Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Säätana! Viikonloppu meni kotipaikalla vailla kunnon ruoka- ja punttimahdollisuuksia ja parilla tiukalla aerobisella treenillä, joten paino pääsi tulemaan pari kiloa alas. Tänään oli tarkoitus palautella varastoja täyteen, mutta minusta johtumattomista syistä ateriavälit venyivät liian pitkiksi, ja palauttelu karkasi vähän käsistä... Pysyin sentään kaidalla tiellä roskaruoan suhteen.

Aamupala 07.00:

1½dl kaurahiutaleita
½dl kauraleseitä
200g raejuustoa
2½ dl maitoa
appelsiini

Lounas 13.00:

kaksi perunaa
kaksi kauhallista kala-paprikahöystöä
porkkanaraastetta, herneitä

Päivällinen & välipala 17.00:

pari pientä kanankoipea
pari grillipihviä
puolikas ruisleipä (EDIT: siis sellainen limppu, ei mikään puolikas ruispala)
~ 500g raejuustoa
Ehrmanni
2dl palkkaria
tomaatti ja kurkkua
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Pistänpä omani kommentoitavaksi:

8.30: Kaurahiutale 60g + maito 200g - hera 30g -öljy 10g

14.00: 200g perunaa - 150g jauhelihapihvi - ruisleipää 80g - salaattia - 10g oljyä - maitoa 200g

19.00 Hera 35 g - vitamiinit

20.00 Makaroni 100g + jauheliha 200g - maitoa 300g

23.00 500g rahkaa - 20g öljyä - 50g ruisleipää - kalaöljykapseleita

Pyöräilen tunnin päivässä neljänä päivänä viikossa ja käyn salilla 3x viikko. Viikonloppuna menee hieman olutta aina, mistä syntyy kyllä kaloreita.
 
OIJOIJOI

Preworkout (1400)
- Purkki tonnaria + loraus oliiviöljyä + KuminaRosmariiniPaprikaRuususuola
- Pikku pala hirvenpaistia
- Kolme jumboa (niinku JUMBOA) herkkusientä jotka survoin täyteen kookosöljyllä ja maustesekoituksella maustetuilla kurpitsansiemenillä

Reenin jälkeen (1630) (OIJOIJOIJOI)
- n.600g jauhelihaa
- n.400g lohkoperunoita
- n.500g bataattia
- tlk tomskupyreetä

Oon tykästyny laiskuuteen: Kaulin jauhelihan pellille tohon hiilaritonpitsatyyliin, laitan reiluksi tunniksi (reenin ajaksi) uuniin kuivumaan ihan korpuksi ja muussaan bataatin siihen päälle, tulee aika nätti ihmepiirakka, tomaattipyreet päälle ja lohkoperunoiden kans ääntä kohti ni velat muuttuu saataviksi. Kanelia vielä tietenkin aina bataatin kans ja optimoimaan glukoosiherkkyyttä tjs. Emt. Hyvää makua tuomaan jos ei muuta.
 
Tänään (eilen) söin
Aamulla:
Lautasellinen kaurapuuroa omenahillolla ja pari lasia maitoa

Ennen salia 100g tagliatellea ja 200g jauhelihaa ruokakermassa, salin jälkeen samanlainen satsi.

Onko tuossa riittävästi sapuskaa, että kasvaa, vai pitääkö syödä enemmän? Kokoa 190cm/85kg about tällä hetkellä.
 
Pitäis tota lihasta saada vähä ohuen varren ympäril nii on tullu täs vedettyy kohtalaisesti ruokaa viimeaikoina. Määrist en tiiä sen enempää mut tällänen satsi tänää:

Aamu
Purkki (500g) maitorahkaa
Omena
Banaani
Aloe Vera- shotti
jotai pillereit (D-vitamiini ja magnesium)

Koulus tuntien väliin ehkä 15g manteleit

Ruokatauko:
Naudanlihakastike kaks lautasellist ja siihen sit kamala kasa viel suolakurkkuja viereen
Maito
Vesi

Koulun jälkeen kotona:
Tais mennä 9 sellast isoo ite tehtyy lihapullaa (10% naudanpaisti)
Ruispastaa mukavast kans
Teetä 3 mukii

Tollaset on tähä mennes and soon I'm gonna hit the gym! Tiedos tiukka jalkatreeni...

Sit tulee kait vedettyy viel tänää:

Palkkari salin jälkee

Illal:
Purkki Kesoa (450g)
Teetä
ja jos tuntuu ettei kaloreit oo tullu tarpeeks nii joko manteleit tai oliiviöljyy...
 
Okei, eli aloin miettimään omaa ruokavaliotani, joka menee jotenkin näin:
Aamupala: Lautasellinen kaurapuuroa, 3 ruisleipää juustolla + lasi maitoa

Kouluruoka: Mitä lieneekin. Yleensä tankkaan niin paljon kuin lautaselle mahtuu + 2 lasia maitoa ja leipää jos on.

Puntille, jonka jälkeen palkkari. (Muscle+)

Välipala: Joku kaupan pitakebab :D + 200g raejuustoa. (Tuosta tulee about 50g proteiinia)

Välipala vol. 2 parin kolmen tunnin päästä: Eilistä ruokaa jos on jäänyt. Yleensä jotain kanaa/jauhelihaa pääaineksena

Perus kotisafka taas muutaman tunnin päästä. Samaa luokkaa kuin ylempi.

Iltapala: Yleensä 4 ruisleipää + juustot ja lasi maitoa.
Tällaista. Ehdotuksia otetaan vastaan etenkin välipalaan ja iltapalaan, kun ei ole keksinyt oikein mitään parempaa. Olen siis 17v miespuolinen henkilö, joka on puoli vuotta käynyt salilla ja mitat on 70kg/175cm.
 
Kannattaisi kiinnittää huomiota proteiinin ja hyvien rasvojen rasvan saantiin, koska niiden saanti ei vaikuttane olevan ihan tasapainossa.
Niin ja pitää ne kasviksetkin kai mainita kun joku niistä kuitenkin sanoisi.
 
Rasvainen kala, pähkinät ja öljyt.
Rasvojen osuus päivittäisestä energiansaannista tulisi olla 20% luokkaa. Toki enemmänkin saa olla.
2/3 tyydyttymättömät ja 1/3 tyydyttyneet (muistaakseni).
 
Aamupala:

Kaurapuuro, 40g kaurahiutaleita

Lounas:

500g maitorahkaa
185g tonnikala vedessä
Omena

Päivällinen:

Perunamuusia ja 10-15 pientä itsetehtyä lihapullaa
Punajuuria
2dl maitoa

Iltapala:

250g maitorahkaa
Näkkileipä sulatejuustolla ja 2 kinkkuleikkeellä
200g jogurttia

182/67 mitat ja lihasta pitäis saada lisää. Riittääkö tämmöset 1600-1900 kalorit ja 120-160g protskut niitä kasvattamaan?
105 kilosta asti tiputtanut painon vuosi takaperin nii melkone lihomisenpelko on takaraivossa, mutta lihasta pitäis saada runsaasti lisää.
 
Munakas sanoi:
Lauantain ruokia

Aamupala
3 paistettua kananmunaa
170g jauhelihaa
2 tl öljyä
kaalia
kahvia muutama kupillinen tottakai

Lounas
160g jauhelihaa
1 paistettu kananmuna
2 tl öljyä
kaalia

Välipala
4 paistettua kananmunaa
200g tonnikalaa
kurkkua
muutama kupillinen kahvia

Päivällinen
160g jauhelihaa
2 keitettyä kananmunaa
2 tl öljyä
kaalia

Iltapala
70g jauhelihaa
1 keitetty kananmuna
1tl öljyä
kaalia

Edit. Painoa viikon aikana + 0.1 kg
Click to expand...

miksi yötä vasten vain noin vähän Proteiiniä ? mielummin silloin söis sen 200g jauhenlihaa + pari munaa ?
 
Aamupala:
kaurahiutale 70g
raejuusto 150g
sokeroimaton mehukeitto 200g
Maito 2dl
Fast Omega 3 2kpl

Treeni, jonka jälkeen 2 mitallista Mass Recoa

Lounas:
kana 150g
vihanneksia 200g
raejuusto 40g
oliiviöljy 5g

Välipala
250g maitorahkaa + 100g pakastemarjoja


Päivällinen
pasta 60g
kana 150g
vihanneksia 200g
oliiviöljy 5g

Iltapala:
maitorahka 250g
sokeroimaton mehukeitto 100g
vehnälese 10g
Fast Omega 3 2kpl
 
teude sanoi:
Tänään (eilen) söin
Aamulla:
Lautasellinen kaurapuuroa omenahillolla ja pari lasia maitoa

Ennen salia 100g tagliatellea ja 200g jauhelihaa ruokakermassa, salin jälkeen samanlainen satsi.

Onko tuossa riittävästi sapuskaa, että kasvaa, vai pitääkö syödä enemmän? Kokoa 190cm/85kg about tällä hetkellä.
Click to expand...

Eihän tuollasella määrällä elä edes koira :D Syön dieetilläkin enemmän.

Itse syön aamupalan, ekalla kahvitauolla jtn, lounas, toka kahvitauko, reenin jälkeen ja iltapala. Kahvitauoilla en siis juo kahvia, vaan syön esim rahkaa ja ananasta, tai jotain vastaavaa.
 
1300 Buusteriksi BCAAt

1345 PWO
- Desi Whey2+10g glysiiniä

1400 PWO
- n.500g jauhelihapihvi
- n.800g lohkoperunoita
- n.500g bataattia

1930 joku
- n.200g kanan rintafilettä
- tonnarisalaattia ja hedelmäsalaattia

2130 ilttis
- 500g rahkaa + desi minttusuklaa whey2sta + pari tippaa steviaa + joku iherbin gratis immunopunchpussi
- 300g jauhelihapihvi
- kaks jumboherkkusientä jotka täytin tomaattipyreellä

Sinkkilisät, nokkosjuurikapselit ja deevitskut jossain välissä tuli vedettyä.

Nyt on kolmas ja viiminen viikon treenipäivä takana ja saa taas hyvällä omatunnolla olla syömättä. Vaikka oon saanu ahmimishommat aisoihin niin kyllä tää treenipäivän safkailu on melkosta junttaamista.

Mutta ah nuo lohkoperunat. :kuola:
 
Cyklowni sanoi:
Aamupala:
kaurahiutale 70g
raejuusto 150g
sokeroimaton mehukeitto 200g
Maito 2dl
Fast Omega 3 2kpl

Treeni, jonka jälkeen 2 mitallista Mass Recoa

Lounas:
kana 150g
vihanneksia 200g
raejuusto 40g
oliiviöljy 5g

Välipala
250g maitorahkaa + 100g pakastemarjoja


Päivällinen
pasta 60g
kana 150g
vihanneksia 200g
oliiviöljy 5g

Iltapala:
maitorahka 250g
sokeroimaton mehukeitto 100g
vehnälese 10g
Fast Omega 3 2kpl
Click to expand...
Paljon sä painat?
 
60g kaurahiutale
1dl maitoplus
40g hera
+vitskut & bcaa

4 ruispalaa
200g kana

20g hera
5g beta-alaniini
5g kreatiini
5g leusiini
+BCAA

Palkkari (p 30g + h 30g 5g gluta)

4 ruispalaa
200g kana

Rahka
50g mustikoita
ananaspurkki (ilman -mehua)

200g kana
½ avocado
graavilohta 50g
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom