Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!
- Keskustelun aloittaja Faidra
- Aloitettu
-
- Tags
- 4500 ruokaohjelma ruokavalio
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 16.7.2007
- Viestejä
- 9
Siis, minulla ei ole mikään ketodietti menossa, mutta laitoin vain, että keto päivä, koska hiilarit ovat aika alhaiset tälläisenä päivänä...
- Liittynyt
- 5.7.2006
- Viestejä
- 206
Voisin ihan vaikka veikata ettet nyt ihan yhdessä päivässä noilla hiilareilla sinne ketoosiin pääse vaikka kutsuitkin päivää ketopäiväksi.
- Liittynyt
- 23.7.2007
- Viestejä
- 11
1. 4x ruisleipää juustolla ja makkaralla, lautanen elovena kauraa, 0.5l maitoa, tomaatti
2. 3x karjalanpiirakkaa juustolla, 4x vehnäleipää (täysjyvä) juustolla ja makkaralla. 0.6l maitoa
3. 60g kurkkua, 50g, pähkinöitä, muroja hillolla 2 lautasellista, 0.4l maitoa. 150g maitorahkaa.
Painan 61kg ja näillä + treenillä lihasta olis tarkotus kasvattaa. Juu tiedän, jotain on tossa vialla, sanokaa toki typerämmälle.
2. 3x karjalanpiirakkaa juustolla, 4x vehnäleipää (täysjyvä) juustolla ja makkaralla. 0.6l maitoa
3. 60g kurkkua, 50g, pähkinöitä, muroja hillolla 2 lautasellista, 0.4l maitoa. 150g maitorahkaa.
Painan 61kg ja näillä + treenillä lihasta olis tarkotus kasvattaa. Juu tiedän, jotain on tossa vialla, sanokaa toki typerämmälle.
- Liittynyt
- 5.7.2006
- Viestejä
- 206
Kannattais syödä useammin kuin toi 3 kertaa. Ja syö nyt kunnolla ruokaa äläkä vedä vain tota leipää. Enemmän kasviksia, lihaa, hyviä rasvoja ... Kunnon prodenlähteitä kehiin. Murot hillolla nyt on aika surkeeta ruokaa ravintoarvoiltaa. Rahkaakin voisit ihan hyvin syödä enemmän kuin ton 150g.
Benchpress86
Banned
- Liittynyt
- 2.1.2007
- Viestejä
- 915
Juu, eipä voi ketodieetistä puhua edes huumorilla, kun taitavat päivän hiilarit heilahtaa reilusti yli sadan gramman. Matalahiilihydraattinen, kenties, mutta ketoosista ei voi kyllä puhua tuollaisen päivän kanssa samassa lauseessa.
- Liittynyt
- 27.3.2007
- Viestejä
- 52
- puuro (elovenaplus) + taateli, manteli, karpalojauhe, mustikkajauhe, tyrnirouhe, auringonkukkaöljy, mustikkahillo, pellavansiemenrouhe, kurpitsansiemenet, rusinat
- soijaprodejuoma (30soijaprotskuu, 1rkl dekstroo, 1tl kreatiinia)
- karpalogefilusjuoma + männynkaarna/mustikkauute
- sitruunamehu
- aloeveratiiviste
- 3 banaania
- soijaprodejuoma (30soijaprotskuu, 1rkl dekstroo, 1tl kreatiinia, 1tl glutamiinia)
- puolikas kurkku
- 3 kauraleivän palaa + hummusta (kikhernetahnaa)
- karpalojuomaa
- keittolautanen: vihreät linssit, kesäkurpitsa, parsakaali, kylmäpuristettu kookoöljy, kylmäpuristettu pellavansiemenöljy
- 2 kauraleivän palaa + hummusta
- daily detox - juoma
- gutzy energiapatukka (mansikka)
- keittolautanen: vihreät linssit, kesäkurpitsa, parsakaali, kylmäpuristettu kookoöljy, kylmäpuristettu pellavansiemenöljy
- 2 kauraleivän palaa + hummusta
- 2 banaania
- yosakauravalmiste (metsämarja)
- keittolautanen: vihreät linssit, kesäkurpitsa, parsakaali, kylmäpuristettu kookoöljy, kylmäpuristettu pellavansiemenöljy
- 2 kauraleivän palaa + hummusta
- soijaprodejuoma (30soijaprotskuu, 1rkl dekstroo)
about noin.
