Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

...ja treenipäivinä jos syö illallista treenin jälkeen niin sitten riisin tai spagetin kanssa?
Click to expand...
Treenin jälkeen on hyvä saada myös hiilareita, vaikka treenaisit myöhemmin. Viljatuotteista kannattaa suosia pitkäketjuista kuten täysjyvää.
Jos puuro ei yksinään maistu niin mausta se jollakin.
Edelleenkin painotan tuossa ravintopuolessa, että seuraat sinun energiansaantiasi. Jos paino ei putoa, vähennä hiilareita. Lepopäivinä kun et treenaa on ihan järkevää painottaa ne hiilarit sellaiselle aikavälille kun kroppa kykenee ne parhaiten hyödyntämään energiaksi.

edit. ja jos ei puuro kerta kaikkiaan maistu niin sitten voit kokeilla vaikkapa ruisleipää ja/tai hedelmiä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mysli kuulostaa ehkä jopa paremmalta kuin murot. Pitääpä huomenna käydä ostamassa. Pähkinät plussaa? Pidetään mielessä.

Ja täysjyväriisi kuuluu arsenaaliin, sama juttu spagetin kanssa. Pitäisikö lisätä joku... täysjyväleipä tuohon myslin kyytipojaksi ja illallisella veden sijasta maitoa (protskua)?

Ei sillä etteikö tulosta olisi tullut jo nykyisellä ruokavaliolla, mutta hommahan on syytä hoitaa mahdollisimman oikein ettei myöhemmin tarvitse katua. Kiitos tähänastisista vastauksista!
 
eilinen dietin lepopäivä:
Ap:
- 3kpl elovena kauraleipä
- 30g keittokinkku
- 15g 17% juusto
- 20g polar 9% sulatejuusto
- 50g tomaatti
- 50g kurkku
- 100g mansikka 50g mustikka
- 250g ehrmann
- 200g sokton, rasvaton jogurtti
- 2kpl weetabix (37,5g)
- banaani 140g
- kalaöljy 5ml

Vp1.
- mansikka 100g
- 250g ehrmann
- 5g extra neitsyt kookos öljy
- 7g cashew pähkinä

Lounas/päiv.:
- 150g parsakaali
- 200g porkkana
- 150g broileri
- 200g keso raejuusto
- 2kpl näkkäri
- 20g polar 9%
- 20g keittokinkku

Iltapala:
- 250g rahka
- 15g cashew pähkinä
- 5g extraneitsyt kookosöljy
- 40g keittokinkku

Yht: 1950kcal 180g prot 210g hh 40g rasva

liikuntaa tuli koirankans 40min kävely ja 8h töitä kaupansetänä.

Selvää on että rasvaa tuli eilen liian vähän, mutta lähinnä mietin tuota reilua aamupalaa. Olen tottunut pitämään aamupalan päivän tärkeimpänä ateriana joten panostan siihen kalorillisesti näin diettaillessakin. Onkohan tuo ongelma että yli puolet (110g) päivän hiilareista tulee aamupalalla? arkena treenaan heti ap:n jälkeen tosin, mutta olisikohan silti syytä korvata aamupalan hiilareita rasvalla?
Muitakin kommentteja saa antaa, tosin eilinen huono esimerkki kun heräsin klo 10 ja 15-23 töitä ja sit nukkumaan jälleen.
 
Onkohan tuo ongelma että yli puolet (110g) päivän hiilareista tulee aamupalalla? arkena treenaan heti ap:n jälkeen tosin, mutta olisikohan silti syytä korvata aamupalan hiilareita rasvalla?
Click to expand...
IMO on kaikkien järkevintä nauttia hiilihydraatit aamupäivällä sekä treenin jälkeen. Muuna aikana panostat sitten riittävän proteiinin ja rasvan saantiin.
Aamupalalla arveluttaa nuo weetabixit? Millainen mahtaa olla ravintosisältö?
 
Weetabix:

ainekset:

Täysjyvävehnä (95 %), ohramallasuute, sokeri, suola (0,6 %).

rav. sis.:

Ravinto annosta kohti 37,5g /100 g kohti
Energia (kilojouleina) 537kJ /1432kJ
Energia (kaloreina) 127kcal /338kcal
Proteiini 4,3g /11,5g
Hiilihydraatit 25,7g /68,4g
(josta sokereita) 1,7g /4,4g
Rasva 0,8g /2g
Ravintokuitu 3,8g /10g
(liukeneva) 0,9g /2,3g
(liukenematon) 2,9g /7,7g
Natrium 0,10g /0,26g
Suolavastaavuus 0,24g /0,65g
(josta tyydyttyneitä) 0,2g /0,6g

Itse olen ainaskin käyttänyt ihan
hyvin mielillä jo pitemmän aikaa. Ihan puuron korvikkeena, kesällä maistu kylmätavara paremmin kun lämmin...
 
Viimeksi muokattu:
EILEN

Aamiainen
50g puuro
2 ruisleipää
100g raejuusto

Lounas
130g riisi
2 ruisleipää
100g kana
60g lihapyörykkä
kurkkua, kaalia
omenaa, mandariinia

Välipala
50g puuro
250g rahka + kiiviä ja omenaa
100g tonnikala

Päivällinen
130g riisi
3 ruisleipää
120g liha
60g lihapyörykkä
kurkkua, kaalia
+ öljyä

Iltapala
3 munaa + öljyä
250g rahka
100g raejuusto
+ muutama manteli

Painoa viikon aikana 0.4 kg lisää
 
Kuinkas tärkeää on saada se -500 kaloria eikä esim. enemmän kun ollaan dieetillä? Nyt on aika hyvällä mallilla ruokavalio (n. 1950-2000kcal lepopäivänä, kulutus 2500kcal) mutta treenipäivänä pitäisi saada vähän enemmän kaloreita irti ennen päivällistä (n. 2230kcal, kulutus 3000+) että -500 tulisi täyteen. Aamulla syön nyt:


Rahka, valio 200g
Mysli, perus (Fineli) 45g/1dl
Maitojuoma 3dl
Tumma täysjyväleipä 30g/1kpl
Keittokinkku (Fineli) 9g/1kpl
420kcal

mikä riittää hyvin lepopäivänä mutta voisiko tuohon lisätä jotenkin 100-200kaloria lisää että saisin tuon määrän sinne 2400~ treenipäivinä? Vaikka enemmän mysliä?

Kysymyksiä riittää, pahoittelen :) Ja nyt kun tuli mietittyä hetki niin aika itsestäänselvältä vaikuttaa, mutta meni jo :D

Ja kuinka paljon rasvaa on liikaa rasvaa? Nyt tulee otettua oliiviöljyä vaikka syönkin 17% rasvaista jauhelihaa, eli sitä rasvaa tulee päivässä se 107g, hiilareita 141g ja protskua 176g (treenipäivinä).

Ja jos painaa 100kg niin miten helvetissä sen 2g/kilo protskumäärän voi saada täyteen? 200g kuulostaa ihan mahottomalta...
 
Kuinkas tärkeää on saada se -500 kaloria eikä esim. enemmän kun ollaan dieetillä?
Click to expand...
Mitä pienemmät miinuskalorit on, sitä paremmat edellytykset on lihasten säilymiselle, olettaen siis, että ravintopuoli on kunnossa.

mutta voisiko tuohon lisätä jotenkin 100-200kaloria lisää että saisin tuon määrän sinne 2400~ treenipäivinä? Vaikka enemmän mysliä?
Click to expand...
Koska olet dieetillä, niin kehottaisin ottamaan nuo lisäkalorit mieluummin proteiinista.

Ja kuinka paljon rasvaa on liikaa rasvaa?
Click to expand...
Liiasta en tiedä, mutta suositusten mukaan rasvaa olisi hyvä saada mielellään enemmän kuin 20%E. Taitaa nykyään suositus olla jopa lähempänä 30%E.
Joku voi tämän korjata, jos ei pidä paikkaansa.

edit. Wikipediasta löytyi mm. tällaista tietoa:
WHO/FAO:n suositusten mukaan rasvojen määrä tulisi olla alle 30 % päivittäisestä energiasta. Joidenkin mukaan raja-arvon tulisi olla vain 20-25 % rasvoja päivässä. Runsaasti liikkuvilla urheilijoillakin suositusmäärän tulisi olla alle 35 % rasvoja päivän energiasta.
Click to expand...
 
Munakas sanoi:
Koska olet dieetillä, niin kehottaisin ottamaan nuo lisäkalorit mieluummin proteiinista.
Click to expand...

Nickisi inspiroimana päätin lisätä keitetyn kananmunan aamiaiselle ja iltapalalle. Tulee niistä se n. 2400 täyteen.

Liiasta en tiedä, mutta suositusten mukaan rasvaa olisi hyvä saada mielellään enemmän kuin 20%E. Taitaa nykyään suositus olla jopa lähempänä 30%E.
Joku voi tämän korjata, jos ei pidä paikkaansa.
Click to expand...

No joo, tuleepahan nyt sitten ainakin tarpeeksi. Kiitti.
 
Double post, sorry..

Eli kaksi kysymystä vielä:

a) päädyin ostamaan Axa gold mysliä, missä sokeria 24g 100g:aa kohden (>_>) mutta 23g siitä tulee "luontaisesti hedelmistä" mitä kyseisessä myslissä on aika helvetisti (ehkä puolet- rusinoita, pähkinöitä, jopa luumuja). Eli viilattiinko mua nyt tässä linssiin ja menin ostamaan jotain sokerihöttöä vai onko tämä ihan okei?

b) mitenkäs sulatejuusto onko se kuinka hyvä/huono jos päivällisellä vetäsee paistettuja parsakaaleja (150g) n. 80g sulatejuuston kanssa? On muuten hyvää. Ei ainakaan näyttänyt mitenkään hiilarivoittoiselta sisältö, joten sopii päivälliselle siltä osin ainakin.
 
Betel sanoi:
Double post, sorry..

Eli kaksi kysymystä vielä:

a) päädyin ostamaan Axa gold mysliä, missä sokeria 24g 100g:aa kohden (>_>) mutta 23g siitä tulee "luontaisesti hedelmistä" mitä kyseisessä myslissä on aika helvetisti (ehkä puolet- rusinoita, pähkinöitä, jopa luumuja). Eli viilattiinko mua nyt tässä linssiin ja menin ostamaan jotain sokerihöttöä vai onko tämä ihan okei?

b) mitenkäs sulatejuusto onko se kuinka hyvä/huono jos päivällisellä vetäsee paistettuja parsakaaleja (150g) n. 80g sulatejuuston kanssa? On muuten hyvää. Ei ainakaan näyttänyt mitenkään hiilarivoittoiselta sisältö, joten sopii päivälliselle siltä osin ainakin.
Click to expand...

a) taitaa olla ihan pelkkää hedelmien fruktoosia, eli ihan ok. Pahoja ovat nämä ruokasokerilla kyllästetyt muromyslit jne.

b) Mikäs siinä jos tykkää? Moni sulatejuusto on vaan melko suolanen, joten sitä kannattaa tarkkailla. Ja mitään ihan pilalleprosessoituja höttösulatejuustoja ei kannata ostaa, tyyliin jotaan kinkun/meetwurstin makuista. On muuten yksi oudoimmista tuotteista koskaan toi kinkun/makkaran tai jopa kalan makuinen juusto tai sulatejuusto. Lähes härskiä.
 
22vee
176cm
73kg

Puuro
Rahka
(Yleensä leipää viellä, mutta nyt ei ollu)


120g paistijauheliha
100g riisi
100g parsa


100g paistijauheliha
100g parsa
100g riisi


Salitreeni
Palkkari


160g paistijauheliha
100g riisi
100g parsa

Rahka
+10g öljy



Protskut 200g Hiilarit 310g Rasvat 65 Kalorit 2642

Rasvaa liian vähän?

Komenttia, kiitos :)
 
OJOIJOIJOI ETTÄ OLI HYVÄÄ:

Klo 16:00
- Kolme kanan rintaPALAA semmosta ISOA, noin kilo kuivana varmaan
- Kaks keskikokoista bataattia lohkoina (ks. "resepti")
- Puolikas kesäkurpitsa
- 1/4 cantaloupe, pannaani, onppu, mantariini, toinen onppu (mini)
- Desi heraa, desi appelsiinimehua
- Vitskut ja kalaöljyt

Nuo bataatit oli aivan jumalaisia. Ei voi pieni ihminen tajuta miten hyviä.

Tarvit:

- 2kpl keskikokoista bataattia
- Suolaa (käytin ruususuolaa)
- Pippuria (käytin pippurisekoitusta jossa oli mm. valkosipulijauhetta)
- Timjamia (ihan ehdoton)
- Loraus oliiviöljyä että tarttuu mausteet

Toimi näin:

- Uuni päälle 200 asteeseen
- Pese (harjaa) kolme bataattia
- lohko joka batsku kuudeksi tsipaleeksi
- Heitä isoon kulhoon/kattilaan mausteet ja öljyt ja bataattilohkot, toss
- Lohkot pellille, pelti uuniin 30-45minsaksi. Kannattaa tökkiä niitä lohkoja siinä 30min kohalla, mulla meni tonne 40 minsaan että oli joka lohko ihan kypsä. Semmosia aika ryhdikkäitä lohkobatskuja.

Jos et oo aikasemmin syöny bataattia, oot melkein velvollinen koittamaan. :)
 
aamiainen:
2x ruispala, välissä keitetty kananmuna, tonnikalaa, salaattia, juustosiivu ja tomaattia, margariini

lounas:
2x soijarouhepihvi
kermaviilikastiketta vajaa 1dl
raastesalaatteja 250g + salaatinkastike
näkkileipä papulevitteellä ja jyväinen ruisleipä voilla

päivällinen:
4 koskenlaskijatäytteistä herkkusientä
raejuustoa 0,5dl, porkkana
ruishapankorppu jolla juusto, lihapullia ja margariini

ilta treenien jälkeen:
palautusjuoma
porkkanaraastetta jossa raejuustoa, kalkkunaleikettä, lihapullia ja paprikaa
pari siivua juustoa, ehrmannia 150g + mehukeitto ja ripaus mysliä

:P
 
En tiedä, minne bittiavaruuteen viestini upposi, mutta kysyn uudelleen. Eli onko hiilihydraateilla suuri merkitys lihaskasvuun? Riittäisikö aamupalalla syömäni 30g 4-viljan hiutaletta+ 20g ruishiutaletta hilihydraatin lähteeksi, jos kuidun puolesta käyttäisi päivän mittaan muilla aterioilla muutaman lusikallisen pellavansiemenrouhetta, vehnä- sekä kuidukas- leseitä ja vaikka vehnänalkioita sekä Lepicol- psylliumkuorijauhetta iltaisin? Nykyisellään noita viljavalmisteita on aterialla kulunut runsaan energiankulutksen vuoksi 2-3 dl per ateria eli yhteensä 4-6 dl päivässä. Olisiko haittaa, jos vähentäisi lämpimiltä aterioilta riisin/täysjyväpastan/täysjyväohran ja korvaisi niitä kasviksilla? Olisiko treenin jälkeiselle aterialle hyvä sisällyttää kuitenkin 1-1,5dl jotakin viljaa hh lähteeksi palauttamaan aterialta? Käytän kyllä myös palautusjuomaa. Kasviksia syön runsaasti sekä hedelmiä/marjoja 2-3 annosta päivässä.

Tämä siksi, että vatsani alkaa oireilla ruisleivästä (jälkiuunileipä ja reissumies viimeisiä käyttämiäni usean kuukauden takaa). Oireet ovat turvotusta ja kipua. Lisäksi nykyiselläänkin, kun kuidunsaannin sekä riittävän veden juonnin pitäisi olla kunnossa on ongelmana ummetus. Olisin kiinnostunut kokeilemaan uutta ruokavaliota, jotta saisin vatsani toimimaan paremmin.

Kuitenkin energiankulutukseni on runsasta, vaikka pienikokoinen nainen olenkin, sillä hyötyliikuntana pyöräillen paikasta toiseen tulee 6-7 km päivässä, treenaan tosissani salissa 4krt viikossa sekä 3krt viikossa aerobista liikuntaa 1-2 tuntia kerrallaan. Kaloreiden tulisi olla siis kai ainakin sen nykyisen 2000, sillä työni on myös fyysistä: ihmisten "palvelua" kiireisellä osastolla. Laihtua en halua, vaan tarkoituksenani kasvattaa lihasmassaa. Mutta voiko hiilareita vähentämällä saada tuloksia? Proteiinia saan päivittäin 100-120g rahkasta, maustamattomasta jugurtista, kananmunasta (1kpl/pv), 2:sta broiler/kala- annoksesta sekä raejuustosta. Myös rypsi/oliiviöljyä käytän päivittäin 6tl sekä 1 rkl soijalesitiiniä.

Kiitos jo etukäteen, jos jollakulla olisi aikaa ja kärsivällisyyttä neuvoa.
 
flowerpower sanoi:
En tiedä, minne bittiavaruuteen viestini upposi, mutta kysyn uudelleen...
Click to expand...

Kun tarkoitus on kasvattaa lihasmassaa vaikuttavassa asemassa on riitävä proteiinin ja energian(yli kulutuksen) saanti. Eli hiilarit ei ihan niin merkittavässä asemassa ole, mutta sinuna pitäisin ainakin yhden treenin jälkeisen aterian korkea hiilihydraattisena glykogeeni varastojen täyttämisen tähden. Jos viljat aiheuttaa turvotusta ja muita vaivoja on olemassa myös paljon muita HH lähteitä, esimerkkinä peruna, bataatti, riisi, kvinoa.
 
puuro+hillo,pillerit,reissumies(pasteija,kurkku,meetwursti)x1,rahka,omena,muna,maksalaatikko,maitoa,palkkari,kerrosateria,rahka,rahka,pähkinöitä,vettä n 2 litraa , ehkä jotain pientä vielä tänään :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom