Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[vilper_i]

Mulla ne lähtee aina kellumaan jos niissä on reikä tai särö, ei kyllä muuten.

 

[B-fitness]

Mulla ne lähtee aina kellumaan jos niissä on reikä tai särö, ei kyllä muuten.

nää on ehjiä, mutta oliskohan vanhentunu? ollu pari kk kaapissa

 

[kohtis]

joo vanhentuneet kelluu yleensä..

 

[KillWithPower]

Montako grammaa kreaa on EI kukkurapäisessä ruokalusikallisessa? Ja onko 10g kreaa neljä kertaa viikossa sopiva määrä.

E. Ei helvetti piti mennä toiseen threadiin. Nojaa...

 

[jersa]

KillwithPower: Taitaa olla 15g olla suurinpiirtein ruokalusikallisessa, ainakin tällänen mielikuva jostain on tullut.

Ja sitten tän päivän ruokailuja vähän:

aamupala: Puuroa, 2 täysjyväleipää juustolla ja kinkulla, ehrmann, lasi maitoa ja kahvia ja tietty puuron päällä tilkka mustikkakeittoa sokeritonta.

välipala: pelkkä ehrmann ja kuppi kahvia.

lounas: ranskalaisia ja nugetteja semmonen kiva kasa ja siihen 200g raejuustoa ja kuppi kahvia.

välipala: 2 karjalanpiirakkaa ja kuppi kahvia ja pari lasia lightti limuu

salitreeni

joku välipala kai: 3 raakaa kananmunaa ja 2 karjalanpiirakkaa juustolla ja kinkulla, ja reilu kourallinen suolapähkinöitä päälle

Siinä tähän mennessä tän päivän safkat, illalla viel kunnolla safkaa et ei pääse paino putoomaan

 

[Antti--91]

Aamupala klo 6:
4 ruisleipää kalkkunaleikkeellä, rahkaa 250g, teetä

Lounas klo 11:
Possuwokkia, riisiä, kurkkuviipaleita, teetä

Klo 16:
Tuplajuustohampurilainen mäkissä

Klo 17:
Pullollinen energiajuomaa (juon näitä yleensä hyvin harvoin)

Klo 17:30 - 18:30
Pari kilsaa juoksua maastossa + leuanvetoa + vatsoja + punnerruksia polun varrella olevassa telineessä

Treenin jälkeen palkkari:
30g maustamatonta heraa, 30g dextroosia sekä kaakaojauhetta veteen sekoitettuna

Klo 19:30:
250g palvikinkkua (proteiinia 22g/100g) ja kaks pikkupulloa Danone actimelia

Illalla muutama karkki

Klo 21:30
Puoli litraa maitoa ja sen jälkeen nukkumaan

 

[KillWithPower]

Perkeles :(

Tyli kyl mässyteltyä tänään.

Karkkia, jäätelöä, pirkka valmislasagne ja saarioinen roiskeläppä. Piiskaan kyl itteeni loppuviikon

 

[task]

nonnii. listataas taas mitä on napa vetäny;

aamulla
x kaurahiutale 1dl
x raejuusto 1dl
x 6 hapankorppua + margariini, kinkku, juusto (-.-)

lounas
x kana-currykeitto (pakaste) + 1dl raejuustoa
x 4 isoa luumua
x 4 hapankorppua margariinilla

välipala
x miniluumutomaattirasia
x naposteluporkkanoita hieman
x kahvia

päivällinen
x vielä arvoitus, tarkoituksena mennä ulos syömään..paikasta ei vielä varmuutta

 

[Cyros]

aamupala: raakakaakaota + liraus maitoa+ ruskeata sokeria, 2-3 paistettua kananmunaa, ruisleipä missä välissä voita, juusto, meetvursti, salaatti, jukurtti minkä seassa auringonkukansiemeniä puoli kourallista, iso vesilasi, omega 3- kapselit 2kpl

lounas: paistettuja muikkuja paljon, perunamuusia paljon, kurkkua ja tomaattia+ tilliä, vettä litra

välipala: ehrman rahkaa + vettä

iltapala: hawaijinpataa + palkkari kun menen illasta salille

Tämän päivän eväslista oli tuo. Muina päivinä melekeen saman paitsi tuo hawaijinpata ja muikut ei tule syötyä kovin usein..

 

[Deleted member 70276]

aamupala: raakakaakaota + liraus maitoa+ ruskeata sokeria, 2-3 paistettua kananmunaa, ruisleipä missä välissä voita, juusto, meetvursti, salaatti, jukurtti minkä seassa auringonkukansiemeniä puoli kourallista, iso vesilasi, omega 3- kapselit 2kpl

lounas: paistettuja muikkuja paljon, perunamuusia paljon, kurkkua ja tomaattia+ tilliä, vettä litra

välipala: ehrman rahkaa + vettä

iltapala: hawaijinpataa + palkkari kun menen illasta salille

Tämän päivän eväslista oli tuo. Muina päivinä melekeen saman paitsi tuo hawaijinpata ja muikut ei tule syötyä kovin usein..

Etkös salin jälkeen syö mitään? Tunti-pari salin jälkeen olisi hyvä syödä kunnolla

 

[Beyond_Hell]

+ Eka Viestini , kun kerta eilen Liityin niin Aattelin aloittaa kirjoittelun tästä.


Söin noin 150 G Proteiinia, 180 Grammaa Hiilaria, 50 grammaa Rasvaa (2/3 Oliiviöljystä ) Koko Päivänä 5-6 aterialla.
Pääosin Raejuustoa + Low-Fat Cheese Hera-Proteiinia + Hedelmiä Ruisleipää. Toimii Hyvin ja Palaudun Ihan ok. Itselläni Painoa noin 105 Kg RasvaProsentti n.20 %.

 

[Deleted member 70276]

Viikko sitten paino 75,6 ja nyt oli 76,6 :D mutta siinä oli siis 2vko välissä kun paino ei noussut ollenkaan ja nyt viikossa siis kilo tullut.. paskaruokaa ei ole tullut syötyä, mutta tosin en ole jaksanut kaloreitaaan sen koommin laskea, mutta päivän ruokailt menee edeleenkin kutakuinkin tällä tavalla:

Aamupala: 2dl kaura, ruis tai neljän viljan hiutaleita 2dl johon 100-150g raejuustoa sekasin, appelsiini, kahvit maidolla + kalaöljykapselit 2kpl.
Välipala: Vaasan 100%ruis, margariini, juusto, kurkku, leikkele ja tomaatti.
Lounas: 100g täysjyvämakaroni(kuivapaino), 100-150g kinkkusuikaleita tai tonnikalaa, suolakurkkukuutioita, raejuustoa 100g, kananmuna, herne maissi paprika- tai porkkana 200g.
Välipala: Maitorahka milbona 250g, pakastemansikoita kourallinen + fun light.
Päivällinen: Kotiruoka ( puolet lautasesta salaattia, neljäsosa raejuustoa, loput 200-300g jtn täysjyvälasagnea jne.) ja lasi maitoa.
Välipala: Tämä siis juuri tunti-pari ennen salia. Desi kaura-neljän viljan tai ruishiutaleita ja 100g raejuustoa + kahvit maidolla.
Treenipäivinä palkkari tähän väliin, noin klo 20-21:00: Maltoa ja heraa kumpaakin puolidesiä + 5g kreatiini.
Iltapala: Maitorahka milbona 250g, pakastemansikoita kourallinen, rypsäriä ruokalusikallinen + fun light. Ehkä vielä pari tonnikalarusleipää tai grillattua kanaa jne.

Ja tällä viikolla oon kyllä syöny lähes jokapäivä maitorahkasatsin lisäkisi grillattua kanaa ja salaattia ja raejuustoa iltapalalalla :D Munakkaalta kommenttia?

No tällä on nyt menty (lukuunottamatta vkl: t) ja illalta otin nyt raejuuston pois ja oon vähentäny lounaan täysjyvämakaronin kuivapainon 100g->80g ja silti paino noussut vko:ssa puoli kiloa :D Eikös se ollut ihan hyvä tahti Munakas ja eihän mun enää kannata kaloreita vähentää kun kyllähän se painonnous näillä kaloreilla jossain vaiheessa varmaan muutenkin hidastuu kun kroppa alkaa tarviimaan enemmän kaloreita?

E: Ja luulisi tuosta painosta mitä tullu 2kk: ssa 7kiloa, niin olisi myös ihan sitä lihastakin ja kreatiinin osalta siis varmaan 2-3kiloa nestettä. Treenit ollut kovia kun yhestä treenistä palautuminen tahtoo viedä 3-4päivää ennenkuin paikat on taas jumppakunnossa. :D

 

[Pune]

No tällä on nyt menty (lukuunottamatta vkl: t) ja illalta otin nyt raejuuston pois ja oon vähentäny lounaan täysjyvämakaronin kuivapainon 100g->80g ja silti paino noussut vko:ssa puoli kiloa :D Eikös se ollut ihan hyvä tahti Munakas ja eihän mun enää kannata kaloreita vähentää kun kyllähän se painonnous näillä kaloreilla jossain vaiheessa varmaan muutenkin hidastuu kun kroppa alkaa tarviimaan enemmän kaloreita?

E: Ja luulisi tuosta painosta mitä tullu 2kk: ssa 7kiloa, niin olisi myös ihan sitä lihastakin ja kreatiinin osalta siis varmaan 2-3kiloa nestettä. Treenit ollut kovia kun yhestä treenistä palautuminen tahtoo viedä 3-4päivää ennenkuin paikat on taas jumppakunnossa. :D

Eikös se nyt ole normaalia että paino nousee alkuvaiheessa nopeammin? Mulla ainakin kävi niin, vieläkin nousee nopeasti.

 

[Shagrath]

+ Eka Viestini , kun kerta eilen Liityin niin Aattelin aloittaa kirjoittelun tästä.


Söin noin 150 G Proteiinia, 180 Grammaa Hiilaria, 50 grammaa Rasvaa (2/3 Oliiviöljystä ) Koko Päivänä 5-6 aterialla.
Pääosin Raejuustoa + Low-Fat Cheese Hera-Proteiinia + Hedelmiä Ruisleipää. Toimii Hyvin ja Palaudun Ihan ok. Itselläni Painoa noin 105 Kg RasvaProsentti n.20 %.

105 kg painoa ja noin vähän ruokaa? Jos olet dietillä, niin silti pitäisi iskeä noin 100g lisää proteiinia ja rasvan määrä tuplata noin alhaisilla hiilareilla. Jos sulla on lihaksia, niin eipä ole kauaa tuolla ruokavaliolla =/

 

[Munakas]

Eikös se nyt ole normaalia että paino nousee alkuvaiheessa nopeammin? Mulla ainakin kävi niin, vieläkin nousee nopeasti.

Niin paino nousee nopeaan aloitusvaiheessa, jos on aluksi todella kevytrakenteinen. Sulla nousee paino tottakai nopeaa kun olet niin kevyt yhä.

Mutta niin T.Rintalalle palautetta. Kyllä mä jatkaisin noilla samoilla kaloreilla. Kuten sä itsekin sanoit paino alkaa todennäköisesti tasaantumaan vähitellen kun kokoakin jo alkaa olemaan jonkin verran. Ja vielä on tosiaan hieman kysymysmerkki tuo painonnousu kun siinä niitä heilahduksia ylös- ja alaspäin on ollut. Varmaan olis ihan hyvä vielä seuraavakin viikko seurata tuota painoa ja pysytellä samoissa kaloreissa.
Muussa tapauksessa kalorien karsiminen tapahtuu varmaan helpoiten pääruokien hiilihydraateista.

 

[Deleted member 70276]

Juu vedän vielä ensi viikon näillä samoilla kaloreilla ja ensi viikon jälkeen loppuu työt ja samalla tuo päivän ruokailu muuttuu aika lailla, mutta katsellaan miten alkaa menemään..

 

[Pune]

Aamupala n. 9.00

2 täyspaahtoa (levite + juustot)
2dl tuoremehua
250g ehrmann

Välipala n. 11.45

n. +2dl jugurttia (mansikka)
4-5dl maitoa (rasvaton)
itse tehtyy pottusalaattia lautasellinen (normaali ruokalautanen)

Ruoka1 n. 14.45

n. 200g grillipihvi
5 pottua (vähän isompia kuin ihan uudet)
salaattia
6-7dl maitoa (rasvaton)

Ruoka2 n. 18.10

melkein kokonainen rullakebab


Vielä illalla n. 21.00:

250g ehrmann
maitoa 4dl (rasvaton)


Tällästä tänään

 

[Deleted member 56124]

aamulla elovenan pikapuuroa 2x 35g ja 2 kananmunaa ja ehramin ja ruisleipää + kinkut,kurkut,tomaatit,juustot ja monivitamiinit ja kalsiumit/kaliumit/magnesiumit + vettä

lounaalla perunoita 4 ja naudan merimiespihviä 300g bonjour kastikkeessa, salaattia + vettä + kalsiumit/kaliumit/magnesiumit

välipalalla ehramin 250g banaanilla ja ananasmurskalla, + 1 porkkana päälle + vettä

päivällisellä perunamuusia 200g ja paistettua lohta 350g + vettä

iltapallalla tonnikalaa öljyssä ja 2 neitsytoliiviöljyruokalusikallista ja ufs omega-3 nappi + vettä

semmosta tännää!!

 

[Munakas]

Lauantain ruoat

Aamupala
50g puuro
3 leipää
90g raejuusto

Lounas
140g riisi
1 leipä
50g kana
70g lihamureke
40g lihapyörykkä

Välipala
40g puuro
2 leipää
90g kana

Päivällinen
110g riisi
2 ruisleipää
1 kauraleipä
100g kana
60g lihapyörykkä

Iltapala
2 kananmunaa
200g rahka
2,5 leipää

Painoa lisää 0.1 kg

 

[valio]

eilen:
AAMUPALA
2 x kananmuna
4 x nakki
2x pekoni
100g papuja tomaatissa

LOUNAS
400g jauhenliha 23%
250g vihanneksia

PÄIVÄLLINEN

300g jauhenlihaa
200g vihanneksia

VÄLIPALA

2 x omatekemä hampurilainen(200g jauhenlihaa,juustoa,salaatti,.....
0,7 l leijonaa

YÖPALA
400G pizza

0,7l leijonaa