- soijaprodejuoma (30soijaprotskuu, 1rkl dekstroo, 1tl kreatiinia)
- karpalogefilusjuoma + männynkaarna/mustikkauute
- sitruunamehu
- aloeveratiiviste
- 3 banaania
- soijaprodejuoma (30soijaprotskuu, 1rkl dekstroo, 1tl kreatiinia, 1tl glutamiinia)
- puolikas kurkku
- 3 kauraleivän palaa + hummusta (kikhernetahnaa)
- karpalojuomaa
- keittolautanen: vihreät linssit, kesäkurpitsa, parsakaali, kylmäpuristettu kookoöljy, kylmäpuristettu pellavansiemenöljy
- 2 kauraleivän palaa + hummusta
- daily detox - juoma
- gutzy energiapatukka (mansikka)
- keittolautanen: vihreät linssit, kesäkurpitsa, parsakaali, kylmäpuristettu kookoöljy, kylmäpuristettu pellavansiemenöljy
- 2 kauraleivän palaa + hummusta
- 2 banaania
- yosakauravalmiste (metsämarja)
- keittolautanen: vihreät linssit, kesäkurpitsa, parsakaali, kylmäpuristettu kookoöljy, kylmäpuristettu pellavansiemenöljy
- 2 kauraleivän palaa + hummusta
- soijaprodejuoma (30soijaprotskuu, 1rkl dekstroo)
about noin.
Eilen
9.00 rahkaa 250g, mehua 3dl, kahvia 2 kuppia, magnesium 170g +vettä
12.00 tonnikalaa 100g, raejuustoa 100g, monivitamiini+hivenaine tabletti
16.00 ruisleipää+becel
16.30 Protudrinkki 1dl hera suklaa&minttu +vesi+maito (36g protua)
19.30 ruisleipää, tonnikalaa, juustoa, jalapenoa, kebablihaa, tomaattia + magnesium 170g
22.00 rahkaa 250g + jugurttia 200g + omega3 500mg
Kauhee diet päivä.
9.00 rahkaa 250g, mehua 3dl, kahvia 2 kuppia, magnesium 170g +vettä
12.00 tonnikalaa 100g, raejuustoa 100g, monivitamiini+hivenaine tabletti
16.00 ruisleipää+becel
16.30 Protudrinkki 1dl hera suklaa&minttu +vesi+maito (36g protua)
19.30 ruisleipää, tonnikalaa, juustoa, jalapenoa, kebablihaa, tomaattia + magnesium 170g
22.00 rahkaa 250g + jugurttia 200g + omega3 500mg
Kauhee diet päivä.
- Liittynyt
- 24.7.2007
- Viestejä
- 42
Eilen
11:00 2 porsaan florida-leikettä, laittikolaa 0.33l
14:50 puolet (n. 200g sis. jauheliha) knorrin chili con carnesta - naudan paistijauheliha 10%, 0.5dl riisiä (kuivana), battery stripped
18:00 sama kuin aiempi
20:00 2 porsaan florida-leikettä, laittikolaa 0.33l
kaloreita noin 1600
ruoka on siksi hieman yksinkertaista ettei jääkaapista löytynyt muuta, en varsinaisesti ole dieetillä. M / 176 / 60 mitat
11:00 2 porsaan florida-leikettä, laittikolaa 0.33l
14:50 puolet (n. 200g sis. jauheliha) knorrin chili con carnesta - naudan paistijauheliha 10%, 0.5dl riisiä (kuivana), battery stripped
18:00 sama kuin aiempi
20:00 2 porsaan florida-leikettä, laittikolaa 0.33l
kaloreita noin 1600
ruoka on siksi hieman yksinkertaista ettei jääkaapista löytynyt muuta, en varsinaisesti ole dieetillä. M / 176 / 60 mitat
Deleted member 43228
Eilen
(Dietin viimesiä päiviä viedään)
9.oo: Aamupuuroa, raejuustoa kunnon kasa päälle, pakastemansikoita
12.oo Tonnikalaa tomaattikastikkeessa puolipurkkia, proteiinipasta puoliannosta, raejuustoa 120g, maitoa 3dl
16.oo Puntin jälkeen, hera80 30g, 5dl maitoa
18.oo Sama kuin 12.oo ateria
21.oo Puolipurkkia rahkaa, puolikas jugurtti, 250g vesimelonia
Pieniä aterioita koska dietti siis menossa. Ensviikolla saa ruveta oikein SYÖMÄÄN <3
(Dietin viimesiä päiviä viedään)
9.oo: Aamupuuroa, raejuustoa kunnon kasa päälle, pakastemansikoita
12.oo Tonnikalaa tomaattikastikkeessa puolipurkkia, proteiinipasta puoliannosta, raejuustoa 120g, maitoa 3dl
16.oo Puntin jälkeen, hera80 30g, 5dl maitoa
18.oo Sama kuin 12.oo ateria
21.oo Puolipurkkia rahkaa, puolikas jugurtti, 250g vesimelonia
Pieniä aterioita koska dietti siis menossa. Ensviikolla saa ruveta oikein SYÖMÄÄN <3
- Liittynyt
- 21.9.2004
- Viestejä
- 43
- Ikä
- 41
aamupala:
puuro (40g kaurahiutale, 15g vehnälese, 30g soijarouhe)
maitoa
appelsiini
päiväruoka:
n.1500kcal tonnikalapizza pizzeriassa
välipala:
100g juustoa
2 leipäpalaa
banaani
iltapala:
500g fetasalaattia reilulla juustolla
20-30g oliiviöljy
kananmuna
puuro (40g kaurahiutale, 15g vehnälese, 30g soijarouhe)
maitoa
appelsiini
päiväruoka:
n.1500kcal tonnikalapizza pizzeriassa
välipala:
100g juustoa
2 leipäpalaa
banaani
iltapala:
500g fetasalaattia reilulla juustolla
20-30g oliiviöljy
kananmuna
- Liittynyt
- 25.2.2007
- Viestejä
- 130
Eilen meni vähän hassusti toi ruokapuoli (tällai mulla voip käydä aika useinkin kyllä ;) )
Aamu: 2 dl pikakaurahiutaleita + 1.5 dl heraa pirtelöksi tehosekottimessa.
Aamupäivä: 1.5 dl pikakaurahiutaleita + 1dl heraa pirtelöksi
Päivä: 2 dl pikakaurahiutaleita + 1.5 dl heraa pirtelöksi
Iltapäivä: 1.5 dl pikakaurahiutaleita + 1 dl heraa taas pirtelöksi
Klo 18 kebab riisillä (sai herätteen yhdestä threadista, joka käsitteli kebabilihaa ;) )
Yöpalaksi: 2 dl pikakaurahiutaleita + 1.5 dl heraa pirtelöksi ja 2 X monivitamiinipilleri
Aika terveellistä ja monipuolista. No, kuituja pitäs olla, hiilareita ja proteiiniakin ihan omaksi tarpeeksi & vitamiinit tuli napattua pillereissä...
500 grammaa meni kaurahiutaleita ja 5 desiä heraa. Niin, tulihan siinä riisit ja kebab-lihakin.
Kommenttia saa laittaa, haukkua ei!
Aamu: 2 dl pikakaurahiutaleita + 1.5 dl heraa pirtelöksi tehosekottimessa.
