Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[tuomasd]

Lyhytaikainen paastoaminen tuntuu pirun kivalta. Tein päivällä parin tunnin verryttely- ja lihashuoltotreenin, jonka jälkeen siivosin neljä tuntia putkeen. Seiskan aikoihin illalla söin ensimmäistä kertaa reiluun 22 tuntiin, eikä missään vaiheessa tullut mitenkään erityisen kova nälkä tai väsynyt olo.


3 isoa kanankoipea (yhteispainoa luiden kanssa taisi olla 1,2 kg, mutta tästä en ole varma)
3 porkkanaa
3 omenaa
2 banaania
Päälle n. 0,8 litraa rasvatonta maitoa
Päivän aikana vitamiinit ja kalaöljyt tuli toki otettua, ja vettä on mennyt reippaasti pitkin päivää


Pidän harvemmasta ruokailurytmistä, ja varsinkin nyt dieetin aikana se toimii oikein hyvin. Yleensä syön kolme ateriaa päivässä, mutta välillä mennään ainoastaan kahdella ruokailukerralla ilman minkäänlaisia välipaloja välissä. Olo on erittäin hyvä, eikä nälkä pääse yllättämään juuri koskaan. Treenikin kulkee paremmin kuin koskaan, ja kiloja on lähtenyt tasaisesti pitkin dieettiä. Kaloreita en ole kertaakaan laskenut, vaan ihan tuntuman mukaan tässä ollaan puolisentoista kuukautta menty.

 

[Jyrtzi]

Aamupala:

2 ruisleipää sulatejuustolla ja kinkulla
100g jogurttia
Kahvi

Treeni ja palkkari

Päivällinen:

350g hunajasiipiä
Perunamuusia
Salaattia
3dl maitoa

Välipala:

200g jogurttia
2 omenaa

Iltapala:

500g maitorahkaa

 

[HANK1321]

oon alkanu tarkkailemaan hieman enemmän syömisiä, herkut oon jättäny kokonaan pois ja muutenkin yritän syödä hieman terveellisemmin. tavoitteena olisi hieman rasvaa saada pois, mitat: 189/92.

aamupala:
-250g maitorahka
-5dl maito plus
-120g real-ruisleipä

p:56g h:80g r:2,1g kcal:571

lounas:
-250g kanaa
-50g pitkäjyväinen riisi (punnittu keittämättömänä)
-1dl ruokakerma
-3dl maito plus

p:66g h:59g r:30g kcal:776

päivällinen:
-110g kananmuna
-purkki tonnikalaa
-125g kurkku
-220g tomaatti
-15g oliiviöljy

p:42g h:10g r:29g kcal:469

välipala:
-30g whey-80

p:25g h:1,5g r:1,8g kcal:126

iltapala:
-500g maitorahka
-15g oliiviöljy

p:49g h:21g r:16g kcal:411

YHTEENSÄ:

p:237g (41%) h:171g (29%) r:78g (30%) kcal:2352

 

[vmn]

Mun aika perus päivä +500 kaloreilla. Mitat 183cm ja painoa 78kg. Kalorilaskurin mukaan aktiivisen päivän kcaltarve 2552 + siihen 500kcal ylimääräistä.

Aamupala:
Hedelmämysli 75g
Maito 250g
Rahka 250g
Mehukeitto 100g

Välipala:
Ruisleipä kalkkunalla (40g), kurkulla ja margariinilla

Päiväruoka
Maito 350g
Italianpata 300g
Italiansalaatti 50g
Salaattia 200g
Satsuma

Välipala (pirtelö)
Maito 350g
rahka 250g
marjoja 100g
banaani 100g

Lounas
Maito 300g
Italianpata 300g
Italiansalaatti 50g
Tomaatti
Juustokakku

Iltapala
Pari kanamunaa
Omena

= n.3000kcal, hiilareita 322g (43%), protskua 189g (25%) ja rasvaa 108g (32%)

Yleensä iltapala tuhdimpi, jossin välissä palkkari jos on reenipv ja ei juustokakkua.

 

[Alyssa]

Juustokakku

Koko juustokakku? Vau. :D
Lounas tulee muuten ennen paivallista, lounasaika on siina 11-15 tienoilla. Paivallinen iltapaivalla ja illallinen sit illalla.

Mulla oli vahan hassu paiva tanaan.

"Aamupala" klo 11.00

Puoli purkkia Haagen Dazsin strawberry cheesecake jatskia

Valipala n. klo 19.00

Reipas kourallinen parapahkinoita
Porkkana avokado-hummusdipilla

Illallinen klo 23.00

Salaattia, missa jaavuorta, tomaatti, kurkkua
Muutama pala juustoa (luomu cheddar, nam!)
Paistettua lohta sellanen... noh, kasa.
2rkl ketsuppia

Oli tylsaa, joten otin puhelimella kuvan illallisestani. Maistui paremmalta kuin milta nayttaa :D

 

[Jyrtzi]

Meni lähes koko päivä siskon muutossa kamojen roudaamisessa, joten treeniä tuli iha mukavasti vaikka piti lepopäivä olla. 6h pesukoneiden, kaappien, sohvien ja laatikoiden kantamista 3. kerroksesta pakettiautoon ja pakettiautosta 6. kerrokseen ilman hissiä. Syömisetki tuli sitte mukavasti sössittyä, mutta luultavasti jäin plus kaloreille ja protskua tuli paljon ja sehä on pääasia massakaudella.

Klo 9 Aamupala:

400g maitorahkaa
2 ruisleipää sulatejuustolla ja kinkulla
Kahvi

Klo 17.30 Päivällinen

10 nakkia
9 lihapullaa
Keko perunasalaattia
2 ruisleipää
180g tonnikalaa vedessä

Klo 20 Iltapala

Donitsi
Tippaleipä
300g Jogurttia
Omena
4dl simaa

Loppuun heitän vielä kysymyksen, että onko haittaa herkutella massakaudella?

 

[Vouhottaja]

Tänään olen pitkästä aikaa syöny tarpeeksi :D, jos tuo painoki alkais nousta ja tulis ees lihasta jonki verra vaikka läskin kera että näyttäis isommalta...

Aamupalana: pari lasia simaa, vajaa puolikas pizza (Opera Special)

Ruokana: 300g lampaanpaistia, kastiketta, valkosipuliperunoita, juoma 0.9l kevytmaitoa

Ennen treeniä: ES energiajuoma, kauhallinen Jack3d, kesken treenin tölkki pirkkaa :hyvä:, sokerimunkki

Treenin jälkeen: Whey 80 vanilla, jaloviina snapsi, 3dl kevytmaitoa, suolapähkinöitä, juustosnacksei, dippiä, pari lasillista coca-colaa

Iltapalana: Iso läjä nakkeja, öljyä, kaksi kunnon viipaletta itse tehtyä ranskanleipää levitteineen, simaa

Naposteltavana nyt: 1 litra Coca-Colaa, 100g suolapähkinöitä, pari nakkia, 2 banaania, maitorahkaa purkki ja kohta viel jotain lisää :D


Laskeskelin tuossa netissä että reippaasti 4k oli tänään kalorit

 

[HexHorn]

Tänään olen pitkästä aikaa syöny tarpeeksi :D, jos tuo painoki alkais nousta ja tulis ees lihasta jonki verra vaikka läskin kera että näyttäis isommalta...

Aamupalana: pari lasia simaa, vajaa puolikas pizza (Opera Special)

Ruokana: 300g lampaanpaistia, kastiketta, valkosipuliperunoita, juoma 0.9l kevytmaitoa

Ennen treeniä: ES energiajuoma, kauhallinen Jack3d, kesken treenin tölkki pirkkaa :hyvä:, sokerimunkki

Treenin jälkeen: Whey 80 vanilla, jaloviina snapsi, 3dl kevytmaitoa, suolapähkinöitä, juustosnacksei, dippiä, pari lasillista coca-colaa

Iltapalana: Iso läjä nakkeja, öljyä, kaksi kunnon viipaletta itse tehtyä ranskanleipää levitteineen, simaa

Naposteltavana nyt: 1 litra Coca-Colaa, 100g suolapähkinöitä, pari nakkia, 2 banaania, maitorahkaa purkki ja kohta viel jotain lisää :D


Laskeskelin tuossa netissä että reippaasti 4k oli tänään kalorit

Ei se yks Vappu vuodessa mitään tee, mut noiden energiajuomien ja cocisten tilalla vois massaa rakentaa ehkä arkena hiukan tehokkaammin vaikka protskudrinksuilla tai maitoa juomalla. Siis jos kiinteästä ruoasta tekee tiukkaa saada tarpeeks enegiaa.

 

[John Smith]

Eilen tuli vedeltyä seuraavaa:

Aamupala: 3dl puurohiutaleita, maitoa, purkki rahkaa, kahvia.

Lounas: 350g pastaa (keitetty), 120g broilerinfilee (paistettu paino), maitoa, vihanneksia, näkkäri.

Välipala: 3dl puurohiutaleita, mehukeittoa, purkki rahkaa.

Välipala 2: 2 leipää+lisukkeet, kahvia, hera.

Palkkari

Illallinen: 350g pastaa (keitetty), 130g paistijauhelihaa (paistettu paino), maitoa, vihanneksia, öljyä.

Iltapala ennen unia: rahkapurkki, öljyä.

 

[J..]

Aamupala:
Proteiinijuoma
2 100%Kaura puolikasta
4 hk ylikypsä kinkku siivua
250g Ingman Vanilja jogurtti
2 kuppia vihreää teetä

Palkkari

Lounas:
100g täysjyväriisiä
450g wokia (kalkkunaa, herkkusieniä, bambua, paprikaa, chiliä, soijakastiketta, punasipulia, valkosipulia, inkivääriä, pieni loraus appelsiinimehua ja auringonkukan siemeniä)
Kiivi
2 tomaattia
1 kurkku
3 porkkanaa

Välipala:
2 kuppia vihreää teetä
500g maitorahkaa

Päivällinen:
1 prk vaaleaa tonnikalaa vedessä
13 kirsikkatomaattia
1 kurkku
1 jäävuorisalaatti
+800g vapusta jäänyttä perunasalaattia
1 kuppi vihreää teetä

Iltapala: (tulossa vasta)
15g kurpitsansiemeniä
30g manteleita
1 kuppi vihreää teetä

Paino ei oo oikein liikkunu kuukauteen nii toivon et noilla lähtis ees johonki suuntaa Mitä mieltä ootte? Liikaa vai liian vähän ku lihasta haetaan?

 

[Deep_Coma]

Dieetillä ollaan oltu nyt kolme viikkoa ja samat setit tullut syötyä oikeastaan joka päivä, paitsi vappuaattona tuli vedettyä alkoholia, mutta toisaalta vähemmän ruokaa.

09:00

Vitamiinit
Omega 3:t

09:30

Kaurahiutale 100g
Maitorahka 250g
Hera 10g
Omena

13:30

Täysjyväriisi 100g
Tonnikala 150g
Raejuusto 200g
Tomaatti 100g
Kurkku 100g

18:30

Täysjyväriisi 100g
3 kokonaista kananmunaa + 5 valkuaista
Vihannessekoitus 300g


22:30

Hera 30g
Omena

23:30

Maitorahka 250g
Hera 10g
Banaani

Kcal: 1900-2000

En oo nähnyt syytä laskea makrojen määrää niin tarkasti. Proteiinien määrää voisi varmaan kuitenkin vähentää ja rasvoja lisätä?

Nälkä ei juurikaan ole ja treenipainotkin vaan nousseet. Lihaserottuvuutta tullut jo huomattavasti lisää tässä ajassa ja vielä on kuukausi aikaa kiristellä ennen kuin edes kesä varsinaisesti alkaa. Jostain syystä diettaaminen tuntunut jopa mukavalta koko talven ylensyömisen jälkeen. Viikon tai parin päästä voisi pitää ehkä yhden tankkaus/mättöpäivän aineenvaihdunnan boostaamiseksi, mutta vielä ei tunnu olevan edes tarvetta.

 

[N4RRI]

09.00 2dl eloveena kaurahiutale, 1dl kevytmaitoa, hera80,
4 siivua täysjyvä paahtoleipää, 2 siivua edam 17%, 4 siivua metwurstia,
2dl tuoremehua + vitamiinit
12 - 13.00 treeni + hera80
15.00 200g raejuustoa, 200g sika-nauta jauhelihaa
18.00 200g raejuustoa, 200g sika-nauta jauhelihaa
21.00 3 kananmunaa, 5 kalkkunanakkia, 3 näkkäriä, 3 siivua 17% edam.
00.00 hera80 kevytmaidolla

jotain jäi pois ?

 

[-jh-]

09.00 2dl eloveena kaurahiutale, 1dl kevytmaitoa, hera80,
4 siivua täysjyvä paahtoleipää, 2 siivua edam 17%, 4 siivua metwurstia,
2dl tuoremehua + vitamiinit
12 - 13.00 treeni + hera80
15.00 200g raejuustoa, 200g sika-nauta jauhelihaa
18.00 200g raejuustoa, 200g sika-nauta jauhelihaa
21.00 3 kananmunaa, 5 kalkkunanakkia, 3 näkkäriä, 3 siivua 17% edam.
00.00 hera80 kevytmaidolla

jotain jäi pois ?

No jotain kasviksia ja hedelmiä olis hyvä olla, vaikka vitamiinit otat tabuina.

 

[N4RRI]

No jotain kasviksia ja hedelmiä olis hyvä olla, vaikka vitamiinit otat tabuina.

joo pitäs kai opetella, sais varmaan vatsanki täytee lounaalla ja päivällisellä jos tekis salaatin kylkee :D

 

[Spitfera]

pakastevihannekset on käteviä eikä maksa paskaakaa

 

[DalToni]

Laskeeko porukka palautusjuomasta saadut ravinteet (proteiinit ja hiilihydraatit) kuuluvaksi osaksi päivän kokonaistarvetta. Eli lasketaanko palautusjuoma yhdeksi ateriaksi, vai otetaanko se ikäänkuin päivittäisten aterioiden lisäksi?

 

[nemos]

Palautusjuoman itse "merkkaan" palautusjuomanana ravintoarvoineen jne, mutta syön sen jälkeen pian ihan normisapuskaa. Eli ei korvaa ateriaa.

 

[muskelikissa]

Tämän päivän safkat:

Aamu: 200 g kaurahiutaleita ja 30 g heraproteiinia

Välipala 1: 2 omenaa (Golden) ja maitorahka 250 g

Lounas: 400 g pastaa ja 700 g kanaa (minuuttipihvi naturell), salaattia, paprikaa

Välipala 2: 8 palaa ruisleipää, 8 siivua kalkkunaleikettä, 8 siivua juustoa (5 % Kadett)

Treenin jälkeen: 60 g heraprotskua, paketillinen (130 g) riisikakkuja, omena (Golden)

Päivällinen: 400 g pastaa, 800 g pakasteseitä, 250 g pakastevihanneksia

Iltapala: 60 g heraa, 6 palaa ruisleipää


Mansikoita tai puolukoita tekis mieli, mutta kun ei jaksa lähteä kauppaan. Protskua menee liian paljon, mutta jos olisi varaa, menisi enemmän:D Siis kun on dietti just loppunut, niin täytyyhän silloin saada syödä just mitä haluaa...

 

[N4RRI]

Tämän päivän safkat:

Aamu: 200 g kaurahiutaleita ja 30 g heraproteiinia

Välipala 1: 2 omenaa (Golden) ja maitorahka 250 g

Lounas: 400 g pastaa ja 700 g kanaa (minuuttipihvi naturell), salaattia, paprikaa

Välipala 2: 8 palaa ruisleipää, 8 siivua kalkkunaleikettä, 8 siivua juustoa (5 % Kadett)

Treenin jälkeen: 60 g heraprotskua, paketillinen (130 g) riisikakkuja, omena (Golden)

Päivällinen: 400 g pastaa, 800 g pakasteseitä, 250 g pakastevihanneksia

Iltapala: 60 g heraa, 6 palaa ruisleipää

aika jämäkkä lounas ja päivällinen. Itsellähän ei tulis nälkä tuon lounaan jälkeen varmaan loppu päivänä... saatika vettä vielä 1.5kg safkaa päivälliseks. Kaikkeen se ihmiskroppa vissiin tottuu :D

 

[ruaar]

klo 8.00
vihersmoothie(lehtisalaattia,päärynää,mustikoita,macaa,vettä)
5paistettua munaa ja sipulia sekaisin
ehrmann+mustikkakeittoa ala rainbow

treenailua.

klo 11.30 tai jotain
jauhelihawokkia(paistijauhista+itämaisia wok-vihanneksia ala rainbow;) )
n.kourallinen pähkinöitä,inkamarjoja,spirulinaa

jotain klo14.pintaan
kahvia 2kuppii
2avokadoo,omena

klo.17
jauhelihawokkia

klo 20.30taijotain
2kpl kalkkuna fileepihvi ja pähkinää