Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Jabbar]

Oon tässä jo jonkun verran koittanu vetää dieettiä, mutta jotenki tuntus että tää safkapuoli on vähän hakusessa, mielipiteitä seuraavasta:

Kokeile vähentää leivän syöntiä hieman, ainakin iltapalalta. Kohtuullinen leipämäärä ei mielestäni ole mitenkään tuhoisaa, mutta sulla tulee helposti päälle 1500 kaloria päivässä pelkästään leivistä päällisineen. Kalkkunaleikkeet, kurkku, tomaatti ok, juustoa ja margariinia vähän vähemmän.

Aamu-/iltapalojen jogurttia ja viiliä voit korvata tutulla Ehrnamilla. Satunnaista napostelua kannattaa tarkkailla, sieltä tulee hyvin äkkiä lisäenergiaa. Yritä syödä säännöllisesti (5-6 krt päivässä) ja kunnolla, niin napostelun tarve vähenee. Jos jotain on syötävä, niin on se porkkana tai hedelmä helvetin paljon parempi vaihtoehto kuin suklaapatukka - tosin proteiinipitoisemmalla välipalalla nälkäkin pysyy poissa pidempään.

Ottaen huomioon että sulla on peruskulutus jo 3300+ kaloria, niin saat diettaillessakin syödä aika tukevasti. Jos vedät jotain 3000 kalorin päiväsettiä (ja lasket oikeasti kaiken mitä syöt) pari viikkoa, liikut kuten nyt teet, niin paino putoaa ihan väkisin.

 

[Manuhiv]

Kiitoksia neuvoista ja vinkeistä, lähetään näillä nyt ensialkuun liikkeelle kokeilemaan miten homma alkaa toimimaan. Tuli muuten mieleen, millassia pähkinöitä pitäs vedellä ja millä määrillä, entä millasta öljyä ja mitä määriä kannattaa nauttia?

 

[vilper_i]

Kiitoksia neuvoista ja vinkeistä, lähetään näillä nyt ensialkuun liikkeelle kokeilemaan miten homma alkaa toimimaan. Tuli muuten mieleen, millassia pähkinöitä pitäs vedellä ja millä määrillä, entä millasta öljyä ja mitä määriä kannattaa nauttia?

Kaikki pähkinät kelpaa. Ei maapähkinää(joka ei itseasiassa ole edes pähkinä, vaan hernekasvi). Tavallinen rypsi/oliiviöljy on hyvä vaihtoehto.

 

[foresrun]

Jos joku kehtais vähän kommentoida niin . Nyt siirryn opiskeluista töihin,joten taidan ottaa jokapäivä 500g rahkaa evääksi. Kumminkin lihakset ravintoa tarttee kun mettähommia tekee.

Aamupala: iso puurolautasellinen,4dl rasvatonta maitoa (kotona litra maitoa)
Lounas: perus koti/kouluruokaa annoksessa on salaattia puolet,4dl rasvatonta maitoa,2-3 ruisleipää.(kotona maitoa yli litra)
Välipala:jos syön niin vähän raejuustoa/mysliä.
Päiväruoka: sama kuin lounas (kotona maitoa yli litra)
Iltapala: 250g rahkaa ja raejuustoa, 2 jälkiuuni ruisleipää (4 puoliskoa), 4 metukka viipaletta, tiivistemehua n.0,7l, ruisleivän kyytipoikana purkki tonnikalaa ja ennen nukkuaanmenoa purkki tonnikalaa nuudelien seassa.
Painoa ja lihaa on tullut tällä reseptillä.

 

[moneymaker]

salilla käyny 5kuukautta paino noussu 65kilosta 82kiloon
mitäs mieltä ootte tälläsestä ruokailusta

1. 2dl 4viljankaurahiutaleet, ehrmann 250g, banaani ja vitamiinit

2. treenin jälkeen palkkari+ kreatiini

3. 200g naudanpaistijauhenliha, 100g makarooni, lasillinen maitoa, pötkö kurkkua, 4-6 kirsikkatomaattia ja 200g jogurtti

4. 2dl mass2 + puoli litraa maitoa ja ehrmann 250g ja 2rkl rypsäriä

5. 200g naudanpaistijauhenliha, 100g makarooni, lasillinen maitoa, pötkö kurkkua, 4-6 kirsikkatomaattia

6. puolikas purkki tonnikalaa, 200g raejuustoo ja 2 rkl rypsäriä

 

[Munakas]

Lauantain purtavat:

Aamupala
2 ruisleipää + kinkku ja juusto
50g puuro
100g raejuusto
250g rahka + omenaa

Lounas
150g riisi + 1tl öljy
100g liha
60g lihapyörykkä (itse tehty)
omenaa

Välipala
60g puuro
1 ruisleipä + kinkku ja juusto
250g rahka + omenaa
100g tonnikala

Päivällinen
130g riisi + 2tl öljy
100g jauheliha
60g lihapyörykkä
2 ruisleipää

Iltapala
4 munaa + 1tl öljy
250g rahka
100g raejuusto

Läskiä lisää n. 0.7-0.8 kg

 

[Deleted member 70276]

Paljo Munakas nykyää löytyy elopainoa? :D

 

[Röödis]

salilla käyny 5kuukautta paino noussu 65kilosta 82kiloon
mitäs mieltä ootte tälläsestä ruokailusta

1. 2dl 4viljankaurahiutaleet, ehrmann 250g, banaani ja vitamiinit

2. treenin jälkeen palkkari+ kreatiini

3. 200g naudanpaistijauhenliha, 100g makarooni, lasillinen maitoa, pötkö kurkkua, 4-6 kirsikkatomaattia ja 200g jogurtti

4. 2dl mass2 + puoli litraa maitoa ja ehrmann 250g ja 2rkl rypsäriä

5. 200g naudanpaistijauhenliha, 100g makarooni, lasillinen maitoa, pötkö kurkkua, 4-6 kirsikkatomaattia

6. puolikas purkki tonnikalaa, 200g raejuustoo ja 2 rkl rypsäriä

Eipä tuosta mitään huomautettavaa meinaa löytää. Kunhan makaroonit ovat täysjyvää. Mun mielestä 4rkl rypsäriä on aika paljon päivää kohden, itse otan 1-2rkl. Mutta toisaalta en mä tiedä mikä olis hyvä päivittäinen määrä..
Aika samanlaiset eväät kuin itselläni ollut nyt reilu 1kk. Paino noussut 78kg --> 81,5kg.

 

[Munakas]

Paljo Munakas nykyää löytyy elopainoa? :D

Ei tarpeeksi.
Katsoo jos joskus kehtaisi jotain lukuja paljastella.

 

[Aksu]

Nimim. ruokahaluton

Otsikko siis kertookin melkein kaiken. Treeni menee suht. hyvin, mutta nyt viikko sitten syöminen vaan töppäsi. Ei "keksi" mitään hyvää aamupalaa, ei vaan jotenkin tee mieli syödä edes normaalia leipää tmv.
Mikä vois olla ongelmana? Ja sitte miten asiaa voisi auttaa? Syönkö vaan itsekurin avulla niin paljon ku jaksaa, ja jos siihen taas tottuisi, koska nyt tulee aamuisin vedettyä vain proteiinijuoma, ja muut ruokailut on myös päin helvettiä :(

 

[Aksu]

Otsikko siis kertookin melkein kaiken. Treeni menee suht. hyvin, mutta nyt viikko sitten syöminen vaan töppäsi. Ei "keksi" mitään hyvää aamupalaa, ei vaan jotenkin tee mieli syödä edes normaalia leipää tmv.
Mikä vois olla ongelmana? Ja sitte miten asiaa voisi auttaa? Syönkö vaan itsekurin avulla niin paljon ku jaksaa, ja jos siihen taas tottuisi, koska nyt tulee aamuisin vedettyä vain proteiinijuoma, ja muut ruokailut on myös päin helvettiä :(

Problem solved, ruokaa vaan nassuun väkisten. En muuten pystynyt muokkaamaan/poistamaan tuota viestiä. Ja muutenkin meni väärään aiheeseen.

