Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Tällästä tullu tänää suuhun laitettuu --->

Aamulla:
Puuroa ehkä 800g
Protsku drinksu

Treeni (jalkatreeni + vatsat about 70 min)

Palkkari

Luonas:
Grillattua siikaa, jonka sisällä yrttejä ja sitruunaa, 300g
Kaks isoa kuori perunaa
Keitettyi porkkanoita, 500g
Hapankaalia, 200g
Salaattia (jäävuorisalaatti, kurkku, tomaatti, oliiviöljyä) lautasellinen ennen lämpimii ruokii

Välipala:
500g maitorahkaa
omena
3 kupillista vihreää teetä

Päivällinen:
Jauheliha-perunasipulisekoitus laatikko, missä joukossa myös raejuustoa ja wok-vihanneksia, 300g
2 isoa paprikaa, ehkä 800g

Sit illal tulos viel:
Kanaa, 300g
Broccoli, 400g

Sanokaas joku tähän nyt et onko liian vähän vai liian paljon ku tekniset tiedot on: 17 vuotta, 187cm/63kg (aamupaino) ja tavotteena ois lihasta lisää... Lupaus itselleni (ja aion pitää sen) on n.85kg ja bf% < 10%
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Hönkäne sanoi:
Edit: Laitanpa esimerkkinä omat syömiseni eiliseltä:

Aamupala 0645 (sama joka ikinen aamu)

1½dl kaurahiutaleita
½dl kauraleseitä
200g raejuustoa
2½ dl maitoa
veriappelsiini

Lounas 1200

200 g naudan jauhelihaa
tomaatti
kurkkua
jäävuorisalaattia
sipuli
öljyä

Välipala 1500 (aina sama)

250 g rahkaa
200 g raejuustoa
mansikoita, mustikoita, puolukoita

Päivällinen 1800

kanankoipi
hernemaissipaprikasekoitusta 200g
tomaatti
kurkkua
jäävuorisalaattia
Click to expand...

Minkä kanssa jengi täällä vetää "jauhelihaa"? Paistettuna sipulin kanssa ja siitä vaan naamaan vai? :D Entä miksi ei iltapalaa tässä ruokavaliossa? 4 ateriaa päivässä tuntuu aika vähältä, varsinkin jos vetää puntin ja treenin samana päivänä?
 
^^ Laiskimpina päivinä paistan jauhelihan, maustan (yleensä pelkällä suolalla ja pippurilla) ja syön salaatin kanssa. Salaatti voi olla mitä tahansa jäävuori-kurkku-tomaatti-kombosta hienompiin viritelmiin. Jos haluan nähdä jauhelihan kanssa enemmän vaivaa, saatan laittaa joukkoon sipulia, muita kasviksia, joskus juustoa, tomaattipyreetä jne. Pääasiallisesti kuitenkin keeping it simple :)

Monet treenaavat ja syövät vielä vähemmän kuin 4 ateriaa. Ei se määrä, vaan ajoitus ja laatu.
 
Väänsin itelleni tässä ruokavalioo, pienillä plussilla olis tarkotus mennä. peruskulutus jotain about 2200 pintaan. Järkyttävät heramäärät johtuu siitä, että duunissa ei oo oikein safkamahdollisuutta, enkä jaksa joka päivä safkoja kantaa mukana.

Treenipäivänä:

AP. Maito 3dl, pellavansiemenrouhe 15g, hera 80 1dl, kahvi, banaani
VP1. Hera 80 1dl
Lounas. Salaattipöytä, Liha 300g, 1,5dl maito, vettä, kahvia
VP2. Kahvi, Hera 80 1dl TAI Rahka
Reeni tähän väliin
Palkkaris gainomax
Päivällinen: 70g tumma makaroni, liha 200g, salaatti, 2x ruisleipä täytteineen
IP. Ukko-pekka grillimakkara, Rahka

Kalorit 2934
P. 306
HH. 184
R. 101

Meneeköhän noi protskut vähä överiks näin 78kg äijälle. Suunnittelin jos puolittais noi hera-annokset. Sit vetäis ne jäävät kalorit jostain muusta.

Lepopäivänä, muuten sama, mutta toi lounas ja gainomax jää pois. Kalorit 1956 p.198 hh.130 r.65

Se joka vittuilee mun iltapalamakkarasta, vaietkoon ikuisesti! :hyvä:
 
^Onhan tuota prodea aika paljon, mulla menisi pakki sekaisin tuosta määrästä heraa. Miksi vedät sitä päivän mittaan, mutta palkkariksi gainomaxin? Kaseiini sopii paremmin välipaloille, joskaan ei gainomax sokeriensa takia. Ennemmin vaikka joku hedelmä heran kaveriksi treenin jälkeen.
 
Duunissa toi ruokapolitiikka vähä heikko joten kiskon heraa naamaan. Sit töistä meen suoraan salille ja herasheikkerit on tyhjiä ni ostan sieltä gainomaxin.
 
aamupala: 6dl maitoa, 4kuppia kahvia
lounas:spagetti bolognese 4dl maitoa
välipala: 4 kuppia kahvia 1l viennetta minttusuklaa jäätelökakku :kuola:
ilta on vielä auki ;)
 
Aamupala:
- 2 kuppia kahvia maidolla
Lounas/Päivällinen:
- 1 lautasellinen makaronilaatikkoa (koskenlaskijalla) + ketsuppia
Iltapala:
- 3 oluttölkkiä
- 2 ruispalaa (päällä koskenlaskijaa)
- 2 Wilhelm-grillimakkaraa + ketsuppi ja sinappi

Kaloreita 2366kcal, p27/hh33/r40. Perus dieettisafkaa, makaroonilaatikkoo ja grillimakkaraa, oluesta puhumattakaan.
 
Vilu sanoi:
Duunissa toi ruokapolitiikka vähä heikko joten kiskon heraa naamaan. Sit töistä meen suoraan salille ja herasheikkerit on tyhjiä ni ostan sieltä gainomaxin.
Click to expand...
Ratkaisu: Osta se gainomaxi duuniin välipalaksi aina edellisenä päivänä (tai vaikka loota cittarista) ja imase herat reenin jälkeen :D
 
Aamiainen 07.40
Kerma/maitokahvi
Smoothie
- marjasekoitus
- partis
- luomumaito
- heraprode
HH 30,9

Palkkari 10.20
Heraprode 30g
HH 3,8

Lounas 14.10
Naudan paistisuikale
Possusuikale
Parsakaali
Sipuli
Paprika
Kurkku
Valkosipuli
Soijakastike
Balsamico
Piparjuuri
Ketsuppi
Sinappi
Oliiviöljy
Voi
HH 23,5

Iltasella 21.10
Paistijauhis
Oltermanni
Kananmuna
Voi
HH 0,4

Päivän luvut
Kalorit 2324
Rasva 150
Prode 183
HH 59
 
earth sanoi:
Miten tuosta noin paljon kaloreita kertyy??
Click to expand...
Noh, esim makkarassa on noin 250kcal per käyrä, oluessa n. 150kcal per tölkki.

Lisäksi noi on syötetty kalorilaskuriin suht reilusti yläkanttiin arvioiden, koska en käyttänyt vaa'an kautta noita vaan laskin silmämääräisesti. 2000kcal lienee lähempänä totuutta, mikä on vain hyvä koska painoa pitäisi hieman saada pudotettua.
 
DaLipton sanoi:
näyttää tosi terveelliseltä, varsinki toi minttusuklaa jäätelökakku välipalana..
Click to expand...
Joo, kokeilussa on tällainen "älä-välitä-vittuakaan-mitä-syöt"-dietti.
Tän päivän safkat:
aamupala: 6dl maitoa, suklaavanukas
nyt: Kahvia, 2dl maitoa, 1/4 frödingen suklaakakusta, ässämix pussi.
ilta edelleen avoin, varmaan pari bisseä ja makkaraa kerta ku suomalaisia ollaan. :)


tällanen dietti helpottaa elämää. Ei kiinnosta paskaakaan mitkään ravintoarvot,kalorit, prodet yms.
turha miettiminen vittuun.
 
Kaupassa oli tarjouksessa 4 pakettia TUC-keksejä! oli pakko ostaa :kuola: Nyt oon syöny n. puol pakettia Bacon-makuisia ja n.puolpakettia Paprikanmakuisia :kuola:

samoin vedin taas yhden vanukkaan ku himotti :) vois pistää kahvia tippumaan..
 
PainKiller sanoi:
Joo, kokeilussa on tällainen "älä-välitä-vittuakaan-mitä-syöt"-dietti.
Tän päivän safkat:
aamupala: 6dl maitoa, suklaavanukas
nyt: Kahvia, 2dl maitoa, 1/4 frödingen suklaakakusta, ässämix pussi.
ilta edelleen avoin, varmaan pari bisseä ja makkaraa kerta ku suomalaisia ollaan. :)


tällanen dietti helpottaa elämää. Ei kiinnosta paskaakaan mitkään ravintoarvot,kalorit, prodet yms.
turha miettiminen vittuun.
Click to expand...

Helpottaa varmaan elämää joo, mutta eiks sulle tuu helvetin huono olo tollasesta? Kyllä mä ainakin saan aikaseen hirveet hiilari"krapulat" ja turvottelut, jos elän pelkällä sokerilla. Plus suuhun kasvaa sammas (jotain hiivasienen tyyppistä, nam!). Ja eikös tää threadi, niinkuin koko pakkis, ole treenaaville? Miten kukaan pystyy lähestulkoon proteiinittomalla ruokavaliolla mitään lihasta kehittämään, hyvä jos ylläpitämään.

Joo, oon kamala, mut musta tossa ruokavaliossa ei vaan oo järkeä. Ei niin minkään kannalta.
 
Åuti sanoi:
Helpottaa varmaan elämää joo, mutta eiks sulle tuu helvetin huono olo tollasesta? Kyllä mä ainakin saan aikaseen hirveet hiilari"krapulat" ja turvottelut, jos elän pelkällä sokerilla. Plus suuhun kasvaa sammas (jotain hiivasienen tyyppistä, nam!). Ja eikös tää threadi, niinkuin koko pakkis, ole treenaaville? Miten kukaan pystyy lähestulkoon proteiinittomalla ruokavaliolla mitään lihasta kehittämään, hyvä jos ylläpitämään.

Joo, oon kamala, mut musta tossa ruokavaliossa ei vaan oo järkeä. Ei niin minkään kannalta.
Click to expand...
Joo, pakkis on treenaaville, treenaan myös itse säännöllisesti (n.3krt/vk lenkki, vaparitreenit, punttis sillontällön) mutta syön mitä huvittaa.
e: juon päivässä n. 1l maitoa (abaut 30g protskua) eli ei ihan täysin proteiiniton ruokavalio :D
ja jos puntilla meen käymään ni kyllä sen jälkeen tulee otettua jokunen palkkari.
Tredi on "Mitä söit tänään/eilen?" ja siihen vastasin.


e2: jos tähtäisin massiivisiin lihaksiin yms bodarimaisen kroppaan, ruokavalio näyttäisi jokseenkin erillaiselta. :D näin ei ole, joten näillä mennään.
 
PainKiller sanoi:
Joo, pakkis on treenaaville, treenaan myös itse säännöllisesti (n.3krt/vk lenkki, vaparitreenit, punttis sillontällön) mutta syön mitä huvittaa.
e: juon päivässä n. 1l maitoa (abaut 30g protskua) eli ei ihan täysin proteiiniton ruokavalio :D
ja jos puntilla meen käymään ni kyllä sen jälkeen tulee otettua jokunen palkkari.
Tredi on "Mitä söit tänään/eilen?" ja siihen vastasin.


e2: jos tähtäisin massiivisiin lihaksiin yms bodarimaisen kroppaan, ruokavalio näyttäisi jokseenkin erillaiselta. :D näin ei ole, joten näillä mennään.
Click to expand...

Ei tuollainen ruokavalio ole hyväksi vaikket tähtäisikään bodarimaiseen kroppaan. Ikääsi en mistään saanut selville, mutta eipä tuollainen ruokavalio ainakaan terveyttä edistä ja jossain vaiheessa sen kyllä huomaa kun alkaa joko keskivartalolle kerääntyä sitä fläsää tai tulee ongelmia kropan toiminnan kanssa (esim. ummetusta koska et syö rehuja-> et saa kuituja, ihon ja hiusten kunnon heikkeneminen, sydän- ja verisuonitaudit jnejne).

Ja ihan peeässänä, ei ne lihakset pelkällä ruokavaliolla tuu, aika kovaa saan ainakin ite tehä töitä että saan lihaskasvua aikaseen :jahas:
 
Mave - Petteri sanoi:
... Kunnon ruokaa...
Click to expand...

:haart:

Åuti sanoi:
Ei tuollainen ruokavalio ole hyväksi vaikket tähtäisikään bodarimaiseen kroppaan. Ikääsi en mistään saanut selville, mutta eipä tuollainen ruokavalio ainakaan terveyttä edistä ja jossain vaiheessa sen kyllä huomaa kun alkaa joko keskivartalolle kerääntyä sitä fläsää tai tulee ongelmia kropan toiminnan kanssa (esim. ummetusta koska et syö rehuja-> et saa kuituja, ihon ja hiusten kunnon heikkeneminen, sydän- ja verisuonitaudit jnejne).

Ja ihan peeässänä, ei ne lihakset pelkällä ruokavaliolla tuu, aika kovaa saan ainakin ite tehä töitä että saan lihaskasvua aikaseen :jahas:
Click to expand...

Komppaan.

Omat ruokailut tanaan (tapahtuneet ja suunnitellut):

Klo 15.00
Salaattia, missa
- jaavuori
- tomaatti
- kurkku
- kylmasavulohi
- keitetty kananmuna
- vahan mozzarellaa

Otin yhden ison ja yhden pienen lautasellisen, kastikkeena oliivioljya.

Klo 17.30
2 salaminakkia
Kourallinen pahkinasekoitusta (ja 3 rusinaa)

Klo 21.00 (suunniteltu ateria)
Samaa salaattia kuin ylla + oljy
Viipale Goudaa
Pari salaminakkia
80g raakaa kukkakaalia

1412kcal, HH 20.9g, R 105.8g, P 90.9g

Paivan mittaan mennyt pari kuppia kahvia maitotilkalla, iso kuppi teeta, kivennaisvetta n. 0,5l ja Pepsi Maxia myos n. 0,5l. Vetta about 2-3l. Aktiivisuustaso kolmisen tuntia siivousta (kunnon kuurausta, koska siivosin 2 vessaa ja eteisen) ja tunnin lenkki.
Vahan tuli paljon proteiinia ja liian vahan kasviksia, mutta muuten ihan jees paiva.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom