Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

ilumas90 sanoi:
Mulla on aika alhainen rasvaprosentti ja tarvis jotain vähän luun ja nahan päälle oon n.175cm pitkä ja painan n. 60 kg. Antakaahan hyviä konsteja ongelmaani ja kertokaa tarkemmin minkälaista ruokavaliota tulisi noudattaa. Olisi parempi alkaa kasvattamaan kuntosalilla tuloksia jos ei olisi ihan langan laiha :)
Click to expand...

Nuo liittyy jo aika paljon muihin tredeihin. FAQ tietää paljon. Vietäpä pari tuntia ihan lueskellen Pakkista. Syöt vaan paljon ihan normi kotiruokaa ja sit proteiinia vähintään se 2g/painokilo. Rahkaa, kanaa, raejuustoo, kalaa, lihaa, tonnaria.... LUE FAQ!!
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Tässä olis päivän "terveelliset"

10.00 250g ehrmann maitorahka+c-vitsku+monivit.
12.30 kotipizza pepperoni..
19.00 15kpk kanansiipiä+ristikkoperunat
20.00 250g ehrmann
21.00 2 paahtoleipää+metwurstit+juustot,2dl kevytmaito
23.00 fastin massa+krea+3rkl rypsäri+5dl kevytmaito:itku:
 
5.30 2ruispalaa+kinkku+juusto,kahvi, vitamiinit, hermannipurkki
9.00 kahvi+hermanni
11.00 ristotto+maito+kahvi
13.00 hermanni
15.00 75g blastii+25 whey+krea
16.00 risotto+maito
19.00 4ruispalaa+kinkku+juusto+maito
viel tulee
22.00 hermanni+15g rypsärii

Pitäs vissii syödä viel lisää et sitä painooki sais...
 
2x energiajuoma
2x donitsi
kebab
suklaapatukka
viilis
sämpylä
mehua
maitoa pari lasia

180/65 mitat.. taitaa olla aika vähän ruokaa tossa että paino nousisi ja terveellisyyskin on aika kaukana. :hyper:
 
9: 60grammaa kaurahiutaleita,250g Ehrman,1,5dl maitoa,1 ruispalanpuolikas, Appelsiini täysmehua 1,5dl, 1 g C-vitamiini
12: Palkkari: Massblast 2dl, hera80 1dl
14: Kolme ite tekemää jauhelihapihviä, noin 80g tummaa makaronia
17: 60g kaurahiutaleit, 250 Ehrman, 1,5dl maitoa
21: neljä viipaletta ruispaloja, 2 jauheliha pihviä
24: Ehrman 250g, Oliiviöljy 30g

Normipäivä....
 
Eilen:

6:30 Fast Acc 25g / 25g hera / alcar1g/vihreä tee 500mg/gingko 200mg/kreatiini ethylester 2,5g
8:00 Malto 30g/30g hera/10g kaseiinia
10:00 150g pihviä/200g ingman raejuustoa/tonnikala satayakastikkeessa
14:00 150g pihivä/200g ingman raejuustoa/tonnikalaa satayakastikkeessa
17:00 naudan maksaa 175g/proteiinipastaa 45g/fetasalaattia/juustoraastetta n. 20g

kyläilyä
20:30 200g raejuustoa/50g polar juustoa/50g oliiveja/2rkl rypsiöljyä/80g tonnikalaa (pikkupurkki)
21:45 25g kaseiinia/1rkl rypsiöljyä

Olen low carb dieetillä.
 
Herätellääs tätäkin.

  • 10:00 Kaurapuuro + mansikoita
  • 12:30 7 perunaa, 2 kuhafilettä, salaattia, marjarahka
  • 13:45 2 kuppia kahvia, 2 kääretortun siivua (mummolla kun käy niin on pakko syyä pullaa)
  • 16:30 Treenin jälkeen Reco2
  • 18:00 Uunilohta, perunoita, puoli purkkia raejuustoa
  • 19:00 2dl viinirypäleitä
  • 20:30 Ehrmann + ananas + rypsiöljy
  • 21:00 2 lakupötköä
 
Noo postaampas mieki ihan ajankuluksi:)


ylös klo 12.00: Ehrami 250g, 1l maitoa, ja paprika-liha pataa
klo 15: keitettyä pastaa, omena ja lihapiirakka.
klo 18: Lihapiirakka ja valmishampurilainen.
klo 21: Pastaa ja omena
Klo 24 syön vielä 3 tuhtia ruisleipää juustolla ja leikkeillä ja Ehramin:D

Eli aika hintelä tämä minun välipäivän ruokavalio:itku:
 
Noh, itse olen tässä alkanut vetää suht ykspuoleista safkaa eli:

07.00 No jos jonkun banaanin kerkeää niin sekin on jo ihme...
12.00 Kanasuikaleita + makaronia (lukee että runsas protskuista?!), mukaan lautaselle jääkaapin tilanteen mukaan jotain vihreätä, tonnikalaa, raejuustoa.
15.00 sama^
17.00 Palautusjuoma (blastii+wheyta+crea+gluta)
19.00 ja taas kanasetti
24.00 Conania katsellessa yleensä tummaa leipää, lisukkeina leikkeitä ja juustoa

Kariniemen maustamaton filee (450g) on lähikaupassa 3.99e, sitä tullu ostettua ja sen vedän siis päivässä yhteensä...joku saa sanoa mielipiteensä tähän settiin, mieluusti kuuntelen parannusehdotuksia :D
 
08.30 Lautasellinen kaurapuuroa, pari leipää kinkun ja juuston kera ja lasi maitoa
12.00 Riisiä ja kanan rintafileitä, 100g raejuustoa, pari leipää+juusto&kinkku 0,5l maitoa
14.30 100g raejuustoa ja lasi mehua
18.00 Heraproteiinisatsi ja monivitamiinipilleri
19.00 Lihamureketta reilusti ja lohkoperunoita, pari tomaattia, melkein puolikas kurkku, 100g raejuustoa 4dl maitoa
21.30 100g raejuustoa ja pari leipää+juusto&kinkku

Aika hyvältä näyttää näin jälkeenpäin tarkasteltuna
 
1. Kaurahiutaleita, vettä, mustikkakeittoa, rahkaa, öljyä, kahvia

2. Kasvissuikaleita, tonnaria sweet and sour- kastikkeella, kalkkunalaikettä, maitoa, vettä, maitorahkaa, mustikkakeittoa

3. Kasvissuikaleita, tonnaria sweet and sour- kastikkeella, maitoa, vettä, maitorahkaa, mustikkakeittoa

4. Kasvissuikaleita, tonnaria sweet and sour- kastikkeella, maitoa, vettä, raejuustoa, kalkkunaleikettä

5. Tummaa makaronia, raejuustoa, öljyä, kalkkuleikettä

6. Maitorahkaa, öljyä, vettä, mustikkakeittoa
 
1.leipää(keiju, tomaatti, kurkku, leikkele, juustoa), maitorahka, banaani, tuoremehua ja kahvia.
2.hera +maito
3.palkkari
4.paistijaukkaa, riisiä ja maitoa
5.rahkaa, kahvia pari hedelmää
6.tuorepastaa, kananrintaa ja maitoa
7.hy-pro ja kahvia
8.tuorepastaa, kananrintaa ja maitoa
9.hera +maito
 
10.00. 5dl kaurahiutaleita,n.1l maitoa,2prk ehrmann,banaani
12.00.Tuhdisti riisiä ja 3kpl rintafileitä
14.00. Sama kuin 1. yhdellä erkulla.
15.30. 4.Iso bataatti ja useampi pihvisonnin sisäpaistipihvi
17.30.Taas kauramälli, hieman pienempi kuin aikaisemmat
19.00 Riisiä ja kanan rintafileitä
21.00. Taas kauradrinkki terästettynä maapähkinävoilla
23.30 2prk ehrmann.
 
Eilen: (Ketoosidietillä)

1. Leipäjuustoa + juustoa + pepperonia + kurkkua
2. En muista + Pähkinöitä
3. Tonnikalaa + Rypsäriä ja Manteleita + Pähkinöitä
4. Makkaraa + Kananmunia (Munakas)
5. Kermaista rahkaa ja manteleita
 
Terpan sanoi:
Eilen: (Ketoosidietillä)

1. Leipäjuustoa + juustoa + pepperonia + kurkkua
2. En muista + Pähkinöitä
3. Tonnikalaa + Rypsäriä ja Manteleita + Pähkinöitä
4. Makkaraa + Kananmunia (Munakas)
5. Kermaista rahkaa ja manteleita
Click to expand...

Kannattais ehkä lisätä vähän noita kasviksia että saisit kuituja. Kyllä ketoillessakin pystyy kasviksia syömään. Noissa pähkinöissä kannattaa sitten olla tarkkana kun jotkut sisältää aika paljon hiilaria per 100g.
 
Kannanpa minäkin korteni kekoon :) Tämän päivän setti näyttää kuta kuinkin seuraavalta:
1. 50 g kaurahiutaleita, 10 g vehnäleseitä, 25 g heraa, 2 valkuaista, 10 g lesitiiniä, 2 dl maitoa
2. 15 g heraa, 15 g kaseiinia, Polar 5%, täysjyväleipä
3. 210 g tummaa riisiä, 100 g raejuustoa, 2 valkuaista, 50 g linssejä, 20 g soijarouhetta, tomaatti, 1 rkl oliiviöljyä
4. 250 g maitorahkaa, puoli purkkia ananasta, 1 nektariini
(5. ennen treeniä 3 g arginiinia, 5 g crp)
6. 40 g hera, 30 g malto, 5 g leusiini, (merisuola, c-vita)
7. 210 g tummaa riisiä, 100 g raejuustoa, 20 g heraa, 2 valkuaista, salaattia, 1 rkl pellavansiemenöljyä
8. iltapalaksi aion vedellä vielä 1 keltuaisen, 5 valkuaista, 1/2 dl herneitä, salaattia, 50 g rajuustoa
 
Ketopäivä
-------------
1.Rahkamössö(250g ehram, 15g heraa, 10g oliiviöljy) ja vaasan ruispalat(2 viipaletta) ja 125g kalkkuna leike.

2.Broilerinsuikaleet 300g, tonnikalapurkki(vedessä)

3.Sama kuin ensimmäinen

4.Sama kuin edellinen +5g kalanmaksaöljy

5.Sama kuin edellinen +5g kalanmaksaöljy

6.2xbanaani + 15gheraa

7.3xkananmunan valkuaista + tonnikalavedessä
 
Viimeksi muokattu:
antero84 sanoi:
Ketopäivä
-------------
1.Rahkamössö(250g ehram, 15g heraa, 10g oliiviöljy) ja vaasan ruispalat(2 viipaletta) ja 125g kalkkuna leike.

2.Broilerinsuikaleet 300g, tonnikalapurkki(vedessä)

3.Sama kuin ensimmäinen

4.Sama kuin edellinen +5g kalanmaksaöljy

5.Sama kuin edellinen +5g kalanmaksaöljy

6.2xbanaani + 15gheraa

7.3xkananmunan valkuaista + tonnikalavedessä
Click to expand...

Sulle kanssa sama juttu ku Terpanille, kasviksia lisää! Ethän sä saa kuituja paljoo mistää. Millasilla hiilareilla pysyt ketoosissa? Kattelin vaa ku sulla on banaanit, ruisleivät ja puol kiloa rahkaa listalla...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom