Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Moro. Oon lukenut tässä viimeaikoina aika paljon kaikenlaista asiaa ruokavaliosta ja treenistä ylipäätään, ja aloin miettiin että onkohan mulla nyt ruokavalio ihan kunnossa. Oon käyny salilla viime kesäloman alusta loppuun jolloin tein sitä "Arnoldin kultaista kuusikkoa". En paljoa kiinnittänyt huomioo syömiseen, lähinnä yritin saada paljon proteiinia. Kesäloman jälkeen pidin pienen salitauon/reeni oli aika epämäärästä. Nyt oon taas alkanut reenaa tollasella kolmijakosella ohjelmalla jonka vedän kerran viikossa läpi. Harrastan myös breik tanssia joka on aika raskasta, reenaan sitä n. 4 kertaa viikossa about puoltoista tuntia. Sitä oon harrastanut jo vuosia jonka peruja oonki jo aika hyvässä kunnossa, ainakin kavereihen verrattuna. On isommat lihakset ja pienempi rasvaprosentti. Oon 185 pitkä ja painan 76 kg, ikää 16 v. Olis tarkotus saada lisää sitä massaa ja siis tietenkin lihasta. Tässä on mun normi päivän ruoat ja voisko joku antaa hieman kommenttia, onko sitä ja tätä jne. riittävästi.

Aamupala 7:00 - iso lautasellinen kaurapuuroa, muki kahvia, neljä kanamunan valkuaista, lasia maitoa ja mehua.
Välipala 10:30 - Kolme ruisleipää metwurstilla/kinkulla yms., omena/banaani/päärynä, 0.5 l rasvatonta maitoa, 100g maapähkinöitä
Lounas 12:30 - annos kouluruokaa eli esim. 4 perunaa ja kinkkukastiketta/lasagnea/tms. "normiruokaa, neljä lasia kevytmaitoa
Välipala 15:00 - Kolme siivua ruisleipää + metwua/kinkkua tms.
Illallinen 17:00 - kanapastaa/kinkkurisottoa/tms. kaksi paahto/ruisleipää, kinkkua/metwua, juustoa, pari lasia maitoa
-napostelen tässä välissä väkiselläkin aina, esim. kesksejä tai jäätelöä yms-
Iltapala - kome ruisleipää, juustoa, kinkkua/metwua, purkki tonnikalaa vedessä, kaksi lasia maitoa.

Salilla käyn aina illalisen ja iltapalan välissä ja saatan ennen salia vetää pari ruisleipää vielä. Salin jälkeen heti 2 dl fastin hera80:tä. Kiitti jo etukäteen vastauksista!
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Jäikö kasvikset kertomatta vai etkö syö ollenkaan? Ja hyviä rasvoja ei tule juuri yhtään paitsi nuo maapähkinät. Välipalalta ja iltapalalta ottaisin yhden ruisleivän pois ja lisäisin maitorahkan ja siihen ruokalusikallinen rypsiöljyä ja sitten joitain hedelmiä/ marjoja sekaan oman maun mukaan.
 
Kasviksia ei tosiaan pahemmin tule syötyä. :D Voiko pähkinöitä syödä enemmänkin kun sen 100 g päivässä kun ne kuitekin on sen verran rasvaisia?

Maitorahkaa ei maha kestä mutta pitää kattoo onko sitä laktoosittomana. Maito on siis laktoositonta maitojuomaa. Niin ja leipien päällä aina keiju 70%ia, eikös siitä tuu myös niitä hyviä rasvoja? Ja vielä vihon viimeisenä että onko tuossa setissä minkä sanoin/tai jos vaihdan ne pari leipää rahkaan, niin kuin T.Rintala ehdotti, "tarpeeksi kaloreita"?

Kiitos vastauksista ja kiitos T.Rintala!
 
Kasviksia tosiaan kannattaa syldä reippaasti muun ruokavalion ohella. Voihan noita pähkinöitä syödä, mutta joskus olen semmoista täältä pakkikselta lukenut ettei nuo maapähkinät juuri niitä parhaimpia olisi, vaan esim. saksanpähkinät ainakin olisi parempia.. en muista miksi ja joku selventäköön. Ajattelin vaan että sulle tulee aika paljon tota ruisleipää päivässä = ehkä vähän liikaa hiilaria ja täten olisin korvannut sen esim. maitorahkalla ja maitorahkaan on hyvä sekoittaa juuri tuo rypsiöljy, mutta voit sen toki muunkin joukkoon laittaa. Ainakin tuonne iltaan kaipaisi niitä rasvoja myös. Kokeile esim. Tonnikalamunakasta joskus.. on hyvät ravintoarvot proteiinin ja rasvan suhteen eli kunnon bodyruokaa ja tulee vähän paremmin kaloreitakin tuosta ja hiilarit jää vähemmälle tosin ei niitäkään kannata pelätä jos treenin jälkeen niitä syö.

E: Kyllä tuo sun ruokavalio omaan silmään näyttää muuten ihan hyvältä, mutta itse tosiaan vähentelisin noita hiilareita ja lisäisin hieman hyviä rasvoja ja proteiineja sekä kasviksia. Ja otti myös silmään että etkö palkkarissa käytä ollenkaan nopeaa hiilaria heran kanssa kuten maltoa ? Aina on hyvä käyttää molempia palautusjuomassa, kun tuo nopea hiilari tehostaa proteiinin imeytymistä. Mutta välttele noita nopeita hiilareita sitten muuten, mutta palkkarissa tuota kannattaa olla semmonen 20-40g eli noin 1dl tai vähän alle.
 
Noni, nyt alettu vähän katsomaan mitä suuhun pistää ja tarkoitus olisi elää +500kcal että lihaa tartuu luiden ympärille:

Maanantai päivän ruokailut:

Aamupala:
Raejuusto 100g
Kananmunia 2kpl
Maito 3desii

Päiväruoka:
Amk-koulu ruokailu(sisältäen salaatti)

Välipala:
Banaani
Kurkku, leivän väliin
Välipala, reissumies pari viipaletta

Salijuomat:
Ennen salia(Hera)
Palautusjuoma(Hera)
Palautusjuoma(Malto)

Päivällinen:
Koipireisi n.500g

Iltapala:
Maitorahka 250g
Maito 3dl
Banaani
=Tehosekoittimeen

Sain itse exceliin laittamalla ilman kouluruokailua(én osannut arvioida) niin
Total: 2561,9kcal 210,0pro 168,4hii 120,2ras

Normaalikulutukseksi kalorilaskuri.fi näytti 2150kcal+25min*2 koulukävely 120kcal+tunnin saliharjottelu 425kcal+500kcal bulkkaukseen.
=3195kcal

Laskin että kouluruualle jää n. 630kcal täytettäväksi, onnistuuko?
Miten muuten suunitelma näyttää, oli ensimmäinen missä mietin mitä syön ennen syömistä.
 
Aamupalalle voisit mielestäni ottaa myös jotakin hiilihydraattipitoista, koska yön jälkeen lihasten glykogeenivarastot ovat kuitenkin suurelta osin tyhjentyneet. Saat myös energiaa päivääsi. Aamulla elimistö pystyy lisäksi tehokkaimmin hyödyntämään hiilareista saadun energian.
Välipalalla voisit ottaa jotain proteiinipitoista.
Syötkö päivällisellä pelkkää kanaa, jos asia on näin niin mikähän on syynä? Näihin muutamiin paikkoihin kun lisäät sapuskaa, niin ei tarvi niin paljon stressata sen kouluruuasta saatavan energian kanssa.
Muistahan myös, että hyvät rasvat kuuluvat myös terveelliseen ruokavalioon. Esimerkiksi tuon iltapalan maitorahkablendiin voit tilkan lörayttää.
 
Eilinen menu

Aamupala
50g puuro
2 ruisleipää + leikkele ja juusto
100g raejuusto
+ kaalia

Lounas
130g riisi
2 ruisleipää
100g kana
60g nakki
+ kurkkua ja tomaattia

Välipala
50g puuro
250g rahka
100g tonnikala
+ tomaattia

Päivällinen
130g riisi
3 ruisleipää
120g jotain lihaa
60g lihapyörykkä
+ öljyä
+ kaalia, kurkkua, tomaattia

Iltapala
1 ruisleipä + leikkele ja juusto
3 munaa
250g rahka
100g raejuusto
+ öljyä
+ kaalia

Viikon aikana painoa lisää noin 0.5 kg
 
o/

Tämmösen ruokavalion pykäsin, jonkinlainen dieetti on siis kyseessä:

aamupala:
Kelloggs Corn Flakes 100g
Maitojuoma, laktoositon, rasvaton (Fineli) 3~ dl

välipala:
Banaani

lounas:
Broilerifilee hunajamarinadi (Fineli) 200g
Riisi, keitetty, ~100 g, 1,25 dl (kuivana 36 g)
Ketsuppi, Heinz
Kurkku (Fineli) 40g
Ruisleipä, Vaasan ruispalat, yksi pala
Oivariini vähärasvainen
Vesi

välipala:
Banaani
Marli Vital Karpalo-rypälejuoma 1 lasi

päivällinen:
Broilerifilee hunajamarinadi (Fineli) 200g
Riisi, keitetty, 100 g, 1,25 dl (kuivana 36 g)
Vesi

ilta:
Tonnikala vedessä (Fineli) 150g

Kaloreita about *2167*kcal

Eli tuommoinen satsi lepopäiville, ja treenipäiville

Vaihdetaan riisi spagettiin (150g) ja broilerit jauhelihaan (130~ g)

Kaloreita about *2667*kcal


Kulutus treenipäivinä n. 3100 kcal
Kulutus lepopäivinä n. 2500 kcal

Miltä näyttää? Proteiinia tuosta saa noin 120g, painan 100kg. Yritin tavoitteeksi saada n. -500kcal päivässä.

Ja onko jotain vaihtoehtoisia ruokia jolla voi korvata esim. päivällisellä?
 
Kiitos mielipiteestä!

Aamupalalle voisin sitten lisätä vaikka pienen lautasellisen puuroa.
Olisiko jotain hyviä ideoita antaa tohon protsku-välipalaan? Välillä pitää olla mahdollista myös koulussa syödä kun pitkiä koulupäiviä. Tästä syystä esim. rahkat tai tonnikalat toimi hirmu hyvin.

Huomisen ruokailussa kyllä oli tarkoitus oli syödä pelkkää kanaa kun ajattelin että tulee muuten liikaa kaloreita yhteen ateriaan kun koipireisien paketissa luki jo 200kcal/100g. Järkevää?
 
Eilen:

Kello 15:00
- 560g kanan fileepihviä
- 1dl maitoa johon 2dl heraa ja 7 tippaa vaniljasteviaa (grom nom)
- 5 paistettua kananmunaa kahella keltuaisella
- Random määrä luumuja, yks omppu
- 10000iu D-tä, ~2g kalaöljyä

Siinäpä se.

Tänään:

Kello 15:00
- 500g kanan fileepihviä + 1 kanan rintaleike
- 2dl maitoa johon 1.5dl heraa ja steviat
- 300g mustikoita + 200g mansikoita + 1dl heraa + steviaa
- Random määrä luumuja ja yks omppu.
- 10000iu D-tä ja öljyt.

Kickass!
 
aamupala: 400g sika-nauta jauhelihaa
ehrman
tomaatti

lounas: litra rasvatonta maitoa jossa seassa 1 dl rypsäriä
200g makaronia

välipala: ehrman
4 nakkia

palkkari: hera 20g malto 100g 1dl rypsäriä


päivällinen: 400g sika-nauta jauhelihaa
raejuusto 200g
porkkana
riisi 200g

iltapala: 1dl rypsäriä
litra rasvatonta maitoa
 
tein savulohesta keittoa ja löysin kaupasta kippari ruokakermaa.hitto että oli hyvää.suosittelen.muuta tänään aamusta alkaen:puuro+hillo,omena,porkkana,kahvi,vettä,paketti nuggets,salaattia,rahkaa,omena,porkkana,kahvia,vettä,rahkaa,rahkaa,muna,.illalla vielä jotain pientä.
 
Tän päivän ruokailut:

Klo 18:00:

- 3 kanan rintaleikettä (en tiiä paljonko, jotain 1kg?)
- Desi heraa, kaks desiä maitoa, 10 tippaa steviaa
- Luumuja randomimäärä, nyt ne vihdoinki loppu
- Pari mandariinia
- Kesäkurpitsa
- 300g mustikoita, 200g mansikoita, desi heraa, steviaa
- Vitskut ja öljyt.

Huh. Nyt pärjää taas :)
 
klo 8: 3 palaa ruisleipää,maksamakkara,meetwursti,juusto,kurkku,0,4 l mehua,kahviax2 kuppia,vitamiinit,omegat
klo 10: puuro+hillo,vettä
klo 11.30: => Sali
 
dinho sanoi:
Broilerin rintaleikkeet on 120-150g. Eli kilo on noin 7-8 kappaletta, maksaakin jo ~11 euroa.
Click to expand...

Niin, paitsi että ostin ihan oikeita rintaleikkeitä enkä finelin elektronisia leikkeitä. Mene ja tiedä paljonko painaa, mutta paketissa oli 1,940g edestä neljä tsipaletta. Melko jöötejä ne kyllä oli. Siitä nesteet pois niin veikkaisin jotain 1,3kg painoa niille. Vaikkapa. :)

Ja tän päivän syömiset:

klo 16:30
- 665g kanaa (rintapaloja ja fileitä)
- Desi heraa, desi maitoa, steviaa
- Kolme päärynää, kolme banaania (joojoo fruktoosi)
- 2prkl hermannia johon vielä yks banaani ja steviaa
- vitskut ja öljyt
 
ChildInTime sanoi:
Niin, paitsi että ostin ihan oikeita rintaleikkeitä enkä finelin elektronisia leikkeitä. Mene ja tiedä paljonko painaa, mutta paketissa oli 1,940g edestä neljä tsipaletta. Melko jöötejä ne kyllä oli. Siitä nesteet pois niin veikkaisin jotain 1,3kg painoa niille. Vaikkapa. :)

Ja tän päivän syömiset:

klo 16:30
- 665g kanaa (rintapaloja ja fileitä)
- Desi heraa, desi maitoa, steviaa
- Kolme päärynää, kolme banaania (joojoo fruktoosi)
- 2prkl hermannia johon vielä yks banaani ja steviaa
- vitskut ja öljyt
Click to expand...

Puhuit leikkeistä jotka on kooltaan pienempiä kuin palat. Silti on kyllä aika jöötejä, mitäköhän hormooneita on kanat saanu?

Mutta en tosiaan riitaa ollut haastamassa, toi sun arvio oli vaan niin yläkanttiin kysymysmerkin kanssa että ajattelin huomauttaa, selvästikkään ei olisi saanut kun herralle niin koville ottaa.

Mun painot on perustettu perus kaupan lihahyllyltä myytäviin broilerin rintaleikkeisiin, ei sun harvinaisiin hormonikanoihin.

Ettei ihan offtopic;

~750g Broilerin rinta
~400g Paistettu vihannes
~300g Bataatti/peruna
~300g Lohi
~250g Juustokakku
~150g Mustikka jäätelö
 
Mitäs mieltä olette tämänpäiväisestä ruokailustani. Olen ihan aloitteleva saliharrastaja, painoa löytyy 70kg.


Aamupala

1dl kaurahiutaleita
4 kananmunan munakas johon sekaan vähän kinkkua ja juustoa
Omega3 + vitamiinit

Päivällä

QP-hampurilainen
4 kananugettia mangosalsa kastikkeella
Omenalohkot
Light kokista

Välipalaksi

1 banaani
100g maapähkinöitä
80g rusinoita

Illallinen

Torinon täysjyväpenne pastaa
1prk tonnikalapaloja vedessä

Iltapala / napostelut

Appelsiinimehua
Pari vaaleahkoa leipää, päälle kinkut ja juustot


~3100 kcal, 204g proteiinia, 255g hiilarit, 139g rasva

Ruokatottumukset on yleensä ollu pelkkää roskaruoka ja valmismättöä, joten aluksi ainakin on aika haastavaa nähdä vaivaa ruuan eteen. Tavoitteena on kuitenkin hyvä, terveellinen ja monipuolinen ruokavalio paremaa elämänlaatua ajatellen.

Tästä se lähtee, ehdotuksia?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom