[kett]

10 ruispalaa Toivottavasti nälkä edes lähti. :D

Vetää vertoja jopa mun ruisleipämättökohtauksille :D Tuossa yksikin ilta lähti aivan lapasesta iltasyöminen, kun vedin paahtimen kautta reiluilla levitteillä (vaikkakin 25%, laatu ei kompensoi määrää, jos määrät on järjettömiä ) varmaankin 5-6 viipaletta ruisleipää. Tavallisesti riittäisi yksi. Hieman ketutti, kun yritän turhaa leivän (hiilihydraattien) syöntiä pitää aisoissa. Mut ruisleipä on mun heikkouteni. Ei auta vaikka pitäisi sitä pakastimessa piilossa.

Mutta jottei nyt ihan :ksi mene, niin pistethän tämän päivän ruokailut. Poikkeuksista normipäivistä täytyy siinä mielessä mainita, että tässä sairastellaan maanantaista jatkunutta flunssaa, eikä treenailemaan olla päästy yhtään. :(

mut:
aamulla klo 10.30: puol desiä fibrexiä, vajaa desi Nalle-ruishiutaleita + reilu rkl soijaproteiinia, C-vitamiinipore, monivitamiini-hivenainelisä
välissä join: 2 lasillista sipulimaitoa, 2 kupillista teetä rasvattomalla maidolla (sokeria kaikissa juomissa vähän, vaikka tavallisesti en käytä)
lounas klo 14: kana-linssi-juureskeittoa (älyttömän hyvää intialaista currymeininkiä, flunssakin varmaan tykkää (tai siis ei))
välipala: omena
illallinen klo 19: samaa kuin lounaalla
välipala: valion boysenmarja-mehukeittoa purkillinen
välipala: n. 30-40g Arlan 5%-juustoa sellaisenaan nassuun

+ päivän mittaan otetut yskänlääkkeet sun muut ja päivän mittaan juotu vesi

ajattelin tässä ehkä vielä ennen nukkumaanmenoa tehdä herkkua: ruispala margariinilla ja valkuaiskokkelilla höystettynä, namia, sipulimaitoa voisi vielä kyytipojaksi vetäistä :P

 

[Aurora]

Tänään tein tuttavuutta sen Profx lemon cheese cake -patukan kanssa ja tulos oli odotettavissa.
Muuten päivä näyttää seuraavalta:

8:30
-20g kaurahiutaleita, 20g vehnäleseitä (kaurahiutaleet loppuivat kesken, joten lisäsin noita vehnäleseitä, seurauksena puuro oli kunnon sahanpurua :( )
-200g raejuustoa puuron joukossa
-1,5dl mehukeittoa
-omena

12:15
-puolikas profx:n pähkinä-nougat -patukka

13:30
-porsaan sisäfilettä vajaa 200g
-fetajuustosalaattia, oliiviöljyä
-ruisleipä +oivariini, juusto, keittokinkku
-mandariini

16:00
-profx:n sitruunajuustokakkupatukka

18:00
-tomaattikeittoa lautasellinen
-200g raejuustoa
-kaksi ruisleipää +oivariini, juusto (ainakin 10siivua), keittokinkku (100g)
-omena
-lasillinen valkoviiniä

21:15
-ehrmann 1,5 purkkia
-ananasmurka 100g
-vehnäleseitä 10g
-appelsiini
-keittokinkkua 150g

Liikuntana salilla aerobinen treeni crossarilla, 90min. Keittokinkkua sitten kului taas tänään melkein puolitoista pakettia eli n.400g Hmm, no ainakin kerään protskuja kasaan oikein olan takaa.

 

[Juzu]

--------------------------------------------------------
Aamupala klo 6 (n. tunti - puolitoista ennen treenejä):
Monivitamiinipore + Kalaöljy (omega-3)
Ehrmann rasvaton maitorahka
Kahvi maidolla
--------------------------------------------------------
Treenien jälkeen välittömästi palautusjuoma (Fast Reco2)
--------------------------------------------------------
Välipala 1 n. klo 9-10
Whey3
--------------------------------------------------------
Lounas n. klo 11
Raejuusto + tonnikala (vedessä)
Ehrmann rasvaton maitorahka tai hedelmä
Kahvi maidolla
--------------------------------------------------------
Välipala 2 n. klo 13-14
Ehrmann rasvaton maitorahka tai hedelmä
Kahvi maidolla
--------------------------------------------------------
Päivällinen n. klo 17
Lihaa (kana/possu/nauta) + perunaa/riisiä/makaronia
Varrasleipä + Flora + 4 siivua juustoa
Kahvi maidolla
--------------------------------------------------------
Iltapala n. klo 21
Ehrmann rasvaton maitorahka
--------------------------------------------------------
Yhteensä: n. 2055 Kcal (lounas laskettu kanan 250g ja riisin mukaan reilu 2dl keitettynä)

Kommentteja? Tarkoitus siis dietata jonkin verran. Normaalin liikuntapäivän kulutus (kalorilaskurin mukaan) karvan alle 2500kcal.

 

[Juzu]

äh, niin siis PÄIVÄLLINEN laskettu, ei lounas :-)

 

[Vitamiini]

1. Puuroa, maitoa, vettä, heraa, kahvia, rypsiöljyä

2. Tonnaria hapanimeläkastikkeessa, juustopastaa, rahkaa, maitoa, vettä, ananasrenkaita

3. Tonnaria hapanimeläkastikkeessa, riisiä, rahkaa, maitoa, vettä, ananasrenkaita

4. Tonnaria hapanimeläkastikkeessa, riisiä, rahkaa, maitoa, vettä, ananasrenkaita

5. Pastaa, porkkanoita, rypsiöljyä, rahkaa, tonnaria tomaattikastikkeessa

6. Riisiä, porkkanoita, rypsiöljyä, rahkaa, tonnari tomaattikastikkeessa

7. Treenijuoma

8. Palkkari

9. Riisiä, porkkanoita, rypsiöljyä, rahkaa, munanvalkuaisia

10. Rahkaa, ananasmurskaa, öljyä

 

[saissi]

tän päivän safkat

7.30 ehrmann valion sokerittoman mustikkakeiton kans, ruispala palvikinkul ja 17% oltermannil+ lasi mehua ja vitamiinit ja lusikallinen kalanmaksaöljyy.

11.15 kanafilettä 150g+kaurapastaa 100g ja 4dl ykkösmaitoo

14.00 kahvi+pro feel jugurtti

16.45 sama ku aamupala ilman vitamiinei ja öljyi

18.30 sali ja palkkari massblast johon sekotettuanu hera80. 100g. hiilari- protskusuhde 50/50.

19.30 joku 200g perunaa+lohisuikaileita 150g ja 2dl ykkösmaitoo

22.00 ruispala kinkul ja juustol+ raejuustoo joku 100g.

tos aika perus päivän safkat. välil jauhelihaa kanan tilal.

 

[rypi]

06.30 Jugurtti + sinne sekaa kaurahiutaleita, banaani ja vitamiinijuoma.

9.30 Treenien jälkee palkkari (kaakaojauhe aka köyhän miehen malto + soija90)

10.00 Ruokailu koulussa, lihakeitto + lasi vettä ja ruispala.

15.00 2 leipää (pikkelssi, kinkku, juusto ja tomaatti) Lasi aplari mehuu.

19.00 Nakkikastike + perunat ja lasi maitoa.

21.30 Ehrmann + fun laitta ja sekaa kaurahiutaleita.

 

[essi]

Aamulla kaurapuuro, mustikkakeitto, kinkunsiivuja nippu, tuoremehu.
Puolelta-päivin 4 munan munakas, kinkunsiivuja, tomaatti, tuoremehu.
Kello kahden jälkeen tonnikalaa purkki, appelsiini, suklaapatukka ja kourallinen pähkinöitä, vitamiinit ja kala-öljy.
Noin kello puoli viisi Whey Mix, persikkasosetta purkki.
Kuuden jälkeen rahkaa purkki mustikkakeitolla, sekä yksi jäätelö tuutti.
Ennen yhdeksää kaurapuuro mustikkakeitolla, kinkunsiivuja ja tuoremehua.

 

[zykouula]

aluks aamulla tuli syötyä jugurttia purkki rahkaa rypsäriä
sitte palkkari n50heraa 50maltoa ja n10kreaa
juustosämpylä ja n100g kanaa
sit 2xjuustosämpylä ja 300 kanaa
kepapit riisillä ja teho :jahas:
äskön sama ku aamul
ja kohta vielä tuna purkki ja papuja tomatti kastikkeessa
ja litra meni päivän mittaa ryp ja dekkeriä vai miten se kirjotettaa

eka viesti toivattavasti paljo kirjotus virheitä..

 

[Eckert]

Aamupala: Maitorahka 250g + ananaspurkki + elovena välipalakeksi

Välipala: Maitorahka 250g + ananaspurkki + elovena välipalakeksi

Lonas: Maitorahka 250g + ananaspurkki + elovena välipalakeksi

Välipala: Maitorahka 250g + ananaspurkki + elovena välipalakeksi

Päivällinen: Maitorahka 250g + ananaspurkki + elovena välipalakeksi

Illallinen: Maitorahka 250g + ananaspurkki + elovena välipalakeksi

1.5kg maitorahkaa
840g ananasta
90g välipalakeksiä

kcal: 600 + 780 + 870 = 2250
pro : 150 + 30 = 180
hiili: 90 + 63 + 124 = 280

tietenkin sit tulee otettua vitaaminit, omegat, magneesium, kreatiini, glutamiinia.. ja rasvat tänään pullosta =)... koska aattelin vetästä aika suppeen ruokavalion =)

Oli lepopäivä, että meni ihan helposti heppoisella ravinnolla...

 

[Vitamiini]

Aamupala - Kaurapuuroa, vettä, öljyä, maitorahkaa, kahvia

Välipala - pippurimarkillifileitä, maitorahkaa, ananasmurskaa, maitoa, vettä, kahvia

Lounas - pippurimakrillifileitä, maitorahkaa, ananasmurskaa, makaronilaatikkoa

Päivällinen 1 - makaronilaatikkoa, maitorahkaa, ananasmurskaa, vettä, kahvia

Päivällinen 2 -pastaa, maitorahkaa, vettä

Välipala - pastaa, tomaattitonnaria, maitorahkaa, vettä

Ennen treeniä - Heraöljydrinkki, kahvia

Treenin jälkeen - Palkkari

Treenin jälkeinen ateria - pastaa, tomaattitonnaria, maitorahkaa, vettä, kahvia

Iltapala 1 - Maitorahkaa, ananasmurskaa

Iltapala 2 - Maitorahkaa, öljyä, ananasmurskaa

 

[sportman4ever]

sulla on vitamiini kyllä ainaki kunnolla noita aterioita :thumbs: itse söin eilen huonohkosti tyyliin:
aamupala: 6 munan valkuaista, banaani, öljyt, kahvia,maitoa lasillinen. (muuta ei pystyny) :P

välipala ennen treeniä:prot.juoma,banaani,kahvia

ateria:riisiä ja kanaa,maitoa,salaattia,kahvia

iltapala1:salaattia,leipää kinkkusiivuilla

iltapala2:prot.juoma,öljyä,maitoa

kahvia menee yleensä reilusti ku se on vaan niin hyvää ja pitää mielen virkeänä :kippis1:

 

[eowyn]

aamiainen 0730
aejuusto (200g) + puuro (hiutaleita 20g leseitä 20 g pellavasiemenrouhetta 10g+ rasvaton maito) + mehukeitto

välipala 09.30
protskupannaria 300g

lounas
munakas (2 kokonaista+ 2 valkuaista) sipuli, tomaatti, sieniä, rasvatonta maitoa loraus

välipala
protskupannaria 300g

treenit

profix locarb ja mukillinen maitokahvia

illallinen
pihvi ja rehuja
rahka-valkuais-marja-vaahto

 

[QQQQ]

Eilen:
8:00 200g rahkaa, 40g heraa, kreatiini, vitamiinit, glutamiini, purkki ananasta, kahvi, suklaakeksejä

11:30 pari paneroitua kanapihviä, riisiä, fetasalaattia, kylmäsavulohta, 0,5l maitoa ja 4 siivua vaaleeta leipää

18:30 50g heraa, glutam. kreat.

20:00 lautasellinen makaroonilaatikkoa vehnätortillojen välissä

22:00 kalaöljy

23:00 paketillinen keksiä voita päällä

Mulla on iso massa, iso rauta ja ISO maha

 

[Tosilihas]

Aamulla:
Kaurapuuroo lautasellinen ja mustikoita + raejuustoo ja kalaöljyt
Koulussa:
Sitä mitä oli lautasellinen ja muutama leipä + 2 maitolasia
Kotona iltaruoka:
Hernekeittoa ja raejuustoa + maitolasi
Reenin jälkeen:
Heraa ja omena

 

[TheYoungOne]

07.30 250g valion rahkaa+funlight, mukillinen kaakaota.
12.00 3 palaa pitsaa, erikoistapaus koulussa kun tälläistä on.
14.00 battery gingered
17.15 kolmannes lautanen salaattia, erittäin pieni peruna, kaksi (vai oliko se kolme?) pihviä pippurikastikkeessa (suhteellisen pieniä)
21.00 250g rahkaa+funlight
22.00 keksi

 

[setae]

Eilen tuli vedeltyä;

9:00
30g heraa
Jotain japanilaista amino-juomaa (1,8g bcaa, 35kcal)
kahvi maitojauheella

8km lenkki

10:30
30g heraa
80g kaurapuuro
10g rypsiöljy

11:30
1 kokonainen keitetty muna
3 valkuaista
2 ruispaahtoleipäviipaletta
30g edam-juustoa
120g maustamaton jugurtti

13:30
1,75dl pastaa
150g vähär. nautajauhetta
20g tomaattikastiketta (sokeroitua, pentele)
sipulia, valkosipulia ja hernemaissipaprikaa oisko joku 150g yht
10g oliiviöljy

16:00
30g hera

vetävien treenaus

18:00
30g hera
100g haribon mässyjä

tähän tuli vähän taukoa kun oli 3 junaa täynnä, vasta neljänteen pääsin kyytiin..

20:00
1,75dl pasta
150g vähär. nauta
10g oliiviöljy
se sama 150g rehuja
vähän parmesanijuustoa ja 50g maustamatonta jugurttia

22:00
200g härän sisäfile
50g maustamaton jugurtti
5g oliiviöljy
parsaa, porkkanaa ja sipulia joku 100g

24:00
30g hera
2 munaa
1dl maitoa
5g rypsiöljyä
sheikkerissä sekaisin ja "ohukainen" paistuen.

Tarkkojen tieteellisten tutkimusten perusteella:

2490g mättöä, josta
329g prodea (33%)
403g hiilaria (40%)
117g rasvaa (27%)
3983 kilokaloria