Aamupäivä: 1.5 dl pikakaurahiutaleita + 1dl heraa pirtelöksi
Päivä: 2 dl pikakaurahiutaleita + 1.5 dl heraa pirtelöksi
Iltapäivä: 1.5 dl pikakaurahiutaleita + 1 dl heraa taas pirtelöksi
Klo 18 kebab riisillä (sai herätteen yhdestä threadista, joka käsitteli kebabilihaa ;) )
Yöpalaksi: 2 dl pikakaurahiutaleita + 1.5 dl heraa pirtelöksi ja 2 X monivitamiinipilleri
Aika terveellistä ja monipuolista. No, kuituja pitäs olla, hiilareita ja proteiiniakin ihan omaksi tarpeeksi & vitamiinit tuli napattua pillereissä...
500 grammaa meni kaurahiutaleita ja 5 desiä heraa. Niin, tulihan siinä riisit ja kebab-lihakin.
Kommenttia saa laittaa, haukkua ei!
- Liittynyt
- 9.12.2005
- Viestejä
- 776
Dietti jatkuu...
6.30 3 dl kaura&ruis-hiutaleita puurona
2 dl rasvatonta maitoa
250 g rahkaa+mehukeittoa
9.00 1 dl heraa
puolikas Elovenan Voimakaura-keksistä
11.00 150 g paistijauhelihaa
150 g perunoita
2 dl maitoa ja ruisleipä saunapalvikinkulla
13.30 Sama kuin 9.00
16.00 200 g kanafilettä
50 g täysjyväriisiä
18.30 Palautusjuoma ( 45 g maltoa+35 g heraa)
19.30 150 g kanafilettä
60 g riisiä ja vähän aurinkokasviksia
22.00 200 g raejuustoa+ 3 rkl rypsiöljyä+kalaöljyä
Jos näillä pärjäisi.
Voimakaurat eivät tietysti aivan optimaalista ravintoa, mutta kulkevat niin nätisti mukana töissä.
6.30 3 dl kaura&ruis-hiutaleita puurona
2 dl rasvatonta maitoa
250 g rahkaa+mehukeittoa
9.00 1 dl heraa
puolikas Elovenan Voimakaura-keksistä
11.00 150 g paistijauhelihaa
150 g perunoita
2 dl maitoa ja ruisleipä saunapalvikinkulla
13.30 Sama kuin 9.00
16.00 200 g kanafilettä
50 g täysjyväriisiä
18.30 Palautusjuoma ( 45 g maltoa+35 g heraa)
19.30 150 g kanafilettä
60 g riisiä ja vähän aurinkokasviksia
22.00 200 g raejuustoa+ 3 rkl rypsiöljyä+kalaöljyä
Jos näillä pärjäisi.
Voimakaurat eivät tietysti aivan optimaalista ravintoa, mutta kulkevat niin nätisti mukana töissä.- Liittynyt
- 4.3.2005
- Viestejä
- 223
Reenipäivänä
Joo elikkä pienillä miinuksilla mennään, eilisenä treenipäivänä:
0700 Pirkan minuuttipuuro (35g) ja 3 viipaletta Real täysjyväjotain voilevilla.
0900 Ehrammin rahka ja omena
1100 ~250g Broilerin ohut leike, atrian, makaroonia 200-250g, ketsuppia
1400 200g raejuustoa, 150g tonnikalaa vedessä
Treeni
1700 Palkkari (progainer)
Heti perään toinen satsi tuota lounasta, ohut leike paketissa 560g, se kahdella aterialla siis. ja 200-250g makaroonia, ketsuppia
20-2100 Toinen ateria raejuustoa ja tonnikalaa.
Jotain tuosta nyt puuttuu, mutta nyt mennään 2500-2700 kalorilla treenipäivänä, ja painoa tippuu noin suunnilleen se puoli kiloa viikossa.
Vaikea osuus alkaakin tässä; muutin juuri ja huomasin, että hei nuo rahkathan on aika kalliita. Hetken vedin 2 rahkaa, 2 tonnikalaa ja 400g raejuustoa päivässä, ei pysty. Rahat ei vaan riitä.
Ostin juuri ison kasan proteiinia ja 800g kreatiinia, joten olisiko jotain neuvoja milloin ja miten niitä kannattaisi ottaa välipaloina.
Maltoa voin ostaa myös koska se nyt on halpaa, jotta voin itse sekoittaa oman palkkarin.
-whine
Joo elikkä pienillä miinuksilla mennään, eilisenä treenipäivänä:
0700 Pirkan minuuttipuuro (35g) ja 3 viipaletta Real täysjyväjotain voilevilla.
0900 Ehrammin rahka ja omena
1100 ~250g Broilerin ohut leike, atrian, makaroonia 200-250g, ketsuppia
1400 200g raejuustoa, 150g tonnikalaa vedessä
Treeni
1700 Palkkari (progainer)
Heti perään toinen satsi tuota lounasta, ohut leike paketissa 560g, se kahdella aterialla siis. ja 200-250g makaroonia, ketsuppia
20-2100 Toinen ateria raejuustoa ja tonnikalaa.
Jotain tuosta nyt puuttuu, mutta nyt mennään 2500-2700 kalorilla treenipäivänä, ja painoa tippuu noin suunnilleen se puoli kiloa viikossa.
Vaikea osuus alkaakin tässä; muutin juuri ja huomasin, että hei nuo rahkathan on aika kalliita. Hetken vedin 2 rahkaa, 2 tonnikalaa ja 400g raejuustoa päivässä, ei pysty. Rahat ei vaan riitä.
Ostin juuri ison kasan proteiinia ja 800g kreatiinia, joten olisiko jotain neuvoja milloin ja miten niitä kannattaisi ottaa välipaloina.
Maltoa voin ostaa myös koska se nyt on halpaa, jotta voin itse sekoittaa oman palkkarin.
-whine
Eilen:
9.00 mehua 3dl, banaani, kivennäisvettä 0,5l, kahvia 2 kuppia + mg 170g
11.00 rahkaa 250g, monivitamiini ja hivenaine tabletti
15.00 kanaa, perunaa
17.00 heraprotudrinkki hera 1dl + maito 2dl ja vesi 2dl + mg 170g
20.00 argiini 3,5g + lysiini 1g
21.00 ruisleipää, kalkkunaa, tonnikalaa, juustoa, maitoa 2dl + omega 3 500mg
21.30 jogurttia 2dl
9.00 mehua 3dl, banaani, kivennäisvettä 0,5l, kahvia 2 kuppia + mg 170g
11.00 rahkaa 250g, monivitamiini ja hivenaine tabletti
15.00 kanaa, perunaa
17.00 heraprotudrinkki hera 1dl + maito 2dl ja vesi 2dl + mg 170g
20.00 argiini 3,5g + lysiini 1g
21.00 ruisleipää, kalkkunaa, tonnikalaa, juustoa, maitoa 2dl + omega 3 500mg
21.30 jogurttia 2dl
- Liittynyt
- 15.1.2007
- Viestejä
- 154
Tänään:
1. 50g kaurapuuroa, 200g raejuustoa, 100g real täysjyväleipää, 2 mukillista kahvia
2. 100g real täysjyväleipää, 1prk ehram, 0.5 muumi limu, 23g rypsiöljyä
3. 100g ruispastaa, 50g whey+, 5g glutamiinia, 5g kreatiinia
Treeni
4. 100g maltoa, 60g whey+, 5g glutamiinia, 10g kreatiinia
5. 100g kanaa, 100g tummaa riisiä, 46g rypsiöljyä
6. 1prk ehram, 1prk ananasta, 23g rypsiöljyä, 5g kreatiinia
Pellavasiemenöljyä ei ole tällä hetkellä, muuten olisin ottanut sitä aamiasen yhteytessä, kreatiinin otin tänään kokeiluun jos se muutaman toiston toisi lisää. Vitameeteja sun muita en tuohon laittanut.
1. 50g kaurapuuroa, 200g raejuustoa, 100g real täysjyväleipää, 2 mukillista kahvia
2. 100g real täysjyväleipää, 1prk ehram, 0.5 muumi limu, 23g rypsiöljyä
3. 100g ruispastaa, 50g whey+, 5g glutamiinia, 5g kreatiinia
Treeni
4. 100g maltoa, 60g whey+, 5g glutamiinia, 10g kreatiinia
5. 100g kanaa, 100g tummaa riisiä, 46g rypsiöljyä
6. 1prk ehram, 1prk ananasta, 23g rypsiöljyä, 5g kreatiinia
Pellavasiemenöljyä ei ole tällä hetkellä, muuten olisin ottanut sitä aamiasen yhteytessä, kreatiinin otin tänään kokeiluun jos se muutaman toiston toisi lisää. Vitameeteja sun muita en tuohon laittanut.
- Liittynyt
- 12.3.2007
- Viestejä
- 83
Moi!
Olen 14v. 175/67 poju...
Onko tämä minulle hyvä ruokavalio? Käytän 1-jakoista ohjelmaa 3x/vko! Lihasmassaa/ voimaa olis tarkotus hankkii!
aamu: 2 vaasan ruisleipää + päälliset, 2desiä jogurttia + 2rkl heraa, 3dl maitoa
päivä: perunaa ja lihaa täys lautasellinen, ruisleipää+päälliset, maitoo
välipala: banaani, 2 ruisleipää + päälliset
ilta: hera 2dl, maito 3dl, 200g rahkaa, raejuustoa + ruisleipää + lihaa vähän
Olen 14v. 175/67 poju...
Onko tämä minulle hyvä ruokavalio? Käytän 1-jakoista ohjelmaa 3x/vko! Lihasmassaa/ voimaa olis tarkotus hankkii!
aamu: 2 vaasan ruisleipää + päälliset, 2desiä jogurttia + 2rkl heraa, 3dl maitoa
päivä: perunaa ja lihaa täys lautasellinen, ruisleipää+päälliset, maitoo
välipala: banaani, 2 ruisleipää + päälliset
ilta: hera 2dl, maito 3dl, 200g rahkaa, raejuustoa + ruisleipää + lihaa vähän
- Liittynyt
- 12.3.2007
- Viestejä
- 83
- Liittynyt
- 10.7.2005
- Viestejä
- 201
lähestulkoon joka päivä:
1. 133g neljän viljan hiutale, 25g hera, 5g kalaöljy
2. 133g neljän viljan hiutale, 25g hera, 5g kalaöljy
3. 100g neljän viljan hiutale, 25g hera, 5g kalaöljy
4. 100g neljän viljan hiutale, 25g hera, 5g kalaöljy
5. 100g neljän viljan hiutale, 25g hera, 5g kalaöljy
6. 200g raejuusto, 35g pellavarouhe, 25g öljy, 500g kurkku
343HH 85R 211Prot. ja 3000kcal
46% 25% 29%
pikkuhiljaa lisäillään Hiilareita dietin jälkeen....
1. 133g neljän viljan hiutale, 25g hera, 5g kalaöljy
2. 133g neljän viljan hiutale, 25g hera, 5g kalaöljy
3. 100g neljän viljan hiutale, 25g hera, 5g kalaöljy
4. 100g neljän viljan hiutale, 25g hera, 5g kalaöljy
5. 100g neljän viljan hiutale, 25g hera, 5g kalaöljy
6. 200g raejuusto, 35g pellavarouhe, 25g öljy, 500g kurkku
343HH 85R 211Prot. ja 3000kcal
46% 25% 29%
pikkuhiljaa lisäillään Hiilareita dietin jälkeen....
- Liittynyt
- 30.8.2004
- Viestejä
- 130
- Ikä
- 45
Eilen:
aamupala( ~30g prot):
kaurapuuroa ( 1.25 dl ~ 60g? kaurahiutaleita )
vadelmahilloa, jäätelöä hiukan sen päällä (ehkä 50g molempia )
heraproteiinijauhoa ( 0.5 dl ~ 15g )
teetä maidolla (maitoa ehkä 1.6 dl )
lounas (>30g prot):
riisiä ( paljon, edellisenä päivänä takana paljon aerobista )
lohta (normali file)
porkkanaraastetta
maitoa 4dl
tee ( 1dl maitoa -> 3g prot )
.. sitten tuli aivan liian pitkä tauko syömättä, ja treeni aivan tyhjällä mahalla.. mutta yllätykseksi treeni meni toedlla hyvin ja tuli tehtyä omia ennätyksiä
treenin jälkeen:
1.5 dl palautusjuomajauhoa ( 30 g proteiinia )
puolitoista tuntia treenin jälkeen:
2.5 kabanossia ( 37g proteiinia )
litra rasvatonta maitoa (33g proteiinia )
myöhäisillasta( ~13g prot):
jogurtti
lasillinen maitoa
Kokonaismäärä siis jotain 180g luokkaa, tosin varmaan osa jäi imeytymättä kunnolla kun tuosta 70g tuli kerralla.
Muutenkin koko vuosi mennyt vähän treeni kabanossin voimalla, melkein aina salin jälkeen kaverin kanssa saunottu ja laitettu makkarat kiukaalle, kahdessa kabanossissa ( tai wilhelmissä tai ukkopekassa ) on yhteensä 30g proteiinia ja siihen vielä ruokajuoma maito päälle(usein jotain 6dl ~20g prot.) niin ihan hyvä annos treeninjälkeisruoaksi, tosin onhan siinä ehkä vähän liikaa (huonoja) rasvoja.
aamupala( ~30g prot):
kaurapuuroa ( 1.25 dl ~ 60g? kaurahiutaleita )
vadelmahilloa, jäätelöä hiukan sen päällä (ehkä 50g molempia )
heraproteiinijauhoa ( 0.5 dl ~ 15g )
teetä maidolla (maitoa ehkä 1.6 dl )
lounas (>30g prot):
riisiä ( paljon, edellisenä päivänä takana paljon aerobista )
lohta (normali file)
porkkanaraastetta
maitoa 4dl
tee ( 1dl maitoa -> 3g prot )
.. sitten tuli aivan liian pitkä tauko syömättä, ja treeni aivan tyhjällä mahalla.. mutta yllätykseksi treeni meni toedlla hyvin ja tuli tehtyä omia ennätyksiä
treenin jälkeen:
1.5 dl palautusjuomajauhoa ( 30 g proteiinia )
puolitoista tuntia treenin jälkeen:
2.5 kabanossia ( 37g proteiinia )
litra rasvatonta maitoa (33g proteiinia )
myöhäisillasta( ~13g prot):
jogurtti
lasillinen maitoa
Kokonaismäärä siis jotain 180g luokkaa, tosin varmaan osa jäi imeytymättä kunnolla kun tuosta 70g tuli kerralla.
Muutenkin koko vuosi mennyt vähän treeni kabanossin voimalla, melkein aina salin jälkeen kaverin kanssa saunottu ja laitettu makkarat kiukaalle, kahdessa kabanossissa ( tai wilhelmissä tai ukkopekassa ) on yhteensä 30g proteiinia ja siihen vielä ruokajuoma maito päälle(usein jotain 6dl ~20g prot.) niin ihan hyvä annos treeninjälkeisruoaksi, tosin onhan siinä ehkä vähän liikaa (huonoja) rasvoja.
Suositut
-
-
-
Thread 'Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne'
- haavevahva
Vastauksia: 28K -
-
