Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[bumby ride]

Tämän päivän sapuskat osapuillee näin:

aamupala: 250g ehrmannia+mustikoita, yksi puolikas ruisleipää+kinkku,
maitoa 4dl ja 1dl hera80(sekotettuna 4dl maitoa)

Töissä: Raejuustoa 150g, tonnikalapurkki, 2 kahvia, yksi puolikas ruisleipää+kinkku,
maitoa 4dl ja mikropitsa(PERKELE) :D

Päivällinen: 3 munan munakas johon 3nakkia, raejuustoa 150g, maitoa 4dl, 1 puolikas ruisleipää+kinkku

Iltapala: Palkkari, banaani

kcal 2400
proteiini 250
hh 200

Onko ihan jees jos haluaa puottaa vähä painoa, mutta silti saada lisää lihasmassaa :D paino nyt 89kg ja pituus 184.

 

[Cyklowni]

Aamupala: 60g Kaurahiutaleita, näkkileipä jossa juustoa, kinkkua ja kurkkua, kaks siivua täysjyvä paahtoleipää, jossa juustoa, valkosipulilevitettä ja kinkkua.
4dl maitoa, banaani ja 200g raejuustoa, 5dl vettä
Ateria 1: Kanakastiketta (suikaleita n.200g) ja 50g makaronia, 3dl maitoa ja ~100g kurkkua
Ateria 2: Porsaan piknikpaisti n. 250g, riisiä ja juomana vesi
Ateria 3: 250g paistia ja 250g rahkaa
Iltapala: kaksi kananmunaa paistettuna reilussa rypsiöljyssä, purkillinen tonnikala

 

[KillWithPower]

Kreatiini, B, D, omega3, zing, mag, palkkari
750g tonnikala
60g öljy
1kg rahka
4kpl kananmuna
3l piimää
500g lihapyörykät

5300kcal, P458g , H208g , R297g

Toissapäivänä tuli mätettyä. Oks tää nyt terveellistä bulkkailua? Vitun kalliiks tulee kyllä. Suositelkaa jotai halpaa ja kaloripitosta

 

[Munakas]

Oks tää nyt terveellistä bulkkailua?

Ihan hyvältä näyttää, muutamaa seikkaa lukuunottamatta.
1. Onko lihapullat valmishöttöä? Jos on niin ravintona nuo ovat ikävä kyllä aika moista kakkaa.
2. Hedelmät?
3. Vihreät jutut?

Liian yksipuolinenkaan ruokavalio ei ole hyvä juttu.

Suositelkaa jotai halpaa ja kaloripitosta

Jauheliha ja makaroonit. Tee vaikka makaronilaatikko, nuo edellämainitut sekaisin, joukkoon munia ja kermaa, uuniin, ja eikun oottelemaan.
Pähkinät. Halvasta en tiedä, mutta terveellisiä ainakin

 

[Eizzei]

Eilen:
klo. 8.00 Aamupala: iso lautasellinen puuroa
klo. 10.00 Välipala: 3 ruisleipää + vihanneksia
klo. 12.30 Lounas: Kouluruoka, perunaa ja palapaistikastike + salaatti
klo 15.00 Välipala: Ruisleipä, välissä kananmunaa.
klo. 17.20 Salin jälkeen välipalajuoma
klo. 19.20 Päivällinen: kanakeittoa + salaattia
klo 21.50 Iltapala: Ehrmann+banaani ja sukulaku! :o:o + kurkkua

Aika perus päivän ruokavalio, tosin sukulakut ja muut herkut jää yleensä ottamatta . Lisäksi salia ennen menee yleensä mäkkärin kana-ceasar salaatti tai joku kaupan valmissalaatti, ja kanakeiton sijaan yleensä on kanaa ja kokojyväpastaa (tulee ihan liikaa kanaa viikossa..) Arvostelut otetaan rakentavana ja tervetulleena.

 

[Munakas]

Ensinnäkin mitä yrität saavuttaa?

Ruokavaliosta ainakin sen veeran että aamulle laittaisin jotain proteiinipitoista. Mites on hyvien rasvojen laita?

 

[Eizzei]

Hyviä rasvoja tulee sen verran mitä noista edellämainituista tulee.. Pastaan lisään yleensä rypsiöljyä, ja keijua menee leivän päällä. Mitäs suosittelisit aamulle? Väliaikainen tavoite on saada kroppa näyttämään paremmalta n. kuukauden päästä kun lähden lomailemaan, eli lihaksia näkyviin ja ylimääräiset pois (Tosin kuukausi on niin lyhyt aika, ettei suuria muutoksia tapahdu). Tietysti treeni jatkuu jälkeenpäin, jolloin tavoitteena on parantaa tuloksia. Noin 5kk treenitaukoa takana, ja vasta pari viikkoa olen taas alkanut keskittyä kuntoiluun enemmän. Yritys on kuitenkin kova, 4x/vk salilla, kevyt lenkki päivittäin ja vähän rankempi 1-2x/vk.

 

[Munakas]

Mitäs suosittelisit aamulle?

Puuron lisäksi vaikkapa raejuustoa, rahkaa, kananmunia, lihaa, kalaa, maitoa, soijaa jne

 

[abine]

Eilisen ruokailut, vähän tuli hyviä rasvoja kun en kotona rutiinisafkoilla vetänyt.

Klo 9:00
-maitorahka 250g
-heraa 10g
-puolukoita 1,5 dl
-kalanmaksaöljy tablettia 2 kpl

klo 12:30
-kevytmaito 2dl
-ruispala 2 puolikasta
-juustoa 4 siivua
-jauhenlihakeittoa 2 laitasellista

16:00
-hernekeittoa lautasellinen
-kananfilee 150g
-salaatti (tomaatti, puoli kurkkua, punajuuri, lanttua, kaalta n 250g)
-kalanmaksaöljy tablettia 2 kpl

18:30
-Kananfilee 150g
-rypsiöljy 10g
-salaattia (samaa kuin edellä)

22:30
-kananmuna 3kpl (150g)
-kalkkunaleike 4kpl
-juustoa 3 siivua
-salaattia (samaa kuin edellä)

Ihan jees ruokailut, rasvaan olis saanu panostaa enemmän. Kevyt salitreeni olli tuos keittoruokien välillä.

 

[Munakas]

Aamupala
50g puuro
2 ruisleipää
250g rahka
120g raejuusto

Lounas
150g riisi
100g kana
60g jauhelihapihvi
paprikaa
1 tl öljy
banaania

Välipala
50g puuro
250g rahka + omenaa
100g tonnikala
1 ruisleipä
kurkkua ja tomaattia

Päivällinen
110g riisi
2 ruisleipää
180g jauheliha
1 tl öljy
paprikaa

Iltapala
3 munaa
250g rahka
100g raejuusto
paprikaa
1tl öljy

Viime viikolla näillä eväillä paino laski 0.1 kg ja tällä viikolla sitten nousi 0.4 kg. Tällä viikolla oli kyllä lepoviikko, mutta voiko se vaikuttaa kulutukseen noin selkeästi?
Paino tuppaa usein heittelemään ylös ja alas, eikä oikein ole vieläkään selkeää kuvaa, mikä se kulutuksen taso voisi olla. Todennäköisesti jos syön näin nyt seuraavan viikon, kun palaan normaaliin reeniin, niin paino laskee taas.

 

[Röödis]

Olen tässä yrittänyt ottaa oppia sieltä sun täältä tämän ravintopuolen kanssa.. ^_^

Aamiainen:
200g raejuusto
2 kananmunaa
100g jogurtti maustamaton
1 banaani
200g kaurapuuro maitoon
2dl maitoa (rasvaton)
1 paahtoleipä+päälliset
1 tomaatti

Lounas:
150g kana
100g täysjyväspagetti
salaattia (½tomaatti, ½ kurkku)
5dl maitoa

Päivällinen:
250g lihaperunalaatikko
3dl maitoa
salaattia puoli lautasellista (kurkkua, tomaattia, salaattia, punasipulia)

Välipala:
1 prk tonnikalaa
100g raejuusto
½ prk ananasmurskaa
2dl maitoa
1 rkl oliiviöljyä

Iltapala:
250g rahkaa
2dl mehukeittoa
4dl maitoa
2 kalanmaksaöljy kapselia

3059 kcal
P: 256g
HH: 299g
R: 94g

Saa heittää kommenttia/neuvoa Mittani ovat 188cm / 78kg. Kannattaisiko ehkä ainakin rasvaton maito vaihtaa kevyeen kalorimäärän kasvattamiseksi? Ja massakaudella siis olen.

 

[Colin]

Piiitkän tauon jälkeen takasin punttien parissa nyt kuukauden verran. Tavoitteena hankkia vähän kiloja takaisin. Tällä hetkellä about 186cm-83kg. Miltäs näyttää ruokavalio? Tiedän että lounaan ja seuraavan ruoan välissä on liian pitkä aika mutta ei oikeen pysty duunissa eväitä raahaamaan.

Aamiainen klo. 8
500gr rahkaa

Lounas klo 12
Lounasravintolasta kalaa/kanaa/lihaa täyslautasellinen +salaattilautanen.

Päivällinen 17.30
300gr kanaa, 1,5dl riisiä(kuivana)

Treeni 18.30-19.00
palkkari 1dl heraa, 1dl maltoa, +kreatiiini 19.20-20.00

Illallinen 21.00
300gr kanaa, 1,5dl riisiä(kuivana)

Iltapala 24.00
500gr rahkaa, pari kulausta rypsi öljyä.

Lisäksi tulee päivän aikana juotua yhteensä n. 1,5l maitoa aterioiden yhteydessä. Mitä mieltä?

 

[vilper_i]

Aika yksipuolinen ruokavalio. Lisää vaan värejä peliin, eli marjoja, hedelmiä ja kasviksia. Kala, tai vaikka pähkinätkään eivät olisi pahitteeksi, säännöllisesti nautittuna siis. Ja viljatuotteet sekä riisi täysjyvänä, mikäli ei jo ole.

 

[jerspanderi]

Oma ravinto

Ite olen vielä tällainen 16v kotona asuva pojankoltiainen joka pyrkii epätoivoisesti lisäämään massaa.
Esimerkki päivän ruokavalio:

Aamu: Kulhollinen puuroa, 200g rahka ja pari desiä maitoa

Koulussa: Mitä sattuu olemaan ja sitä sitten paljon + pari lasia maitoa

Treenin jälkeen: Fast muscle+ (sori ettei oo pakkiksen omat tuotteet :( )

Päivällinen: Iso lautanen pastaa, tonnilakala purkki ja taas maitoa

Iltapala: Puuroa ja purkki rahkaa ja maitoa

Päivällisen ja iltapalan väliin oon aatellu lisätä vielä ehkä jonkun protskupaukun, mitä mieltä?

Massakausi siis päällä, maalis- huhtikuussa pakko ruveta diettamaan kun on sitä fläsää jo jonkun verran
Mitat: 189cm 83kg :/

 

[zippis]

Ite alotin tossa viikonloppuna Arskan G6 ohjelman ja ajattelin kysästä nopeesti ruoastakin jotain.

Ma-Pe

Aamu: 2 purkkii maitorahkaa, 1 ananastölkki + ruis&vehnäleseet, 1 kananmuna keitettynä, 2 x real -ruisleipää + salaattia&kurkkua leivän pääl ja 0.5 litraa maitoa
Päivällinen: Koulusafka, 2 ruisleipää, kasa salaattia ja 2 lasia maitoa
Lounas: Peruskotiruoka esim. makaroniloota(tummaan makaroniin) / risottoa(tummalla riisillä) tai sit vaik makkarakeittoo + 2 ruisleipää + 0.5 litraa maitoa
Iltapala: sama ku aamulla

Satunnaisesti päivän aikana tyyliin viel 1 banaani ja joku toinen hedelmä. Eli päiväs menee semmoset 1-2 litraa mölöö ja noin 3 litraa vettä + nuo ruoat. Mitään herkkuja / limuja ja muita sokeripullia en ole syönyt pitkään aikaan enkä tule syömään:whip:

La ja Su

Samakuin viikolla, mutta ilman kouluruokaa

Sit 3 x viikossa G6 ohjelma ja sen jälkee 90g hera80:stä eli vajaa litra maitoo ja siihe noi jauheet.

Mitäs mieltä ootte tommosesta setistä? Mitä pitäs lisätä / vähentää kun tarkotuksen on kasvattaa lihasta ja saada voimaa

 

[zippis]

Ohhoh. Tuli pikkuvirhe ton hera80 kanssa. Eli siis yhden treenikerran jälkeen toi perus 30g eli 1desi jauhoo ja 3 desii mölöö. Vai olisko tuplasatsi parempi?

 

[Munakas]

^ Vähintää 30g protua ja halutessasi 25-50g hiilareita.

Mitäs mieltä ootte tommosesta setistä? Mitä pitäs lisätä / vähentää kun tarkotuksen on kasvattaa lihasta ja saada voimaa

Eihän tähän pysty kukaan vastaamaan. Jos paino nousee viikoittain tasaisesti niin silloin menet todennäköisesti oikeaan suuntaa. Proteiinia bulkilla n. 2g/painokilo.
Ehdottaisin lisäämään hyviä rasvoja jos ei niitä ruokavaliossasi ole.

 

[eddie2]

Diettiä, diettiä..

ap:
patikkaleipä 76g
9% polat sulatejuusto 15g
ylikypsä saunapalvi 40g
17% juusto 8g
tomaatti+kurkku
ehrmann 250g
rasvaton&sokton jugurtti 200g
mansikka 150g
mustikka 50g
banaani 75g
ruislese 10g
maito <1dl (kahviin)
kahvi
Kalaöljy 5ml
D-vitamiin 50µg

Vp:
ehrmann 250g
banaani 75g

Palkkari:
45g hera 5g Gluta 5g krea

Lounas:
broileri 250g
herkkusieni 230g
sipuli 100g
Parsakaali 200g
salaatti+ oliivi 25g
Paistorasva voi 5g

päivällinen
3x kananmuna
55g kinkku
100g sipuli
100 herkkusieni
25g 17% juusto
5g voi paistamiseen
salaattia + 40g raejuusto ja 25g oliivi

Iltapala
250g ehrmann
10g vehnälese
25g saksanpähkinä

Kalorit ~2450kcal p240 200hh r80

Hiilarit hiipii.. Miltäs vaikuttaa? toki omaakin tietotaitoa on junkun verran matkan varrella karttunut, mutta jos jonkun laista syvällisempää analyysiä tulis jollain mieleen niin..
Liikuntaa tulee viikossa 4x sali 75min + ~4h aerobinen (4x40-50min ja 1x90min hölkät). Mitat tällä hetkellä 177/79 ja joulukuun alkuun ois tarkotus diettailla. syyskuun lopulla alotin 3300 kcal diettaan ja nyt on tultu tähän ja tällä ois tarkotus mennä loppuun saakka. Pahemmin en oo mitään tankkailuja pitäny, tosin 5 dietti viikon jälkeen oli 4 päivän loma puolassa jossa kaloreita 3000-3500pvä. Oon miettinyt tässä että olisko tarpeen tankkailla vielä kerran ennen kuun vaihdetta kun välillä tuntuu et veto on pois. Onko noilla hiilarimäärillä mitään syytä tankata yleensäkkään. karkki tosin jo maistuis:D

 

[JaageBF]

Aamulla

Puolisen litraa maitoa ja muroja (Rasvaton Valio maito plus+)
Tuoremehu


Koululounas
Puuroa.... 2dl maitoa (normi rasvaton)


Välipala snacksi
Protskupatukka 35g (35% protskua)

Salin jälkeen
Palkkari (joku 50gr proteiinia)

Lounas

Jauhelihalettupötköjä mitä ovatkaan
Vissy-vesi

Iltaruokaa

500gr kanahornetteja
1 kpl rahkaa
0,5l Valio maito plussaa.

Ei taida näillä oikein paino nousta?
(181cm, 72kg)

 

[ninia]

Tuskinpa.