 

[Munakas]

Kyllä se siitä lähtee. Kannattaa jakaa ne päivän ruokailut useammalle aterialle niin ei tarvi yhdellä aterialla kauheita määriä mättää.

 

[Quicksilver]

Tiedän et ruokavalio on ihan päin helvettiä. Mut kiva ois tietää kuinka pahasti ja miten sitä sai korjattua ilman rahan käytön merkittävää lisäämistä.

07:00 Aamupala: kaks ruisleipää voilla ja juustolla, Viili (rasvaa 1%) +0,4L rasvatonta maitoa
14:00 Ruoka: 80g makaroonia + 0,2 L rasvatonta maitoa
21:00 Iltapala: Viili (rasvaa 1%), kolme seesam näkkäriä +0,4L rasvatonta maitoa
satunnaisessa välissä kaakao tai tee.
Ja "treeni" päivisin ruoka on 12:00 ja lisäksi: 18:00 riisiä +0,2L rasvatonta maitoa

Jos satun olemaan koulussa pitempään ku kahteen niin käyn sit siellä syömässä, mut tää käy noin kerran kahessa viikossa.

 

[Axelpass Tommi]

Proteiini puuttuu. Lisää vaikka alkuun tuohon kolme rahkapurkkia per päivä tai proteiinijauhetta saman verran. Rahkapurkkeina investointi olisi n.2e päivä.

Omat tämä päiväni:
Aamu: kahvia, puuroa, raejuustoa ja protskua sekä kinkkuleipä. Multivitamiini ja Omega3
Treenin jälkeen palkkari
Päivä: 500 grammaa kanaa, kaksi perunaa ja porkkanaa. Mandariini ja kahvia.
Ilta: 500 grammaa kanaa ja perunaa.
Viimeinen ruoka: purkki rahkaa ja Omega 3

Protskua tulee arviolta 200 grammaa.

 

[Alyssa]

Vihannekset eivät myöskään maksa kovin paljon. Halvimmalla saa tietysti pakastealtaasta, mutta mieluummin tuoreita. Jos budjetti ei kestä tuoreita vihanneksia, pakasteet ovat silti parempi kuin ei ollenkaan rehuja. Viilin voisi korvata rahkalla En tiedä paljonko viili maksaa, mutta varmaan kalliimpaa/saman hintaista kuin rahka. Onko sun kouluruokailu ilmaista? Jos on, niin syö ihmeessä siellä useammin.

Sun ruokavaliossa ei ole mitään muuta kuin hiilaria. Pullo oliiviöljyä kestää pitkään ja sitä voi lisätä ruokiin, jotta saa lisää rasvaa. Proteiinia rahkasta ja lihasta (jauheliha nyt ainakin on edullista, samoin kanankoivet). Ehdottomasti jotain vihreää.

Edit.
Tein eilen ihan älyttömän hyvää roastia tyyliin "mitä ikinä kaapista löytyy". Hinnaksi tuli about £1 per naama (3 ihmistä syömässä). Laitoin uunivuokaan broccolia, vihreitä papuja, porkkanaa, mungopavun ituja ja kanaa. Mausteena oliiviöljy, suola ja mustapippuri. Terveellistä ja hyvää

 

[Quicksilver]

^^Pitäisi olla hyla rahkaa, ja se on hitusen kalliimpaa. Jos jätän viilit kokonaan pois, nii sit pitäs pystyä syömään se 1,5 rahkapurkkia per päivä, jos ei ihan joka päivä syö. Parempi kuin alkuperänen?

Niistä vihanneksista. Mulla on pääle 30 ruoka-aine allergiaa, joista yli puolet on vihannes puolelta. Kanaa en osaa laittaa. Jauhelihaa syön jotain kolmisen kertaa kuukaudessa.
Niin selvyyden vuoksi, ruoka budjettini on kuukaudessa huimat 30e. Koulu ruoka ei ole ilmaista.
Jos puotan ton makaroonin ja riisin pois ja korvaan sen sillä jauhelihalla ja pienennän maidon kulutusta?

ehkä epäselvin postaus ikinä ku koko ajan editoimassa.

 

[Alyssa]

Kanaa voi paistaa pannulla tai laittaa uuniin.

Huh, aika pieni budjetti :( Tossa vaiheessa kannattaisi melkein jo miettiä kulujen vähentämistä muualta tai lisätulojen hankkimista.

 

[Quicksilver]

offtopicina hieman. Ei ole oikee mahollisuutta pienentää mistään muualta osin. Ellen sit luovu sähköistä, linkkukortista, lääkkeistä tai asunnosta. tienaaminen mahdotona. Ei ole helppoa opiskelijalla.

 

[Alyssa]

^^Pitäisi olla hyla rahkaa, ja se on hitusen kalliimpaa. Jos jätän viilit kokonaan pois, nii sit pitäs pystyä syömään se 1,5 rahkapurkkia per päivä, jos ei ihan joka päivä syö. Parempi kuin alkuperänen?

...

Jos puotan ton makaroonin ja riisin pois ja korvaan sen sillä jauhelihalla ja pienennän maidon kulutusta?

Ehkä toi viili on kuitenkin parempi näissä olosuhteissa, koska sitä voit syödä enemmän.
Älä missään nimessä kokonaan pudota, koska täytyyhän sun jotain syödä! Valitse toinen ja korvaa toinen lihalla?
Öljyn lisäämistä kannattaa myös harkita. Helppoja kaloreita ja tekee hyvää kropalle. En tiedä sinusta, mutta allergikoilla on yleensä esim. tosi kuiva iso, rasvan lisääminen ruokavalioon voi auttaa siihen.

offtopicina hieman. Ei ole oikee mahollisuutta pienentää mistään muualta osin. Ellen sit luovu sähköistä, linkkukortista, lääkkeistä tai asunnosta. tienaaminen mahdotona. Ei ole helppoa opiskelijalla.

On helppoa, jos järjestää asiansa oikein. Olen myös opiskelija ja käynyt töissä koulun ohella lukiosta asti, nyt siis yliopistossa. Opintolaina on myös vaihtoehto.

 

[Quicksilver]

Ehkä toi viili on kuitenkin parempi näissä olosuhteissa, koska sitä voit syödä enemmän.
Älä missään nimessä kokonaan pudota, koska täytyyhän sun jotain syödä! Valitse toinen ja korvaa toinen lihalla?
Öljyn lisäämistä kannattaa myös harkita. Helppoja kaloreita ja tekee hyvää kropalle. En tiedä sinusta, mutta allergikoilla on yleensä esim. tosi kuiva iso, rasvan lisääminen ruokavalioon voi auttaa siihen.

Kun aika harvoin syön nuo molemmat ruuat. Miten sillätavalla et treeni päivälle se liha (jota muuten ei paljoa tule kun laskee). Rasvan lisääminen on jotain mitä vierastan, liikun kumminkin sen verta vähän et vatsanseudulle ne sujahtas.
Kuiva iho on todellakin, mutta sille ei voi oikee mitää. Auttas jos ostas kunnon rasvan, mut nyt mennään sillä mikä on halvinta.

On helppoa, jos järjestää asiansa oikein. Olen myös opiskelija ja käynyt töissä koulun ohella lukiosta asti, nyt siis yliopistossa. Opintolaina on myös vaihtoehto.

Mie en ole tehnyt päivääkää töitä. Täl hetkellä mun aika ei tosiaan riitäis siihen. Olen tyhmä niin joudun lukemaan todella paljon, et pärjään koulussa, varsinki nyt kun yliopisto alko. Opintolainaa en uskalla ottaa, työn saanti tulee olemaan kiventakana nii mites sit takas maksetaan.

eli siis pidän viilin ja yritän ainakin tuoda lihaa ruokavalioon tuon makaroonin ja riisin tilalle. Auttasko maidon vaihtaminen kevytmaitoon mitään? (taitaa muuten olla hieman halvempaakin jos oikeen muistan)