Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[yanica]

Melkeenpä 10kg pitäis saada painoa pois, kisakuntoon pitäis päästä. Kamppailulajeja harrastan..
Aikasemmin en oo painoa pudottanu. Läskiä ei oo paljoa, eli lihaksistako tuo paino pitäis saada pois?

Reeniä n.10h/vk

Eilisen ruuat:

8:00 Fitness-muroja (ilman maitoa), mehukeitto (sokeriton)
10:00 ananaspurkki
12:00 nauta-sika jauheliha 100g+raejuusto (2%) 100g
14:00 Tonnikala purkki (vedessä)
16:30 Sama kuin lounas
21:00 Maitorahka, mehukeittoa
Kaloreita tulee about 1000...

(Ja 2h reenit)

Lisäravinteita syön CLA+, nesteenpoistajia ja aineenvaihduntaan kiihyttäviä (nimiä en muista..)
Vettä juon n.3litraa päivässä, kahvia n.5kuppia.

Mitä kokeneemmat konkarit on mieltä, pitäskö lähtä painon tippuun ja kuinka nopeesti?

 

[Deleted member 56124]

Päivä on alotettu rahkalla, 500g x-tra, jota olen mussuttanu tässä jo tunnin ajan :D

 

[Cyklowni]

Paljon sä painat?

125kg, oon dietillä

 

[goblin1]

125kg, oon dietillä

Juu ymmärsinkin tosta sun ruokavaliosta että olet dietillä..

 

[12.11.93]

Aamupala kello 8.30: Maitorahka, mehua, leipäpari 4 palaa juustoa 2 palaa leikkelttä ja becel
Lounas koulussa 11.10: Kouluruoka+ 8desiä maitoa
Välipala 14.20: Rahkapurkki ja ananaspurkki
Reeni välipalan jälkeen
Palkkari noin kello 16.00
Päivällinen noin kello 17.00
Vähän lämmintä ruokaa noin klo 20.00
Iltapala kello 23.00: Maitorahka, 05litraa maitoa, hedelmä ja 2 rkl öljyä.


Minkälaiselta kuulostaa, löytyisikö parannusehdotuksia mahdollisesti?
Kiitos vaivautuville

 

[Petuf]

Aamupala klo 7.00 Elovena hetki rasvattomaan maitoon. Iso lasillinen Fun Light mehua.

Klo 12.00 250g maitorahkaa ja ananasta.

Kaksi ja puolituntia ennen treenejä: Puolikas raejuusto purkki ruisleipä ja 100 g proteiinijuomaa. Runsaasti vettä.

Treenien jälkeen Elovena hetki ja kaksi ruisleipää.

Illalla Piltti ja paljon juotavaa nälkään.

Kohtuu halpa dietti jossa ongelmana on että saan vain 18 g rasvaa päivässä, onko se liian vähän ?

Kaloreita tulee päivässä jotain 1200, Proteiinia 140 g hiilareita yli 100. Lähteekö lihakset tällä setillä vaikka treenaa ?

 

[veke]

Aamupala klo 7.00 Elovena hetki rasvattomaan maitoon. Iso lasillinen Fun Light mehua.

Klo 12.00 250g maitorahkaa ja ananasta.

Kaksi ja puolituntia ennen treenejä: Puolikas raejuusto purkki ruisleipä ja 100 g proteiinijuomaa. Runsaasti vettä.

Treenien jälkeen Elovena hetki ja kaksi ruisleipää.

Illalla Piltti ja paljon juotavaa nälkään.

Kohtuu halpa dietti jossa ongelmana on että saan vain 18 g rasvaa päivässä, onko se liian vähän ?

Kaloreita tulee päivässä jotain 1200, Proteiinia 140 g hiilareita yli 100. Lähteekö lihakset tällä setillä vaikka treenaa ?

pilttin kaveriksi kannattaa syödä paksusose.esim farmarin lihapata..hiilarit pois ennen nukkumaan menoa,syö piltin sijaan jotain proteiini pitoista.

 

[Kalma-Allu]

Mitä mieltä olette syömisistäni?

Aika pitkälti joka päivä on suht samanlainen, viljoja vaihtelen, kuten myös leipiä ja marjojakin, mutta perusrunko on sama.

Pituutta 185, painoa 76kg, rasvat <10%. Punttia viikossa 2-3x, kamppailulajeja saman verran. Tarkoitus olisi vähän saada lisää pihviä, mutta yksinkertaisesti enempää kiinteää ruokaa ei uppoa.

Aamiainen
1x Kalaöljykapseli
1 rkl Kookosöljyä
4 dl kaurahiutaleita + 8 dl vettä
Mustikoita ehkä 2 desiä + muita marjarouheita (Tyrni, karpalo, marja-aronia jne)
Maitorahkaa purkki.
Näistä siis melkoinen kattilallinen puuroa

Välipala
Omppu

Lounas
2x Kalaöljykapseli
1 rkl Oliiviöljyä
4 dl Neljänviljan hiutaleita tai Tattarihiutaleita + 8 dl vettä
Mustikoita ehkä 2 desiä + muita marjarouheita (Tyrni, karpalo, marja-aronia jne)
Maitorahkaa purkki.
Näistä toinen kattilallinen puuroa

Välipala
Omppu

Ennen treeniä loaderi
Banaani

Palautusjuoma
1 Dl Whey 3 + Banaani

Illallinen
6 kpl ruisleipää
Metukkaa 9 siivua
Juustoa 3 siivua
Yksi puntti salaattia
300g Juureksia
1 tomaatti
1 Kananmuna

Iltapala
Purkki rahkaa
1 rkl rypsiöljyä
1 Kalaöljykapseli


Kcal 3000 Prot 180g (25%), Hh 370g (50%) Ra 80g (25%)

Miltä näyttää? Näin on menty jo pitkään ja treenit luistaa, sekä hiki lentää.

 

[hekottaja]

Mitä mieltä olette syömisistäni?

Aika pitkälti joka päivä on suht samanlainen, viljoja vaihtelen, kuten myös leipiä ja marjojakin, mutta perusrunko on sama.

Pituutta 185, painoa 76kg, rasvat <10%. Punttia viikossa 2-3x, kamppailulajeja saman verran. Tarkoitus olisi vähän saada lisää pihviä, mutta yksinkertaisesti enempää kiinteää ruokaa ei uppoa.

Aamiainen
1x Kalaöljykapseli
1 rkl Kookosöljyä
4 dl kaurahiutaleita + 8 dl vettä
Mustikoita ehkä 2 desiä + muita marjarouheita (Tyrni, karpalo, marja-aronia jne)
Maitorahkaa purkki.
Näistä siis melkoinen kattilallinen puuroa

Välipala
Omppu

Lounas
2x Kalaöljykapseli
1 rkl Oliiviöljyä
4 dl Neljänviljan hiutaleita tai Tattarihiutaleita + 8 dl vettä
Mustikoita ehkä 2 desiä + muita marjarouheita (Tyrni, karpalo, marja-aronia jne)
Maitorahkaa purkki.
Näistä toinen kattilallinen puuroa

Välipala
Omppu

Ennen treeniä loaderi
Banaani

Palautusjuoma
1 Dl Whey 3 + Banaani

Illallinen
6 kpl ruisleipää
Metukkaa 9 siivua
Juustoa 3 siivua
Yksi puntti salaattia
300g Juureksia
1 tomaatti
1 Kananmuna

Iltapala
Purkki rahkaa
1 rkl rypsiöljyä
1 Kalaöljykapseli


Kcal 3000 Prot 180g (25%), Hh 370g (50%) Ra 80g (25%)

Miltä näyttää? Näin on menty jo pitkään ja treenit luistaa, sekä hiki lentää.

Ehkä en huomaa jotain, mutta proteiinia ei tule 180g, 150g max.

 

[TwisterMa]

Mitäs mieltä normipäivän syömisistäni?

Aamupala:
-Kaurapuuro 1dl
-Jugurtti 1dl
-1dl heraa
-banaani
-mehua

Lounas:
-250g wok vihanneksia
-50g nuudeleita
-100g katkarapuja
-0,3dl oliiviöljyä

Päivällinen:
-150g perunoita
-200g jauhelihakastike
-2 viipaletta ruisleipää
-1rkl flooraa

Palkkari:
-1dl heraa
-0.5dl maltoa
-1tl gluta
-0.5l maito plus

Illallinen:
-1prkl rahkaa
-1dl jugurttia
-0.5dl mysliä
-1 banaani
-1 appelsiini

näistä saan n. 2400-2500kcal suhteella prot 150g 25% hiil 250g 45% rasva 80g 30%
Onko ok 65kg (rasvat n.20%) jätkälle bulkilla?

 

[ChildInTime]

1600 PWO:

- Desi heraa + Glysiini + Glutamiini
- 500g naudan jauhelihaa
- 1.2kg lohkoperunoita
- 300g bataattisosetta

1800 iltapala
- Purkki tonnaria
- Hapankaalta
- 500g rahkaa

 

[Kalma-Allu]

Ehkä en huomaa jotain, mutta proteiinia ei tule 180g, 150g max.

Kyllä mä olen kaikki kalorilaskuriin syöttänyt ja kattonut vielä tuotteistakin, että noin 180g sitä proteiinia tulee ja vaikka tulisikin se 150g, niin eipä siinä suurta eroa ole. Mun painoselle varmasti ihan nokko määrä pihvin kasvatukseen.

Miltäpä ruokavalioni muuten näyttää? Syön noita päivittäin lähinnä sen takia, että ne on nopea, helppo ja halpa tehä ja kohtuu ravitsevaa ruokaa, sekä ennenkaikkea tykkään kaikesta älyttömästi, mausta siis!

Toki tulee otettua päivittäin 1 D-vitamiini (2000iu) ja yksi monivitamiini, sekä mausteita tulee leivissä käytettyä (chiliä, kurkumaa, valkosipulia jne) ja teetä ja kaffeta lipiteltyä myöskin, vettä unohtamatta!

 

[hekottaja]

Kyllä mä olen kaikki kalorilaskuriin syöttänyt ja kattonut vielä tuotteistakin, että noin 180g sitä proteiinia tulee ja vaikka tulisikin se 150g, niin eipä siinä suurta eroa ole. Mun painoselle varmasti ihan nokko määrä pihvin kasvatukseen.

Miltäpä ruokavalioni muuten näyttää? Syön noita päivittäin lähinnä sen takia, että ne on nopea, helppo ja halpa tehä ja kohtuu ravitsevaa ruokaa, sekä ennenkaikkea tykkään kaikesta älyttömästi, mausta siis!

Toki tulee otettua päivittäin 1 D-vitamiini (2000iu) ja yksi monivitamiini, sekä mausteita tulee leivissä käytettyä (chiliä, kurkumaa, valkosipulia jne) ja teetä ja kaffeta lipiteltyä myöskin, vettä unohtamatta!

Tulee 180g, jos hiutaleet lasketaan mukaan. En tiedä sitten, niiden laskemiseen on niin monta mielipidettä. Ruokavalio on mielestäni aika täydellinen, mutta öljyä lisäisin. Toki saat omegat tableteista, mutta muutakin rasvaa tarvitaan kuin muutama gramma omegaa.

 

[Glichy]

Pelaan jalkapalloa kakkosdivisioonassa ja olen 17 vuotias, eli olen kuitenkin ihan tosissaan urheilun suhteen. Minulta kuitenkin mitattiin joulun jälkeen rasvaprosentti ja se oli 14. Myöskin testi InBody laitteella osoitti, että lihaksia minulla on kohtalaisen paljon. Pituutta 181cm ja painoa 76-77kg.
Voisiko joku kommentoida ja kertoa mitä teen väärin kun löysää hieman on? Yritän herkut jättää pois!
7.30 kaksi viipaletta leipää, voita, kalkkunasiivuja, juustoa. Mehua ja jogurtti ja piltti
11.15 Salitreenin jälkeen reco2+kreatiini
11.30 Lidströmin pihvejä 5 kpl + perunamuusia (vähän), 2 vesilasia
16.00 Spagetti + jauhelihakastike ja lasi maitoa
18.30 2 viipaletta leipää, kinkkusiivuja, juustoa, voita. Mehua ja jogurtti
22.30 jalkapalloharjoituksen jälkeen pari leipää, jogurttia ja piltti + reco2 ja kreatiini
Ja reilusti nestettä

Pyydän kainosti neuvoja

 

[punttipate1]

Toinenkin newari täällä.. Miltä kuulostaa seuraavanlainen ruokavalio, kun tavoitteena on lihaksen saaminen mahdollisimman vähän löysää saaden. Tämä johtuu suuriltaosin siitä, että pitäisi saada se sixpäkki kuntoon jossain vaiheessa tätä elämää.. Enkä jaksaisi ruveta sitten erikseen kiristelemään, vaan pitää homman kunnolla hanskassa nyt kun se vielä on helppoa. Painoa 75kg ja ropiat, pituus 188cm ja ikää 17. Itse ruokavalioon:

7:15 TAI 8:45 (Koulun alusta riippuen): Aamupala: 2 palaa ruisleipää, päällä 3 siivua kinkkuleikettä, 250g rahkaa, 4 lasia maitoa, omena, multivita+ sekä Omega-3 pillerit. Satunnaisesti tähän kananmuna paistettuna.. Olen ajatellut jättää moisen pois tätä nykyä.
12:00 Kouluruoka, mitä on tarjolla (salaattia aina).. Tämä huolestuttaa jonkun verran kun noita kouluruokien ravintoarvoja välillä seuraillut.... 4dl maitoa
15:00 Salin jälkeen jauhot naamariin eli 1,5dl proteiinijauhetta, 1dl maltoa, 5g kreatiinia
noin 18:30 Lämmin ruoka, 6dl maitoa, Omena tai banaani, salaattia, Omega-3 Pilleri
21:20 Kolme palaa ruisleipää ja rahkaa 250g sekä 6dl maitoa.

Tuntuu, että tällä valiolla tulee aika helvetisti lisää masua.. Ajattelin jos joku vanha tekijä voisi karsia ylimääräistä safkaa pois ja esim. lisätä tuonne jotain. Ensimmäisenä kriteerinä terveellisyys ja ravintoaineet, toisena ehdottomasti helppous. Rupean myös luultavasti keittämään munani paistamisen sijaan.

Vielä lisätietoa jos ovat tarpeellisia: Harrastuksina puntti 4 kertaa viikossa sekä Sandaa (Kickboxingia jossa saa heittää) 2 kertaa viikossa. Joudun lutvimaan noita päällekkäin siten, että yhtenä päivänä on samana päivänä sekä puntti että treenit. Tuona päivänä syön useasti listassa mainittua enemmän. Niinkuin listasta myös näkyy: En syö ollenkaan mitään makeisia, juo limuja, enkä koske myöskään kofeiinipitoisiin tuotteisiin krean takia.

Tuhannet kiitokset sille miehelle, joka viitsii tuota kunnolla katsoa ja kertoa, mitä kannattaisi ehkä muuttaa jne?

 

[Hönkäne]

Kahdelle ylläolevalle voisi antaa joitakin yhteisiä neuvoja. Ensinnäkin molempien pituus/paino -suhde ja liikuntaharrastukset kertovat, että teillä ei voi olla kovin paljon löysää missään. Olette myös parhaassa kasvuiässä, joten ruoan kanssa ei kannata vetää liian tiukalle. Joitakin muutoksia ruokavalioonne voisi tosin tehdä:

1. Vaikka ruisleipä onkin parasta leipää, sen voisi korvata rahkalla, raejuustolla, jauhelihalla, kanalla, soijarouheella = proteiinilla. Esimerkiksi aamupalalla hyvä keino saada proteiineja ja hiilareita hyvässä muodossa on sekoittaa puuroon raejuustoa reilulla kädellä ja tehdä puuro maitoon. Munakkaat ovat aina hyviä.

2. Lämpimillä aterioilla voi pienentää hiilareiden määrää esim. korvaamalla perunan pakastevihanneksilla, jos tuntuu siltä, että energiaa tulee liikaa.

3. Palkkarista turhat hiilarit pois, jos muuten saatte niitä tarpeeksi.

4. Annoskoot - pienempi lautanen, pienempi annos. Ottakaa salaatti ennen pääruokaa, niin otatte pääruokaa vähemmän.

Mutta muistakaa, olette kasvuiässä, täysin normaalipainoisia ja liikutte paljon. Extreme-ratkaisuihin ei kannata ryhtyä.

Edit: Laitanpa esimerkkinä omat syömiseni eiliseltä:

Aamupala 0645 (sama joka ikinen aamu)

1½dl kaurahiutaleita
½dl kauraleseitä
200g raejuustoa
2½ dl maitoa
veriappelsiini

Lounas 1200

200 g naudan jauhelihaa
tomaatti
kurkkua
jäävuorisalaattia
sipuli
öljyä

Välipala 1500 (aina sama)

250 g rahkaa
200 g raejuustoa
mansikoita, mustikoita, puolukoita

Päivällinen 1800

kanankoipi
hernemaissipaprikasekoitusta 200g
tomaatti
kurkkua
jäävuorisalaattia

 

[Kalma-Allu]

Mitä mieltä olette syömisistäni?

Aika pitkälti joka päivä on suht samanlainen, viljoja vaihtelen, kuten myös leipiä ja marjojakin, mutta perusrunko on sama.

Pituutta 185, painoa 76kg, rasvat <10%. Punttia viikossa 2-3x, kamppailulajeja saman verran. Tarkoitus olisi vähän saada lisää pihviä, mutta yksinkertaisesti enempää kiinteää ruokaa ei uppoa.

......

Lisäsin tuohon päivälliselle (ruisleipä+kasvisateria) 1 rkl oliiviöljyä, niin saan <10g lisää hyvälaatusia rasvoja ja kalorit pomppaa noin 3100kcal päivässä. Hyvä näin.

Vähän askarruttaa mieltäni, että miten syödä lepopäivinä? Kulutus luonnollisesti on pienempi. Tähän mennessä olen jättänyt kylmästi palkkarin vain pois, enkä korvannut sitä millään, sekä jättänyt iltapalasta rasvat pois. Onko näin hyvä?

Toisaalta lepopäivinä tulee yleensä harrastettua (aktiivista palautumista) eli saatan mennä uimaan, tai tehdä pitkiä rauhallisia kävelylenkkejä. Jokatapauksessa jotain tosi pliisua liikuntaa, joten sikäli voisi kai syödä ihan samaan malliin, jättää vaan palkkarin pois.

Kelailin myös, että eikös sitä lepopäivinä just kehitytä ja kasveta, eli siltä kantilta mietittynä lepopäivinä kantsis syödä aika samalla tavalla kuin treenipäivinäkin?

En tiiä...

 

[Munakas]

Eilen

Aamupala
170g jauhelihaa
3 paistettua kananmunaa
2 tl öljyä
kaalia
muutama kupillinen kahvia

Lounas
170g jauhelihaa
1 paistettu kananmuna
2 tl öljyä
kaalia

Välipala
180g tonnikalaa
4 paistettua kananmunaa + juustoa
kurkkua
muutama kupillinen kahvia

Päivällinen
180g jauhelihaa
2 keitettyä kananmunaa
2 tl öljyä
kaalia

Iltapala
70g jauhelihaa
1 keitetty kananmuna
1 tl öljyä
kaalia

 

[keethrax]

Eilen

Aamupala
170g jauhelihaa
3 paistettua kananmunaa
2 tl öljyä
kaalia
muutama kupillinen kahvia

Lounas
170g jauhelihaa
1 paistettu kananmuna
2 tl öljyä
kaalia

Välipala
180g tonnikalaa
4 paistettua kananmunaa + juustoa
kurkkua
muutama kupillinen kahvia

Päivällinen
180g jauhelihaa
2 keitettyä kananmunaa
2 tl öljyä
kaalia

Iltapala
70g jauhelihaa
1 keitetty kananmuna
1 tl öljyä
kaalia

Kuulostaa sen verran extremeltä, että tiedät varmaan mitä haet takaa, mutta eikö tällä menolla ala jo jäädä suojaravinteet ja kuidut ihan olemattomiin? Saati sitten ylenpalttisen lihansyönnin vaikutus suolistoon?

 

[Munakas]

Enpä usko, että tuo yhden päivän hiilihydraatittomuus sen suurempaa damagea tekee.
Muina päivinä tuli syötyä kyllä kaikkia makroja.

Ja saahan noista kasviksista myös kuitua.